Nutrimed Ζωγράφου - Παξιμαδάς Χρήστος M.Sc & Συνεργάτες

31/03/2025

🥼 Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες διατροφικές συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO), αλλά και άλλων έγκυρων οργανισμών όπως η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) και η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Αθηροσκλήρωσης (EAS), η κατανάλωση αυγών δεν σχετίζεται άμεσα με την αύξηση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) ή με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων στους περισσότερους ανθρώπους. 🙂

🍎 Η συνολική ποιότητα της διατροφής και ο τρόπος ζωής (άσκηση, κάπνισμα, στρες, κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών) έχουν μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης από τη διαιτητική χοληστερόλη των τροφών, όπως τα αυγά!

✅ Συστάσεις για την κατανάλωση αυγών:
📌 Για υγιείς ενήλικες: Έως 7 αυγά την εβδομάδα (ολόκληρα) θεωρούνται ασφαλή.
📌 Για άτομα με υψηλή χοληστερόλη ή καρδιαγγειακό κίνδυνο: Προτείνεται μέτρια κατανάλωση, περίπου 4 αυγά την εβδομάδα, πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

💡 Συμπέρασμα: Αντί να εστιάζουμε αποκλειστικά στα αυγά, ας υιοθετήσουμε μια πιο ισορροπημένη διατροφή για καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης και συνολικά της υγείας μας! 🥗💪

- Aθηνά Φλώρου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc / Συνεργάτης Nutrimed Ζωγράφου

20/03/2025

Έχετε ακούσει ότι η κρεατίνη είναι μόνο για αθλητές; Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε! 🤯 Αυτή η φυσική ουσία μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη αντοχή και ακόμα και καλύτερη συγκέντρωση!
Ποια τα οφέλη της;

Η κρεατίνη:

🔹 Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη & την απόδοση – Ιδανική για όσους γυμνάζονται αλλά και για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.
🔹 Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου – Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική διαύγεια.
🔹 Καταπολεμά την κόπωση – Ιδανική για άτομα που νιώθουν συχνά εξαντλημένα.
🔹 Υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών – Βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση μετά την προπόνηση.
🔹 Χρήσιμη ακόμα και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας – Προστατεύει από τη φυσική απώλεια μυών με την ηλικία.

💡 Η ιδανική δόση; 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για να δείτε αποτελέσματα!

Έχετε δοκιμάσει κρεατίνη; Πώς σας βοήθησε;

13/03/2025

Γιατί όταν απομακρύνω τους υδατάνθρακες από την διατροφή μου, βλέπω απότομη αλλαγή στην ζυγαριά;

Οι υδατάνθρακες κατακρατούν νερό κατά την αποθήκευσή τους. Για κάθε 1 γραμμάριο γλυκογόνου (η μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων στο σώμα), αποθηκεύονται μαζί του 3-4 γραμμάρια νερού. Όταν δεν καταναλώνεις υδατάνθρακες, το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. Η απώλεια γλυκογόνου έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση του συνδεδεμένου με αυτό νερού, προκαλώντας περιορισμό των υγρών του σώματος. Κατ' επέκταση, αυτό οδηγεί σε απότομη μείωση του βάρους λόγω αλλαγής των υγρών και ΟΧΙ λόγω απώλειας λίπους.

- Aθηνά Φλώρου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc / Συνεργάτης Nutrimed Ζωγράφου

07/03/2025

🌸 Εμμηνόπαυση & Διατροφή: Φρόντισε τον εαυτό σου όπως του αξίζει!

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά συχνά συνοδεύεται από αλλαγές που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις διαφορετικά: εξάψεις, αϋπνία, αυξομειώσεις βάρους… Όμως, η σωστή διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχός σου!

🥗 Τι μπορείς να κάνεις;
✨ Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο & βιταμίνη D (γιαούρτι, σαρδέλες, πράσινα λαχανικά) για δυνατά οστά.
✨ Βάλε στη διατροφή σου υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σολομό) για να προστατεύσεις την καρδιά σου.
✨Κατανάλωσε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες (όπως όσπρια, άπαχο κρέας, κινόα) για την υποστήριξη του ελέγχου του βάρους και της διατήρησης της μυϊκής μάζας.
✨ Περιόρισε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα – μπορεί να κάνουν τα συμπτώματα πιο έντονα.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι «τέλος» – είναι μια νέα αρχή! Φρόντισε το σώμα σου και θα σε ανταμείψει.

💌 Αν χρειάζεσαι βοήθεια για να δημιουργήσεις ένα διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει στις ανάγκες σου, καθώς και σωστή καθοδήγηση, μην διστάσεις να μας στείλεις μήνυμα! Είμαστε εδώ για να σε υποστηρίξουμε!

