14/02/2025
👩Η τήρηση ημερολογίου καταγραφής τροφίμων 📖🍏 είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική που βοηθά στην απώλεια βάρους ⚖️ και τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Οι έρευνες 📊 δείχνουν ότι όσοι κρατούν ένα λεπτομερές αρχείο της διατροφής τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τις νέες διατροφικές τους συνήθειες. Τα άτομα που τηρούν ημερολόγιο διατροφής χάνουν 1,5 έως 2 φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το χρησιμοποιούν.
Πώς βοηθά το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων;
1️⃣ Αυξάνει την επίγνωση της διατροφής 🧐
Καταγράφοντας κάθε γεύμα 🍽️, το άτομο γίνεται πιο συνειδητοποιημένο σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνει.
Αποφεύγεται η "ασυνείδητη κατανάλωση" τροφίμων, όπως το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση 📺.
2️⃣ Βοηθά στην αναγνώριση μοτίβων διατροφής 🔍
Επιτρέπει τον εντοπισμό ανθυγιεινών συνηθειών, όπως η υπερκατανάλωση θερμίδων 🍟 το βράδυ 🌙 ή η παράλειψη γευμάτων.
Βοηθά στην κατανόηση των συναισθηματικών και περιβαλλοντικών παραγόντων που επηρεάζουν τη διατροφή.
3️⃣ Βελτιώνει τον έλεγχο της μερίδας 🔢
Μειώνεται η πιθανότητα υποτίμησης της ποσότητας των μερίδων που λαμβάνονται.
4️⃣ Ενισχύει την αυτοπειθαρχία και τη δέσμευση 💪
Η συνεχής καταγραφή απαιτεί πειθαρχία και λειτουργεί ως υπενθύμιση του στόχου απώλειας βάρους 🎯.
Παρέχει μια αίσθηση υπευθυνότητας, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με την καθοδήγηση ενός ειδικού διατροφής 🥼.
5️⃣ Βοηθά στην αξιολόγηση της προόδου 📈
Δίνει μια σαφή εικόνα της προόδου, καθώς μπορεί να συγκριθούν εβδομάδες ή μήνες καταγραφής.
Μπορεί να συνδυαστεί με την παρακολούθηση σωματικού βάρους ⚖️ ή μετρήσεων σώματος.
6️⃣ Είναι ένα πάρα πολύ χρήσιμο εργαλείο σε παθολογικές καταστάσεις , όπως ο Σ. Διαβήτης τυπου ΙΙ για τη διαχείρηση των τιμών του σακχάρου , και στο Σύνδρομο Ευερ. Εντέρου και των συμπτωμάτων αντιστοιχα.
Με όσους συνεργάζομαι υπάρχει η δυνατότητα ημερολογίου καταγραφής μέσω της εφαρμογής , με πολύ καλά αποτελέσματα!
👩Εσύ χρησιμοποιείς ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων?🙂
#καταγραφητροφιμων #αυτογνωσια #διατροφη #μανωλοπουλουκατερινα #διαιτολογοςδιατροφολογος #τρικαλα
