
29/06/2025
🌞 Πρωινή Πρακτική Αναζωογόνησης (~45 λεπτά)
🔹 1. Supta Baddha Konasana – 3-5 λεπτά
> Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με bolster και υποστήριξη στα γόνατα.
Βοηθά στο άνοιγμα θώρακα και αφύπνιση της αναπνοής.
🔹 2. Adho Mukha Virasana (Child’s Pose) – 1-2 λεπτά
> Ήπια, γειωτική στάση για να μπει ο νους στην πρακτική.
🔹 3. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog) – 1-2 λεπτά
> Ενεργοποιεί κυκλοφορία, διατείνει σώμα και νου.
Προσθέστε στηρίγματα αν θέλετε πιο ήπια παραλλαγή.
🔹 4. Utthita Trikonasana (Τρίγωνο) – 30-45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
> Ισορροπεί, τονώνει τα πόδια και ενεργοποιεί πλευρική αναπνοή.
🔹 5. Utthita Parsvakonasana (Πλάγια Γωνία) – 30-45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
> Προσφέρει δύναμη & επέκταση. Στηρίγματα για τον αγκώνα αν χρειάζεται.
🔹 6. Ardha Chandrasana (Ημισελήνη) – 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
> Ενισχύει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
🔹 7. Prasarita Padottanasana με κεφάλι σε μπλοκ – 1-2 λεπτά
> Ήπια ανάστροφη για αποσυμφόρηση & καθαρότητα.
🔹 8. Salamba Sarvangasana (Ώρθια Στήριξη) – 3-5 λεπτά
> Αν γνωρίζεις τη στάση και είναι ασφαλής για σένα.
Αλλιώς: Viparita Karani ή Setu Bandha Sarvangasana με bolster.
🔹 9. Savasana (Χαλάρωση) – 5-7 λεπτά
> Μείνε με επίγνωση και ήρεμη αναπνοή