Άρτεμις Μυτάκου Διαιτολογικό Γραφείο

27/04/2025

22/04/2025

Μεσογειακή Διατροφή VS Διαλειμματική Δίαιτα

Η διαλειμματική δίαιτα είναι μια δίαιτα για την οποία γίνονται πολλές συζητήσεις τον τελευταίο καιρό.

🤔 Πόσο κατάλληλη είναι όμως?

Η διαλειμματική είναι μια κετογονική δίαιτα, πράγμα που σημαίνει ότι κατά την εφαρμογή της δημιουργούνται κετονοσωματα στον οργανισμό.
👉 Πως γίνεται αυτό:
O οργανισμός χρησιμοποιεί ως κύριο καύσιμο τη γλυκόζη που προέρχεται από τους υδατάνθρακες. Όταν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, συνεπώς και γλυκόζης, το σώμα μας για να καλύψει της ενεργειακές του ανάγκες χρησιμοποιεί τα λιπαρά οξέα τα οποία, από τη διάσπαση τους δημιουργούν κετονοσώματα.
Η 16ωρη νηστεία βασίζεται στην εξάντληση της γλυκόζης και των αποθεμάτων γλυκογόνου (αποθηκευμένα συμπιεσμένα μόρια γλυκόζης που βρίσκονται στο ήπαρ, για έκτακτες ενεργειακές ανάγκες), γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα καύσης λιπαρών οξέων.

🎓 Σύμφωνα με έρευνες και την επίσημη παγκόσμια βιβλιογραφία, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει κριθεί για πολλές κατηγορίες ανθρώπων ακατάλληλη, μη ισορροπημένη και προβληματική καθώς έχουν εντοπιστεί παρενέργειες ακόμα και στον γενικό πληθυσμό.

🥴 Η διαλειμματική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει:
• Μυϊκή απώλεια (de Cabo et al.)
• Υπογλυκαιμία
• Ζάλη, αδυναμία, λήθαργο (Beshyah et al.)
• Αϋπνία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, ναυτία
• Δυσκοιλιότητα (mayoclinic .org).
• Ανεπιθύμητα καρδιαγγειακά συμπτώματα κατά τη διάρκεια επεισοδίων υπογλυκαιμίας (Miller et al.)
• Είναι ακατάλληλη για άτομα με ορμονικές διαταραχές, έγκυες, θηλάζουσες, μικρά παιδιά, ηλικιωμένους, άτομα με ανοσολογική ανεπάρκεια, άτομα με διαβήτη, άτομα που
υποβλήθηκαν σε μεταμόσχευση οργάνων, άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και άλλες παθήσεις του πεπτικού κτλ. (Malinowski et al.)
• Στους ηλικιωμένους συσχετίστηκε με αυξημένη αστάθεια οδηγώντας σε συχνές πτώσεις και κατάγματα (Dardano et al).
• Σε περίπτωση άνοιας, πιθανώς να την επιδεινώσει.

Έχει επίσης σχετιστεί με δημιουργία πέτρας στα νεφρά όταν εφαρμόζεται για καιρό, όπως και όλες οι κετογονικές δίαιτες άλλωστε.

Τέλος, η διαλειμματική δίαιτα δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα καθώς δεν είναι πρακτική και από κοινωνικής απόψεως (.mayoclinic .org).

😍 Αντίθετα η Μεσογειακή Διατροφή είναι μια διατροφή που βοηθάει στην απώλεια βάρους, με πιο ήπιο τρόπο και χωρίς παρενέργειες. Έχει συσχετιστεί με τη μακροζωία, και είναι βιώσιμη και λειτουργική και ως προς το κοινωνικό κομμάτι. Βασίζεται στην ποικιλία, στην ισορροπία ⚖️ 🧘 και στα μικρά και συχνά γεύματα.

🎓 H βιβλιογραφία:

mayoclinic .org

Beshyah et.al. "Diabetic hypoglycaemia during Ramadan fasting: A trans-national observational real-world study." 2019 pp 150, 315–321.

Dardano et.al. "Optimal therapy of type 2 diabetes: A controversial challenge." 2014, pp 6,187–206.

De Cabo et.al. "Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease" 2019. pp 381, 2541–2551.

Malinowski et.al. "Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders-An Overview Nutrients" 2019, pp 11, 673.

Miller et.al. "Effects of randomization to intensive glucose control on adverse events, cardiovascular disease, and mortality in older versus younger adults in the ACCORD Trial. Diabetes Care" 2014, pp 37, 634–643.

