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Carmen María Juárez Arroyo - Psicóloga Clínica

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Carmen María Juárez Arroyo - Psicóloga Clínica

Psicóloga Clínica con especialidad en Neurodesarrollo del niños y del adolescente con dificultades de adaptación emocional, social y académica.

10/10/2025

💛 Día Mundial de la Salud Mental

A veces creemos que “cuidar nuestra salud mental” significa simplemente saber pedir ayuda. Pero la realidad es que la salud mental es de todos y para todos.

Está en cómo nos hablamos, en cómo descansamos, en cómo pedimos perdón y perdonamos si llega ese caso, en cómo aprendemos a detenernos antes de reaccionar.

Pedir ayuda no siempre es fácil.
A veces duele reconocer que no podemos con todo, que hay días en los que la mente se siente cansada y el cuerpo pesa. Hay tantas señales que vamos omitiendo y nos vamos acostumbrando y se vuelven cotidianas qué cuando nos sobrepasan no podemos ni a quien pedir ayuda.

Y sin embargo, ese momento —ese instante de honestidad con uno mismo— puede ser el primer paso para sanar. 🌱

Si no sabes por dónde empezar, empiece por lo pequeño:
✨ Buscar ayuda profesional que se adapte a tu presupuesto, dinámica, horarios y que te haga sentir cómoda
✨ Observar si es una persona que te entienda y que reconozca qué acompañar siempre signifique hablar porque cuando uno se siente mal sino que sepa sostenerte en silencio
✨ Recuerda que todo lo que sientes merece cuidado, escucha y descanso.

Porque la salud mental no se trata de tenerlo todo resuelto, sino aprender a que nos sostiene y poder compartir esa carga, incluso en los días en que no se puede.

— Carmen María 🧠❤️🌸

02/09/2025

💛 Septiembre Amarillo: Todos por la vida

Hablar de salud mental sigue siendo un reto. No porque falten razones, sino porque muchas veces nos cuesta encontrar las palabras adecuadas. Sin embargo, el silencio puede ser peligroso. Cada 40 segundos alguien en el mundo se quita la vida, y por eso este mes nos recuerda la importancia de hablar, de escuchar y de acompañar.

La prevención del suicidio no comienza únicamente en la consulta, comienza en lo cotidiano: en la forma en que nos tratamos a nosotros mismos y en cómo estamos atentos a quienes nos rodean.

🌱 Estar atentos a nosotros mismos

El agotamiento emocional no siempre se ve. A veces se esconde detrás de frases como “estoy cansado”, “ya no puedo más”, “mejor me aíslo”. Otras veces se refleja en el cuerpo: insomnio, dolores persistentes, falta de energía.

Reconocer estas señales en nosotros no es signo de debilidad, es un acto de valentía. Es decir: “necesito parar, necesito ayuda”.

🤝 Estar atentos a los demás

Como amigos, familiares o compañeros de trabajo, podemos ser observadores sensibles. Señales como:

Aislamiento repentino.

Cambios drásticos en el ánimo.

Expresiones de desesperanza o frases de despedida.

Pérdida de interés en lo que antes generaba alegría.

No necesitamos tener todas las respuestas. A veces basta con una pregunta simple:
👉🏼 “¿Cómo estás de verdad?”
👉🏼 “Estoy aquí para escucharte.”

La escucha activa, sin juicios, puede abrir un espacio de alivio inmenso para alguien que siente que ya no tiene salida.

💛 Todos por la vida

La prevención del suicidio es una responsabilidad compartida. Hablar salva vidas, escuchar salva vidas, acompañar salva vidas.

En este mes amarillo, mi invitación es doble:

1. Cuida de ti. Reconoce tus límites, pide ayuda cuando la necesites.

2. Cuida de otros. No subestimes el poder de estar presente, de ofrecer una palabra de apoyo o de tender la mano.

Porque a veces lo que parece un gesto pequeño puede marcar la diferencia entre la oscuridad y la esperanza.

Con cariño,
Carmen María 🧠❤️🌸

02/09/2025

🌱 No siempre enero es la clave para empezar de nuevo.

Tendemos a creer que el inicio de año es el único momento “correcto” para replantear metas o comenzar hábitos. Pero lo cierto es que, a lo largo del año, hay muchos otros días con el mismo potencial simbólico y emocional.

El autor Daniel H. Pink, en su libro ¿Cuándo?, habla de 86 momentos en el año que podemos aprovechar como nuevos comienzos: el primer día de cada mes, un cumpleaños, un lunes cualquiera, el inicio de clases, o incluso el día en que cerramos un ciclo personal.

💡 La clave es entender que nuestros tiempos no tienen que coincidir con los de los demás, ni con lo que vemos en redes sociales.

Hoy, que iniciamos un nuevo mes, quiero dejarte esta reflexión:

👉🏼 ¿Qué pendiente de tu vida puedes retomar hoy, sin esperar a enero, al lunes “perfecto” o a que todo esté bajo control?

