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Consejos y recetas para mejorar tu salud física y emocional ¡Naturalmentel

Naturalmente 100 tiene el objetivo de divulgar información sobre salud, alimentación natural y bienestar emocional que pueda ayudar a mejorar tu vida. Proporciona ideas y recetas de platos saludables, así como recomendaciones para potenciar la salud emocional, que permiten vivir la vida a plenitud y disfrutar de los placeres naturales, sin perjudicar tu cuerpo y mente.

23/12/2025

¡Feliz Navidad! 🎄💫💫✨🎅🏻
Naturalmente 100

19/12/2025

Es muy fácil consumir opciones rápidas como:
- Jugos de frutas
- Cereales de caja
- Barritas energéticas comerciales
- Yogurt ultraprocesado con saborizantes
- Pan de molde comercial con azúcar y margarina
- Café con sabores químicos e industriales
- Embutidos comerciales
🙅🏻‍♀️Evita caer en estas tentaciones que dañan tu salud.

🍞🥐☕Prepara tus alimentos: granola hecha en casa, barritas elaboradas por ti sin azúcares añadidos ni químicos, yogurt natural o griego sin químicos ni conservantes, café,etc.
🥤⏲️Si por cuestiones de tiempo no te es posible hacerlo tú mismo/a lee las etiquetas de los productos y opta por opciones con menos azúcar y sin químicos.

🍳🥓Elige tomar un desayuno alto en proteína, prefiere huevos y carne blanca antes que pan blanco con mantequilla (peor aún con margarina) o alguna dona o pastelito.
🤩🌱Elige lo natural por salud.¡tu cuerpo y tú salen ganando!

16/12/2025

🍵Atol navideño de avena. Puede ser más espeso que un atol y está preparado con avena especiada y chocolate.
Te dejo la receta✨🎄🎅🏻
Ingredientes:
1 1/2 tazas de avena en hojuelas o en polvo
4 tazas de agua
1 cdta de canela
1 pizca de clavo
1 pizca de cardamomo (opcional)
1 pizca de pimienta
1/8 cdta de sal
1.5 cdtas de cacao amargo
05 cdta de semillas de chía
azúcar al gusto o endulzante (1/3 de taza fue suficiente para esta receta)
fruta cristalizada para decorar

Pon a cocer la avena como de costumbre , añade las especias, las semillas de chía machacadas y por último el cacao amargo, revuelve y agrega más agua se ves que te ha quedado muy compacto.
Recuerda que las semillas de chía se inflan y absorben una buena parte del líquido por lo que es necesario ir añadiendo agua durante el proceso de cocción.

Sirve caliente en taza o bowl y decora con pedacitos de fruta cristalizada.
¿Te atreves a probarlo?

13/12/2025

Perdonar a otros es un acto de liberación personal que conlleva muchos beneficios: paz Interna, abrirse a nuevas relaciones, dejar de sufrir, permite que tengas más control sobre tu vida y sanar heridas que no pudiste sanar con el tiempo.
Consulta con un psicoterapeuta para poder aplicar herramientas que te ayuden a poder perdonar y siente como tu vida se torna más ligera y optimista.

11/12/2025

¿Sabías que realizar sesiones de meditación prolongadas en el tiempo pueden causar cambios morfológicos en tu cerebro?🧠 No es un mito, está comprobado por la ciencia.
🙏El doctor y cirujano Manuel Sans Segarra Realizó un estudio de 1500 horas de meditación y comprobó a través de los encefalograma que cuando se medita de manera habitual aparecen ondas theta,( de meditación profunda) lo que si se llega a este nivel de profundidad provoca transformaciones morfológicas en el cerebro. 🧠 Son capaces de aumentar el tamaño de la materia gris en el lóbulo prefrontal del cerebro, produce cambios también en el hipotálamo y en el hipocampo.
En conclusión: puedes mejorar tu capacidad de memorizar y facilitar el proceso cognitivo y de aprendizaje de lo que te interese, pero para ello debes ser constante y meditar a diario, en un lugar sin ruido y sin distracciones.
Como cualquier hábito al principio cuesta, pero con disciplina y voluntad se logra. Muchas personas en el mundo lo practican.