04/12/2024

Γλυκαιμικός δείκτης: ο βοηθητικός του ρόλος στην ρύθμιση του σακχάρου

🥖 Όλες οι τροφές επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα κυρίως οι υδατάνθρακες.

👉 Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο που αξιολογεί τους υδατάνθρακες με βάση τη ποιότητα τους.
Έτσι συνδράμει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα κατά συνέπεια και στην στη διαχείριση του Σακχαρώδη Διαβήτη.

😏 Με απλά λόγια, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μία τιμή που αποδίδεται σε υδατανθρακούχα τρόφιμα και δείχνει κατά πόσο το τρόφιμο αυξάνει την γλυκόζη στο αίμα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

🍏🍌 Δύο τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων δε σημαίνει ότι ανεβάζουν με την ίδια ταχύτητα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Επομένως, τα τρόφιμα κατατάσσονται σε;

1️⃣ Χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (70) 🍞🍦🥔🥞🍲🍝🍰🍧🍭🍬🍫
ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
(Augustin et al., 2002).

😁 Η προτίμηση των τροφίμων που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και η αποφυγή αυτών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη σε άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη φαίνεται να βελτιώνει τη μεταγευματική γλυκαιμία και έχει ευεργετικές επιδράσεις στη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (Wang et al., 2015).

🎓 Η βιβλιογραφία

Augustin, L.S. et al. (2002). Glycemic index in chronic disease: a review. Eur Journal Clin Nutr, 56(11), 1049-71.

Jenkins D.J. et al., (2002). Glycemic index: overview of implications in health and disease. Am Journal Clin Nutr ,76(suppl), 266-73.

Wang, et al., (2015). Decrease in Glycemic Index Associated with improved Glykemic Control among Latinos with type 2 Diabetes. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics,115(6), 898-906.

19/11/2024

Μιας και θερίζουν οι ιώσεις, λίγα λόγια για τη βιταμίνη C!

😊 Η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση και τη συμβολή της στην άμυνα του οργανισμού.

💦 Ανήκει στις υδατοδιαλυτές βιταμίνες, πράγμα που σημαίνει ότι διαλύεται μέσα στο νερό.

💪 Η παρουσία της είναι απαραίτητη για τη βιοσύνθεση του κολλαγόνου, επομένως και για την υγεία και την ανάπλαση-επούλωση του δέρματος και των ούλων. Σημαντικό ρολό επίσης παίζει στην διατήρηση καλής κατάστασης των αγγείων και των χόνδρων. Βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου από τη διατροφή.

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο συστατικό που δεν μπορεί να συντεθεί από τον άνθρωπο λόγω της απουσίας ενός βασικού ενζύμου στη βιοσυνθετική οδό (Burns, 1957), (Nishikimi et al 1994), επομένως λαμβάνεται μέσω της διατροφικής πρόσληψης (Fenech et al. 2018).

🍍 Την μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης C την έχουν τα τροπικά φρούτα.

Ας δούμε όμως τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία μπορούμε να τα βρούμε και στην Ελλάδα:

Παπάγια
🌶 Πιπεριές κυρίως κόκκινες
🥝 Ακτινίδιο
🍍 Ανανάς
🍓 Φράουλες
🍊 Εσπεριδοειδή
🫐 Μούρα
🥦 Μπρόκολο
Μαϊντανός
🍃 Σπανάκι
🫛 Αρακάς
🥔 Πατάτες

🍋 H βιταμίνη C αγαπά το όξινο περιβάλλον γι αυτό άλλωστε την βρίσκουμε συνήθως σε όξινα φρούτα, ενώ σε αλκαλικό ph καταστρέφεται. Είναι επίσης πολύ ευαίσθητη στην επαφή με το ατμοσφαιρικό οξυγόνο και σε υψηλές θερμοκρασίες (Κυρανάς, 2001).

👉 Για την κάλυψη αντιοξειδωτικής προστασίας, ορίζεται μια Συνιστώμενη Διατροφική Δόση (RDA) 90 mg/ημέρα για ενήλικες άνδρες, ενώ για τις ενήλικες γυναίκες η δόση είναι 75 mg/ημέρα.

Σε περίπτωση καπνιστών συνιστάται 35mg/ημέρα επιπλέον, στις παραπάνω δόσεις. Προσοχή, σε υπερβολική δόση γίνεται τοξική (Institute of Medicine (US) Panel, 2000).