Tal vez este sea el recordatorio que necesitabas para volver a empezar.

Te puedo ayudar a explorar la selección del mejor día para empezar con los pasos para ese cambio que esperas.

— Carmen María 🧠❤️🌸

23/08/2025

Empecé a leer el libro de Laura Chica Autoamor, y surgió nuevamente en mí la pregunta ¿Se nace o se aprende el amor propio? Y es que en las redes sociales a veces se ve, se lee y se siente como que esto se da como un acto de magia, y la verdad es que no, La respuesta es que se alprende.

Dentro de la lectura encontré esta palabra en sánscrito, Maitri, que significa amor incondicional y bondadoso hacia ti misma. Y como todo aprendizaje, requiere práctica, cuidado y paciencia. Pero antes de llegar a este punto requiere que a veces lleguemos a un punto doloroso de consciencia que nos permite reconocer que necesitamos aprender una nueva forma de tratarnos y por ende amarnos, esta siendo una forma mucho más amable.

El autoamor no siempre aparece de manera natural. Muchas veces cargamos historias, heridas o creencias que nos hicieron dudar de nuestro valor. Pero la buena noticia es que podemos cultivarlo cada día 🌿:

✨ Obsérvate con amabilidad. Cambia la crítica dura por una mirada más compasiva.
✨ Date permiso de descansar. El autocuidado también es productividad.
✨ Rodéate de personas que te nutran. Relaciones que te sumen, no que te resten.
✨ Crea rituales de conexión. Escribir, meditar, caminar… algo que te devuelva a ti misma.
✨ Busca acompañamiento terapéutico. Ir a terapia es un acto profundo de autoamor: es decirte “merezco ser escuchada, sostenida y acompañada”.

Amarte no significa que todo esté resuelto, sino que eliges estar presente contigo misma, con compasión por lo que pasó y esperanza por lo que vendrá. 💫 Observarse y reconocer cuáles son nuestras necesidades y desde allí trazar un bosquejo de lo que queremos para nosotrxs.

Maitri se suma a las muchas palabras que me gustan coleccionar y que me hace pensar que es un verbo que necesita volverse acción para poder cambiar esa realidad que en este momento nos está doliento.

— Carmen María ♥️🧠🌸

14/08/2025

💭 La primera sesión de terapia puede generar nervios, dudas… incluso miedo.

Es normal preguntarse:
“¿Y si no sé qué decir?”
“¿Me juzgará?”
“¿Será para mí?”

Respira. 🌿 Este primer encuentro no es un examen, es un espacio para que puedas contar tu historia a tu ritmo, mientras el psicólogo te escucha y te guía.

✨ Qué puedes esperar de tu psicólogo en la primera cita:

Escucha activa y sin juicios.

Preguntas para conocer tu situación y tus metas.

Explicación clara de cómo trabajarán juntos.

Presentación y firma del consentimiento informado, un documento que protege tus derechos como paciente y establece las bases de la terapia.

📝 Sugerencias para tu primera cita:

1. Llega con unos minutos de anticipación para relajarte.

2. Lleva anotados los temas o motivos que quieres abordar.

3. Si tienes dudas sobre el proceso, pregúntalas sin miedo: horarios, confidencialidad, pagos, duración, etc.

🤍 La primera sesión es un puente hacia tu bienestar, donde puedes dejar que alguien camine contigo, sin prisa y con respeto por tu historia.

Carmen María | Psicóloga Clínica 🧠❤️🌸

08/08/2025

💬 Cuando el psicólogo sugiere que tu hijo vaya al psiquiatra

Si eres mamá, este es uno de esos momentos que pueden revolverte el corazón.

Cuando el psicólogo de tu hijo dice: “Creo que sería bueno que también lo evalúe un psiquiatra”, es normal que aparezcan muchas emociones:
😟 Miedo a que sea algo grave
😔 Culpa por pensar que no hiciste lo suficiente
😢 Tristeza o frustración
😤 Resistencia por los prejuicios que aún existen

Quiero decirte algo muy importante: esta derivación no significa que tú hayas fallado como mamá, ni que tu hijo esté “roto”.

Significa que el psicólogo ha detectado que parte de lo que tu hijo está viviendo también necesita un apoyo médico, y que trabajar en equipo puede ayudarle a estabilizarse y recuperar bienestar más rápido.

🤝 Preguntas que puedes hacer al psicólogo:

¿Por qué consideras que mi hijo necesita ver a un psiquiatra ahora?

¿Qué cambios esperas lograr con este apoyo?

¿Seguiremos con las sesiones de terapia durante el proceso médico?

¿Cómo puedo acompañar a mi hijo en la adaptación al tratamiento?

¿Qué señales debo observar para saber si el tratamiento está funcionando?

