Γεράσιμος Πίννας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc, Msc

Home
Greece
Vólos
Γεράσιμος Πίννας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc, Msc

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Γεράσιμος Πίννας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc, Msc, Nutritionist, Όγλ 29-31, Vólos.

👋👋 Είμαι ο Γεράσιμος και δουλειά μου δεν είναι να σου απαγορεύω φαγητά, αλλά να σε βοηθήσω να βρεις τη δική σου ισορροπία. Να τρως χωρίς ενοχές, να μη φοβάσαι το φαγητό!

⁉️ Έτοιμος/η να ξαναβρείς επιτέλους την απόλαυση χωρίς τύψεις;

26/07/2025

🍈 5’ Melon Yogurt Cup – Δροσιστικό Snack στο Ποτήρι!
🧊 ~ 180 θερμίδες / ποτήρι

Ψάχνεις ένα δροσερό, ελαφρύ και καλοκαιρινό σνακ που ετοιμάζεται σε 5 λεπτά;
Αυτό το Melon Yogurt Cup είναι η πιο φρουτένια λύση! Φτιάχνεται στο ποτήρι και σε κρατάει χορτάτο χωρίς τύψεις!

✅ Υλικά:
• 150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2% (ή 0%)
• 100–120 γρ. πεπόνι σε κυβάκια
• 1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
• 1 κ.σ. φιλέ αμυγδάλου ή ψιλοκομμένα
• Κανέλα ή δυόσμος (προαιρετικά)

🍽️ Πώς να το φτιάξεις:
- Βάλε το γιαούρτι στο ποτήρι
- Πρόσθεσε το πεπόνι
- Πασπάλισε με μέλι και αμύγδαλα
- Προσθέτεις λίγη κανέλα ή φύλλα δυόσμου αν θέλεις – και έτοιμο!

🥣 Ιδανικό για πρωινό, σνακ ή επιδόρπιο! Φρέσκο, χορταστικό και super light!
👉 Δοκίμασέ το και δείξε μας πώς το σέρβιρες εσύ στα stories σου!
------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
------------------------

23/07/2025

❌ Μύθος:
«Αν πεινάς, πίνε νερό. Ίσως να διψάς!»

✅ Αλήθεια:
Το σώμα διαχωρίζει την πείνα από τη δίψα. Αν πεινάς, φάε κάτι θρεπτικό – μην αγνοείς τα σημάδια του σώματός σου!

🥗 Η πείνα είναι ένα φυσιολογικό σήμα που σου λέει ότι χρειάζεσαι ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Η δίψα έχει διαφορετική αίσθηση και ένταση – και δεν μπορεί να… ξεγελάσει την πείνα!

💡 Η αποφυγή του φαγητού όταν πεινάς μπορεί να οδηγήσει σε έντονες λιγούρες, μειωμένη ενέργεια και υπερφαγία αργότερα μέσα στη μέρα.

🍽️ Τι μπορείς να φας όταν σε πιάνει πείνα;
– Ένα τοστ με ψωμί ολικής και τυρί,
– Ένα γιαούρτι με φρούτο,
– Ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς,
– Ή ένα βραστό αυγό με κρακεράκια.

🥤 Ναι, η ενυδάτωση είναι σημαντική – αλλά δεν αντικαθιστά το φαγητό!

👇 Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ να "ξεγελάσεις" την πείνα σου με νερό; Πες μας την εμπειρία σου στα σχόλια! 🗨️
-----------------------------

21/07/2025

⚠️ Ξεκίνησες δίαιτες express για να βγεις στην παραλία;
Πρόσεξε αυτά πριν μπεις στον πειρασμό!

✅ 1. Γρήγορα κιλά = γρήγορη επαναπρόσληψη
Όσο πιο απότομα χάνεις βάρος, τόσο πιο εύκολα το ξαναπαίρνεις. Το σώμα αντιστέκεται στην πείνα.

