Licda. Anita Arana

02/01/2023

¿Cuál fue tu regalo esta navidad? ¿Te regalaste algo? Regálate salud!!!! Deseas iniciar un cambio que dure toda la vida!!!! Es el momento de realizarlo!!!!

Agenda tu cita y con gusto te apoyaré en mejorar tu relación con la comida y lograr tus objetivos!!!

Me encuentras en Centro Comercial UNICENTRO zona 9.
Teléfono: 2304-5656/ 3382-6114

07/10/2022

Es viernes y quiero compartirles este imagen que me encontré, no se han dado cuenta q muchos vivimos tratando de quedar bien los los demás y nos dejamos de lado, somos tan duros con nosotros que nos perdemos en el camino y quiero que hoy intenten algo, abrácense, agradézcanse por todos los logros que han tenido y porque no por todas esas veces que se han equivocado y se han levantado para seguir.

Justamente eso pasa cuando iniciamos los cambios de alimentación, estamos tan enfocados en la meta que no disfrutamos el proceso; muchas veces se nos olvida agradecernos por esos pequeños pasos que damos todos los días.

05/09/2022

Recuerda que cada semana trae nuevas oportunidades para realizar los cambios que necesitas, que sea una semana de nuevas energías y recuerda agendar tu cita puedo apoyarte en:

🍒 Mejorar tu relación con la comida
🍒Mejorar hábitos de alimentación
🍒Alimentación en Hipertensión arterial
🍒Alimentación en Diabetes
🍒Alimentación en colesterol/ triglicéridos/ ácido úrico
🍒Alimentación durante embarazo
🍒Alimentación durante la adolescencia
🍒Alimentación en adulto mayor

30/08/2022

Quiero hablarles un poco acerca de la palabra DIETA, actualmente hemos visto esta palabra como algo malo y es que gracias a las “dietas de moda” que nos limitan en la alimentación creemos que llevar una dieta o realizar un plan nutricional es quitarnos alimentos y es todo lo contrario es llevar una alimentación amigable incluyendo toda clase de alimentos incluso los he hemos denominado como “malos” 🥐🍔🍕🍟

Llevar una DIETA es tener un equilibrio, es cambiar nuestros hábitos de alimentación, es realizar cambios que nos ayudarán a mejorar nuestra salud, así que no lo veamos como algo malo, cambiemos el chip que dice que realizar DIETA es limitarnos y sentirnos frustrados porque no llegamos a cumplir cierta meta en cierto tiempo.

Recuerden agendar su cita y con gusto les ayudaré a cumplir sus objetivos sin limitarnos en los alimentos que me gustan.

29/08/2022

Hola quiero presentarme nuevamente. Mi nombre es Anita Arana soy Licenciada en Nutrición, no me gusta que me digan Licda. así que pueden decirme mi nombre, egresada de la URL; cuento con un diplomado en Psiconutrición por me IMEP 🇮🇹 Una certificación en coaching nutricional for weight loss por el instituto de nutrición en 🇪🇸 actualmente estoy cursando una maestría en nutrición clínica en la universidad de San Jorge 🇪🇸

Quiero que este sea un espacio para resolver cualquier duda que tengan y poderlos ayudar de manera personalizada en cada consulta que tengan conmigo; quiero ayudarles a mejorar la relación que tenemos con nuestra alimentación; el equilibrio es lo primordial.
Mi punto débil el ejercicio 🙈 ya les iré contando como poco a poco voy retomando.

Así que agenden su cita!!! Con mucho gusto los puedo agenden en UNICENTRO zona 9 o en consultas en línea!!!

17/08/2022

Quiero compartirles un video corto de que es lo qué pasa cuando realizamos ayuno intermitente.

No necesitamos realizar algo tan drástico para lograr nuestros objetivos sobre todo cuando se trata de bajar de peso; una alimentación equilibrada, realizar ejercicio, tomar agua y sobre todo mejorar la relación con la alimentación es la clave.

08/02/2022

Que esperas, haz tu cita, con mucho gusto te atenderé!!!

Aprovecha este mes la consulta a Q100.00!!!

Cuidar nuestra alimentación es vital para mantener una buena salud, en Medcare te asesoramos de manera profesional para mantener hábitos de alimentación Saludable.

