Αγγελική Κλεισιάρη-Καραλή Διαιτολόγος Διατροφολόγος, 6 Απόλλωνος, Τρικκαία, Ελληνικη Δημοκρατια, Tríkala (2025)

22/09/2025

Τελικά τι είναι μύθος και τι αλήθεια; Πάμε να δούμε μερικούς από τους πιο γνωστούς μύθους και την πραγματική αλήθεια

19/09/2025

💧 Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σου καθημερινά; 💧

Το νερό είναι βασικό στοιχείο για τη ζωή και την υγεία μας.
✅ Γιατί είναι σημαντικό:

Διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή 🌡️

Βοηθά στη σωστή πέψη και απορρόφηση θρεπτικών ουσιών 🍎

Υποστηρίζει την αποβολή τοξινών μέσω των νεφρών 💧

Συμβάλλει στην υγεία του δέρματος ✨

Ενισχύει την ενέργεια και τη συγκέντρωση ⚡

💡 Πόσο νερό χρειάζεσαι καθημερινά;
Βάρος (kg) × 0,033 = λίτρα νερού/ημέρα

Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 70 κιλά:
70 × 0,033 = 2,31 λίτρα νερό/ημέρα

💡 Tip: Προσπάθησε να πίνεις νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και να εντάσσεις στην διατροφή σου φρούτα και λαχανικά για επιπλέον ενυδάτωση.

#Διαιτολόγος #Ενυδάτωση #Υγεία #Νερό #Διατροφή #ευεξια

15/09/2025

Τα σνακ στο σχολείο δεν είναι μόνο για να “κρατήσουν την πείνα μακριά”, αλλά για να δώσουν ενέργεια και συγκέντρωση στα παιδιά!

💡 Γλυκά σνακ:

Φρούτα κομμένα σε μπουκίτσες (μήλο, αχλάδι, σταφύλια)

Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς

Μπανάνα με λίγη κανέλα

Σπιτικά μπισκότα ή energy bites χωρίς ζάχαρη με βρώμη και φρούτα

💡 Αλμυρά σνακ:

Κράκερ ολικής άλεσης με τυρί ή αβοκάντο

Καρότα, αγγούρι ή πιπεριές με χούμους

Μικρά σάντουιτς με ψωμί ολικής και άπαχη πρωτεΐνη (τυρί, γαλοπούλα,αγγουράκι)

Σπιτική τυρόπιτα

Αυγοφέτες με ανθότυρο

⚡ Tip:
Φτιάξε τα σνακ μαζί με τα παιδιά — μαθαίνουν σωστές συνήθειες από μικρή ηλικία!

Η σωστή επιλογή σνακ βοηθάει τα παιδιά να συγκεντρωθούν καλύτερα στο μάθημα και να έχουν σταθερή ενέργεια όλη μέρα! 🌟

08/09/2025

✨ Η άσκηση είναι το “κλειδί” της ισορροπημένης ζωής! ✨

Δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης – η σωματική δραστηριότητα:
✅ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
✅ βελτιώνει τη διάθεση
✅ ενισχύει το ανοσοποιητικό
✅ μειώνει το στρες

🔹 Και ναι, καίει θερμίδες! Για παράδειγμα:

🚶‍♀️ Γρήγορο περπάτημα 30’ → ~150 kcal

🏃 Τρέξιμο 30’ → ~300–400 kcal

🚴 Ποδήλατο 30’ → ~250–350 kcal

🧘 Yoga/Pilates 1 ώρα → ~150–200 kcal
(Οι τιμές είναι ενδεικτικές και εξαρτώνται από βάρος, ένταση και φυσική κατάσταση.)

👉 Συνδύασε ισορροπημένη διατροφή + τακτική άσκηση και θα δεις το σώμα σου και το μυαλό σου να σε ευχαριστούν.

