Mara Doumpenidou - Personal & group trainer

23/04/2025

🌿Διήμερο Pilates Retreat στο όρος Παγγαίο.🌿
Με αφορμή τη γιορτή «Οι δρόμοι του κρασιού Βορείου Ελλάδος» στις 17-18/05, συνδύασε τον οινοτουρισμό με τον εναλλακτικό τουρισμό & Pilates Retreat στο δασικό χωριό Παγγαίου. Γέμισε με ευεξία μέσω της μεθόδου Pilates σε ένα μοναδικό Retreat με εισηγήτρια την ΚΦΑ Μάρα Δουμπενίδου (MSc. Sports Tourism). Γνώρισε την τοπική ιστορία και απόλαυσε εκλεκτό οίνο από την οινοποιία «Τσικρικώνης Winery».

•60€ (το άτομο) για διαμονή σε τρίκλινο δωμάτιο. •70€ (το άτομο) για διαμονή σε δίκλινο δωμάτιο.

Τι περιλαμβάνεται:

🏕️ 1 διαμονή σε ξύλινους ξενώνες στο Κοιν.σεπ. Παγγαίου μαζί με πρωινό.
🧘🏻‍♀️ Εισαγωγή στη μέθοδο Pilates (τεχνικές αναπνοής, βασικές αρχές της μεθόδου, ιστορική αναδρομή, διαφορές μεταξύ παραδοσιακής και σύγχρονης μεθόδου).
🤸🏻 Δύο πρακτικά μαθήματα Pilates mat.
🍷 Δωρεάν δοκιμή εκλεκτού οίνου στο χώρο του δασικού χωριού, με χορηγό τον οινοπαραγωγό κύριο Θοδωρή Τσικρικώνη από το Μυρτόφυτο Καβάλας.
‼️Θα χρειαστείτε ένα ατομικό στρώμα τύπου yoga ή μια μεγάλη πετσέτα.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

- 17/05: Συνάντηση στο δασικό χωριό Παγγαίου στις 17:00. Γνωριμία και τακτοποίηση στους ξενώνες. Στις 18:00 συγκέντρωση στο καφέ του χώρου για έναρξη της 1ης μας δράσης (εισαγωγή στη μέθοδο Pilates και τεχνικές αναπνοής). Μετά τη λήξη του πρώτου μαθήματος ακολουθεί καφές ή/και φαγητό στο εστιατόριο του μαγαζιού (δεν περιλαμβάνεται στην τιμή).

- 18/05: Πρωινό μάθημα Pilates mat στις 10:00. Ακολουθεί πρωινό γεύμα και στη συνέχεια (προαιρετικά) καφές στο σαλέ με κουβέντα γύρω από την εμπειρία αναψυχής που βιώσαμε.

- Υπάρχει δυνατότητα για ομαδικό μπάρμπεκιου (με επιπλέον χρέωση) πάντα σε συνεννόηση με τον υπεύθυνο του Κοιν.Σεπ. κύριο Λευτέρη Κοκκινίδη 📞 6944360002

⚠️ Απαιτείται προκαταβολή για κράτηση θέσης το 50% του ποσού τραπεζικά και εξόφληση κατά την άφιξη στο κοιν.σεπ. Παγγαίου στις 17/05. (Επικοινωνήστε με τον κύριο Λευτέρη 6944360002 για τη διαθεσιμότητα και τις κρατήσεις σας)

⚠️ Στην τιμή ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ:
• κατανάλωση ποτών (καφέδες, αναψυκτικά, αλκοόλ) • κατανάλωση φαγητού (πλην του πρωινού γεύματος!)

Σας περιμένουμε με χαρά,
Λευτέρης & Μάρα.

