Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου Παθολόγος-Διαβητολόγος Ιατρείο Διατροφής

20/11/2025

Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (ultra processed food) είναι η νέα “σιωπηλή πανδημία. Δεν μας αρρωσταίνουν απότομα αλλά καθημερινά. Επιλέγουμε συνειδητά, τρώμε ουσιαστικά.

14/11/2025

🎈 Blue Balloon Challenge – World Diabetes Day 💙
Σήμερα γεμίζουμε τον κόσμο… μπλε!
Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη μας θυμίζει ότι η ζωή με διαβήτη δεν σταματά καμία προσπάθεια, κανένα όνειρο.

Ζωντανό παράδειγμα ο Αλεξάντερ Ζβέρεφ, που παρά τον διαβήτη τύπου 1 συνεχίζει να γράφει ιστορία στο παγκόσμιο τένις και μας εμπνέει να μην τα παρατάμε ποτέ.

Ανεβάζουμε το δικό μας μπλε μπαλόνι για ενημέρωση, δύναμη και ελπίδα.
💙🎈 ://www.instagram.com/reel/DCWylMLANAy/?hl=el

10/11/2025

🦠💉 Γιατί τα εμβόλια «πιάνουν» λιγότερο μετά τα 65;

Καθώς μπαίνουμε στη σεζόν της γρίπης, μια νέα ιατρική έρευνα δείχνει ότι η πιο αδύναμη ανταπόκριση στα εμβόλια στους μεγαλύτερους δεν οφείλεται μόνο στη φθορά ή στη φλεγμονή, αλλά σε έναν προβλέψιμο τρόπο «ωρίμανσης» του ανοσοποιητικού. Σε 96 υγιείς ενήλικες (25–65 ετών) που παρακολουθήθηκαν πάνω από 2 χρόνια, οι επιστήμονες χαρτογράφησαν 71 τύπους ανοσοκυττάρων και είδαν πως τα Τ λεμφοκύτταρα μνήμης αλλάζουν προφίλ με την ηλικία, συντονίζοντας διαφορετικά την παραγωγή αντισωμάτων, άρα και πιο ασθενή ανοσία μετά τον εμβολιασμό. Δημιούργησαν μάλιστα έναν ανοιχτό «Άτλαντα Ανοσολογικής Υγείας» για τους ερευνητές παγκοσμίως.

Τι σημαίνει αυτό για εμάς;
• Εμβόλια «κομμένα και ραμμένα» για μεγαλύτερες ηλικίες (π.χ. ειδικοί ενισχυτές).
• Καλύτερος σχεδιασμός προγραμμάτων πρόληψης.
• Η γήρανση του ανοσοποιητικού είναι φυσική αναπροσαρμογή, όχι απαραίτητα παθολογία.

👉 Μιλήστε με τον γιατρό σας για τον φετινό αντιγριπικό εμβολιασμό και τις επιλογές που ταιριάζουν στην ηλικία και το ιστορικό σας. Save & share!

09/11/2025

Ως παθολόγος, σου δίνω τη “λίστα διάσωσης” με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο — ιδανικές για μυϊκή χαλάρωση, καλύτερο ύπνο και νευρική ισορροπία:

🥜 Ξηροί καρποί & σπόροι
• Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης
• Κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, chia, λιναρόσπορος

🌿 Πράσινα φυλλώδη
• Σπανάκι, λάχανο kale, σέσκουλα

🥣 Ολικής άλεσης & ψευδοδημητριακά
• Βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, φαγόπυρο

🫘 Όσπρια
• Ρεβίθια, φακές, μαύρα φασόλια

🍫 και φυσικά
• Μαύρη σοκολάτα (≥70% κακάο)
• Αβοκάντο, μπανάνες
• Γιαούρτι/κεφίρ, τόφου

💡 Mini tips
• Συνδύαζε με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση.
• Περιορίζουμε αλκοόλ και αναψυκτικά τύπου cola που “κλέβουν” μαγνήσιο.
• Η ημερήσια ανάγκη είναι ~310–320 mg (γυναίκες) και ~400–420 mg (άνδρες).