💡 Θυμήσου: Δεν χρειάζονται υπερβολές. Ακόμα και 30 λεπτά κίνησης την ημέρα κάνουν τη διαφορά! #γυμναστικη #διαιτολόγος

01/09/2025

📅 Καλό μήνα & καλή αρχή! 🌸✨

Ο Σεπτέμβριος είναι ένας μήνας νέων ξεκινημάτων. Επιστρέφουμε στη δουλειά, στις υποχρεώσεις, στη ρουτίνα — αλλά ταυτόχρονα έχουμε την ευκαιρία να βάλουμε νέα οργάνωση και φροντίδα στη ζωή μας.

Μετά το καλοκαίρι, το σώμα μας χρειάζεται επανεκκίνηση:
🥗 περισσότερη έμφαση σε φρέσκα, θρεπτικά γεύματα
💧 ενυδάτωση με αρκετό νερό
🕒 τακτικότητα στα γεύματα για καλύτερη ενέργεια μέσα στη μέρα
😴 και φυσικά επαρκή ξεκούραση

Η επαναφορά δεν χρειάζεται να είναι απότομη ή αγχωτική. Μικρά βήματα, σταθερά, είναι αυτά που θα μας οδηγήσουν στο αποτέλεσμα που θέλουμε.

🌟 Ας δούμε λοιπόν τον Σεπτέμβριο σαν μια ευκαιρία να χτίσουμε νέες, πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να δυναμώσουμε τον οργανισμό μας και να φροντίσουμε τον εαυτό μας με αγάπη.

💚 Εύχομαι σε όλους έναν μήνα γεμάτο υγεία, ισορροπία και όμορφες αλλαγές!

#διαιτα #διατροφη #διακοπες

25/08/2025

Οι διακοπές πέρασαν και νιώθεις ότι έχεις ξεφύγει λίγο από τη διατροφή σου; Μην αγχώνεσαι! 😌Πάρε βαθιά ανάσα, πάρε θάρρος και ανέβα στη ζυγαριά!
Δεν υπάρχει λόγος να το αποφεύγεις !

1️⃣ Πότε να ξεκινήσεις:

Ο καλύτερος χρόνος για να ξαναμπείς σε πρόγραμμα είναι τώρα, μόλις γυρίσεις από διακοπές. Κάθε μέρα που περνάει, η επανεκκίνηση γίνεται πιο δύσκολη.

Μην περιμένεις «τέλειο timing» – η ιδανική στιγμή είναι όταν νιώθεις έτοιμος/η ψυχολογικά.

2️⃣ Τι να προσέξεις στο πρώτο ραντεβού με τον διατροφολόγο:

Ειλικρίνεια: πες του τι έφαγες, πόσο κινήθηκες, ποιες συνήθειες κράτησες.

Στόχοι: καθορίστε μαζί ρεαλιστικούς και μετρήσιμους στόχους.

Ανοιχτός σε συμβουλές: ο διατροφολόγος θα προσαρμόσει τη διατροφή στα δικά σου δεδομένα και τρόπο ζωής.

Αποφύγετε «ακραία» σχέδια: η επανεκκίνηση θέλει μέτρο και συνέπεια, όχι απότομες στερήσεις.

3️⃣ Extra tips για smooth επανεκκίνηση:

Ξεκίνα σταδιακά, μην κόβεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά απευθείας.

Ενέταξε πρωινό, νερό και κίνηση από την πρώτη μέρα.

Σημείωνε τα κιλά σου και κράτα διαιτολόγιο διατροφής για να βλέπεις την πρόοδό σου. Καλή αρχή!

18/08/2025

Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι μια αυτοάνοση πάθηση που επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αν και η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

👥 Ποιους αφορά
• Κυρίως γυναίκες (εμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες 30–50 ετών).
• Όσους έχουν κόπωση, δυσκολία στο αδυνάτισμα, τριχόπτωση ή διακυμάνσεις βάρους και έχουν διαγνωστεί με Hashimoto.

