https://www.facebook.com/1121765571217061/

Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Home
Greece
Tríkala
Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα, Nutritionist, Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο), Tríkala.

30/05/2026

📍Τι βλέπεις εσύ VS τι βλέπω εγώ ως διαιτολόγος

Οι περισσότεροι αξιολογούν την πρόοδό τους με μία μόνο ερώτηση:

👉 «Έχασα κιλά αυτή την εβδομάδα;»

Αν η απάντηση είναι ναι, νιώθουν πετυχημένοι.
Αν η απάντηση είναι όχι, πιστεύουν ότι απέτυχαν.

Όμως η πραγματική πρόοδος δεν χωράει σε έναν αριθμό.

Ως διαιτολόγος βλέπω ότι:

✨ Το έντερό σου λειτουργεί καλύτερα
✨ Δεν παραλείπεις γεύματα
✨ Έχεις περισσότερη ενέργεια
✨ Κοιμάσαι καλύτερα
✨ Ακούς την πείνα και τον κορεσμό σου
✨ Έχεις λιγότερο άγχος γύρω από το φαγητό
✨ Χτίζεις συνήθειες που μπορείς να διατηρήσεις
✨ Βελτιώνεις τη σχέση σου με το σώμα και τον εαυτό σου

Και όλα αυτά είναι επιτυχίες που αξίζουν να γιορτάζονται. 💚

Η ζυγαριά δείχνει μόνο ένα μικρό κομμάτι της εικόνας.
Η υγεία σου δείχνει τα υπόλοιπα.

👇 Εσύ ποιο σημάδι προόδου έχεις παρατηρήσει στον εαυτό σου τελευταία, πέρα από τα κιλά;

#Διαιτολόγος #Διατροφή #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή MindfulEating

28/05/2026

Ο διαβήτης κύησης δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να έχεις μια υγιή και όμορφη εγκυμοσύνη 🤍

Με σωστή διατροφή, τακτική παρακολούθηση και μικρές καθημερινές αλλαγές, τα επίπεδα σακχάρου μπορούν να ρυθμιστούν αποτελεσματικά, προστατεύοντας τόσο τη μαμά όσο και το μωρό 👶✨

✔️ Προτίμησε ισορροπημένα γεύματα
✔️ Επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες & φυτικές ίνες
✔️ Συνδύασε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
✔️ Απόφυγε τα συχνά γλυκά και τα ζαχαρούχα ροφήματα
✔️ Μην παραλείπεις γεύματα και σνακ

Στο Human NutriLab αναλαμβάνουμε την εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη εγκύων γυναικών με διαβήτη κύησης, με στόχο τη σωστή ρύθμιση σακχάρου, την υγιή ανάπτυξη του μωρού και μια ασφαλή εγκυμοσύνη 💚

Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές ανάγκες και γι’ αυτό το διατροφικό πλάνο προσαρμόζεται πάντα ξεχωριστά στις δικές σου ανάγκες και στην καθημερινότητά σου ✨

📍Human NutriLab
#διαβήτηςκύησης #εγκυμοσύνη #διατροφή humanNutriLab dietitian pregnancynutri

27/05/2026

✨ Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος “δίαιτας” — είναι περίοδος φροντίδας.
Η σωστή διατροφή και η ισορροπημένη διαχείριση του βάρους βοηθούν όχι μόνο τη μαμά, αλλά και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού 🤍

✔️ Περισσότερη ενέργεια
✔️ Μειωμένος κίνδυνος επιπλοκών
✔️ Καλύτερη ανάπτυξη του εμβρύου
✔️ Πιο ομαλή αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Δεν χρειάζεται τελειότητα.
Χρειάζονται μικρές καθημερινές επιλογές που στηρίζουν το σώμα σου και το μωρό σου 🌿

📌 Να θυμάσαι:
Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και οι ανάγκες διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Η εξατομικευμένη καθοδήγηση κάνει τη διαφορά.