🎓 Η βιβλιογραφία:

Burns J.J. Missing step in man, monkey and guinea pig required for the biosynthesis of l-ascorbic acid. Nature. 1957;180:553. doi: 10.1038/180553a0

Fenech M, Amaya I, Valpuesta V, Botella MA. Vitamin C Content in Fruits: Biosynthesis and Regulation. Front Plant Sci. 2018;9:2006

Nishikimi M., Fukuyama R., Minoshima S., Shimizu N., Yagi K. Cloning and chromosomal mapping of the human nonfunctional gene for l-gulono-gamma-lactone oxidase, the enzyme for l-ascorbic acid biosynthesis missing in man. J. Biol. Chem. 1994;269:13685–13688.

Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. ''Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids''
Washington (DC): National Academies Press (US); 2000.

Κυρανάς, 2001, ''Επιστήμη τροφίμων 1''.

13/11/2024

Ο ρόλος της παχυσαρκίας στην εκδήλωση του Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2

👉 Ο λιπώδης ιστός δεν αποτελείται απλά από λιποκύτταρα που αποθηκεύουν την περίσσεια της ενεργείας των τροφών που καταναλώθηκαν, αλλά πλέον αναγνωρίζεται ως ένα ενδοκρινικό όργανο με πολλές λειτουργίες, μια εκ των οποίων είναι η παράγωγη ουσιών που επηρεάζουν τον μεταβολισμό.

🤔 Όταν έχουμε λοιπόν αύξηση του λιπώδους ιστού πέρα από τα φυσιολογικά όρια, ο λιπώδης ιστός παράγει ουσίες οι οποίες που ελαττώνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην δράση της ινσουλίνης.

🍭 Έτσι δημιουργείται ινσουλινοαντοχή κατά συνέπεια εκδήλωση του Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2.

🎅 Στα παχύσαρκα άτομα, τα λιποκύτταρα κυρίως του σπλαχνικού λίπους, κατέχουν κεντρικό ρόλο στην παθογένεια και στους μηχανισμούς της ινσουλινοαντίστασης και της λιποτοξικοτητας (Kahn et al., 2006).

👉 Σε παχύσαρκα και διαβητικά άτομα παρατηρείται επίσης ότι η αδιπονεκτινη, ορμόνη με ικανότητα να ευαισθητοποιεί τους ιστούς στη δράση της ινσουλίνης, έχει τα επίπεδα της μειωμένα (Day et al., 2011).

🍔🍰 Συμπερασματικά:
Η κατανάλωση αυξημένων ημερήσιων θερμίδων, υψηλών σε κορεσμένα λιπαρά και σε απλά σάκχαρα, είναι από τις διατροφικές συνήθειες που οδηγούν στη παχυσαρκία και σχετίζονται με την εκδήλωση Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2 (ΔΕΒΕ, 2013).

🎓 H βιβλιογραφία:

Day C. and Bailey C.J. (2011). Obesity in the pathogenesis of type 2 diabetes. British Journal of Diabetes and Vascular Disease, 11(2), 55-61.

Kahn S.E., Hull R.L., Utzschneider K.M. (2006). Mechanisms linking obesity to insulin resistance and type 2 diabetes. Nature, 444, 840-6.

Διαβητολογική Εταιρία Βόρειας Ελλάδος (ΔΕΒΕ) (2013). Οδηγός για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Θεσσαλονίκη 13-31

12/09/2024

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Alzheimer η Ελληνική Εταιρεία Νόσου Αλτσχάιμερ και συγγενών Διαταραχών Βόλου θα πραγματοποιήσει εκδήλωση με τίτλο
🗣️ “Πρόληψη της Άνοιας: Μειώνοντας το ρίσκο μέσω της υγείας και της διατροφής” στο
📍Forum Park Hotel (Δεληγιώργη 9, Βόλος) το
📅 Σάββατο 21/9/2024 και ώρα
🕕 18:00.

Την εκδήλωση θα ανοίξουν οι επαγγελματίες υγείας της ΕΕΝΑΣΔ αναλύοντας τα νέα δεδομένα του 2024 που αναφέρουν τους παράγοντες κινδύνου της Άνοιας και ποιοι από αυτούς είναι τροποποιήσιμοι, την διαχείριση των συναισθημάτων ως μέσο πρόληψης και την σημαντικότητα της διασύνδεσης στην κοινότητα για την ενημέρωση του κοινού.

Στην συνέχεια οι Διαιτολόγοι και Διατροφολόγοι, κα Νέλλυ Χονδρογιάννη και κα Άρτεμις Μυτάκου, θα αναλύσουν τον ρόλο της διατροφής στην πρόληψη της νόσου αλλά και στην εξέλιξη και την αντιμετώπισή της.

Στο τέλος των εισηγήσεων θα σερβιριστεί μπουφές βασισμένος στην Μεσογειακή Διατροφή.