🧘La práctica de la meditación es tan sanadora que ha sido capaz de eliminar el insomnio, la ansiedad, la depresión, por mencionar alguna de tantas bondades.

¿Te gustaría alcanzar el estado theta de la meditación y obtener estos beneficios?

10/12/2025

🎄Diciembre es un mes ideal para reflexionar, ver cómo ha sido nuestra vida a lo largo del año y detenernos a agradecer por todas las bendiciones recibidas.

ORACIÓN DE GRATITUD DE LOUISE HAY
En lo más profundo de mi Ser hay un pozo infinito de gratitud.

🙏🏼💖👩🏻Ahora permito que mi gratitud llene mi corazón, mi cuerpo, mi mente, mi conciencia, mi propio Ser.

🙏🏼💫Esta gratitud irradia desde mí en todas direcciones, tocando todo en mi mundo, y regresa a mí como algo más por lo que estar agradecido.
Cuanta más gratitud siento, más consciente soy de que el suministro es infinito.

🙏🏼💫Usar la gratitud me hace sentir bien es una expresión de alegría interior. Es una sensación cálida y reconfortante en mi vida.
Estoy agradecido/a por mi mismo y por mi cuerpo.

👂🏻😛😋Estoy agradecido/a por mi capacidad de ver, oír, saborear y tocar.

🏠Estoy agradecido/a por mi hogar y lo cuido con amor.

🙏🏼Estoy agradecido/a por mi familia y mis amigos y me regocijo en su compañía.

🙏🏼Agradezco mi trabajo y doy lo mejor de mí en todo momento.

🙏🏼Estoy agradecido/a por mis talentos y habilidades y continuamente los expreso de maneras que me resultan satisfactorias.

💵Estoy agradecido/a por mis ingresos y sé que prospero donde voy.

🙏🏼Estoy agradecido/a por todas mis experiencias pasadas, porque sé que fueron parte del crecimiento de mi alma.

🌳🌱🐕Estoy agradecido/a por toda la naturaleza y soy respetuoso con todo ser vivo.

🙏🏼✨✨🌟🤩Estoy agradecido/a por la vida ahora y por siempre.

¿Y tú, agradeces cada día de tu vida?

05/12/2025

Una de los objetivos de hacer ejercicio es quemar grasa, pero muchos creen que por hacer actividad física y comenzar a sudar ya comenzaron a perder grasa. No es así, en un principio lo único que pierdes es agua, aún más si lo haces en un lugar sin ventilación o sales a trotar bajo el sol del mediodía, lo cual es un atentado a tu piel y puede deshidratarte.

Continúa con tu rutina, y después de 20 minutos o media hora sin pausa empezarás a quemar la grasa, el triunfo se consigue si eres constante y disciplinado.

04/12/2025

TERRINE DE VEGETALES
Un plato de origen francés, fácil y delicioso.
Ingredientes:
🥒1 succhini
🧅🫑1/2 cebolla grande
🧄2 dientes de ajo
🥕1 zanahoria grande
🫑1 chile pimiento
🥬2 puerros medianos
🍄1/2 taza de hongos rebanados
Orégano
Tomillo
Albahaca
Sal de ajo
55g de harina de trigo o avena
Sal
pimienta
🥚🥚2 huevos
🫒Aceite de oliva extravirgen o mantequilla
Preparación:

Batir los huevos, condimentar con sal y pimienta. Reservar. Pica la cebolla y los ajos finamente, también el chile pimiento.

Precalentar el horno a temperatura alta. 375F a 400 F.
Rodaja el succhini, la zanahoria y el puerro. Sofríe en un poco de aceite de oliva extravirgen, incorporar los demás ingredientes apenas unos minutos. Verter esta mezcla en los huevos, mezclar y añadir la harina poco a poco, revolver con espátula de manera envolvente, verifica que no queden grumos, añadir las especias.
Finalmente se vierte el contenido en un molde previamente engrasado, con aceite o mantequilla pura.

Bajar la temperatura del horno y hornear por 35 a 40 minutos o hasta que la terrine esté lista.