⚠️ Αν έχεις νεφρική νόσο ή λαμβάνεις διουρητικά ή άλλα φάρμακα μίλησε με γιατρό πριν πάρεις συμπληρώματα.

Αποθήκευσε το post και δοκίμασε να βάλεις 1–2 από τα παραπάνω σε κάθε γεύμα. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει! 🙌

Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου
Παθολόγος-Διαβητολόγος
Πιστοποιημένη Health Coach
Ιατρείο Διατροφής
📍Τσιμισκή 100 Θεσσαλονίκη
Για ραντεβού στο ιατρείο και online
☎️2310272822

#μαγνήσιο #υγεία #διατροφή #παθολόγος #ενέργεια #ύπνος

07/11/2025

Σαρκοπενία: Η «σιωπηλή» απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης

Η σαρκοπενία είναι μια ύπουλη, χρόνια και προοδευτική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος. Αν και συνδέεται κυρίως με τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης, μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα ή να επιταχυνθεί λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, ανεπαρκούς διατροφής ή χρονίων παθήσεων.

🔬 Οι συνέπειές της δεν περιορίζονται μόνο στους μύες. Η σαρκοπενία έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται στενά με:
🫀 Καρδιαγγειακά νοσήματα
🍬 Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2
🦴 Οστεοπόρωση
🧠 Γνωστική έκπτωση και καταθλιπτικά συμπτώματα
⚠️ Αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και απώλειας ανεξαρτησίας

🩺 Η έγκαιρη διάγνωση και η πρόληψη αποτελούν το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας:
✅ Τακτική σωματική άσκηση, με έμφαση σε προγράμματα αντιστάσεων και ενδυνάμωσης
✅ Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και γενικά ισορροπημένη διατροφή
✅ Αξιολόγηση της σωματικής σύστασης και τακτική ιατρική παρακολούθηση

Η αντιμετώπιση της σαρκοπενίας δεν αφορά μόνο τη διατήρηση των μυών ή της δύναμης. Πρόκειται για μια ολιστική επένδυση στην υγεία, την αυτονομία και την ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουμε.

#σαρκοπενία #γήρανση

01/11/2025

Μια νέα μελέτη από το Johns Hopkins αποκάλυψε ότι ακόμη και μόλις 35 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή 5 λεπτά την ημέρα, μειώνουν έως και 41% τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: λίγη κίνηση είναι καλύτερη από καμία.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων.
Με απλά λόγια, η άσκηση “ξυπνά” το μυαλό και προστατεύει τη μνήμη μας.

🏃‍♀️ Αερόβια άσκηση για καρδιαγγειακή υγεία
🏋️‍♂️ Αντιστάσεις ή βάρη για ενίσχυση της νευροπλαστικότητας
🚶‍♂️ Περπάτημα στη φύση ή με παρέα για ψυχική και νοητική ευεξία

Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά τη μέρα. Δεν πειράζει αν πονάνε τα γόνατα, η μέση, τα ισχία.
Κινήσου σήμερα. Ο εγκέφαλός σου θα σε ευχαριστήσει αύριο. 💚

