Ψυχής Ακος

04/05/2025

😭🤬 Μου φταίνε όλα και όλοι!
(περιμένω περίοδο…)

🅿️Ⓜ️🆘 Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS), Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD), κι επιδράσεις στην ψυχολογία

🧠 Πώς επηρεάζει το PMS την ψυχολογία;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια σειρά σωματικών συμπτωμάτων που προηγούνται της περιόδου, και συχνά συνοδεύεται από έντονες ψυχολογικές αλλαγές. Πολλές γυναίκες αναφέρουν κυμαινόμενη διάθεση 🌧️, συναισθηματική ευαλωτότητα 😢, και επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις 💭 λίγες ημέρες πριν την έμμηνο ρύση — και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο!

🩸 Ορμονικές μεταβολές και επίδραση στον εγκέφαλο
Κατά τη λουτεϊνική φάση του κύκλου (μετά την ωορρηξία και πριν την περίοδο), οι ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη μειώνονται απότομα.
📉 Η πτώση αυτών των ορμονών επηρεάζει τη δράση νευροδιαβιβαστών όπως:
🧪 Σεροτονίνη ➡️ απώλεια ευχαρίστησης, θλίψη
⚡ Ντοπαμίνη ➡️ έλλειψη κινήτρων
🧘‍♀️ GABA ➡️ άγχος, υπερδιέγερση

🔻 Μειωμένη σεροτονίνη =
✔️ ευερεθιστότητα
✔️ χαμηλή ανοχή στο στρες
✔️ αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα

💣 Εντείνονται τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις
Οι γυναίκες με PMS αναφέρουν:
😔 λύπη
😡 θυμό
😟 ανασφάλεια
🌀 σκέψεις όπως:
«Δεν με θέλουν»
«Δεν αξίζω»
«Όλα πάνε στραβά»
«Δεν αντέχω άλλο»
«Είμαι βάρος για τους άλλους»

🧩 Αυτές οι σκέψεις δεν είναι "παραξενιές". Είναι απόρροια της αυξημένης ευαλωτότητας εκείνης της φάσης του κύκλου.
💔 Γυναίκες με ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης επηρεάζονται ακόμα περισσότερο.

🚨 Όταν το PMS γίνεται PMDD

Σε μερικές γυναίκες, τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα ώστε να επηρεάζουν σοβαρά τη λειτουργικότητα και τις σχέσεις τους.
⚠️ Αυτό ονομάζεται Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD), και αναγνωρίζεται επίσημα από το DSM-5.

🛠️ Τι βοηθάει?

1️⃣ Ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις

🧠 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
📘 Μειώνει τη συναισθηματική ένταση & βοηθά στην επεξεργασία των σκέψεων.

🗓️ Ημερολόγιο κύκλου
✍️ Καταγραφή σκέψεων/συμπτωμάτων ανά φάση = επίγνωση & ξεκαθάρισμα.

🧘‍♀️ Mindfulness & σωματική επίγνωση
🕊️ Τεχνικές όπως διαλογισμός και γείωση βοηθούν πολύ.

🩹 Θεραπεία τραύματος
🔍 Αν υπάρχει ιστορικό εγκατάλειψης ή συναισθηματικής κακοποίησης.

2️⃣ Φαρμακευτικές επιλογές
💊 SSRI αντικαταθλιπτικά (π.χ. fluoxetine, sertraline)
📈 Μείωση συμπτωμάτων είτε καθημερινά είτε στη λουτεϊνική φάση.

💉 Ορμονικές θεραπείες
🩺 Συνδυασμένα αντισυλληπτικά ή προγεστερόνη → σε συνεργασία με γυναικολόγο.

🌿 Συμπληρώματα (με καθοδήγηση)
🔹 Μαγνήσιο
🔹 Βιταμίνη Β6
🔹 Ασβέστιο

🧭 Εν κατακλείδι
Το PMS δεν είναι απλώς "περίεργη διάθεση". Είναι πραγματικές βιοχημικές αλλαγές που επηρεάζουν τη ζωή μιας γυναίκας.
✨ Η κατανόηση του φαινομένου δεν είναι μόνο χρήσιμη - είναι ανακουφιστική.
💪 Όταν γνωρίζουμε τι μας συμβαίνει και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε, ανακτούμε τη δύναμή μας.