📢Η εκδήλωση είναι ΔΩΡΕΑΝ.
Για περισσότερες πληροφορίες οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στις: Κωνσταντίνα Αποστολίνα, ψυχολόγο, Αίγλη Τσιαμασφύρη, κοινωνική λειτουργό, καθημερινά 08:00 - 16:00, Τοπάλη 7 – Ιάσονος, Βόλος - 4ος όροφος, στο τηλέφωνο επικοινωνίας 2421102323 ή στο email: dkentrohmeras@gmail.com.

27/06/2024

Γιατί παχαίνουμε

🧐 Η διατήρηση, η απώλεια ή η πρόσληψη βάρους ελέγχεται από το ενεργειακό ισοζύγιο.

👉 Tο ενεργειακό ισοζύγιο είναι η ισορροπία μεταξύ:
ενέργειας- θερμίδων που λαμβάνουμε μέσω της τροφής, και
ενέργειας-θερμίδων που δαπανά το σώμα μας για τις μεταβολικές του ανάγκες.

🍔🍰 Όταν ένα άτομο προσλαμβάνει
περισσότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά, τότε το βάρος αυξάνεται, ενώ όταν καταναλώνει λιγότερες τοτε το βάρος μειώνεται.

Ο οργανισμός πρώτα δαπανά τις θερμίδες της ενεργειακής πρόσληψης για να καλύψει τις βασικές του ανάγκες (λειτουργία αναπνοής, καρδιάς, εγκεφαλική λειτουργία κτλ.) και έπειτα τις ανάγκες για κίνηση. Ότι περισσέψει από τις θερμίδες που προσέλαβε το μετατρέπει σε λίπος και το αποθηκεύει.

🤨 Η αλόγιστη πρόσληψη θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την δημιουργία θετικού ενεργειακού ισοζυγίου, κατά συνέπεια την αύξηση βάρους η οποία οδηγεί στη παχυσαρκία (ΕΔΕ, 2021).

🫢 Μικρές αποκλίσεις 1-2% από το ενεργειακό ισοζύγιο, σε καθημερινή βάση, μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε μεγάλες αλλαγές του σωματικού βάρους (Hall et al., 2011).

🎓 Η βιβλιογραφία:

Hall, K.D. et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on body weight. Lancet, 378(9793), 826-37.

Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία (Hellenic Diabetes Association, ΕΔΕ) (2021). Κατευθυντήριες Οδηγίες για τη Διαχείριση του ατόμου με Σακχαρώδη Διαβήτη. ΕΔΕ,

04/06/2024

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2:
Οι διαφορές και ποιος τύπος σχετίζεται με την παχυσαρκία.

1️⃣ Στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, υπάρχει ολική έλλειψη ινσουλίνης λόγω αυτοάνοσης καταστροφής των β-κυττάρων του παγκρέατος, που την παράγουν.

2️⃣ Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από ελαττωμένη έκκριση ινσουλίνης, και όχι από ολική έλλειψη όπως στον τύπο 1. Η ελλατωμενη έκκριση οφείλεται στην κατάπτωση των β-κυτταρων.

👉 Επίσης στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, έχουμε ελαττωμένη ευαισθησία των υποδοχέων των κυττάρων στη δράση της ινσουλίνης, φαινόμενο που ονομάζεται ινσουλινοαντοχή.

Χωρίς την επαρκή δράση της ινσουλίνης πάνω στα κύτταρα, η γλυκόζη δεν περνά μέσα τους και παραμένει σε μεγάλες ποσότητες στη κυκλοφορία του αίματος.

🌍 Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η συχνότερη αιτία διαβήτη στους ενηλίκους. Πάνω από το 90% των περιπτώσεων διαβήτη αφορούν τον τύπο 2 (ΕΔΕ, 2021).

👉 Για την εκδήλωση του διαβήτη τύπου 2, πέρα από το γενετικό προφίλ, πρωταγωνιστικό ρόλο παίζει η παχυσαρκία, ιδιαίτερα η παχυσαρκία κεντρικού τύπου, η έλλειψη σωματικής άσκησης, το κάπνισμα και το αλκοόλ (ΕΔΕ, 2021).

🤰 Οι μη ορθές διατροφικές συνήθειες μιας εγκύου, κατά της οποίες αναπτύσσεται ένα έμβρυο μπορούν να πυροδοτήσουν γονίδια, τα οποία προδιαθέτουν την κατάπτωση των β-κυττάρων στο μέλλον (Zimmet et al., 2011).
Το ιστορικό σακχαρώδους διαβήτη κατά τη διάρκεια της εμβρυακής ζωής του ασθενούς, είναι επίσης ένας παράγοντας που σχετίζεται με την τάση για εκδήλωση της νόσου (Stumvoll et al., 2005).