03/03/2025

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΟΥ «PILATES»

- Εκγύμναση ολόκληρου του σώματος αντί της απομόνωσης των μυών.
- Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος.
- Διορθώνει τυχόν μυοσκελετικές ανισορροπίες.
- Τονώνει όλο το σώμα και ανυψώνει το πνεύμα.
- Προσφέρει ευκαμψία και ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών.
- Κίνηση όλου του σώματος και βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας!
- Προσφέρει καλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω ασκήσεων που απαιτούν συντονισμό και έλεγχο.
- Δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτοί) και το πυελικό έδαφος. Το λεγόμενο «Powerhouse» κατά τον J.P.

03/03/2025

ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟ PILATES

- Για να μπορέσει να κερδίσει τον έλεγχό του το μυαλό, περνά από τον πλήρη έλεγχο σώματος! Η μέθοδος εστιάζει στην σταθεροποίηση της λεκάνης, της ΣΣ (Σπονδυλικής Στήλης) και του ώμου και στην κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Δίνει έμφαση στην καλή λειτουργία της ΣΣ (κάμψη, έκταση, πλάγιες κάμψεις και στροφές).
- Ανακουφίζει από πόνους στη ΣΣ οι οποίοι προκύπτουν από την κακή στάση του σώματος, εξαιτίας των δυνάμεων που ασκούνται καθημερινά στο σώμα μέσω της βαρύτητας κτλ.
- Η εκτέλεση των ασκήσεων σε συνδυασμό με την αναπνοή, συμβάλλουν στην αποσυμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στο να «ψηλώσει» κανείς έως και 2-3 εκατοστά!
- Στην ουσία πρόκειται για μια λειτουργική προπόνηση με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ενδυνάμωσης, της ελαστικότητας και της αντοχής των μυών!

03/03/2025

Βασικές αρχές της μεθόδου «Pilates» για να υπάρξει απόδοση:

1. ΑΝΑΠΝΟΗ
2. ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
3. ΕΛΕΓΧΟΣ
4. ΚΕΝΤΡΟ
5. ΑΚΡΙΒΕΙΑ
6. ΡΕΥΣΤΟΤΗΤΑ (ΡΟΗ)

12/09/2023

Pilates ή Yoga; Ποια γυμναστική είναι καλύτερη για εμένα;

Αρχικά, θα χρειαστεί να κατανοήσουμε τις ανάγκες μας και στη συνέχεια (ιδανικά, μαζί με έναν επαγγελματία άσκησης-γυμναστή) να θέσουμε στόχους για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε στην επιλογή της καταλληλότερης μεθόδου άσκησης.

Για να κατανοήσουμε σε βάθος τις δυο μεθόδους άσκησης (Pilates/Yoga), θα χρειαστεί να διαχωρίσουμε κάποιες σημαντικές λεπτομέρειες μεταξύ τους.

Παρακάτω περιγράφονται αναλυτικά οι διαφορές του πιλάτες και της γιόγκα, καθώς επίσης αναλύονται οι βασικές αρχές της κάθε μεθόδου.

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο πολύτιμες πρακτικές που προσφέρουν μοναδικά οφέλη.

31/05/2023

Full body training system!

Το MOTR® συνδυάζει την άνεση ενός αφρώδους Foam Roller (κυλίνδρου) με την πρόκληση τριών διαφορετικών επιπέδων αντίστασης!

Οι κατηγορίες άσκησης περιλαμβάνουν cardio, pilates, balance, functional training, mind & body, agility, strength και πολλά άλλα.

Ο μοναδικός και καινοτόμος σχεδιασμός του MOTR® σάς επιτρέπει να ασκηθείτε σε οκτώ διαφορετικές θέσεις σώματος και να αλλάξετε γρήγορα αντίσταση ενώ στοχεύετε σε διαφορετικές μυικές ομάδες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για προσωπική προπόνηση. Η χρήση του μπορεί να βελτιώσει και να συμπληρώσει το υπάρχον πρόγραμμα σας Pilates!

Το MOTR® περιλαμβάνει πλούσιο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα όπως: ισορροπία, ενδυνάμωση ευκινησία, ευλυγισία , σανίδα και πολλά άλλα.

25/05/2023