Πηγές:
Onmed – Συμπτώματα του PMS
https://www.onmed.gr/ygeia/story/398423/proemminorroiko-syndromo-ta-symptomata-poy-talaiporoyn-6-stis-10-gynaikes

Psychology.gr – Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή
https://www.psychology.gr/katathlipsi/7080-proemminorroiki-dysforiki-diataraxi-kai-gynaikeia-psyxologia.html

Onmed – Αντικαταθλιπτικά και PMS
https://www.onmed.gr/ygeia/story/397157/proemminorroiko-syndromo-h-symvoli-ton-antikatathliptikon-pos-prepei-na-lamvanontai

PMC – Psychological overview of PMS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2153940/

StatPearls (NIH) – Premenstrual Syndrome overview
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/

Frontiers in Psychiatry – Αίτια και διαχείριση
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2024.1363875/full

ScienceDirect – Στρες και PMS
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024162640

BMC Women’s Health – PMS στην πανδημία
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02752-y

BMC Women’s Health – Θετική ψυχολογία & PMS
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03333-3

Oxford Academic – Διατροφή και PMS
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/280/7659847

ScienceDirect – Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες PMS
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399906003539

31/03/2025

17/09/2024

Σας εύχομαι τα γιορτινά της μέρας:
Σοφία, Ελπίδα, Πίστη, και πολλή Αγάπη!

25/06/2024

Και βοηθάμε αν χρειαστεί και λίγο ξυσιματάκι εκεί που δεν φτάνει... 🦔🪮😻 (αφτιά, ουρίτσα...) Αν θέλει...
Μεταφορικά, ο,τι ζητήσει, κι αν μπορούμε να το προσφέρουμε. Αλλιώς, ησυχία.

10/04/2023

Με αφορμή την παρουσίαση της Σαπφούς από την Liasthoughts Toli, στην οποία είχα την τιμή να συμμετέχω για τη συζήτηση των θεμάτων της σεξουαλικότητας (cafe street 41, στις 18/2/2023), προέκυψαν τα θέματα των προκαταλήψεων και των στερεοτύπων.

Διαβάζουμε στο συνημμένο άρθρο τα εξής:
"Η προκατάληψη είναι μια αβάσιμη και αρνητική στάση ή προϊδεασμός απέναντι σε μια ομάδα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά."
"[...] οι κοινωνικοί επιστήμονες συμφωνούν στο ότι η προκατάληψη περιλαμβάνει μια αρνητική στάση ή διάκριση εναντίον συγκεκριμένων μελών ομάδων."
"Όταν οι άνθρωποι έχουν προκαταλήψεις για τους άλλους, τείνουν να θεωρούν ότι όλοι όσοι εντάσσονται σε μια συγκεκριμένη ομάδα είναι «όλοι ίδιοι»."
"Παραδείγματα τέτοιων προκαταλήψεων είναι αυτά που βασίζονται στη φυλή, το φύλο, τη θρησκεία, τον πολιτισμό ή την κουλτούρα, το έθνος, την κοινωνική τάξη και άλλα."
Δώστε σημασία στις λέξεις διάκριση, ΑΒΑΣΙΜΗ, αρνητική στάση, και "όλοι ίδιοι"! Σκεφτείτε το. Είναι όλοι οι άντρες ίδιοι? Ολες οι γυναίκες? Ολοι οι χριστιανοί, όλοι οι εβραίοι, όλοι οι μουσουλμάνοι, όλοι οι Αμερικάνοι, όλοι οι Ελληνες, οι Σκοτσέζοι, οι Αφρικανοί, οι Ασιάτες, οι πλούσιοι, οι επιστήμονες, οι αγράμματοι, οι νότιοι, οι βόρειοι, οι ταξιτζήδες, οι δικηγόροι, οι γιατροί, και οι πελάτες?

