https://www.facebook.com/1121765571217061/

Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Home
Greece
Tríkala
Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα, Nutritionist, Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο), Tríkala.

25/06/2025

Πόσες φορές έχεις πιάσει τον ευατο σου κενό ράντας την καταστροφικη σκέψεις του όλα ή τίποτα.?

Συνήθως τέτοιου είδους συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν
•σε διατροφικές διαταραχές,
•σε λιγούρες,
•σε διαταραγμένη σχέση με το φαγητό,
•στην κατηγοριοποίηση των τροφίμων σε καλά κ σε κακά τρόφιμα ( ενώ έχουμε πει δεν ισχύει αυτό), κλπ,κλπ

‼️θυμήσου ένα τροφιμο ή ένα έξτρα γεύμα είναι ανίκανο να χαλάσει την προσπάθεια σου ,
Ο τρόπος σκέψης κ συμπεριφοράς σου όμως είναι ικανός!

Για οποιαδήποτε διατροφική απορία κ βοήθεια θα χαρώ πολύ να σε βοηθήσω 😊

#διατροφή #υγεία #διατροφολογος #τρικαλα 🍎

07/06/2025

🍽️Ελευθερία φαγητού δεν σημαίνει χάος.
Σημαίνει σύνδεση με το σώμα σου.
Να τρως όταν πεινάς, να σταματάς όταν χορταίνεις.
Να μην αισθάνεσαι ενοχές για τις επιλογές σου.
Να χαίρεσαι το φαγητό — χωρίς φόβο, χωρίς τύψεις.

✨ Αυτό είναι πραγματική ισορροπία.
🍎 #διατροφολόγος #τρικαλα #διαιτολογος #κεαδδ

21/05/2025

Είναι εντάξει να μην διαλέγεις πάντα το πιο υγιεινό πιάτο , το πιο υγιεινό τρόφιμο, το πιο light γλυκό κλπ

⚖️Πολλές φορές τρώμε κ για την απόλαυση επειδή απλά κ μόνο μας αρέσει ένα τρόφιμο,
Ένα τρόφιμο από μόνο του κ σε μη καθημερινή βάση δεν είναι ικανό να χαλάσει κ να καταστρέψει την προσπάθεια σου ως προς την υγιεινή διατροφή κ ευεξία

⚖️Ακόμη, υπάρχει κ το κοινωνικό φαγητό το οποίο συνοδεύεται εκτός από θερμίδες από συναναστροφή με αγαπημένους μας ανθρώπους κ έχει να μας δώσει πολλά περισσότερο από κενές θερμίδες (αν το αναλύσουμε θα δεις 🙂)

⚖️Αντιθέτως, δεν είναι υγεία η εμμονική ενασχόληση με μια «clean» διατροφή ή οποία σε αποστασιοποιεί από κοινωνικές συναθροίσεις οι οποίες περιλαμβάνουν κ κάποιο γεύμα , δεν είναι υγεία ή στέρηση του αγαπημένου σου γλυκού ή burger γιατί δεν είναι θρεπτικό κ έχει πολλές θερμίδες …δεν είναι υγεία η αγχώδη διαταραχή που σου προκαλεί αυτή η επιμονή κ διαρκή σκέψη στο μυαλό 🧠 , δεν είναι υγεία η στέρηση η οποία με μαθηματική ακρίβεια κάποια μέρα θα σε οδηγήσει στην Υπερφαγία …

⚖️Υγεία είναι η ισορροπία!
Κ πάντα αυτό είναι το δύσκολο σε όλες τις καταστάσεις κ σχέσεις μας (στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι η σχέση μας με το φαγητό)

⚖️Προσπάθησε να δεις το ποτήρι μισογεμάτο , όταν ισορροπήσεις μέσα σου καμία θερμίδα δεν θα είναι ικανή να σου χαλάσει την προσπάθεια !

⚖️Εάν δυσκολεύεσαι κ εσύ να διαχειριστείς διάφορες καταστάσεις στις οποίες εμπλέκονται τα συναισθήματα κ το φαγητό , περιμένω τις απορίες σου 💖

14/05/2025

Κανείς δεν πάχυνε τρώγοντας ένα κομμάτι κέικ.
Κανείς δεν αδυνάτισε τρώγοντας ένα μήλο.