💬 Ποια ήταν η μεγαλύτερη δυσκολία σου στη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη;
Γράψε μου στα σχόλια 👇

🤍 Κάνε save το post για να το έχεις ως οδηγό
📲 Στείλ’ το σε μια μέλλουσα μαμά
➕ Follow για περισσότερα tips εγκυμοσύνης & διατροφής

#εγκυμοσύνη #διατροφή #διατροφήστηνεγκυμοσύνη

26/05/2026

Αν ψάχνεις άλλη μια “γρήγορη” δίαιτα…
ίσως αυτό το post να μην είναι για σένα 👀

❌ Αν θέλεις να χάσεις 10 κιλά σε 1 μήνα
❌ Αν σε νοιάζει μόνο τι δείχνει η ζυγαριά
❌ Αν ψάχνεις μαγικές λύσεις & detox
❌ Αν πιστεύεις ότι η πείνα = επιτυχία

Τότε μάλλον δεν χρειάζεσαι διατροφολόγο.

🤍 Γιατί η διατροφική υποστήριξη δεν είναι τιμωρία.
Είναι εκπαίδευση.
Είναι ισορροπία.
Είναι να μάθεις να φροντίζεις το σώμα σου χωρίς εξαντλητικές δίαιτες.

Η πραγματική αλλαγή:
✨ δεν κρατάει 1 μήνα
✨ δεν βασίζεται στη στέρηση
✨ δεν τελειώνει μόλις “πέσουν” τα κιλά

Κρατάει μια ζωή 🤍

#διατροφή #διαιτολόγος

22/05/2026

✨ Η ισορροπία στη διατροφή δεν σημαίνει τελειότητα.
Σημαίνει να μπορείς να απολαμβάνεις το φαγητό χωρίς ενοχές, φόβο ή «πρέπει». 🤍

👉 Δεν χρειάζεται να κόψεις αγαπημένα τρόφιμα για να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Αυτό δεν είναι ισορροπία… είναι τιμωρία.

👉 Δεν χρειάζεται να είσαι “τέλειος/α” για να έχεις πρόοδο.

Η πραγματική ισορροπία είναι:
✔️ ευελιξία
✔️ μέτρο
✔️ συνέπεια
✔️ φροντίδα προς το σώμα σου

Και κάποιες μέρες… είναι απλώς να φας το γλυκό σου και να συνεχίσεις τη ζωή σου χωρίς τύψεις. ✨

Στο Human NutriLab αναλαμβάνουμε:
🥗 εξατομικευμένα διαιτολόγια
🤍 διατροφική εκπαίδευση χωρίς στερήσεις
📍πλάνα προσαρμοσμένα στις ανάγκες & την καθημερινότητά σου
⚖️ προσέγγιση με στόχο τη σχέση με το φαγητό και όχι την τιμωρία

💬 Εσύ τι πίστευες μέχρι σήμερα ότι σημαίνει “ισορροπημένη διατροφή”;
Γράψε μου στα σχόλια 👇

📌 Αποθήκευσέ το για να το θυμάσαι τις δύσκολες μέρες
🤍 Κάνε follow στο Human NutriLab για περισσότερα posts χωρίς στερήσεις & διατροφικές ενοχές.
#τρίκαλα #υγεία #διατροφή

21/05/2026

✨ Υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στις Πολυκυστικές Ωοθήκες; ✨

Ναι, υπάρχουν κάποια συμπληρώματα με αρκετά καλά επιστημονικά δεδομένα που μπορούν να βοηθήσουν στη:
▫️ ρύθμιση της ινσουλίνης
▫️ βελτίωση του κύκλου
▫️ μείωση κάποιων συμπτωμάτων του PCOS

💊 Τα πιο μελετημένα είναι:
✔️ Inositol
✔️ Βιταμίνη D
✔️ Ωμέγα-3

Ενώ άλλα συμπληρώματα όπως:
▫️ μαγνήσιο
▫️ NAC
▫️ προβιοτικά
▫️ berberine
φαίνεται επίσης να έχουν οφέλη σε ορισμένες περιπτώσεις.

⚠️ Όμως:
Δεν ταιριάζουν όλα τα συμπληρώματα σε όλες τις γυναίκες. Η επιλογή πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα και πάντα με καθοδήγηση επαγγελματία υγείας.

🌿 Η βάση παραμένει:
σωστή διατροφή, κίνηση, ύπνος και διαχείριση στρες.

Στο Human NutriLab δημιουργούμε εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και υποστήριξη για:
💚 PCOS
💚 αντίσταση στην ινσουλίνη
💚 ορμονική ισορροπία

📩 Στείλε μήνυμα για περισσότερες πληροφορίες ή ραντεβού.

