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Creemos firmemente que todos tenemos la capacidad de crecer, florecer y transformarnos en la mejor versión de nosotros mismos a través de psicoterapia.

11/08/2025

¿Alguna vez te has sentido solo/a aunque estés rodeado/a de gente? No estás solo/a en eso. La soledad emocional afecta a muchas personas y puede ser muy difícil de manejar.

Por eso te comparto 7 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarte a reconectar contigo mismo y con los demás. Son pasos prácticos que puedes empezar a aplicar hoy, poco a poco.

✨ Desde replantear tu tiempo a solas, hasta buscar ayuda profesional si lo necesitas. Lo importante es dar ese primer paso, por pequeño que sea.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Cuál de estas estrategias vas a probar primero? ¿O qué haces tú cuando te sientes solo/a?

📌 No olvides guardar este post para volver a él cuando necesites un recordatorio.

Basado en Cassata, C. (2025). How to stop feeling lonely: 10 tips. Psych Central.

06/08/2025

3 recordatorios que toda pareja necesita escuchar
💭 Especialmente cuando las discusiones se vuelven más importantes que la conexión.

1️⃣ Ganar la discusión = perder la conexión
No estás en un debate, estás en una relación. No se trata de tener la razón, sino de tener paz.

2️⃣ Tu pareja no es el enemigo
Están del mismo lado, aunque a veces se les olvide. Ataquen el problema, no entre ustedes.

3️⃣ Siempre hay dos versiones de una historia
Amar también es escuchar lo que no entendés del todo. No todo se trata de convencer.

Las relaciones sanas no se dan solas. Se trabajan.

📥 En nuestra clínica, acompañamos parejas que quieren volver a sentirse como equipo. Si eso resuena, estamos a un mensaje de distancia.

06/08/2025

Sentirte mentalmente bien no siempre es fácil… pero sí puedes empezar con algo simple 🧠✨

Aquí te dejo 3 herramientas prácticas (y con base científica) que podés usar para:
❤️‍🩹trabajar lo interno,
🤝 conectar mejor con los demás, y
🚀 ser más claro y efectivo en tu día a día.

Son pequeñas prácticas con impacto real.

Y no, no tienes que hacerlo todo.
Empieza por lo que más necesitás hoy.

💬 ¿Cuál de estas te gustaría probar esta semana?

01/08/2025

🧠 AGOSTO: el mes perfecto para reconectar con tu salud mental
(No necesitas estar al borde del colapso para empezar a cuidarte)

Si sientes que vas en piloto automático, este post es para ti.
Trabajando con pacientes individuales veo una y otra vez lo mismo: intentamos sostener todo y nos dejamos para lo último.

Por eso, en este carrusel te comparto 3 herramientas simples, sostenidas por evidencia científica, para que este mes sea un antes y un después en tu bienestar emocional:

1. Mindfulness en micro-momentos: Estudios de Harvard y UCLA muestran que 5-10 minutos al día de atención plena reducen los niveles de cortisol (estrés) y aumentan la claridad mental.

2. Higiene del pensamiento: La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) ha demostrado que cuestionar nuestros pensamientos automáticos negativos puede disminuir síntomas de ansiedad y depresión.

3.Movimiento con intención: Según la APA, el ejercicio regular —aunque sea una caminata diaria— mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de dopamina y serotonina.

✨ Cuidar tu salud mental no siempre requiere grandes cambios. A veces, lo más poderoso es lo más simple, cuando se hace con constancia.

💬 Te leo en comentarios: ¿cuál de estas prácticas vas a empezar en agosto?

23/07/2025

Hoy celebramos a quienes nos ayudan a desarmar el enredo mental sin juzgar… solo con preguntas “inocentes” como: “¿Y eso cómo te hace sentir?” 😅🧠

Ser psicóloga no es solo tener una libreta y hacer silencios estratégicos.
Es acompañar procesos que duelen, escuchar cuando nadie más puede, y sostener cuando todo se cae. También, celebrar momentos y decisiones de vida importantes.

Y aunque a veces salimos de sesión preguntándonos si estamos bien o simplemente nos estamos autoengañando con elegancia, al final siempre es un paso más hacia dentro.