💡 Cómo abordar este momento:

1. Escucha y valida tus emociones antes de hablar con tu hijo.
2. Infórmate sobre el tratamiento y el papel del psiquiatra.
3. Explícale a tu hijo que el psiquiatra es otro profesional de su equipo de cuidado, no un castigo.
4. Mantén la terapia psicológica para trabajar lo emocional mientras el médico aborda la parte biológica.
5. Sostén la red de apoyo: involucra a la familia y al colegio si es necesario.

❤️ Aceptar ayuda no es rendirse, es ampliar las posibilidades de que tu hijo se recupere.

La combinación de psicoterapia y psiquiatría puede ser el puente hacia un bienestar más estable y duradero.

— Carmen María 🧠❤️🌸

23/07/2025

🌸 El amor está en todo... también en consulta.
Ayer viví un espacio muy especial con colegas, donde nos reunimos a reflexionar sobre algo que atraviesa profundamente nuestro trabajo clínico: el amor. 💗🧠

No como cliché, ni solo en su versión romántica. Hablamos del amor como presencia reguladora, como vínculo, como acto ético y como fuerza que nos mueve a acompañar desde el cuidado y la ternura.

Porque aunque muchas veces no se nombre directamente, el amor es uno de los grandes temas que traen las personas a terapia:
cómo aman, cómo han sido amadas, cómo duelen las formas que no lo fueron…

🫂 También exploramos cómo el amor influye en nuestra manera de mirar, escuchar, poner límites y sostener procesos.

Y en cómo nos cuidamos a nosotrxs mismxs para no convertirnos en peso para quienes acompañamos.

Me quedo con gratitud por coincidir con personas que piensan y sienten con profundidad.

Espacios así nos recuerdan por qué elegimos este camino. Gracias a quienes lo hicieron posible 🌱

Carmen María | Psicóloga Clínica ❤️🧠🌸

29/06/2025

Hay cosas que el cuerpo no olvida, aunque la mente lo intente.
Sí… esa tensión en los hombros, el n**o en la garganta, el cansancio que no se va con dormir.
No es solo estrés.
Es historia.
Es emoción.
Es memoria.

🌿 En el taller “Cuidarnos para protegernos”, recordamos que sanar también pasa por el cuerpo.
Respiramos juntas, nos movimos, sentimos, liberamos.
Porque cuando estás todo el día sosteniendo a otras personas, tu cuerpo también necesita que alguien te sostenga… aunque sea un ratito.

Este espacio fue para un grupo hermoso de personas que trabaja con mujeres en situación de vulnerabilidad.
Y fue un recordatorio suave (pero poderoso) de que cuidarnos no es un lujo, es una necesidad.

💛 Que no se nos olvide:
Cuidarnos es proteger lo que somos.
Y también es el primer paso para cuidar mejor a los demás.

— Carmen María 🧠❤️🌸

10/05/2025

Este día no es fácil para todos y todas, podemos decirdir tomar distancia o acercarnos, llorar o reír juntos, cualquiera que sea lo que mueve tu corazón espero a que te lleve a tener calma.

26/04/2025

¿Qué es la vida, después de todo?
Es un pequeño instante perdido en la eternidad del universo. Muy en el fondo, sabemos cuán temporal es. Cada día, al crecer, recibimos el recordatorio de que el tiempo avanza y que la vida es breve.

Podemos lamentarlo, pero no podemos cambiarlo. Y si no podemos cambiar algo, tenemos que aceptarlo. Por suerte, también podemos abrazarlo y disfrutarlo. 🌿

✨ Todo pasará.
Así como la vida es temporal, también lo son nuestras emociones, nuestros dolores, nuestros logros. Cambiamos y evolucionamos constantemente. El estancamiento, en cambio, nos desconecta de la vida.

A veces deseamos quedarnos congelados en momentos felices, pero hacerlo sería vivir una fantasía. La vida real está hecha de cambios, pérdidas, aprendizajes y nuevos comienzos.

Aceptar la naturaleza imperfecta de la vida es un acto de amor propio. Encontrar sentido en lo que vivimos, incluso en medio de la incertidumbre, nos da fuerza. 💛

🌿 La conciencia nos da opciones, y las opciones nos dan poder. Así que cuando puedes darte permiso de ver la vida tal como es, eliges caminarla desde la autenticidad, no desde la ilusión.

Si sientes que necesitas un espacio seguro para conocerte, cuidar tu mundo emocional o trabajar aquello que hoy te pesa, puedes iniciar un proceso terapéutico conmigo.
Escríbeme y te cuento cómo podemos trabajar juntas.

🧠 Recuerda que esto no sustituye la terapia, pero puede ser el inicio de un camino más consciente. Lo que comparto son ideas, propuestas, posibilidades. Confío en que sepas elegir lo que resuena contigo y dejar pasar lo que no. Cada proceso es único, y eso también es valioso.

— Carmen María 🧠❤️🌸

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