✅ 2. Χάνεις μυς και νερό, όχι λίπος
Η ζυγαριά πέφτει, αλλά χάνεις κυρίως μυϊκή μάζα και υγρά – όχι απαραίτητα λίπος.

✅ 3. Σου χαλάνε τον μεταβολισμό
Οι υποθερμιδικές δίαιτες μειώνουν τον ρυθμό που “καίς” θερμίδες.

✅ 4. Σε κάνουν να νιώθεις εξάντληση
Πονοκέφαλοι, ατονία, εκνευρισμός – ιδανικά για να μην απολαύσεις ούτε τις διακοπές.

✅ 5. Δεν αλλάζουν συνήθειες
Η προσωρινή στέρηση δεν σε μαθαίνει να τρως καλύτερα – μόλις τελειώσει, επιστρέφεις στις παλιές συνήθειες.

🌿 Συμπέρασμα:
Το καλοκαίρι είναι για να το χαρείς, όχι για να σε βασανίσεις.
💡 Μην ψάχνεις μαγικά νούμερα. Ψάξε λύσεις που κρατάνε!
👉 Αν θες πραγματικά αλλαγή, φτιάξε πρόγραμμα που σου ταιριάζει, με ρεαλιστικούς στόχους και υπομονή. Κάλεσέ με να το κάνουμε μαζί!
-------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
-------------------

19/07/2025

🍳 5′ Scramble με Φέτα & Γιαούρτι!
Αν θες κάτι ζεστό, αλμυρό και χορταστικό σε 5 λεπτά, αυτή είναι η συνταγή σου! Πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και γεύση που θυμίζει… comfort food με ~330 kcal!

🧾 Θα χρειαστείς:
• 2 αυγά
• 2 κ.σ. γιαούρτι 2%
• 30γρ. φέτα light
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο
• Ρίγανη & πιπέρι

🔥 Πώς το φτιάχνεις:
- Χτύπα αυγά & γιαούρτι σε μπολ
- Ρίξε το μείγμα σε τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο
- Ανακάτεψε σε μέτρια φωτιά μέχρι να ψηθεί
- Πασπάλισε με φέτα, ρίγανη & πιπέρι

✅ Πλούσιο σε πρωτεΐνη & ασβέστιο
✅ Τρώγεται ζεστό ή και κρύο (τέλειο για lunchbox)

📌 Δοκίμασέ το & σώσε τη συνταγή για busy μέρες!
📸 Αν το φτιάξεις, δείξε μας το αποτέλεσμα με tag!
-------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
-------------------------

16/07/2025

🔃 Αντικατέστησέ το & απόλαυσε γλυκά... χωρίς ενοχές!
Εκλαίρ ή σοκολατίνα; Ναι, είναι απόλαυση αλλά δες πώς μπορείς να ικανοποιήσεις τη λιγούρα σου χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου!

❌ Εκλαίρ / Σοκολατίνα (~90–100γρ) ~450 kcal:
🔸 Πλούσια σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, λευκό αλεύρι
🔸 Προκαλεί απότομη πτώση ενέργειας
🔸 Ελάχιστη θρεπτική αξία

✅ Γλυκό γιαούρτι με κακάο & μέλι ~450 kcal:
- 170γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
- 1 κ.γ. κακάο άγλυκο
- 1 κ.γ. μέλι
- 10γρ. καρύδια ή αμύγδαλα

🔸 Πλούσιο σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, ασβέστιο
🔸 Σταθερή ενέργεια & αίσθηση κορεσμού
🔸 Ενισχύει το ανοσοποιητικό, συμβάλλει στη μείωση φλεγμονών

💡 Δεν χρειάζεται να κόψεις το γλυκό, απλώς, γλύκανε με γνώση!
📌 Κάνε save για όταν σε πιάσει craving αλλά θες να κάνεις τη σωστή επιλογή!
---------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
---------------------------

12/07/2025

🥜 5’ Peanut Butter Bites - Γλυκές Μπουκίτσες Ενέργειας
🍫 ~185 kcal για 2 μπαλίτσες

Ψάχνεις ένα γρήγορο, νόστιμο και υγιεινό σνακ που φτιάχνεται σε 5 λεπτά; Αυτές οι μπουκίτσες με φυστικοβούτυρο είναι η λύση! Με λίγα υλικά, χωρίς ψήσιμο και τέλεια για κάθε στιγμή της μέρας!

