Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη

  • Home
  • Greece
  • Tríkala
  • Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη

Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη Το διαιτολογικό μας γραφείο παρέχει υπηρεσίες συγγραφής εξατομικευμένων διαιτολογίων και σωματικών μετρήσεων.

🍛Μαγειρίτσα με μανιτάρια και ταχίνι!✨️Η μαγειρίτσα είναι ένα παραδοσιακό γεύμα και σηματοδοτεί το τέλος της νηστείας. Απ...
07/04/2026

🍛Μαγειρίτσα με μανιτάρια και ταχίνι!

✨️Η μαγειρίτσα είναι ένα παραδοσιακό γεύμα και σηματοδοτεί το τέλος της νηστείας. Αποτελείται στην πατροπαράδοτη εκδοχή της από συκωτάκια, εντόσθια και λαχανικά. Σε πολλούς όμως φαίνεται βαριά και δεν αρέσει.

💡Φέτος σας προτείνω μία εναλλακτική μορφή της μαγειρίτσας με μανιτάρια και ταχίνι, το οποίο δένει άψογα. Αποτελεί και χορτοφαγική επιλογή γι' αυτούς που δεν καταναλώνουν γενικότερα κρέας.

Τι θα χρειαστούμε:
🔹️250γρ. λευκά μανιτάρια, κομμένα σε χοντρά κυβάκια
🔹️250γρ. μανιτάρια πορτομπέλο, κομμένα σε χοντρά κυβάκια
🔹️250γρ. μανιτάρια πλευρώτους, κομμένα στη μέση
🔹️300γρ. φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε ροδέλες
🔹️100γρ. ρύζι καρολίνα
🔹️100γρ. μαρούλι, χοντροκομμένο
🔹️100γρ. σπανακι, χοντροκομμένο
🔹️1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
🔹️½ μάτσο άνηθο, ψιλοκομμένο
🔹️1500ml ζωμό λαχανικών
🔹️100γρ. ταχίνι
🔹️Χυμό από 2 λεμόνια
🔹️Αλάτι
🔹️Πιπέρι
🔹️Ελαιόλαδο

1. Σοτάρουμε σε δυνατή φωτιά με ελαιόλαδο το κρεμμύδι και κατόπιν προσθέτουμε και τα μανιτάρια.
2. Προσθέτουμε το ζωμό λαχανικών, το ρύζι, το μαρούλι, το σπανάκι, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, αλάτι, πιπέρι και σιγομαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά, για περίπου 25 με 30 λεπτά.
3. Σε ένα μπολ ρίχνουμε το ταχίνι και το χυμό λεμόνι.
4. Με μια κουτάλα παίρνουμε λίγο από το ζεστό ζωμό από την κατσαρόλα, τον αδειάζουμε μέσα στο μπολ με το ταχίνι και το λεμόνι και ανακατεύουμε.
5. Αδειάζουμε το μείγμα του μπολ μέσα στην κατσαρόλα, προσθέτουμε τον άνηθο και μαγειρεύουμε για 2 με 3 λεπτά ακόμα.

🕯Μια εβδομάδα πριν την έναρξη της εβδομάδας των Παθών και αρκετοί διαλέγουν την αποχή από το κρέας και τα γαλακτοκομικά....
31/03/2026

🕯Μια εβδομάδα πριν την έναρξη της εβδομάδας των Παθών και αρκετοί διαλέγουν την αποχή από το κρέας και τα γαλακτοκομικά.

❗️Γι' αυτό σας παραθέτω κάποιες ιδέες σχετικά με τι μπορείτε να μαγειρέψετε ως μεσημεριανό φαγητό μες την εβδομάδα.

🏋‍♂️Όσο σημαντική είναι η άσκηση, άλλο τόσο σημαντικό είναι τι θα καταναλώσει ο ασκούμενος πριν και μετά, προκειμένου να...
26/03/2026

🏋‍♂️Όσο σημαντική είναι η άσκηση, άλλο τόσο σημαντικό είναι τι θα καταναλώσει ο ασκούμενος πριν και μετά, προκειμένου να έχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

⛹️Η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση, θα δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειαζόμαστε για καλύτερη απόδοση.

