Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη

  • Home
  • Greece
  • Tríkala
  • Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη

Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη Το διαιτολογικό μας γραφείο παρέχει υπηρεσίες συγγραφής εξατομικευμένων διαιτολογίων και σωματικών μετρήσεων.

Ένας Διατροφολόγος-Διαιτολόγος δεν είναι εκεί μόνο για να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να φτιάξεις την εικόνα σου. Είν...
27/05/2026

Ένας Διατροφολόγος-Διαιτολόγος δεν είναι εκεί μόνο για να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και να φτιάξεις την εικόνα σου.

Είναι εκεί για να σε βοηθήσει να φτιάξεις νέες διατροφικές συνήθειες και επιλογές και μέσα από αυτό το ταξίδι να αλλάξει η υγεία σου και όλη η κοσμοθεωρία σου σχετικά με τη διατροφή.

Επίσης, υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις και ασθένειες οι οποίες χρήζουν ανάγκη αλλαγής της διατροφικής συμπεριφοράς.

Το να μάθεις να τρέφεσαι σωστά είναι μία πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σου!

Το αποτέλεσμα δεν έρχεται μόνο μέσα από μία αλλαγή αλλά μέσα από ένα σύνολο !
20/05/2026

Το αποτέλεσμα δεν έρχεται μόνο μέσα από μία αλλαγή αλλά μέσα από ένα σύνολο !

13/05/2026

Αρκετές φορές η ζυγαριά δεν συνεργάζεται και δεν μας δείχνει το αποτέλεσμα που τόσο επιθυμούμε.

Αυτό οφείλεται σε αρκετούς παράγοντες όπως:
🔹️Η προπόνηση με αντιστάσεις, κατάσταση κατα την οποία αυξάνεται η μυϊκή μάζα και μειώνεται το λίπος.
🔹️Κάποια φαρμακευτική αγωγή ή ορμονική θεραπεία.
🔹️Κακός ύπνος.
🔹️Δυσκοιλιότητα.
🔹️Έμμυνος ρύση και γόνιμες ημέρες.
🔹️Μεγαλο γεύμα την προηγούμενη μέρα, πλούσιο σε υδατάνθρακες και αλκοόλ, παράγοντες οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

Μια μέτρηση η οποία δεν μας δείχνει το πολυπόθητο αποτέλεσμα δεν πρέπει να σαμποτάρει την όλη προσπάθεια μας αλλά να λαμβάνεται υπόψη οτι υπάρχουν αρκετοί παράγοντες οι οποίοι επηρεάζουν.

💪Η συνέπεια και η ισορροπία είναι αυτά που θα μας οδηγήσουν στην επίτευξη του στόχου και στο τελικό αποτέλεσμα!

#διατροφικεςσυμβουλες #διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος

🔔Σε μία ισορροπημένη διατροφή πάντα έχει τη θέση της η γλυκιά γεύση. Άλλοι προτιμούν το γλυκό τους το πρωί ή άλλοι σαν σ...
06/05/2026

🔔Σε μία ισορροπημένη διατροφή πάντα έχει τη θέση της η γλυκιά γεύση.
Άλλοι προτιμούν το γλυκό τους το πρωί ή άλλοι σαν σνακ μες την ημέρα.

🍧Γλυκό δεν αποτελεί μόνο η σοκολάτα, τα μπισκότα ή το κρουασάν. Μπορείτε να προσαρμόσετε στο διατροφικό πλάνο πιο θρεπτικές επιλογές με λιγότερες θερμίδες οι οποίες και θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για γλυκό και είναι εξίσου νόστιμες.😁

🗨Αρκετές φορές τυχαίνει να μην μπορέσαμε να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα διατροφής κατά γράμμα. Μπορεί να έτυχε κάποιο ταξ...
29/04/2026

🗨Αρκετές φορές τυχαίνει να μην μπορέσαμε να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα διατροφής κατά γράμμα. Μπορεί να έτυχε κάποιο ταξίδι, κάποια εκδρομή, κάποια έξοδος ή να είχαμε κάποιο προσωπικό πρόβλημα.

Όλοι είμαστε άνθρωποι και είναι απόλυτα φυσικό η ζωή μας να μην κυλά κάθε μέρα σε πρόγραμμα και να προκύψει κάτι. Το ότι χαλάσαμε το πρόγραμμα διατροφής κάποια στιγμή δεν πάει να πει ότι η συνολική μας προσπάθεια πάει χαμένη ούτε να αισθανόμαστε ντροπή και τύψεις!🫶

Επίσης, δεν είναι καθόλου καλή ιδέα να ακυρώσουμε το προγραμματισμένο ραντεβού με το διατροφολόγο μας καθώς, ο διατροφολόγος δεν είναι για να σε κρίνει και να σε μαλώσει αλλά για να σε στηρίξει και να σου δώσει το κίνητρο να συνεχίσεις την προσπάθεια. Μαζί συζητάτε, βρίσκετε το λόγο που δεν πήγε τόσο καλά το πρόγραμμα αυτές τις ημέρες και προχωράτε.😁

Άλλωστε, μία στιγμή δεν καθορίζει τη συνολική προσπάθεια ούτε μας κάνει να τα παρατάμε με την πρώτη δυσκολία!❤️

22/04/2026

Σήμερα σας έχω συνταγή για φουλ πρωτεϊνική μακαρονάδα με πολύ απλά υλικά και αρκετά χορταστική! 😁

Θα χρειαστούμε:
🔹️1/2 πακέτο πένες ολικής άλεσης
🔹️1 φιλέτο κοτόπουλο
🔹️ντοματίνια
🔹️1κ.σ. καλαμπόκι
🔹️100γρ. γιαούρτι 2%
🔹️1κ.γ. ξύδι
🔹️1κ.σ. ελαιόλαδο

*Μπορείτε να προσθέτε οτι λαχανικά επιθυμείτε οπως μανιτάρια και πιπεριές!