#πολυκυστικέςωοθήκες #αντίστασηστηνινσουλίνη

19/05/2026

🍎 Apple Bread Baked Oats (1 μερίδα)

Υλικά

* 40 γρ βρώμη
* 1 αυγό
* 120 ml γάλα της επιλογής σου
* 1 κ.γ. μέλι (ή 5 γρ)
* 1/2 μήλο κομμένο σε κυβάκια
* λίγη κανέλα
* 1/2 κ.γ. baking powder

Προαιρετικά από πάνω

* 1 κ.σ. γιαούρτι ή
* 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο/almond butter

⸻

👩‍🍳 Εκτέλεση

1. Ανακατεύεις όλα τα υλικά σε μικρό πυρίμαχο μπολ.
2. Προσθέτεις το μήλο.
3. Ψήνεις στους 180°C για περίπου 30 λεπτά.
4. Βάζεις από πάνω λίγο γιαούρτι ή spread.

⸻

🔥 Θερμίδες (χωρίς topping)

Περίπου:

* 320–340 kcal
* Πρωτεΐνη: ~15 g
* Υδατάνθρακες: ~35 g
* Λιπαρά: ~12 g
* Φυτικές ίνες: ~5 g

Με 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο:
➡️ περίπου 370 kcal

Με 1 κ.σ. γιαούρτι 2%:
➡️ περίπου 340–350 kcal

🍎🥣✨

18/05/2026

G.morning from me & our Human NutriLab 🍎

16/05/2026

✨ Το καλοκαίρι πλησιάζει… και μαζί του αρχίζουν πάλι οι ίδιες φράσεις:
«Πρέπει να φτιάξω bikini body»
«Πώς θα βγω στην παραλία έτσι;»
«Να χάσω κιλά μέχρι να πάω θάλασσα»

Και κάπου εκεί… ξεχνάμε κάτι βασικό.

☀️ Δεν υπάρχει “σωστό” σώμα για την παραλία.
☀️ Δεν χρειάζεται να αλλάξεις το σώμα σου για να αξίζεις καλοκαίρι.
☀️ Όλα τα σώματα έχουν δικαίωμα στον ήλιο, στη θάλασσα, στο μαγιό, στις φωτογραφίες, στις στιγμές.

Η υγεία, το υγιές βάρος, οι θρεπτικές διατροφικές επιλογές και η ψυχική υγεία — που συνδέεται άμεσα με τη διατροφή — ουδεμία σχέση έχουν με την πίεση του “summer body”.

Η φροντίδα του εαυτού μας δεν πρέπει να ξεκινά από την απόρριψη του σώματός μας. 🤍

Η αυτοπεποίθηση δεν έχει κιλά.
Η χαρά δεν έχει νούμερο.
Και το “beach body” είναι απλά… ένα σώμα σε παραλία. 🌊

#τροφικήσχέση 🍎

14/05/2026

«Ζούμε σε μια εποχή που ψάχνουμε συνεχώς τη γρήγορη λύση.
Το “μαγικό” χάπι.
Τη δίαιτα που υπόσχεται τα πάντα.
Την εύκολη αλλαγή.

Όμως η υγεία δεν χτίζεται μέσα από προσωρινές λύσεις.
Χτίζεται καθημερινά, μέσα από τις επιλογές μας.

🍽️ Από το πώς τρεφόμαστε
😴 από το πώς ξεκουραζόμαστε
🧠 από το πώς φροντίζουμε το σώμα και την ψυχική μας υγεία
🏃‍♀️ από το πώς κινούμαστε και ζούμε

Η τροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος, πρόληψη, φροντίδα και ενέργεια.
Όχι τιμωρία. Όχι φόβος.

Δεν χρειάζεται τελειότητα.
Χρειάζονται μικρές βιώσιμες συνήθειες που μπορείς να κρατήσεις μακροπρόθεσμα 🌿

Άσε την τροφή να γίνει το φάρμακό σου
και όχι το φάρμακο να γίνει η τροφή σου.»

#διατροφή #υγεία #διατροφολόγος

Address

Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο)
Tríkala
42100

Opening Hours

18:00 - 20:30

Telephone

+306981325876

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tríkala?