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Estilo y Nutrición - María Lucía Rodríguez

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Estilo y Nutrición - María Lucía Rodríguez

Nutricionista Clínica con amplia experiencia en tratamiento nutricional hecho a la medida y personalizado según tus necesidades y estilo de vida.

Nutricionista Clínica con amplia experiencia en tratamiento nutricional hecho a la medida para cualquier persona. Para recibir información, tips, recetas y más de nutrición y estilo de vida saludable HAZTE FAN! www.estiloynutricion.com

03/02/2025

Nueva semana de nuevo mes!

30/01/2025

La mejor estrategia para mantener la masa muscular es no perderla con el paso de los años!

Qué puedo hacer para no perder mi musculo con los años ?

- Hacer ejercicio.. pesas!
- Dieta balanceada y acorde a tus necesidades… adecuado aporte de carbs,
Proteína y grasas.
- Adecuada ingesta de vitaminas y minerales.
- Adecuado descanso

Cómo esta tu ingesta de proteína al día ?

27/01/2025

Feliz Lunes 🩷

25/01/2025

Y con este frío 🥶….
Café ☕️ o chocolate caliente ? 😋

❄️

21/01/2025

Preocupados por el crecimiento de tus hijos?

Los niños entre 6-11 años suelen crecer 5-7 cm por año (esto antes de iniciar la pubertad).

Es importante monitorear este crecimiento junto con el pediatra y analizar que siga su patron de crecimiento usual durante estos años.

Qué hacer si no crece así?
- Analizar detalladamente el patron de crecimiento de talla y peso en el último año con el pediatra.
- Revisar la ingesta adecuada de calorías según los requerimientos del niño. Revisar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales para fomentar un crecimiento normal.
- Revisar detalladamente rutinas de sueño y ejercicio.
- Hacer los cambios correspondientes para fomentar el crecimiento y reevaluar en un par de meses para ver sus resultados.
Es muy importante recordar que cada niño crece con un patrón distinto y que lo importante es avanzar!

17/01/2025

La temperatura en la puerta de la refrigeradora no es muy baja, por eso lo que colocamos en la puerta no deben ser alimentos frescos que sean sensibles a las temperaturas.

Qué podemos guardar alli?

-condimentos ( ketchup, mayonesa, mostazas, pepinillos, salsas procesadas)
- bebidas o refrescos
- aderezos para ensaladas
- mantequilla o margarina comercial
- jaleas, mermeladas
- fruta entera

15/01/2025

Huevos 🍳

Nunca almacenes los huevos en la puerta del refrigerador! La temperatura en la puerta del refrigerador es la menor de toda la refri.

Guárdalos dentro de la refri, dentro del carton (limpiarlo antes) o dentro de un recipiente. Esto ayudará a que no se les pegue el olor de otros alimentos.

🍳

13/01/2025

Feliz regreso escolar!!

Quién necesita ideas para loncheras?

Planificar las loncheras:
1. Toma en cuenta el tiempo que estarán fuera de casa y los tiempos de comida necesarios.
2. Busca recipientes adecuados para la comida que deben llevar.
3. Combina variedad de alimentos según la edad, tiempo fuera de casa y gustos:
1 fruta, 1 vegetal, 2 o 3 carbohidratos (dependiendo) y fuente de proteína. Puedes agregar leche o yogurt o incaparina.
4. No olvides las bebidas, agua o refrescos naturales.
5. Busca una lonchera adecuada donde quepa todo y se mantenga a una adecuada temperatura.
6. Consulta con tu hij@ que le gustaría llevar de refacciones. Nunca envies un alimento nuevo o que no ha probado en la lonchera.
7. Si tus hij@s son pequeños practica en casa como abrir los trastecitos y sacar su refacción.

13/01/2025

Cuantas organizando lonchera para empezar colegio/universidad mañana ?

🙋🏻‍♀️

06/01/2025

Hoy empezamos “oficialmente” enero 2025.
Trabajemos juntos este año, buscando opciones saludables, practicas y sostenibles para mejorar tu estilo de vida y mantener la salud. Comer sano no debe de ser complicado, debe ser fácil para poderlo hacer siempre.

Con gusto empezamos juntos!

31/12/2024

May 2025 bring new opportunities, good health, and endless joy.

Que este nuevo año 2025 este lleno de nuevas oportunidades, salud, aventuras, trabajo y muchas alegrías.
Que sigamos trabajando juntos para alcanzar nuevas metas y ser mejores cada día.

24/12/2024

Feliz Navidad !

🎄🧑‍🎄

24/12/2024

Desde hace algunos años preparo la receta de galletas de melocotón con Splenda para que mi papa pueda comerlas sin culpa y sin efectos en su glicemia.
Realmente la textura, color y sabor es el mismo… siguen siendo de las galletas favoritas de Navidad 🍪🎄❤️

22/12/2024

A aprovechar este lindo ☀️ ‼️

Recarga tu dosis de vitamina D.

☀️

17/12/2024

Navidad sin tamal no es Navidad en Guatemala 😋

Puedo comer tamal ?

Claro que si! Llevar un plan de alimentación saludable incluye poder disfrutar de las comidas de temporada y especiales.

Comer saludable no es restrictivo, aburrido ni sin sabor.

Disfruta las comidas especiales de las fiestas de año!

13/12/2024

En esta temporada de fiestas y reuniones, no dejes de disfrutar las comidas especiales de la época. Aprende a disfrutar conscientemente de tu familia, amigos, comida y bebidas. Hacerlo conscientemente te ayudará a encontrar la saciedad en el momento correcto para que no comas de mas y no pierdas el trabajo que has logrado durante este año. Restringirse hoy o después de las fiestas no es una forma saludable de alcanzar tus metas!

04/12/2024

Debería tomar un suplemento de vitaminas?

Con estos cambios de clima y reuniones sociales frecuentes, yo si te recomiendo que tomes un multivitaminico para mejorar tu sistema inmunológico. Así ayudaras a tu cuerpo a tener todos los micronutrientes necesarios para poder funcionar correctamente.

01/12/2024

Y empieza mi mes favorito del año 🎄🎅🍪🎁🩷

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