14/11/2025
🦵 Γνωρίζατε ότι η οστεοαρθρίτιδα γόνατος δεν σημαίνει απαραίτητα ακινησία;
Η κατάλληλη άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει τη λειτουργία της άρθρωσης.
Δοκιμάστε αυτές τις 4 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, πάντα με τη συμβουλή του φυσικοθεραπευτή σας:
1️⃣ Τέντωμα τετρακεφάλου με ίσιο πόδι
Καθίστε ή ξαπλώστε. Τεντώστε το πόδι μπροστά και σφίξτε τον τετρακέφαλο για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
2️⃣ Άρση ίσιου ποδιού
Ξαπλώστε ανάσκελα, ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Ανασηκώστε αργά το τεντωμένο πόδι 20–30 εκ. από το έδαφος. Κρατήστε 3 δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε 8–10 φορές.
3️⃣ Καθίσματα σε τοίχο
Σταθείτε με πλάτη σε τοίχο και κατεβείτε σε καθιστή θέση 45°. Μείνετε για 5–10 δευτερόλεπτα και ανεβείτε αργά. Ιδανικό για ενδυνάμωση μηρών.
4️⃣ Άρση πτέρνας
Σταθείτε πίσω από καρέκλα για στήριξη. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές για ενδυνάμωση γαστροκνημίου και σταθερότητα γόνατος.
📌 Η συστηματική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων βοηθά στη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της σταθερότητας και την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος.
⚠️ Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.
Πρότυπο Κέντρο Φυσικοθεραπείας Δημήτρη Κριτσιώτη
📍Λεωφόρος Καζανάκι 58, Βόλος
☎️2421 077153
📧physiovolos@gmail.com
#φυσικοθεραπεία
