Psic. Gabriela Sánchez

Psic. Gabriela Sánchez "Cuida el jardín de tu mente.

El pensamiento que riegas, crece". 🌱
📍 Zona 1, Ciudad de Guatemala 🇬🇹 📍Bárcenas, Villa Nueva
🧩Colegiado No. 15,955 / Citas 📩

Procrastinar es el acto de posponer tareas o decisiones importantes a pesar de saber que traerá consecuencias negativas....
26/11/2025

Procrastinar es el acto de posponer tareas o decisiones importantes a pesar de saber que traerá consecuencias negativas. Implica sustituir las responsabilidades prioritarias por otras más placenteras o irrelevantes, aunque uno sea consciente de que debe hacerlas. No se debe confundir con tomar un descanso necesario; la procrastinación es un patrón de comportamiento que puede estar relacionado con la ansiedad, el miedo al fracaso, el perfeccionismo o la falta de motivación.

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La técnica del semáforo es una herramienta de gestión emocional que utiliza los colores rojo, amarillo y verde para ayud...
24/11/2025

La técnica del semáforo es una herramienta de gestión emocional que utiliza los colores rojo, amarillo y verde para ayudar a controlar impulsos y emociones. Rojo significa "parar" y calmarse, amarillo implica "pensar" y reflexionar, y verde es "actuar" de manera consciente y controlada. Es útil tanto para niños como para adultos que buscan manejar la ansiedad o la ira. 🧠🤐

Aplicación y beneficios:💪🏼
En niños: Se puede hacer visual con dibujos o figuras de semáforos para que asocien los colores con acciones. Ayuda a gestionar rabietas y mejorar el comportamiento impulsivo. 👦🏻👧🏻

En adultos: Sirve para manejar el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos. Ayuda a reconocer las señales físicas de alerta, como la respiración agitada o la tensión muscular, para pasar de la fase roja a la amarilla más rápidamente.🧔🏻👩🏻‍🦱

Beneficios: Fomenta el autocontrol, la comunicación asertiva y el bienestar emocional en general. ❤️‍🩹
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¿Cómo se estimula la neuroplasticidad?Aprender cosas nuevas: Adquirir una nueva habilidad, como un idioma o a tocar un i...
20/11/2025

¿Cómo se estimula la neuroplasticidad?
Aprender cosas nuevas: Adquirir una nueva habilidad, como un idioma o a tocar un instrumento, activa y crea nuevas redes neuronales.
Ejercicio físico: La actividad física regular es clave para mantener un cerebro saludable y estimula la plasticidad.
Estimulación mental: Actividades como leer, escribir, conversar, resolver crucigramas o cambiar de rutina ejercitan el cerebro.
Estilo de vida saludable: Llevar una dieta equilibrada y dormir lo suficiente también son importantes para la salud cerebral y la plasticidad.

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La terapia cognitivo-conductual (TCC) maneja la ira identificando los pensamientos negativos y los desencadenantes que l...
15/11/2025

La terapia cognitivo-conductual (TCC) maneja la ira identificando los pensamientos negativos y los desencadenantes que la provocan. A través de técnicas como el replanteamiento cognitivo y la comunicación asertiva, la TCC ayuda a modificar patrones de pensamiento para lograr respuestas emocionales más saludables. También enseña estrategias de relajación como la respiración profunda y el manejo de problemas para reaccionar de manera más calmada y constructiva.
Cómo funciona la TCC para la ira:
》Conexión pensamiento-emoción 😤
》Reestructuración cognitiva 🤯
》Desarrollo de habilidades de afrontamiento 🤝
》Mejora de la comunicación 🗣
》Resolución de problemas ✅️

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11/11/2025

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03/11/2025

La manera en como somos criados durante la infancia tiene un impacto significativo en nuestra salud mental a lo largo de nuestras vidas. Los estilos de crianza pueden moldear nuestra forma de ver el mundo, nuestras relaciones y nuestra autoestima.

¿Cómo aplicar un estilo de crianza efectivo y saludable?
• Escucha y comunica: Es importante ya que nos permite tener una relacion respetuosa y armonica.
• Establece límites y consecuencias: debe ser claros y coherentes para crear lazos fuertes
• Fomenta la independencia: siendo padres con una confianza clara logran que sus hijos tomen decisiones apropiadas para su edad y nivel de desarrollo.
• Practica el amor y la afectividad: El demostrar cariño afecto es crucial para el desarrollo emocional de los niños.

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01/11/2025

Las señales de que tu salud mental está mejorando incluyen sentirte más satisfecho contigo mismo y con la vida, tener mayor control sobre tus emociones, y experimentar una mejora en tus hábitos de sueño, apetito e higiene ✨️🪷. Otros signos incluyen tener relaciones más saludables, ser más asertivo y capaz de establecer límites, y volver a interesarte por pasatiempos y actividades sociales🫡🫂. También es una buena señal si puedes desafiar pensamientos negativos y enfocarte en resolver problemas 🧠.

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22/10/2025

Un neurotransmisor es una sustancia química que facilita la transmisión de señales entre las células nerviosas, o neuronas, en el sistema nervioso. Estos mensajeros químicos juegan un papel crucial en la regulación de diversas funciones del cuerpo, como el pensamiento, las emociones, el control motor y la memoria. Los neurotransmisores permiten la comunicación entre el cerebro y otras partes del cuerpo, y cualquier alteración en sus niveles o funcionamiento puede dar lugar a trastornos neurológicos y psiquiátricos.

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Las heridas de la infancia pueden tener consecuencias duraderas en la vida adulta, como problemas de salud mental (ansie...
14/10/2025

Las heridas de la infancia pueden tener consecuencias duraderas en la vida adulta, como problemas de salud mental (ansiedad, depresión, adicciones), dificultades en las relaciones (miedo al rechazo, problemas de confianza), baja autoestima y una mayor propensión a sufrir problemas de salud física. 🤕
Estas heridas también pueden manifestarse en comportamientos autodestructivos, autocrítica constante, miedo al abandono y una tendencia a repetir patrones de conducta aprendidos en la infancia. 💔

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"La psicoterapia es un acto de amor propio, un compromiso contigo mismo para sanar, crecer y alcanzar tu máximo potencia...
14/10/2025

"La psicoterapia es un acto de amor propio, un compromiso contigo mismo para sanar, crecer y alcanzar tu máximo potencial" 🪷✨️🍀💫

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Los mecanismos de defensa son procesos psicológicos inconscientes que las personas usan para protegerse de la ansiedad, ...
14/10/2025

Los mecanismos de defensa son procesos psicológicos inconscientes que las personas usan para protegerse de la ansiedad, el estrés o emociones perturbadoras, sirviendo como barreras del ego para mantener la estabilidad emocional. Estos mecanismos, propuestos inicialmente por Sigmund Freud.

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