Γιατί η διατροφή δεν είναι ένας καλός ή κακός βαθμός. Δεν είναι “σωστή” ή “λάθος”.
Δεν είναι τι έφαγες σήμερα το πρωί ή χθες το βράδυ.
Είναι τι επιλέγεις να κάνεις συνολικά, σταθερά και με σεβασμό στο σώμα σου.

Η τροφή δεν είναι ανταμοιβή.
Ούτε τιμωρία.
Είναι φροντίδα, ενέργεια, απόλαυση, συνήθεια.
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος /α
Χρειάζεται να είσαι υγιής τόσο σωματικά όσο κ ψυχικά 🌷
Να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα.

Επέτρεψε στον εαυτό σου να απολαύσει, να χαρεί, να επιλέξει με ευελιξία.

Η ισορροπία δεν χτίζεται με στερήσεις — χτίζεται με ελευθερία και γνώση.

#απενοχοποίησητροφών #ισορροπημένηδιατροφή #διαιτολόγος #διατροφικήελευθερία #διατροφολόγος #τρικαλα

05/03/2025

Πολλές φορές τα πράγματα δεν είναι ακριβώς όπως φαίνονται

Πολλές φορές ο πιο αυστηρός κριτής μας είναι ο εαυτός μας ο οποίος μας βάζει σε σύγκριση με άλλα άτομα μας γεμίζει με το αίσθημα της κατωτερότητας κ του ανικανοποίητου

Να θυμάστε το τέλειο δεν είναι το αληθινό !

Στείλε μου /συμπληρωσε κ εσύ την δική σου σκέψη /απορια 💭 γύρω απ το φαγητό κ το σώμα σου

19/02/2025

Εσύ πόσες φορές έχεις πιάσει τον ευατο σου αυτόματα μόλις ακους για απώλεια ή κ για πρόσληψη βάρους με ένα άλλο άτομο ? Η βασική προϋπόθεση στην απώλεια βάρους αλλά κ στην πρόσληψη είναι η ενέργεια που δαπανάμε κ η ενέργεια που καταναλώνουμε, ωστόσο υπάρχουν κάποιοι ακόμη παράγοντες που σίγουρα θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου …Περιμένω τις απορίες σου 🌷

06/02/2025

Συνδύασε κ εσύ την γλυκιά γεύση ενός κέικ με την θρέψη..Στα συγκεκριμένα κεκακια έχω χρησιμοποιήσει ως πηγή ζάχαρης την μελάσα (συγκεκριμένα ) 🥄Η μελάσα είναι ένας παχύρευστος χυμός, σαν σιρόπι, που προκύπτει από τα ζαχαροκάλαμα ή τα ζαχαρότευτλα. Η μελάσα ανήκει στις φυσικές γλυκαντικές ουσίες, όπως το μέλι αλλά με περισσότερα θρεπτικά συστατικά.•Είναι πλούσια σε σίδηρο κ επομένως βοηθά στην περίπτωση σιδηροπενικής αναιμίας.. επίσης περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β , ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο κ.α Πριν σου πω τα υλικά της συνταγής να σου αναφέρω πως εάν θέλεις να το καταναλώσεις ζεστό κ αμέσως μετά το ψήσιμο, να χρησιμοποιήσεις μικρά ατομικά πιρεξάκια για να μην χρειαστεί να το «ξεκολλήσεις» απ τα φορμάκια ζεστό καθώς θα κολλήσει … /Εάν πάλι θα το ήθελες να το καταναλώσεις ως ένα κομμάτι κέικ κατά τη διάρκεια της μέρας ή να το πάρουν τα παιδιά σου ως σνακ στο σχολείο , τότε χρησιμοποιείς αντικολλητικά φορμάκια όπως σου δείχνω στο βίντεο 😊🥣Υλικά για 5-6 κεκακια : •2 μικρές μπανάνες ή 1 μεγάλη •1 φλ βρώμη •1 κ.γ baking powder •1/2 φλ γάλα (μπορείς κ φυτικό) •1 αυγο •2 κ.γ μελάσα, εγώ χρησιμοποίησα απ •(1κ.γ κανέλα προαιρετικά )⛏️Εκτέλεση:•Χτυπάω όλα τα υλικά μαζί σε ενα μπλέιντερ κ έπειτα γεμίσω τα φορμάκια μου ή το ατομικό μου πιρεξάκι (σε περίπτωση που θέλω να το καταναλώσω αμέσως) και ψήνω στο air fryer για 15 λεπτά στους 180 βαθμούς. •Αφήνω να κρυώσουν κ τα βγάζω προσεκτικά κ ρίχνω για το topping έξτρα μελάσα για μεγαλύτερη απόλαυση κ σίδηρο / διαφορετικά τα καταναλώνω ζεστά με το κουτάλι μέσα απ το πιρεξακι μου στο οποίο έχω ρίξει κ εκεί έξτρα μελάσα για το topping (Για 2 κομμάτια χρησιμοποιείς τις μισές ποσότητες κ κρατάς το αυγό κανονικά)Καλή κ θρεπτική απόλαυση 😊 ! #διατροφολογος #διαιτολογος #διατροφη #υγεια 🍎

