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Nutrehme

Tips de nutrición para toda la familia. Licenciada en Nutrición Clínica UFM
Amiga de la Lactancia Materna
Aprendamos a comer, no a restringir

12/03/2025

👩🏻‍⚕️Como nutricionista, recomiendo empezar las comidas con vegetales. 🥕

🥦Esto no solo aporta fibra, vitaminas y minerales esenciales, sino que también ayuda a regular el apetito, controlar los picos de glucosa y mejorar la digestión. 🍅

✨No se trata de restringirte, se trata de nutrir a tu cuerpo y disfrutar de la comida✨

¡Tu cuerpo lo notará!🥒

Si deseas recibir una orientación personalizada para mejorar tu salud a través de una nutrición balanceada, agenda tu consulta con nosotros. 🥗

📍Estamos ubicados en 6ta avenida 3-22 zona 10, edificio Centro Médico II, clínica 312

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⚡️ ¡Estoy lista para ayudarte a lograr tus objetivos!⚡️

19/06/2022

✨ALIMENTACIÓN BALANCEADA ✨

Es bastante común que cuando te dicen que alguien esta yendo a la Nutricionista o esta haciendo una dieta es posible que automáticamente pienses “que aburrido comer solo pollo cocido y ensalada y arroz todos los días”. 🫠 pero te cuento que comer balanceado no significa comer TAN restrictivo, para que tu alimentación sea saludable debe ser
-completa:que contenga todos los grupos alimenticios
-equilibrada: que se tengan proporciones adecuadas de los nutrientes
-suficiente:que cubra las necesidades nutricionales de cada persona
-variada:que tenga diferentes alimentos de los diferentes grupos alimenticios.
-inocua: que el consumo habitual no cause ningún tipo de problema de salud.
-adecuada: que se adecue a la cultura y disponibilidad económica de cada quien.

Llevar un adecuado plan de alimentación se acopla a tu estilo de vida y a tus necesidades nutricionales así que antes de iniciar cualquier tipo de dieta popular te recomiendo consultar con tu nutricionista (o conmigo 😉) para que se pueda adecuar a tu estilo de vida y no sientas que tienes que comer pollo cocido, arroz y vegetales todos los días ☺️

Espero que la información sea útil

Estefanía 🍍

23/05/2022

✨Espero que inicien esta semana dándose muchísimo amor y cuidando de su salud ✨

Les comparto un podcast de que me gusto muchísimo y es súper corto para agradecer a tu cuerpo por todo lo que hace por ti 💕

https://open.spotify.com/episode/4boKdfqBWXBOZgC0hK7JGe?si=KfQN295dSjO3q4Cqei9CTw

Espero que les guste tanto como a mi y que su semana esté llena de éxitos ☺️

Estefanía 🍍

18/05/2022

Hablemos sobre la hipertensión arterial (HTA)🫀

Hoy es el día mundial de la Hipertensión Arterial dale swipe a las fotos ⏩para poder ver la información que te comparto.

Y por supuesto que te traigo algunos tips ⬇️

🌈Aumenta la variedad de alimentos naturales como frutas, vegetales, legumbres,nueces, elige granos integrales o tubérculos, aumenta tu consumo de pescado azul o blanco.

🧂Consume menos de 5 g de sal, lo cual equivale aproximadamente a una cucharadita esto incluye la sal agregada al cocinar o comer, así como la sal contenida en los alimentos procesados o el pan.

🍩🍔🍟Las grasas trans no son parte de una alimentación saludable y deben evitarse y aumentar el consumo de grasas saludables como aguacate, nueces, aceite de oliva🫒🥑🥜

🚴🏻‍♀️Recuerda implementar actividad física en tu día a día como mínimo 30 minutos diarios, si no estas acostumbrado recuerda empezar poco a poco a introducir la actividad física en tu día a día. La recomendación son mínimo 150 minutos a la semana de actividad física moderada y 75 minutos de actividad física vigorosa 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

🚭🍺Evita fumar esto incluye todo tipo de ci******lo, si eso también incluye los electrónicos y evita o disminuye un consumo elevado de alcohol

💡Recuerda siempre chequearte la presión arterial para así poder prevenir HTA

Recuerda darle like, compartir y guardar la información 🙏🏻💕

Estefanía 🍍

13/05/2022

✨FELIZ VIERNES✨

Es importante que nos recordemos de nutrir y proteger a nuestro cuerpo porque día a día el está trabajando para mantenernos con vida y funcionando adecuadamente.