- Aθηνά Φλώρου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc / Συνεργάτης Nutrimed Ζωγράφου

04/03/2025

🌿 Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας: Αγάπησε το σώμα σου, φρόντισέ το!
Σήμερα, 4 Μαρτίου, είναι η Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας, μια ευκαιρία να μιλήσουμε για την υγεία μας με αγάπη και σεβασμό. Δεν πρόκειται για δίαιτες εξπρές ή για το "τέλειο" σώμα, αλλά για το πώς μπορούμε να νιώθουμε καλά μέσα μας, γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια!

✨ Δεν υπάρχει "σωστό" σώμα – υπάρχει υγιές σώμα!
Η παχυσαρκία είναι ένας πολύπλοκος παράγοντας υγείας, που επηρεάζεται από τη διατροφή, την κίνηση, την ψυχολογία και το περιβάλλον μας. Δεν φταίει κανείς και δεν υπάρχουν "λάθος" άνθρωποι – υπάρχει μόνο η ανάγκη για στήριξη, κατανόηση και καλύτερες επιλογές!

💡 Πρόσπάθησε για μικρές αλλαγές, για να δεις μεγάλη διαφορά!

•Βρες τρόπους να κινείσαι που σε κάνουν χαρούμενο/η. Ένα περπάτημα, ένας χορός, μια βόλτα με το ποδήλατο!
•Απόλαυσε το φαγητό σου, χωρίς τύψεις. Κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία να φροντίσεις τον εαυτό σου.
•Άκου το σώμα σου. Σου λέει πάντα αυτό που χρειάζεται!
✔Το πιο σημαντικό; Αγάπη και φροντίδα!

Η υγεία δεν είναι αγώνας ενάντια στο σώμα μας, αλλά μια όμορφη σχέση μαζί του. Ας δώσουμε έμφαση στην ισορροπία, τη χαρά και την καλή διάθεση.

- Aθηνά Φλώρου
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc / Συνεργάτης Nutrimed Ζωγράφου

26/02/2025

Η Αθηνά Φλώρου αποτελεί πλέον την νέα μου συνεργάτιδα στο Nutrimed Ζωγράφου. Μπορείτε να την βρείτε στον χώρο μας:
• Δευτέρα 09:00-14:00
• Τρίτη και Πέμπτη: 08:30-14:30
• Τετάρτη: 10:00-20:00
• Παρασκευή: 14:00-20:00
-->Για ραντεβού καλέστε στο 2110186891 ή μέσω του link https://www.doctoranytime.gr/d/Diaitologos/Paximadas-Hristos

Η Αθηνά αποφοίτησε από το Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας και Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών το 2022, ολοκληρώνοντας με επιτυχία τις προπτυχιακές της σπουδές. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της άσκησης στο 251 Γενικό Νοσοκομείο Αεροπορίας, απέκτησε πολύτιμες γνώσεις και εμπειρία στην υποστήριξη θρέψης, τον σχεδιασμό εξατομικευμένων διαιτολογίων, τη διατροφική συμβουλευτική και την αξιολόγηση της θρεπτικής κατάστασης των ασθενών. Συνέχισε τις σπουδές της στο University College London (UCL), όπου απέκτησε μεταπτυχιακό τίτλο στις Διατροφικές Διαταραχές και Κλινική Διατροφή με βαθμό άριστα. Στο πλαίσιο της μεταπτυχιακής της εκπαίδευσης, εργάστηκε στο St Ann’s Hospital/Eating Disorder Service, συμβάλλοντας σημαντικά στην αποκατάσταση ασθενών με διατροφικές διαταραχές. Δημιουργούσε εξειδικευμένα διατροφικά προγράμματα και συνεργαζόταν στενά με την ιατρική και θεραπευτική ομάδα του νοσοκομείου για την ολιστική προσέγγιση της αποκατάστασης των ασθενών. Η Αθηνά είναι μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων (ΠΣΔΔ), της European Society for Clinical Nutrition and Metabolism (ESPEN) και του Association for Nutrition (AfN) της Αγγλίας. Έχει επίσης εργαστεί για 3 χρόνια σε διαιτολογικά γραφεία, όπου απέκτησε ουσιαστική εμπειρία στη διαχείριση διατροφικών αναγκών, στον σχεδιασμό εξατομικευμένων διατροφικών πλάνων και στη διατροφική υποστήριξη ατόμων με διάφορους ιατρικούς και διατροφικούς στόχους.

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc
Λεωφ. Παπάγου 101, 15773 Athens,