18/01/2025

Είναι πολύ σημαντικό να γίνεται σωστή διαχείριση του βάρους μας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο της λοχείας

Η διατήρηση του περιττού βάρους απ τις εγκυμοσύνες είναι πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη μεταβολικών νοσημάτων όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και σακχαρώδης διαβήτης 2 κατά την εμμηνόπαυση

Ή φυσιοολογικη απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη έρχεται περίπου στους 2 μήνες μετά όπου κ το σώμα αρχίζει να επανέρχεται απ της ορμόνες

Ο θηλασμός συμβάλει στην πιο εύκολη διαχείρηση του σωματικού βάρους

Εάν μια γυναίκα θέλει να μπει στην διαδικασία μιας δεύτερης ή τρίτης εγκυμοσύνης Κ ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος του φυσιολογικού συστήνεται η προσπάθεια της απώλειας βάρους τουλάχιστον 6 μήνες νωρίτερα

#διατροφή #υγεια #εγκυμοσύνη #βαρος #παχυσαρκία #διατροφολόγος #διαιτολόγος #τρίκαλα #τρικαλα 🍎

13/01/2025

🌸 Γνωρίζεις πως το να ετοιμάζεις ένα υγιεινό και γεμάτο στατικό πρωινό γεύμα αποτελεί κι αυτό μια μορφή αυτό φροντίδας? Γι αυτό κ εγώ σου έχω το πιο υγιεινό over night oats με γεύση μπανάνα και κανέλα , πλούσιο σε φυτικές ίνες κ πρωτεΐνης Ένα πρωινό ή απογευματινό το οποίο θα σε κρατήσει για αρκετές ώρες χορτάτο , δοκίμασέ το και πες μου τις εντυπώσεις σου 😌Εκτέλεση : 🥣Σε ένα χαμηλό ποτήρι ή σε ένα μπολάκι προσθέτουμε 5 κ.σ βρώμη, έπειτα προσθέτουμε 1/3 φλ γάλα επιλογής μας , 1/2 μπανάνα , λίγο μέλι και κανέλα. Αφού γίνουν ένα μείγμα τοποθετούμε στο ψυγείο για ολόκληρο το βράδυ ή για δύο με 3 h εάν θέλουμε να τα καταναλώσουμε νωριτερα. Εφόσον βγάλουμε από το ψυγείο το μίγμα μας προσθέτουμε γιαούρτι, λίγο μέλι, λίγη κανέλα και για τοtopping λίγα κομματάκια μπανάνας #διατροφη #υγεια #διατροφολόγος #τρίκαλα 🍎

31/12/2024

𝓗𝓪𝓹𝓹𝔂 𝓝𝓮𝔀 𝓨𝓮𝓪𝓻 🎄 𝓶𝔂 𝓯𝓻𝓲𝓮𝓷𝓭𝓼
Σας εύχομαι μόνο Υγεία κ Αγάπη κ όλα τα άλλα θα έρθουν όντως … 💖
Σας ευχαριστώ όλους κ τον καθένα ξεχωριστά πάρα πολυ !
Σας ευχαριστώ που εμπιστευτήκατε για άλλη μια φορά σε εμένα το διατροφικό σας ταξίδι …
Χάρη σε σας θα είμαι (θεού θέλοντος), άλλη μια χρονιά εδώ μαζί σας να μάθουμε παρέα να αγαπάμε …..το σώμα μας, το φαγητό μας, τους ανθρώπους , την υγεία 🩷
Θα σας περιμένω να τα πούμε από κοντά…. ❤️
Μαρία Ραφαέλα Σιούτα
Διαιτολόγος /Διατροφολογος M. Med. Sci
Τρίκαλα, Ασκληπιου 12

Address

Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο)
Tríkala
42100

Opening Hours

18:00 - 20:30

Telephone

+306981325876

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.