Realiza tu cita al PBX 2229-7900

11/06/2021

Tienen ganas de comer algo dulce pero no saben que. Pues aquí les dejo una receta que me quedo súper delis!!! 🤤🤤🤤

Les dejo algunos tips:
🍒Para endulzarla pueden usar Splenda
🍒Pueden adicionarle cacao a la mezcla
🍒Yo utilice el haría para panqueques de la marca TOSH que está buenísima y pueden utilizarla para hacer sus panqueques de desayuno, le agregan fritita y listo!!!
🍒Les pueden adicionar pasa, banano o cualquier fruto seco
🍒Yo los hornee por 15 minutos a 180 grados (todo depende del horno que utilicen)

P.D. Debo confesarles que no soy muy buena cocinando pero estoy me quedaron 🤤🤤🤤

Recuerden pueden agendar su cita, en la consulta se llevan un recetario de postres!!!!!

-Pueden encontrarme en 8 calle 2-26 zona 10
-Agenda tu cita 2296-6938 (69)/ 3725-3847
-Encuéntranos en Instagram/fb

09/06/2021

Alguna vez te has preguntado ¿Qué es el peso Ideal? ¿Cuál es mi peso ideal?

Quiero contarte que el peso es solo un número que no nos define, el peso ideal es todo aquel en el que tú:

🍒Te sientes saludable
🍒Con el que puedes comer de todo y sin culpa
🍒Con el que te sientes cómoda
🍒El que te hace feliz
🍒 Con el que te vez al espejo y te gusta lo que vez, como te sientes
🍒Sobretodo con el que te amas y te aceptas tal cual eres

Si llevas una alimentación en la que pasas hambre, donde no te sientes feliz, donde luchas todos los días por verte como las personas en las revistas, en donde eliminas alimentos que te gustan, en donde te sientes culpable por comer lo que te gusta y cuando llegas a “tú peso ideal” no te sientes feliz; ese no es tu peso ideal.

RECUERDA que el peso es solo un número que no nos define; ¿Cuál es mi peso ideal? El amor propio, aceptarme con estrías, acné, celulitis.; aceptarte tal cual eres llevando un estilo de vida saludable.

Agenda tu cita y te apoyaré a que lleves un estilo de vida más saludable sin eliminar los alimentos que más te gusten.

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07/06/2021

Quiero iniciar esta semana dejándoles esta frase, cualquier cambio que realizamos en nuestra vida es un proceso esto no ocurre de la noche a la mañana, lleva tiempo y hay que ser perseverantes y tener mucha paciencia.

Lo que he aprendido en cada reto que la vida me ha presentado es que debemos de disfrutar el proceso (van a haber momentos en los que queremos darnos por vencidos) pero debemos de pensar positivo no debemos obsesionarnos cuando lo logramos cumplir alguna meta.

En cuanto a cambios de peso no debemos obsesionarnos debemos de aceptarnos como somos (todas las mujeres tenemos estrías, celulitis, acné) debemos amarnos y aceptarnos tal como somos y aprender a celebrará cada paso pequeño que demos para lograr cumplí nuestro objetivo y sobre todo debemos amar y disfrutar del proceso con todo lo bueno y lo malo que este pueda tener, cuando hacemos un cambio en nuestro “chip” empezamos a ver más las cosas positivas que las negativas.

RECUERDA: que nunca es tarde para iniciar un proceso que te haga feliz y te haga sentir mejor contigo mismo.

Agenda tu cita y con mucho gusto te apoyaré en lo que necesites.

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04/06/2021

Alguna vez han escuchado a alguien decir que con solo hacer ejercicio cardiovascular perdemos peso y que solo con el ejercicio de peso no vamos a bajar nada.

Pues aparte de contarles los beneficios de estos dos tipos de ejercicio quiero decirles que esto es un MITO podemos bajar de peso realizando ejercicio solo con peso y también lo podemos hacer realizando ejercicio cardiovascular; la diferencia está en que con el segundo fortalecemos más nuestro sistema cardiovascular.

RECUERDA que lo importante es tener un equilibrio entre lo que gastamos (el ejerció) y lo que ingerimos (los alimentos); puedes tener un déficit calórico con ambos tipos de ejercicio.

Cómo les mencioné el déficit calórico se logra “gastando” 300 cals diarias entonces ¿Como podemos hacer esto? Si tenemos un plan de 1400 cals diarias y agregamos a nuestra rutina de ejercicio normal 3 sesiones de cardio a la semana, vamos a lograr “quemar” esas 300 cals que necesitamos “quemar” para que se dé el déficit calórico.

Y recuerden que lo más importante es realizar el ejercicio que más les guste, no dejar de comer ningún alimento y sobre todo disfrutar el proceso!!!

¿Quieres que te apoye a realizar este proceso y que se de una forma natural? Tú no tienes que preocuparte por nada agenda tu cita y con gusto te apoyaré a realizar esto de una forma fácil.

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