🤾‍♂️Ενώ, μετά την προπόνηση ο ασκούμενος πρέπει να αναπληρώσει μέρος των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που έχασε, προκειμένου να βοηθήσει στην καλύτερη δυνατή αποκατάσταση και να βοηθήσει στην μυϊκή ανάπτυξη.

❗️Οι επιλογές είναι πάρα πολλές και ποικίλουν ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός και το είδος της προπόνησης.

❓️Μία ερώτηση που συχνά δέχομαι είναι πόσο καιρό μπορούμε να αποθηκεύσουμε μαγειρεμένα τρόφιμα στο ψυγείο. 🛎Αρχικά, δεν ...
19/03/2026

❓️Μία ερώτηση που συχνά δέχομαι είναι πόσο καιρό μπορούμε να αποθηκεύσουμε μαγειρεμένα τρόφιμα στο ψυγείο.

🛎Αρχικά, δεν τοποθετούμε ποτέ ζεστό φαγητό απευθείας στο ψυγείο! Διότι, με τον τρόπο αυτό επηρεάζουμε την θερμοκρασία του θαλάμου ψύξης που αργεί να επανέλθει στα επιθυμητά επίπεδα. Συνεπώς, ουσιαστικά βοηθούμε στην υπερανάπτυξη των μικροοργανισμών που υπάρχουν στα τρόφιμα.

❄️Η συνιστώμενη θερμοκρασία ψυγείου (στη συντήρηση) είναι 4,4 βαθμούς Κελσίου ή χαμηλότερη.

🧐Όταν αποφασίσετε να καταναλώσετε φαγητό από το ψυγείο, θα πρέπει να το ζεστάνετε καλά ώστε να είναι καυτό. Συνεπώς, κατά την αναθέρμανσή του πρέπει να αχνίσει ή να βράσει. Τέλος, δεν πρέπει να αναθερμαίνετε τα φαγητά σας περισσότερες από μία φορές.

❗️Εάν το τρόφιμο έχει αλλάξει χρώμα ή μυρωδιά δεν το καταναλώνουμε!

Light μπουκίτσες lila pause 🍓 με μόνο 3 υλικά!! Σας έχω ανεβάσει συνταγή! Ότι πιο νόστιμο έχω φτιάξει τον τελευταίο καιρ...
11/03/2026

Light μπουκίτσες lila pause 🍓 με μόνο 3 υλικά!!

Σας έχω ανεβάσει συνταγή!
Ότι πιο νόστιμο έχω φτιάξει τον τελευταίο καιρό 😁

11/03/2026

Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε! 🤤

Light μπουκίτσες lila pause μονο με 3 υλικά!

Θα χρειαστείτε:
🔹️1 πακέτο μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
🔹️110ml κεφίρ με στέβια και γεύση φράουλα
🔹️κουβερτούρα με στέβια

#διατροφικεςσυμβουλες #διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος #υγειηνηδιατροφη

🍫Συνταγή για σπιτικές σοκοφρέτες χωρίς ζάχαρη!🛎Τι θα χρειαστούμε:🔹️6 ρυζογκοφρέτες 🔹️2κ.σ. φυστικοβούτυρο🔹️1κ.σ. μέλι🔹️1...
05/03/2026

🍫Συνταγή για σπιτικές σοκοφρέτες χωρίς ζάχαρη!