Recuerda que cuidar de tu salud no es solo para verte físicamente bien sino que para que tu cuerpo y tus órganos estén trabajando en óptimas condiciones y te mantengan con vida.

Espero que disfrutes el inicio de fin de semana 💛

Estefanía 🍍

05/05/2022

Les quería compartir esta noticia que me tiene súper emocionada y feliz y es que ….NOS VAMOS A CASAR 😍🍾 🎉el fin de semana pasado les conté que el churrito (mi novio😂) me había regalado un viaje a Nueva York por nuestro aniversario 😍 y ese fin de semana le dije uno de los SI más importantes de mi vida al amor de mi vida.

Uds han formado parte de mi vida desde el 2018 y se los agradezco de todo corazón por siempre estar aquí 💕 así que les quería compartir una de las noticias más importantes de mi vida 🍾✨

Espero que les gusten un poco las fotos que les comparto de nuestro viaje 💕

Estefanía🍍

04/05/2022

Te dejo 5 tips que te van a ayudar a poder llevar un estilo de vida saludable, generalmente queremos hacer muchos cambios a la vez pero mi recomendación es ve agregando uno a la vez y poco a poco empezaras a notar cambios en tus hábitos.

🧘🏻‍♀️Recuerda que agradecer por un nuevo día y tomar tiempo para ti podrían disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

💦Tomar bastante agua pura nos ayuda para que las células de nuestro cuerpo se mantengan hidratas, los procesos metabólicos funcionen efectivamente, nuestro cerebro este también hidratado y muchos beneficios más

🌈Al incluir frutas y vegetales en tu alimentación estarás llenando tu cuerpo de micronutrientes que no encuentras en el resto de los alimentos, entre más coloridos mejor.

🏃🏻‍♀️La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que realices 150 minutos semanales como mínimo 30 minutos 5 veces por semana

😴Duerme lo sufiente para que tu cuerpo pueda secretar la cantidad necesaria de hormonas para regular tus niveles de hambre y tu cuerpo este relajado y trabaje en optimas condiciones

✨Espero que estos tips sean de gran ayuda.
📥Cuéntame en los comentarios que habito empezaras a realizar.

Estefanía 🍍

🇬🇹

28/04/2022

Te dejo 5 tips que te van a ayudar a poder llevar un estilo de vida saludable, generalmente queremos hacer muchos cambios a la vez pero mi recomendación es ve agregando uno a la vez y poco a poco empezaras a notar cambios en tus hábitos.

🧘🏻‍♀️Recuerda que agradecer por un nuevo día y tomar tiempo para ti podrían disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

💦Tomar bastante agua pura nos ayuda para que las células de nuestro cuerpo se mantengan hidratas, los procesos metabólicos funcionen efectivamente, nuestro cerebro este también hidratado y muchos beneficios más

🌈Al incluir frutas y vegetales en tu alimentación estarás llenando tu cuerpo de micronutrientes que no encuentras en el resto de los alimentos, entre más coloridos mejor.

🏃🏻‍♀️La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es que realices 150 minutos semanales como mínimo 30 minutos 5 veces por semana

😴Duerme lo sufiente para que tu cuerpo pueda secretar la cantidad necesaria de hormonas para regular tus niveles de hambre y tu cuerpo este relajado y trabaje en optimas condiciones

Espero que estos tips sean de gran ayuda.
Cuéntame en los comentarios que habito empezaras a realizar.📥

Estefanía 🍍

28/04/2022

Muchas veces cuando estamos realizando cambios dentro de nuestro estilo de vida tenemos tendencia a compararnos constantemente con las personas que nos rodean, sin embargo en muchas ocaciones en lugar de impulsarnos a mejorar nos frustra y nos podemos llegar a decaer.

⠀⠀⠀
💡Recuerda que debes de valorar cada pequeño cambio que realizas día a día ya que esos pequeños cambios te llevan más cerca de la meta.
✨Enfócate en ti y mejora por tí ✨

⠀⠀⠀
Espero que tengas un buen día

⠀⠀⠀
Estefanía🍍

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