Υλικά:
• 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη & λάδια)
• 2 κ.σ. νιφάδες βρώμης
• 1 κ.γ. μέλι
• 1 πρέζα κανέλα
• 1/2 κ.γ. κακάο άγλυκο (προαιρετικά)
• Λίγο φυτικό γάλα ή νερό για υφή

Πώς να τις φτιάξεις:
1️⃣ Ανακάτεψε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει ομοιόμορφη ζύμη.
2️⃣ Πλάσε 2 μικρές μπαλίτσες.
3️⃣ Απόλαυσέ τες αμέσως ή βάλε τις στο ψυγείο για πιο σταθερή υφή!

🥄 Πλούσιες σε φυτικές ίνες & καλά λιπαρά, αυτές οι μπουκίτσες είναι το τέλειο ενδιάμεσο γεύμα ή προπόνησης.
👉 Δοκίμασέ το & περιμένουμε story με το δικό σου twist!
----------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
----------------------------

09/07/2025

❌ Μύθος:
«Οι πρωτεΐνες είναι μόνο για όσους κάνουν γυμναστική.»

✅ Αλήθεια:
Οι πρωτεΐνες είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για όλους, όχι μόνο για όσους γυμνάζονται!
⠀
🍳 Συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενισχύουν την ανοσοποιητική λειτουργία, συμμετέχουν στην επούλωση τραυμάτων και βοηθούν στον κορεσμό.

💡 Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική σε κάθε ηλικία και στάδιο της ζωής, ακόμα και για άτομα που δεν αθλούνται συστηματικά!

🍽️ Ιδέες για πηγές πρωτεΐνης:
– αυγά,
– γιαούρτι,
– όσπρια,
– ψάρι ή κοτόπουλο,
– ξηροί καρποί και σπόροι.

🥄 Πρόσθεσέ τες ισορροπημένα στα γεύματά σου και νιώσε τη διαφορά στην ενέργεια και στον κορεσμό!
👇 Εσύ ποια πηγή πρωτεΐνης απολαμβάνεις πιο συχνά; Πες μας στα σχόλια! 🗨️
----------------------------

07/07/2025

🧐 Μπορείς να μαντέψεις ποιο από αυτά έχει περισσότερη ζάχαρη;

🥤 Κόκα Κόλα (330ml)
🍫 Σοκοφρέτα (40γρ)
🍰 Φέτα Κέικ (150γρ)

Πρόσεξε, γιατί το αποτέλεσμα ίσως σε εκπλήξει!
👇 Γράψε στα σχόλια ποιο πιστεύεις ότι κρύβει τα περισσότερα κουταλάκια ζάχαρης!
⏳ Η αποκάλυψη θα γίνει σε 1 ώρα μέσα από τα stories μας! Μην το χάσεις!
-------------------------------
#ζάχαρη

05/07/2025

🐟 Open Toast με Σολομό & Αβοκάντο σε 5’!🥑
Έχει λίγα υλικά και γεμίζει το σώμα σου με θρεπτικά συστατικά και ενέργεια χωρίς τύψεις! Και έχει μόνο 260 θερμίδες!

Θα χρειαστείς:
- 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (~40γρ)
- 1/4 αβοκάντο λιωμένο ή σε φέτες
- 2 φέτες καπνιστός σολομός
- Λίγο χυμό λεμονιού
- Πιπέρι & προαιρετικά λίγους σπόρους chia ή άνηθο

👉 Άπλωσε το αβοκάντο πάνω στη φέτα, πρόσθεσε τον σολομό, στύψε λίγο λεμόνι και πασπάλισε με πιπέρι. Έτοιμο για απόλαυση!

