Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Σταμούλου Μαρία-Αλεξάνδρα / MyNutrihome

18/09/2025

Είναι το τσιζκεικ ένα από τα πιο δημοφιλή γλυκά;
High protein ✅
Κάλυψη της επιθυμίας για γλυκό ✅
Χαμηλό σε λιπαρά ✅
Για εσένα που έχεις βαρεθεί το γιαούρτι με μέλι; ✅
Μπορείς να επιλέξεις μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και προαιρετικά να προσθέσεις από πάνω σπόρους chia!

18/09/2025

Μην περιμένεις την Δευτέρα!
Ξεκίνα διατροφή σήμερα!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdQ57aw07G2MIjat2Aosd8sE61X0RvIhk95S9gqhjFXEHfukA/viewform?fbclid=PAb21jcAM4vYpleHRuA2FlbQIxMQABpxKubz6MSZd_h19qyCnHTpEbZvC85xGkyi-npo2hqDByCvL8Nh72RXtYSBw6_aem_jJZMpoFRivAI-oARsqMGCQ

15/09/2025

Καλή εβδομάδα 🌻
Είσαι ένα κλικ μακριά από το αλλάξεις την εικόνα του σώματος σου και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου! Κλείσε το ραντεβού σου πατώντας στον σύνδεσμο!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdQ57aw07G2MIjat2Aosd8sE61X0RvIhk95S9gqhjFXEHfukA/viewform?fbclid=PAb21jcAM1ActleHRuA2FlbQIxMQABp3gwoDjfe7tAqWknlMMsPdaTre6IqwBT7dWPWhDEngGm1Ld9dvKrrWuVhtO0_aem_sZGqRrEtvmSZ7fstLRs9fg

15/09/2025

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής συχνά δεν μας επιτρέπουν την απόλαυση του φαγητού μας. Πολλές φορές το να καθίσουμε σε ένα τραπέζι είναι πολυτέλεια, καταλήγοντας να τρώμε στο αυτοκίνητο ή βιαστικά στο διάλειμμα της δουλειάς. Ο εγκέφαλος χρειάζεται 15-20 λεπτά ώστε να στείλει σήμα το κορεσμού και να αντιληφθούμε ότι έχουμε χορτάσει. Έτσι καταλήγουμε με αίσθημα φουσκώματος και προβλήματα δυσπεψίας καταναλώνοντας μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που στην ουσία μας είναι αρκετή. Μην ξεχνάς η ιδανική πλήρωση που πρέπει να νιώσεις για να σταματήσεις να τρως είναι στο 80%.
Εσύ πόσο χρόνο αφιερώνεις στο φαγητό σου;

09/09/2025

Η ζωή μας σήμερα είναι περισσότερο καθιστική, με αποτέλεσμα να έχουμε περισσότερα μυοσκελετικά προβλήματα, μεγαλύτερα ποσοστά παχυσαρκίας.
Το περπάτημα βελτιώνει την καρδιομεταβολικη υγεία και συμβάλει στην διατήρηση του βάρους. Ξεκίνα αυξάνοντας σταδιακά, μην χρησιμοποιείς το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις!
Εσύ πόσα βήματα κάνεις κατά μέσο όρο ημερησίως;

08/09/2025

📍Προτίμησε προϊόντα ολικής άλεσης ή πολυσπορα
📍Εμπλούτισε το γεύμα σου με σαλάτα
📍Συμπεριέλαβε τα φρούτα στην διατροφή σου και προτίμησε να τα καταναλώσεις ολόκληρα ιδανικά με την φλούδα αντί για χυμό.
📍 Προσέθεσε στα σνακ σου βρώμη και διάφορους σπόρους (πχ ηλιόσπορους)

05/09/2025

04/09/2025

Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικό μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

📍Πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
Περιέχουν βιταμίνες όπως C, A, E, K και του συμπλέγματος Β, καθώς και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ.

📍Πηγή αντιοξειδωτικών
Προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων.

📍Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου, στην πέψη και στη ρύθμιση της χοληστερίνης.

📍Ενυδάτωση του οργανισμού
Πολλά φρούτα, όπως το καρπούζι και το πορτοκάλι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

📍Χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά
Ιδανικά για υγιεινή διατροφή και έλεγχο βάρους.

📍Μείωση του κινδύνου για ασθένειες
Έχουν σχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου.

03/09/2025

Η οργάνωση και η προετοιμασία είναι το 50% της προσπάθειας για να χτίσεις μία ισορροπημένη διατροφή.
Πρώτος κανόνας δεν πάμε πότε στο μάρκετ πεινασμένοι!
Δεύτερος και εξίσου σημαντικός φτιάχνουμε πάντα λίστα με τα ψώνια!
Φτιάχνοντας λίστα για το μάρκετ έχεις ένα μενού στο μυαλό σου και δεν καταλήγεις να τρως μέρα παρά μέρα μακαρόνια που είναι η εύκολη λύση!
Εσύ έχεις στάνταρ τρόφιμα που ψωνίζεις για να υπάρχουν πάντα στο ψυγείο;

02/09/2025

Πάμε να ξεκινήσουμε ένα εβδομαδιαίο challenge για να βρίσκουμε σιγά σιγά τους ρυθμούς μας! 💪🏼

01/09/2025

Καλό μήνα 🌻

17/07/2025

Κλείσε και εσύ το ραντεβού σου αν θέλεις να δεις την αλλαγή!
https://calendly.com/mariloustam97/45-minute-meeting-clone