#άνοια #υγεία #ευεξία #πρόληψη

01/11/2025

Μαγνήσιο: Το απαραίτητο μέταλλο για υγεία, ενέργεια και ηρεμία
Το μαγνήσιο έχει γίνει το “αστέρι” των συμπληρωμάτων και όχι άδικα. Πρόκειται για ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού. Είναι απαραίτητο για την καρδιά, τους μυς, τα οστά και το νευρικό σύστημα, ενώ συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης και στην παραγωγή πρωτεϊνών.
🔹 Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε;�Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη είναι περίπου 320 mg για γυναίκες και 420 mg για άνδρες, ποσότητα που συνήθως καλύπτεται από μια ισορροπημένη διατροφή. Πλούσιες πηγές είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι μπανάνες και η μαύρη σοκολάτα.
🔹 Πότε χρειάζονται συμπληρώματα μαγνησίου;�Η συμπληρωματική λήψη μπορεί να ωφελήσει σε περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου, προεκλαμψίας, καρδιοπαθειών, υπέρτασης, ημικρανιών, αϋπνίας, άγχους, διαβήτη, ή δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα και συχνά αντικρουόμενα, οπότε η χρήση συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται με ιατρική καθοδήγηση πάντα με βάση το ατομικό ιατρικό ιστορικό.
🔹 Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου�Η υπομαγνησιαιμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ναυτία, απώλεια όρεξης, μυϊκούς σπασμούς, μουδιάσματα ή αρρυθμίες. Συχνά εμφανίζεται σε άτομα με νεφρική νόσο, κακή διατροφή, γαστρεντερικά προβλήματα ή κατάχρηση αλκοόλ.
🔹 Προσοχή στην υπερβολή�Η υπερβολική πρόσληψη (συνήθως από συμπληρώματα ή καθαρτικά με μαγνήσιο) μπορεί να προκαλέσει ναυτία, αδυναμία, πονοκέφαλο ή δυσκολία στην αναπνοή , αν και είναι σπάνιο φαινόμενο.
🔹 Ποια μορφή να προτιμήσετε;�Βασικές μορφές μαγνησίου & χρήσεις
Μαγνήσιο Κιτρικό�: Δυσκοιλιότητα, ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς, κράμπες,
Μαγνήσιο Γλυκινικό�: Χαλάρωσης, βελτίωση ύπνου, μείωση άγχους.
Μαγνήσιο Οξείδιο�:Δυσκοιλιότητα ή ως αντιόξινο (όταν υπάρχει έντονη γαστρική δυσφορία).�
Μαγνήσιο Χλωριούχο: Πρόληψη μυϊκών κραμπών/σπασμών
Μετά από άσκηση.
Μαγνήσιο Μηλικό : Ενδεδειγμένο για κόπωση, μυϊκούς πόνους
Μαγνήσιο L‑Θρεονικό: υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας
🔹 Το συμπέρασμα�Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια υγιεινή Μεσογειακή διατροφή επαρκεί για να διατηρεί φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου. Τα συμπληρώματα χρειάζονται μόνο με συγκεκριμένες ενδείξεις και υπό ιατρική μόνο παρακολούθηση .
✨ Φροντίστε τη διατροφή σας, το σώμα σας ξέρει να ρυθμίζει το μαγνήσιο καλύτερα απ’ ό,τι νομίζετε!

Εσύ νομίζεις ότι χρειάζεσαι μαγνήσιο;
Πες μου στα σχόλια

#μαγνήσιο #υγεία #συμπληρώματα #διατροφή

25/10/2025

Μείνετε ενημερωμένοι με έγκυρες ιατρικές πληροφορίες και συμβουλές υγείας, διατροφής και ευεξίας👩🏻‍⚕️
Ακολουθήστε με και στο Instagram 👉 filitsa.sougioultzoglou

982 Followers, 944 Following, 35 Posts - See Instagram photos and videos from Dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου (.filitsa.sougioultzoglou)

24/10/2025

Με μεγάλη χαρά μοιράζομαι μαζί σας ότι ολοκλήρωσα με επιτυχία το πρόγραμμα Health Coaching του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών!

Ως Παθολόγος – Διαβητολόγος, πιστεύω βαθιά ότι η ιατρική φροντίδα δεν περιορίζεται μόνο στη θεραπεία της νόσου, αλλά περιλαμβάνει και την ενδυνάμωση του ανθρώπου να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, να υιοθετήσει υγιεινές συνήθειες και να διαχειριστεί καλύτερα την υγεία του συνολικά.

Η εκπαίδευση στο Health Coaching μου έδωσε νέα εργαλεία και προσεγγίσεις για να στηρίζω τους ασθενείς μου με πιο προσωποκεντρικό, συνεργατικό και βιωματικό τρόπο με στόχο το και τη

Ανυπομονώ να εφαρμόσω αυτές τις γνώσεις στην πράξη, συμβάλλοντας ακόμη πιο ουσιαστικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων που με εμπιστεύονται.

#Διαβήτης #Παθολογία #ΣυνεχήςΕκπαίδευση