📌 Ιδανικό για πρωινό ή ελαφρύ γεύμα που γεμίζει ενέργεια και θρεπτικά λιπαρά.
👉 Δοκίμασέ το & περιμένουμε story με το δικό σου twist!
------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
------------------------

02/07/2025

🔃 Αντικατέστησέ το & απόλαυσε έξυπνα χωρίς ενοχές!
Το club sandwich ειναι πειρασμός, σε νιώθουμε! Αλλά δες πώς μπορείς να κάνεις μια πολύ πιο ελαφριά επιλογή, χωρίς να χάσεις σε γεύση!

❌ Club sandwich με πατάτες:
🔸 ~800 kcal
🔸 Ψωμί τοστ, μπέικον, μαγιονέζα, τηγανητές πατάτες
🔸 Πολλά λιπαρά, λευκό ψωμί, σχεδόν μηδενικές φυτικές ίνες

✅ Τορτίγια κοτόπουλο-γιαούρτι:
🔸 ~350 kcal
🔸 Πρωτεΐνη από κοτόπουλο, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες
🔸 Γιαούρτι αντί για μαγιονέζα, tortilla ολικής, ντομάτα & μαρούλι

Κράτα τη γεύση, χάρισε στον οργανισμό σου ενέργεια & θρεπτικά συστατικά!
📌 Κάνε save για την επόμενη φορά που θα ψάχνεις ιδέα για εύκολο & ελαφρύ lunch/snack!
------------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
------------------------

30/06/2025

🎂 Έφαγες μια πάστα; Μην αγχώνεσαι!
Δεν χάθηκε η μέρα σου, μπορείς να την ισορροπήσεις εύκολα και χωρίς τύψεις. Να πώς:

🥗 Κράτα ελαφριά τα επόμενα γεύματα:
Επέλεξε κάτι πιο απλό και θρεπτικό, όπως σαλάτα με πρωτεΐνη ή ένα γιαούρτι με φρούτα.

🚶‍♂️ Βγες για περπάτημα:
Έστω και 30 λεπτά αρκούν για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

💧 Πιες αρκετό νερό:
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της πέψης.

🧠 Και το πιο σημαντικό… Μην νιώθεις τύψεις! Η διατροφή είναι θέμα ισορροπίας, όχι τελειότητας.

💬 Θες να μάθεις πώς να τρως ελεύθερα, χωρίς ενοχές και χωρίς υπερβολές; Κλείσε ραντεβού και ξεκίνα διατροφή με βάση το δικό σου πρόγραμμα!
-------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
-------------------

28/06/2025

🥑🍫 Mousse Αβοκάντο σε 5’: σοκολάτα χωρίς τύψεις!

Αυτή η σοκολατένια mousse με αβοκάντο είναι έτοιμη σε 5 λεπτά, έχει μόνο 5 υλικά και είναι τόσο νόστιμη που δεν θα πιστεύεις ότι είναι… υγιεινή!

Θα χρειαστείς:
- 1 ώριμο αβοκάντο
- 1/2 μπανάνα
- 1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
- 1 κ.σ. άγλυκο κακάο
- 1/2 κ.γ. βανίλια + λίγες σταγόνες λεμόνι

👉 Χτύπα όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνει βελούδινη κρέμα.
🍓 Σέρβιρε σε μπολάκι με toppings όπως φράουλες, τριμμένη σοκολάτα 🍫 ή φύλλα δυόσμου 🌱 για extra δροσιά!

👉 Φτιάξ’ το και ανέβασε story με τη δική σου avomousse!
-----------------------
📍 Όγλ 29-31, Βόλος
☎️ 2421 183151
📩 info@volos-dietician.gr
🌐 volos-dietician.gr
-----------------------

Address

Όγλ 29-31
Vólos
38221

Website

http://www.volos-dietician.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Γεράσιμος Πίννας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc, Msc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Vólos?