🛎Τι θα χρειαστούμε:
🔹️6 ρυζογκοφρέτες
🔹️2κ.σ. φυστικοβούτυρο
🔹️1κ.σ. μέλι
🔹️1 κουβερτούρα με στέβια ή με 100% κακάο

1. Αρχικά, ανακατεύουμε σε ένα μπολ το φυστικοβούτυρο με το μέλι.
2. Στη συνέχεια αλείφουμε τη κάθε ρυζογκοφρέτα με το φυστικοβούτυρο και τη βάζουμε τη μία πάνω στην άλλη.
3. Βάζουμε στην κατάψυξη για 5-10 λεπτά.
4. Λιώνουμε σε μπεν μαρί την κουβερτούρα και βουτάμε τα σαντουιτσάκια ρυζογκοφρέτας στην κουβερτούρα.
5. Τοποθετούμε στο ψυγείο για 10-15 λεπτά μέχρι να κρυώσουν.

😁Νόστιμα, γρήγορα και υγιεινά! Ιδανικό σνακ ειδικά για μικρά παιδιά αντί να επιλέξουν μια κλασσική σοκοφρέτα!👨‍👩‍👦‍👦

🍤Η νηστεία της Σαρακοστής έχει ξεκινήσει. Πολλοί έχουν την λανθασμένη αντίληψη ότι κάνοντας νηστεία θα χάσουν βάρος.🥚Η ν...
26/02/2026

🍤Η νηστεία της Σαρακοστής έχει ξεκινήσει. Πολλοί έχουν την λανθασμένη αντίληψη ότι κάνοντας νηστεία θα χάσουν βάρος.

🥚Η νηστεία αποτελεί παγίδα καθώς δεν τρώμε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και αυγά και ο βαθμός κορεσμού είναι σαφώς μικρότερος. Επομένως, για να χορτάσουμε πολλές φορές μπορεί να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού ή ψωμιού.

❗️Επίσης, το λάδι κάνει τη διαφορά στο φαγητό, καθώς παρότι εάν χρησιμοποιήσουμε ελαιόλαδο περιέχει ''καλά λιπαρά'', τα οποία χρειαζόμαστε αλλά εάν προστεθεί σε μεγαλύτερη ποσότητα από την αναμενόμενη, προσθέτει έξτρα θερμίδες.

🔹️Τέλος, μεγάλη σημασία πρέπει να δώσουμε στα θρεπτικά συστατικά και ιδιαίτερα στην πρωτεΐνη, στο ασβέστιο και στο σίδηρο. Είναι αρκετά σημαντικός ο συνδυασμός των τροφών και να λαμβάνουμε τροφές από όλες τις ομάδες των τροφίμων.

👍Κατά την περίοδο της νηστείας μπορούμε να χάσουμε βάρος, καθώς υπάρχουν άπειρες επιλογές να βάλουμε στο πρόγραμμά μας χωρίς να υποσιτιζόμαστε θρεπτικά!

❓️Ποια ζάχαρη τελικά να προτιμήσουμε;❗️Είτε λευκή είτε καστανή είτε μαύρη, οι θερμίδες είναι σχεδόν παρόμοιες, με μόνη δ...
19/02/2026

❓️Ποια ζάχαρη τελικά να προτιμήσουμε;

❗️Είτε λευκή είτε καστανή είτε μαύρη, οι θερμίδες είναι σχεδόν παρόμοιες, με μόνη διαφορά τις μικρές ποσότητες των βιταμινών και των μετάλλων που περιέχονται στην καστανή και μαύρη ζάχαρη, που όμως για να ωφεληθούμε, χρειάζεται να καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, κάτι το οποίο δεν συστήνεται.

❓️Τι γίνεται με τα υποκατάστατα ζάχαρης;

🔹️Τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν έχουν καθόλου θερμίδες. Επιπλέον, δεν προκαλούν τερηδόνα και δεν επηρεάζουν το μεταβολισμό της γλυκόζης, οπότε θεωρούνται αποδεκτά από τους διαβητικούς. Κατά καιρούς, υπήρξαν έρευνες που υποστήριζαν ότι ορισμένα από αυτά (ασπαρτάμη, ζαχαρίνη, ακεσουλφαμικό κάλιο, κυκλαμικό οξύ) προκαλούν καρκίνο, πρόωρο τοκετό (ασπαρτάμη) και άλλα από αυτά (πολυόλες, ασπαρτάμη) ορισμένες γαστρεντερικές διαταραχές. Παρόλα αυτά, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) υποστηρίζει πως εάν δεν ξεπεραστεί η ημερήσια αποδεκτή δόση για το κάθε υποκατάστατο, δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία.