✅ Τι κάνει καλό
• Ισορροπημένη διατροφή με φρούτα & λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Ωμέγα-3 λιπαρά (ψάρια, λιναρόσπορος, καρύδια).
• Σελήνιο (ψάρια, αυγά)
• Ψευδάργυρος (κόκκινο κρέας, θαλασσινά, κολοκυθόσποροι)
• Επαρκής πρωτεΐνη για ενέργεια & μεταβολισμό.

❌ Τι χρειάζεται προσοχή
• Υπερβολική γλουτένη – σε ορισμένους ασθενείς μπορεί να επιβαρύνει το ανοσοποιητικό.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη
• Υπερβολικό ιώδιο – δεν είναι πάντα ωφέλιμο, χρειάζεται μέτρο.

⚖️ Τι να προσέχουμε
• Να τρώμε συστηματικά & ισορροπημένα.
• Να υπάρχει διάστημα μεταξύ λήψης φαρμάκου θυρεοειδούς και καφέ/τροφής.
• Να συζητάμε πάντα με γιατρό και διαιτολόγο πριν κάνουμε μεγάλες αλλαγές.

#δίαιτα #διατροφη #χασιμότο #θυρεοειδής

13/08/2025

Για άλλο ένα καλοκαίρι η Ελλάδα καίγεται , η φύση πληγώνεται και μαζί της όλοι εμείς…Σημερα θέλω να δώσω κάποιες συμβουλές για αυτούς που παλεύουν με τόσα φλόγες , με τον τοξικό καπνό με τις αφόρητες θερμοκρασίες….

👍Να δώσουμε κάποιες συμβολές διατροφής με τις οποίες να μπορεί να αντέξει ο ανθρώπινος οργανισμός την κόπωση και την έντονη αφυδάτωση σε παρόμοιες ακραίες συνθήκες; 🤔

✅Το πιο σημαντικό είναι η αναπλήρωση υγρών αλλά και των ηλεκτρολυτών του σώματος. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα (νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλώριο), βρίσκονται στα υγρά του σώματος και είναι ζωτικής σημασίας.
📌Ρυθμίζουν την κατανομή υγρών σώματος
📌επηρεάζουν το pH
📌συμβάλλουν στην νευρική και μυϊκή διέγερση
✅Σε ακραίες θερμοκρασίες χάνονται με την εφίδρωση και την αναπνοή.
‼️Μόνο με την μεγάλη κατανάλωση νερού δε τους αναπληρώνετε αλλά αντίθετα αραιώνετε την συγκέντρωση τους (υπονατριαιμία)

👍Εύκολες στην μεταφορά τροφές για αντιμετώπιση συμπτωμάτων.
📌Μπανάνα 🍌= αναπλήρωση καλίου
📌αλατισμένοι ξηροί καρποί 🥜= αναπλήρωση μαγνησίου, νατρίου, χλωρίου, ασβεστίου
📌αποξηραμένα φρούτα = κάλιο, σελήνιο, χαλκός...
Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, διατηρούν καλά επίπεδα γλυκόζης αίματος και επιφέρουν κορεσμό.

Σας ευχαριστούμε! 🙏

#διατροφή #διατροφικεςσυμβουλες #μενωασφαλης

11/08/2025

Γιατί η δίαιτά σου ‘σπάει’ πάντα στην 3η εβδομάδα (και πώς να το αλλάξεις)🥗💡

Έχεις παρατηρήσει ότι κάθε φορά που ξεκινάς διατροφή, η πρώτη εβδομάδα πετάει;
Έχεις ενέργεια, ενθουσιασμό, λες «το ‘χω».
Στη δεύτερη, αρχίζεις να μετράς μέρες αντί για θερμίδες.
Και στην τρίτη… το delivery γίνεται ο κολλητός σου.

Δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι βιολογία + ψυχολογία.
Το σώμα σου αντιστέκεται στις αλλαγές και ο εγκέφαλος ζητάει την παλιά του “παρηγοριά”.

