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06/11/2012

ALIMENTOS QUE INCREMENTAN TU INMUNIDAD
Baja la temperatura, hay frío y comienza la temporada de resfríos. Además de lavarte las manos, agrega alimentos que mejoran tu inmunidad.

Yogurt con probióticos, busca los de cepa Lactobacillus casei o reuteri

Vitamina D, la vitamina del sol, unos rayos de sol diario pueden evitar que te enfermes de gripe, recuerda usar filtro solar y evita las horas de mayor intensidad.

Frutas y verduras en cantidad contienen vitamina C! Algunas fuentes que tal vez no conocías son brócoli, coliflor, chile pimiento, espinaca y todas las hojas, repollo y papa.

Los hongos contienen Beta-Glucan conocido por aumentar la inmunidad; agrégalos a tus salsas, sopas, ensaladas, pizza.

El pescado y mariscos tienen selenio, ¡un potente antioxidante!

Te verde y negro contienen citoquinas que producen interferón barrera contra los virus.

16/08/2012

Si tu rutina consiste en ver tele todas las noches y el sábado trae la misma serie con pizza es tiempo de cambiar el hábito!! Si comes por que estás aburrido prueba una nueva actividad, ve a bailar, al boliche o a patinar…algo que no gire alrededor de la comida. Visita un amigo(a), no puedes comer si tus manos están ocupadas… experimenta pintar, tejer, o tacar un instrumento. Si tienes tiempo libre, busca una organización que necesite voluntarios. ¡Ocúpate y no piques!

12/07/2012

Toma un batido de frutas como sustituto del desayuno si sales con prisa temprano en la mañana o al terminar tu rutina de ejercicio

Licua todo junto:
1 taza de leche descremada, de soya de almendra...o 3/4 taza de yogurt natural sin azúcar + 1/4 taza de agua
3/4 taza de fruta
3 cdas de avena integral cruda
1 cda linaza

Puedes tener la fruta lavada y partida en el congelador y así armar tu batido rápidamente, además le da buena consistencia y es muy refrescante!

12/07/2012

Hoy entrevista con Lyn Kackler Radio 94.9
Qué comer antes, durante y después de los entrenos y nuevas tendencias en las recomendaciones de hidratación.

08/07/2012

Camote rostizado como sustituto a las papas fritas.

5 a 6 camotes en cuarterones
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharada de romero fresco picado
sal y pimienta al gusto
Pizca de cayena

Mezclar todo, colocar en una lata de hornear. Hornear a 400º F por 20 a 30 minutos.

El camote tiene betacaroteno que reduce el dolor muscular además ayuda a eliminar toxinas de nuestro cuerpo, y reparando las células dañadas.

08/07/2012

Cebolla morada tiene queratina para reducir la inflamación, asada es un buen acompañamiento a tu hamburguesa.

08/07/2012

Las tortitas de carne son altas en hierro y zinc, son fuente de proteína. Con los ingredientes correctos puedes armar una hamburguesa con los nutrientes que necesitas para la recuperación y reparación de músculo después de un entreno. Usa pan integral y una variedad de condimentos y salsas, lechuga, tomate y cebolla asada.

08/07/2012

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