Να σημειώσω ότι τα στερεότυπα έχουν αναπτυχθεί στους ανθρώπους από ανάγκη εξοικονόμησης χρόνου και χώρου στον εγκέφαλο. Ο πρωτάνθρωπος δεν θα καθόταν να σκεφτεί αν αυτός ο λύκος μπορεί και να είναι χορτάτος και δεν κινδυνεύει από αυτόν! Απλά ΟΛΟΙ οι λύκοι ήταν επικίνδυνοι. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει την ευκαιρία να καταπολεμήσει αυτό το έμφυτο ένστικτο του στερεότυπου, μιας και είναι κάτι που μαθαίνεται κοινωνικά, όπως μεγαλώνει. Αναλογιστείτε ότι τα μωρά και τα μικρά δεν κάνουν (αβάσιμες!) διακρίσεις στους ανθρώπους.
Για την αναγκαιότητα των στερεοτύπων, διαβάστε στο άρθρο:
"Οι πρώτοι θεωρητικοί που μελέτησαν τις προκαταλήψεις και τα στερεότυπα, τόνισαν ότι εν μέρει είναι αποτέλεσμα φυσιολογικής σκέψης, καθώς γίνεται προσπάθεια οργάνωσης των πληροφοριών, που υπάρχουν γύρω από το άτομο, σε νοητικές κατηγορίες (Allport, 1954).
Ακόμη και πιο σύγχρονες έρευνες τονίζουν ότι οι άνθρωποι είτε λόγω χρονικής διαθεσιμότητας, είτε λόγω ευκαιρίας παρατήρησης, τείνουν να βρίσκουν διαφορές ανάμεσα στα μέλη της ομάδας της οποίας ανήκουν, ενώ έχουν την τάση να βλέπουν όσους είναι έξω από την ομάδα τους, ότι είναι «όλοι το ίδιο» (Nelson, 2002)."

Τροφή για σκέψη, και για ανάγκη ανάπτυξης ενσυναίσθησης.

Η προκατάληψη είναι μια αβάσιμη και αρνητική στάση ή προϊδεασμός απέναντι σε μια ομάδα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Η προκατάληψη μπορεί να έχει ισχυρή επιρροή...

10/04/2023

Τα στερεότυπα, με τα οποία ζούμε και μεγαλώνουμε, μας στιγματίζουν όλη μας την ζωή. Αντρες / γυναίκες, λευκοί / μαύροι, ευρωπαίοι / ασιάτες, νέοι / γέροι. Οι έρευνες δείχνουν τι πραγματικά συμβαίνει. Διαβάστε το άρθρο.

Εγώ είχα εντυπωσιαστεί από μια έρευνα που είχα διαβάσει κάποτε, όπου κορίτσια του γυμνασίου επηρεάζονταν όταν τους έλεγαν ότι "τα κορίτσια δεν τα πάνε τόσο καλά στα μαθηματικά" και τους έβαζαν τεστ στα μαθηματικά και τα πήγαιναν όντως χειρότερα από τα αγόρια. Οταν όμως τους έλεγαν πριν από το τεστ ότι "σε αυτό το τεστ, τα κορίτσια τα πηγαίνουν το ίδιο καλά με τα αγόρια", τότε τα πήγαιναν το ίδιο καλά...

"Η απειλή των στερεοτύπων οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο. Τα στιγματισμένα άτομα βιώνουν άγχος που καταστρέφει τις γνωστικές τους πηγές και οδηγεί σε άσχημη απόδοση, επιβεβαίωση του αρνητικού στερεοτύπου και ενίσχυση του φόβου."

Από το «τα κορίτσια τα πάνε χάλια στα μαθηματικά» και το «οι άντρες είναι τόσο αναίσθητοι» ως το «ξεκουτιαίνει καθώς μεγαλώνει», δεν λείπουν τα κοινά πολιτισμικά σ....