💡Συμπερασματικά, η ζάχαρη δεν είναι απαγορευτική για κανέναν, ακόμα και για τους διαβητικούς, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο και κατά προτίμηση, να συνοδεύεται από ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες, ώστε τα επίπεδα της γλυκόζης να μην αυξάνονται απότομα.

Όσο για τα υποκατάστατα, είναι πολύ καλή επιλογή για εκείνους που βρίσκονται σε δίαιτα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν πως τα γλυκαντικά δεν μειώνουν την πρόσληψη τροφής, καθώς δίνεται η εντύπωση ότι μπορεί να καταναλωθεί μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού με γλυκαντικά, αυξάνοντας τελικά την πρόσληψη θερμίδων.

🥖Οι υδατάνθρακες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας και ανάλογα με τις ανάγκες και προτιμήσεις μας επιλέγου...
11/02/2026

🥖Οι υδατάνθρακες αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας και ανάλογα με τις ανάγκες και προτιμήσεις μας επιλέγουμε σε ποια μορφή θέλουμε να τους προσθέσουμε στα γεύματά μας.

💡Παρόλα αυτά γνώριζες ότι:

🔹️1 φέτα ψωμί ισοδυναμεί με 2 φρυγανιές ή 2 παξιμάδια.
🔹️1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ισοδυναμεί με 2 φέτες ψωμί και περιέχει ελαιόλαδο, σουσάμι και ενδέχεται και ζάχαρη κάποιες φορές.
🔹️1 πίτα γύρου ισοδυναμεί με 2 ή 3 φέτες ψωμί.
🔹️1 τορτίγια ή αραβική πίτα ισοδυναμεί με 2 φέτες ψωμί.

❗️Σίγουρα, τα μέγιστα οφέλη τα λαμβάνουμε από τα προϊόντα ολικής άλεσης καθώς:

🔹️Χρησιμοποιείται ολόκληρος ο σπόρος του δημητριακού στο αλεύρι και έτσι δεν χάνονται πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες.
🔹️Μειώνουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
🔹️Βοηθάνε στην πρόληψη και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
🔹️Έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σχέση με τα λευκά προϊόντα, προσφέροντας καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης.

🍌Για το banana bread θα χρειαστούμε:🔹️200gr βρώμη 🔹️4 ώριμες μπανάνες 🔹️2 αυγά 🔹️2κ.γ. μπέικον🔹️1/3 κ.γ. σοδα🔹️1 κεσεδάκ...
05/02/2026

🍌Για το banana bread θα χρειαστούμε:

🔹️200gr βρώμη
🔹️4 ώριμες μπανάνες
🔹️2 αυγά
🔹️2κ.γ. μπέικον
🔹️1/3 κ.γ. σοδα
🔹️1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
🔹️Σταγόνες μαύρης σοκολάτας
🔹️Σταφίδες

Αλέθουμε τη βρωμη και την ανακατεύουμε σε ενα μπολ με τα υπόλοιπα υλικά.
Όπως επίσης πολτοποιούμε και τις μπανάνες τις οποίες προσθέτουμε στο μειγμα της βρώμης.

Ψήνουμε πανω σε αντικολλητικό χαρτί σε φόρμα ψησίματος για περίπου 40 λεπτά στους 180 βαθμούς.

05/02/2026

🍌Σήμερα έφτιαξα banana bread ! Το αποτέλεσμα καταπληκτικό!

Ιδανική επιλογή για πρωινό, σχολικό σνακ ή και για σνακ αντί να φαμε κάποια σοκολάτα ή γλυκό!

Address

Ασκληπιού 9
Tríkala
42100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ελευθερία Μπουντούρη:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category