📌 Η λύση:
1️⃣ Μην κάνεις απότομα ‘κόψιμο’. Αντί να βγάλεις όλα τα αγαπημένα σου τρόφιμα, βρες πιο light εκδοχές τους.
2️⃣ Μικροί στόχοι = μεγάλα αποτελέσματα. Ξεκίνα με 1-2 αλλαγές την εβδομάδα.
3️⃣ Μάθε να ‘γεμίζεις’ το πιάτο σου σωστά. Σκέψου ½ λαχανικά, ¼ πρωτεΐνη, ¼ υδατάνθρακα.
4️⃣ Δώσε χρόνο στις συνήθειες. Δεν είναι sprint — είναι μαραθώνιος.

💬 Θυμήσου: Το θέμα δεν είναι να κάνεις τέλεια διατροφή για 3 εβδομάδες… αλλά μια καλή διατροφή για μια ολόκληρη ζωή.

04/08/2025

Τι είναι η κυτταρίτιδα και πώς μπορεί να γίνει παρελθόν;
Με τον όρο κυτταρίτιδα εννοούμε την εναπόθεση λίπους και νερού στο υποδοριο επίπεδο στο δέρμα. Μπορεί να εξαφανιστεί;
Ναι και όμως γίνεται αν ακολουθήσεις έναν σωστό τρόπο διατροφής ο οποίος θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής!
Ο καφές, η ζάχαρη, το αλκοόλ, το κάπνισμα καθώς και η κακή διατροφή όπως junk food και τέλος η αποφυγή της άσκησης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου, αναπτύσσουν το μεταβολικό σύνδρομο και αυξάνουν τον όγκο των λιποκυττάρων!

Τι πρέπει να κάνεις για αυτό;
Να πεις «αντίο» σε όλες τις παραπάνω κακές συνήθειες ή τουλάχιστον να τις ελαττώσεις αν θες να δεις διαφορά!

28/07/2025

🧂 Οι παγίδες του να τρως έξω στις διακοπές 🍟🍹

Οι διακοπές είναι για να ξεκουραστείς — όχι για να φορτώσεις το σώμα σου με έξτρα βάρος και φουσκώματα που θα σε ταλαιπωρήσουν τον Σεπτέμβρη. Μερικά πράγματα που φαίνονται αθώα, αλλά… κρύβουν εκπλήξεις:

❌ “Ελαφρύ” club sandwich: Στην πραγματικότητα = 700–900 θερμίδες
❌ Σαλάτα με σως και φέτα: Μπορεί να φτάσει τις 600 θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις
❌ Cocktails: Ένα mojito = περίπου 250 kcal. Μετά το δεύτερο... δεν μετράμε πια 😅
❌ “Θα τσιμπήσω λίγο”: Κοινό λάθος που μεταφράζεται σε 1.500+ θερμίδες χωρίς κυρίως πιάτο!

👉 Τι να προσέξεις:
✅ Προτίμησε ψητά, όχι τηγανητά
✅ Ζήτα dressing στο πλάι
✅ Επίλεξε 1 ποτό – όχι 3
✅ Φάε με συναίσθηση, όχι από ρουτίνα ή “για την παρέα”

💡 Τip: Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση. Σημαίνει συνείδηση. Απόλαυσε τις διακοπές, όχι τις τύψεις μετά!

21/07/2025

Ξηροί καρποί, το εύκολο σνακ στην παραλία. 🥜🌊
Έχουν μεγάλη διατροφική αξία και ενισχύουν τον οργανισμό μας σε πρωτεΐνες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία και αντιοξειδωτική δράση.
Στο πινάκακι θα δείτε αναλυτικά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά προσοχή: κατανάλωση με μέτρο. ⚖️

Αγγελική Κλεισιάρη-Καραλή Διαιτολόγος Διατροφολόγος

22/09/2025

19/09/2025

15/09/2025

08/09/2025

01/09/2025

25/08/2025

18/08/2025

13/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

28/07/2025

21/07/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category