Καλή απόλαυση! ❤️💪

#διατροφή #διατροφικεςσυμβουλες #πρωτεϊνη #διαιτολογος

🤔Σκοπός είναι να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης σχετικά με τη διατροφή, να εντοπίσουμε λάθη και συνήθειες χρόνων που μας έφε...
16/04/2026

🤔Σκοπός είναι να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης σχετικά με τη διατροφή, να εντοπίσουμε λάθη και συνήθειες χρόνων που μας έφεραν σε αυτή την κατάσταση και να τα αλλάξουμε.

❗️Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός όπως και κάθε πρόγραμμα διατροφής! Προσαρμόζεται στις ανάγκες, προτιμήσεις και συνήθειες του καθενός.

🍛Μαγειρίτσα με μανιτάρια και ταχίνι!✨️Η μαγειρίτσα είναι ένα παραδοσιακό γεύμα και σηματοδοτεί το τέλος της νηστείας. Απ...
07/04/2026

🍛Μαγειρίτσα με μανιτάρια και ταχίνι!

✨️Η μαγειρίτσα είναι ένα παραδοσιακό γεύμα και σηματοδοτεί το τέλος της νηστείας. Αποτελείται στην πατροπαράδοτη εκδοχή της από συκωτάκια, εντόσθια και λαχανικά. Σε πολλούς όμως φαίνεται βαριά και δεν αρέσει.

💡Φέτος σας προτείνω μία εναλλακτική μορφή της μαγειρίτσας με μανιτάρια και ταχίνι, το οποίο δένει άψογα. Αποτελεί και χορτοφαγική επιλογή γι' αυτούς που δεν καταναλώνουν γενικότερα κρέας.

Τι θα χρειαστούμε:
🔹️250γρ. λευκά μανιτάρια, κομμένα σε χοντρά κυβάκια
🔹️250γρ. μανιτάρια πορτομπέλο, κομμένα σε χοντρά κυβάκια
🔹️250γρ. μανιτάρια πλευρώτους, κομμένα στη μέση
🔹️300γρ. φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε ροδέλες
🔹️100γρ. ρύζι καρολίνα
🔹️100γρ. μαρούλι, χοντροκομμένο
🔹️100γρ. σπανακι, χοντροκομμένο
🔹️1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
🔹️½ μάτσο άνηθο, ψιλοκομμένο
🔹️1500ml ζωμό λαχανικών
🔹️100γρ. ταχίνι
🔹️Χυμό από 2 λεμόνια
🔹️Αλάτι
🔹️Πιπέρι
🔹️Ελαιόλαδο

1. Σοτάρουμε σε δυνατή φωτιά με ελαιόλαδο το κρεμμύδι και κατόπιν προσθέτουμε και τα μανιτάρια.
2. Προσθέτουμε το ζωμό λαχανικών, το ρύζι, το μαρούλι, το σπανάκι, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, αλάτι, πιπέρι και σιγομαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά, για περίπου 25 με 30 λεπτά.
3. Σε ένα μπολ ρίχνουμε το ταχίνι και το χυμό λεμόνι.
4. Με μια κουτάλα παίρνουμε λίγο από το ζεστό ζωμό από την κατσαρόλα, τον αδειάζουμε μέσα στο μπολ με το ταχίνι και το λεμόνι και ανακατεύουμε.
5. Αδειάζουμε το μείγμα του μπολ μέσα στην κατσαρόλα, προσθέτουμε τον άνηθο και μαγειρεύουμε για 2 με 3 λεπτά ακόμα.

🕯Μια εβδομάδα πριν την έναρξη της εβδομάδας των Παθών και αρκετοί διαλέγουν την αποχή από το κρέας και τα γαλακτοκομικά....
31/03/2026

🕯Μια εβδομάδα πριν την έναρξη της εβδομάδας των Παθών και αρκετοί διαλέγουν την αποχή από το κρέας και τα γαλακτοκομικά.

❗️Γι' αυτό σας παραθέτω κάποιες ιδέες σχετικά με τι μπορείτε να μαγειρέψετε ως μεσημεριανό φαγητό μες την εβδομάδα.

🏋‍♂️Όσο σημαντική είναι η άσκηση, άλλο τόσο σημαντικό είναι τι θα καταναλώσει ο ασκούμενος πριν και μετά, προκειμένου να...
26/03/2026

🏋‍♂️Όσο σημαντική είναι η άσκηση, άλλο τόσο σημαντικό είναι τι θα καταναλώσει ο ασκούμενος πριν και μετά, προκειμένου να έχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

⛹️Η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση, θα δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειαζόμαστε για καλύτερη απόδοση.

🤾‍♂️Ενώ, μετά την προπόνηση ο ασκούμενος πρέπει να αναπληρώσει μέρος των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που έχασε, προκειμένου να βοηθήσει στην καλύτερη δυνατή αποκατάσταση και να βοηθήσει στην μυϊκή ανάπτυξη.

❗️Οι επιλογές είναι πάρα πολλές και ποικίλουν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός και το είδος της προπόνησης.

Address

Ασκληπιού 9
Tríkala
42100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη:

Share

Category