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12/02/2020
Arregla tu espalda baja [articulación sacroilíaca]
La articulación sacroilíaca se encuentra en la parte baja de la espalda, donde la pelvis se encuentra con el sacro.
En algunos casos, un lado de la articulación sacroilíaca puede verse hipermóvil (demasiado movimiento) con el otro lado hipomóvil (muy poco movimiento). Si bien el estiramiento y la movilización pueden ser beneficiosos, es importante ayudar a estabilizar el área fortaleciendo los tejidos que rodean y cruzan la articulación.
1️⃣ 𝗜𝗦𝗢 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗢𝗡 & 𝗘𝗫𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗢𝗡:
Acuéstate boca arriba y coloca una espiga o una escoba en el medio y cruza ambas rodillas. Agarra los extremos del pasador con las palmas hacia abajo. Empuja y presiona las rodillas contra la espiga mientras mantienes una columna neutral.
2️⃣ 𝗚𝗟𝗨𝗧𝗘 𝗕𝗥𝗜𝗗𝗚𝗘 𝗦𝗤𝗨𝗘𝗘𝗭𝗘:
Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas a aproximadamente 45 grados. Coloque un rodillo de espuma entre las rodillas y apriete las rodillas. Tire de la caja torácica hacia abajo y empuje los talones hacia el suelo para levantar las caderas del suelo.
3️⃣ 𝗦𝗨𝗣𝗜𝗡𝗘 𝗛𝗜𝗣 𝗔𝗕𝗗𝗨𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡:
Comience en la misma posición arriba con una banda de cadera alrededor de las rodillas. Tire de la caja torácica hacia la pelvis. Lleva las rodillas hacia afuera dentro de la banda mientras mantienes juntas las plantas de los pies. Evite extender hiper la espalda baja durante este ejercicio.