🤱 Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που κατά την γέννηση τους υπήρξαν υπέρβαρα, όταν ενηλικιωθούν είναι πιο ευάλωτα στην εκδήλωση για διαβήτη τύπου 2 ως ενήλικες (Zimmet et al., 2011).

😯 Αυτό σημαίνει ότι για να εκδηλώσει ένα άτομο σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει αρχικά να υπάρχει ένα γενετικό υπόστρωμα σε συνδυασμό τον τρόπο ζωής του, ακόμα και εάν πρόκειται για τον τρόπο ζωής και κατά την εμβρυακή του φάση. (Defeat Diabetes Foundation, 2021).

🎓 Η βιβλιογραφία

Defeat Diabetes Foundation.2021.Diabetes Risk Factors.

Stumvoll M., Goldsain B.,Van Haeften T.W. (2005). Type 2 diabetes: principles of pathogenesis and therapy. Lancet, 365, 1333-46.

Zimmet, P.Z. et.al (2011). The growing pandemic of type 2 diabetes: a crucial need for prevention and improved detection. Medicografia, 33, 15-21.

Ελληνική Διαβητολογική Εταιρεία (Hellenic Diabetes Association, ΕΔΕ) (2021). Κατευθυντήριες Οδηγίες για τη Διαχείριση του ατόμου με Σακχαρώδη Διαβήτη. ΕΔΕ, σελ. 1-34.

30/05/2024

Ο ρόλος της σειράς των γευμάτων, στην απώλεια βάρους

🤨 Όταν ξεκινάμε μια προσπάθεια για απώλεια βάρους συνήθως η μερίδα του μεσημεριανού ή του δείπνου μας μικραίνει σε μέγεθος, κάτι που μπορεί κυρίως στις αρχές να μη μας ικανοποιήσει 100% ως προς την χόρταση, χωρίς όμως να σημαίνει ότι θα πεινάμε.

🤔 Πως το διαχειριζόμαστε αυτό τις πρώτες δύσκολες μέρες?

🥦 Καλό θα ήταν σε ένα γεύμα ή ένα δείπνο να αρχίζουμε πρώτα με την κατανάλωση της σαλάτας. Η σαλάτα όταν προηγείται προκαλεί κάποιου είδους κορεσμό, ο οποίος μας βοηθάει να διαχειριστούμε την ποσότητα του κυρίως γεύματος ακολουθεί.

🫑 Ταυτόχρονα, το να καταναλώνουμε πρώτα τη σαλάτα με άδειο στομάχι πετυχαίνουμε να απορροφήσουμε σημαντικά συστατικά που περιέχονται στα λαχανικά, όπως μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

👉 Μία άλλη στρατηγική για να κοντρολάρουμε την κατανάλωση του κυρίως γεύματος είναι να έχουμε καταναλώσει ένα μικρό σνακ τρεις ώρες πριν. Δεν θα είμαστε τόσο πεινασμένοι οπότε θα είναι πιο εύκολο να μην υπερβούμε την ποσότητα του κυρίως γεύματος που μας αντιστοιχεί για να αδυνατίσουμε.

🍰 Σχετικά με τα γλυκά καλό θα ήταν, αν καταναλωθούν, να γίνει αμέσως μετά το γεύμα, ως επιδόρπιο. Τα λιπαρά γίνονται περισσότερο δυσαπορρόφητα από τον οργανισμό αν έχουμε γεμάτο στομάχι, έτσι γλιτώνουμε μερικές θερμίδες.

🍽 Από τη στιγμή που έχουμε περιορίσει λίγο την ποσότητα του κυρίως γεύματος προκειμένου να χάσουμε βάρος, θα ήταν προτιμότερο να χρησιμοποιούμε μικρού ή μεσαίου μεγέθους πιάτα. Είναι ένα ψυχολογικό τρικ που βοηθάει.

20/05/2024

+ Vicky Laderi Αίγλη Τσιαμασφύρη Konstantina Apostolina

Σας ευχαριστώ πολύ και τις τρεις για την πρόσκληση και την ευκαιρία να έρθω σε επαφή με το κοινό σε μια τόσο ενδιαφέρουσα συζήτηση!

Την Παρασκευή 17 Μαΐου 2024 επαναλήφθηκε με επιτυχία, ομιλία σχετικά με την Άνοια, αυτή την φορά στο Πνευματικό Κέντρο του …