¡Listo un pastel delicioso y muy saludable!
Con una ensalada como acompañante tendrás un plato principal para tu almuerzo o cena.

¿Te decides a probarlo?

28/11/2025

🪞El efecto espejo inconsciente, hace que cada vez que criticas a alguien tu cerebro piensa que te lo dices a ti misma/o.
🧠Estás creando conexiones neuronales con cada palabra y pensamiento.

🤓🗣️Evita emitir juicios, busca comprender antes que criticar. Cuando estés a punto de hacerlo haz una pausa, observa y pregúntate si lo que dirás a continuación tiene alguna útilidad o beneficio.

15/11/2025

Algo diferente, exótico y delicioso. Sorprende a todos esta temporada con esta ensalada, como cena ligera o acompañante de tu plato principal.

Ingredientes:
🍠1 camote (batata o boniato) mediano
1 remolacha grande
🥬Hojas de lechuga iceberg, baby, escarola (o arúgula)
🍏1 manzana
🥬Hojas de espinaca (unas pocas)
Frutos secos picados
🌿Perejil o cilantro

Aderezo:
1 cdta mostaza antigua
🍯1 cdta de miel pura
🫒2 cdas de aceite de oliva extra virgen
🍋2 cdas de jugo de limón
Sal
pimienta

Preparación:
Corta en cuadritos el camote y la remolacha, cocínalos en el horno por 35 minutos o hasta que se hayan suavizado. Usa una bandeja de horno y papel parafinado para que no se te pegue.
Reserva

🥗En un plato para ensalada o en un bol de ensalada coloca las hojas de lechuga troceadas (previamente lavada y desinfectada) encima el camote y la remolacha, las hojas de espinacas en pedacitos, la manzana cortada en cuadritos.

Mezcla bien el aderezo o aliño y derrama sobre la ensalada, revuelve bien antes de servir.
Decora con nueces o almendras picadas y una hojas de perejil o cilantro finamente picadas.

Rinde: 4 guarniciones

¡Listo!, ¡te va a encantar!

Fuente: Micalina Dudowicz
Imagen: Naturalmente 100

13/11/2025

Controla el tiempo que tus hijos y tú mismo, usan redes sociales e Internet.
Necesitamos dopamina de aburrimiento para volver a ser humanos pensantes, más reflexivos, capaces de resolver problemas, usando nuestra creatividad y buen criterio.

Skiner lo sabía, ¿ahora que lo sabes qué harás al respecto?

07/11/2025

🍍🍍Pudding de piña con chía. Aprovechando que es temporada de piña, prepara este delicioso snack, sin culpa. ☺️
La bromelina de la piña es un antiinflamatorio natural, ayuda a la asimilación de los aminoácidos, mejora la digestión y podría ser de beneficio en caso de bronquitis o sinusitis. Además puede reducir el dolor provocado por la artritis.

🥛Ingredientes:
Puré de semillas
1/4 taza de semillas de chía
1/2 taza de leche o bebida vegetal
1 cda de endulzante
Gotas de extracto de vainilla

🍍Puré de piña
1/2 piña madura
Jengibre en polvo
Endulzante

🥥🍍Decoración:
Coco rallado sin azúcar
Piña en cuadritos

Así se prepara:
Mezcla las semillas de chía con la leche de tu preferencia, endulzante y vainilla, revuelve con un cucharita. Refrigera por una noche o al menos por 7 horas, las semillas absorberán el líquido y tomarán un color blanquecino.

Aparte licúa la piña con el jengibre y el endulzante (o miel) hasta obtener una salsa.

En un vaso alterna capas de chía y salsa de piña. Finalmente decora con coco rallado, piña en trocitos o con frutos secos finamente picados.
Le agregué chips de chocolate.

¡Lo tendrás listo en minutos!.
¡Disfruta de lo natural, naturalmente!

Deja un hermoso corazoncito💓 si te gustó la receta y piensas hacerla. 🥰

Imagen: Naturalmente100
Receta:Sinergia nutricional

Dirección

Guatemala City
01002

Página web

http://www.naturalmente100.com/

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