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Fitness tips. Nutrición. Motivación. Próximamente inscripciones para los programas.

14/10/2024

Una dieta saludable es fundamental para mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades.

Mantener una dieta saludable implica seguir algunos principios básicos. Aquí te dejo algunas estrategias:

Variedad de alimentos: Incluye diferentes grupos de alimentos: frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
Porciones adecuadas: Controla el tamaño de las porciones para evitar el exceso de calorías. Utiliza platos más pequeños para ayudar en esto.
Comer alimentos frescos: Prioriza los alimentos frescos y minimiza el consumo de alimentos procesados.

26/09/2024

Falta de motivación y continuidad en programas de alimentación y ejercicio…

Por qué pasa esto?

La pérdida de motivación y constancia en programas de alimentación y ejercicio suele deberse a expectativas poco realistas, falta de resultados inmediatos, o rutinas monótonas. Además, el estrés, la falta de apoyo social y los cambios en el estilo de vida pueden dificultar el seguimiento.

A lo largo de mi carrera como fitness coach me he topado muchas veces con esto, la gente empieza CON TODO!! Y conforme va pasando el tiempo van perdiendo motivación y paran dejando tanto los planes de alimentación como el ejercicio.

Este tema es algo que me ha hecho buscar soluciones pues todos deberíamos de sentirnos privilegiados al poder cuidar nuestra salud y bienestar.

Pienso que una de las causa que nos desmotivan son las razones por las que buscamos estos programas pues generalmente son razones fugaces como:

Mi hijo se casa y necesito estar delgada, es la graduación de mi hija y necesito entrar en el vestido, tengo un viaje y quiero ponerme un biquini y así podría seguir con las miles razones que he escuchado.

Todas estas, son razones que valen, pero son del momento y lo que debemos pensar es en buscar razones que tengan más peso y valor como:

Quiero trabajar en mi alimentación y en mi rutina de ejercicio para mi vejez.
Me encanta la naturaleza y quiero sentirme cómoda a la hora de hacer un hiking o subir un volcán.
Quiero alimentarme bien y tener una vida activa para mantener la condición física.

Cuando tenemos una motivación más a largo plazo y que va a impactar nuestra vida y no solo un momento le encontramos sentido a hacer y mantener estos cambios.

Si llegaron a leer hasta aquí es por qué todo lo que estoy diciendo les hace sentido y si están interesadas en que les cuente sobre mi método para mantener una vida sana y activa me pueden mandar un DM a mi Facebook personal o escribir a la página de Fitup les dejo aquí el link de la página en instagram:

https://www.instagram.com/fituptraining?igsh=eWdxMTl5Y3pmbXB6&utm_source=qr

25/09/2024

Un buen almuerzo debe enfocarse en estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Aquí hay algunas recomendaciones:

Base de vegetales: Incluye una buena porción de verduras de diferentes colores y ricos en fibra que ayuden a regular el azúcar en sangre.
Proteínas: Añade una fuente de proteína magra, como pollo, pescado, tofu o legumbres.
Grasas saludables: Incorpora aguacate, nueces o aceite de oliva para mejorar la saciedad.
Carbohidratos complejos: Opta por granos integrales como quinoa o arroz integral, en porciones moderadas.

La forma correcta de comerse estos alimentos es empezar por la verdura, luego la proteína y terminar con los carbohidratos.

24/09/2024

A partir de los 40, tu cuerpo y mente están listos para un cambio. Cada día es una oportunidad para crecer y mejorar.

No necesitas hacer todo de una vez. Comienza con pequeños cambios en tu rutina y verás grandes resultados a lo largo del tiempo.

Aprende a conocer tus límites y fortalezas.

La actividad física y una buena alimentación son clave para sentirte mejor y tener más energía.

Fijar objetivos alcanzables te mantendrá motivado y te ayudará a medir tu progreso.

Cada paso que des, por pequeño que sea, merece ser celebrado.

Rodéate de personas que compartan tus metas. El apoyo mutuo es fundamental en este camino.

Que no se te olvide, la vida activa y saludable no tiene edad. ¡Empieza ya!

23/09/2024

El ejercicio de bajo impacto pero con entrenamiento de fuerza tiene varias ventajas:

Menos riesgo de lesiones: Al ser de bajo impacto, se reduce la tensión en las articulaciones y tejidos.
Incremento de masa muscular: El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo en reposo.
Mejoras en la salud cardiovascular: Aunque es de bajo impacto, este tipo de ejercicio puede mejorar la salud del corazón y la circulación.
Sostenibilidad: Este tipo de ejercicio es más accesible y sostenible a largo plazo, lo que facilita la adherencia a un programa de actividad física.
Flexibilidad y movilidad: El ejercicio de bajo impacto incluye movimientos que mejoran la flexibilidad y la movilidad, lo cual es crucial para la funcionalidad diaria.

23/09/2024

Glucosa: es la principal fuente de energía del cuerpo.
Regular nuestros niveles de glucosa es importante para todos, ya que hoy en día el 88% de la población tiende a tener niveles desregulados de glucosa debido a los siguientes factores:

Uno de los principales es el aumento en el consumo de alimentos ultraprocesados, que son altos en azúcares y carbohidratos refinados. Además, el estilo de vida sedentario y el aumento del estrés también contribuyen a problemas metabólicos.

20/09/2024

Nuestro cuerpo nos habla todo el tiempo, pero no sabemos escucharlo. La comida procesada y el azúcar no son buenas elecciones si estamos buscando nutrir nuestro cuerpo.

19/09/2024

Por qué es importante el ejercicio?

El ejercicio es una disciplina esencial para una vida saludable y equilibrada. No solo mejora la condición física y la fuerza muscular, sino que también contribuye a la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.
La actividad regular promueve la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso adecuado y mejora la flexibilidad y la resistencia. Además, el ejercicio libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que elevan el estado de ánimo.
Integrar el ejercicio en la rutina diaria es clave para optimizar la salud y el bienestar a largo plazo.

19/09/2024

Empezar el día con un desayuno que incluya proteínas y fibra, como verduras, puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
El orden de consumo también hace una gran diferencia. Primero debemos comer los alimentos que contienen fibra (como verduras), luego las proteínas y finalmente los carbohidratos, para minimizar los picos de glucosa.
Un desayuno equilibrado puede mejorar la energía, el estado de ánimo y el control del peso, contribuyendo a una mejor salud metabólica.

19/09/2024

Importancia de una buena alimentación: Una buena alimentación es fundamental para mantener la salud y el bienestar general. Proporciona los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Además, una dieta equilibrada mejora la energía, la concentración y el estado de ánimo, lo que impacta positivamente en la calidad de vida.

19/09/2024

Con 47 años de vida y 15 años de experiencia en el mundo del fitness, he convertido mi pasión por la actividad física y la alimentación saludable en un estilo de vida. Creo firmemente que una buena nutrición y el ejercicio regular son fundamentales para mantener el bienestar físico y mental.

A lo largo de mi trayectoria, he explorado diversas disciplinas y enfoques de entrenamiento, lo que me ha permitido entender la importancia de adaptar cada rutina a las necesidades individuales. Mi objetivo es inspirar a otros a adoptar hábitos saludables que no solo transformen sus cuerpos, sino que también enriquezcan sus vidas.

A través de esta página, compartiré consejos prácticos, recetas nutritivas y motivación para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness y nutrición.

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