✨ Gracias a todos mis colegas por su empatía, su humanidad, su contención (y su paciencia con los que decimos “yo no necesito terapia”).

🎉 ¡Feliz Día del Psicólogo!

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$Las relaciones no fracasan por falta de amor, sino por falta de comprensión de sus etapas.Todas las relaciones pasan por...$

20/07/2025

Las relaciones no fracasan por falta de amor, sino por falta de comprensión de sus etapas.

Todas las relaciones pasan por fases. Lo que marca la diferencia no es evitarlas, sino saber atravesarlas con conciencia.
Este post te muestra las 5 fases más comunes en una relación de pareja y qué hacer en cada una, según la psicología y la ciencia del apego.
1. Enamoramiento
2. Realismo
3. Conflicto
4. Estabilidad
5. Crecimiento o estancamiento

La clave no es que todo sea perfecto, sino que ambos estén dispuestos a evolucionar. Las parejas más sólidas no son las que no discuten, sino las que saben reparar.

El amor no se trata de encontrarse, sino de elegirse todos los días, incluso en medio del caos.

¿En qué fase estás tú? ¿Y tu pareja?
Déjalo en los comentarios o compártelo con alguien que valore una relación con propósito.

18/07/2025

Después de una infidelidad, es fácil perderte en el dolor, las dudas y el miedo.
Pero también puede ser el momento en que decides volver a ti.

No se trata solo de lo que pasó. Se trata de lo que eliges hacer contigo ahora.
De cómo te cuidas, de cómo te hablas, de cómo te acompañas en este proceso.

En terapia puedes:
• Recuperar tu voz y tu centro
• Reconstruir tu autoestima desde el respeto propio
• Aprender a poner límites desde el amor, no desde el enojo
• Tomar decisiones que honren tu dignidad
• Reconectar contigo sin cargar culpas que no te corresponden

Este puede ser el inicio de una versión tuya más consciente, más fuerte y más fiel a ti misma o a ti mismo.

Cuidarte también es una forma de sanar.
Estoy aquí si decidís comenzar ❤️‍🩹

16/07/2025

Usar bien el Bono 14 no se trata de gastar…
Se trata de invertir juntos en lo que realmente importa.

Si como pareja quieren dejar de discutir por dinero y empezar a construir con él, esta guía es para ustedes.

💬 ¿Qué idea les pareció más útil?

08/07/2025

Hoy muchos sentimos cómo en segundos todo puede cambiar. Guatemala fue sacudida —literalmente—, y es normal que sintamos miedo o ansiedad.

Si te sentís alterado o estresado, aquí van 3 tips para manejar el estrés post-sismo:

1. Respirá profundo: Inhalá contando hasta 4, sostené por 4, exhalá por 4. Repetí varias veces para calmar tu sistema nervioso.

2.Conectá con alguien: Hablar con una persona de confianza te ayuda a procesar lo vivido y regular tus emociones.
3.Nombrá lo que sentís: Escribir o decir lo que estás sintiendo puede darte claridad y contención emocional.

Estamos juntos en esto.
Si necesitas hablar estoy aquí para ti en los comentarios y DM ❤️‍🩹✨.

07/07/2025

Como psicóloga, una de las preguntas que más escucho en consulta es: “¿Ashlie, mi relación va para largo o solo es una etapa?” Y es una pregunta súper válida, porque a los 20 y tantos o casi 30, ya estamos pensando en construir algo de verdad, ¿verdad? 🏠

La verdad es que no se trata solo de la “chispa” inicial. Los estudios en psicología de las relaciones nos muestran algo clave: los patrones que van formando en el día a día, desde el inicio, son los que predicen si su amor va a ser duradero y satisfactorio. Es como la base de una casa; si está bien hecha, ¡aguanta! 🔨

Si sientes esa curiosidad de saber si están construyendo un futuro juntos, o si simplemente están pasando el rato, este carrusel es para ustedes. Desliza para descubrir las 5 señales CLAVE que les dirán si su amor tiene raíces profundas para florecer con el tiempo. 🌱

¿Crees que esta información le serviría a alguien? ¡Compártelo con tu pareja o a ese amigo/a que la necesita! 👇

25/06/2025

Siete años en educación superior me han enseñado una verdad fundamental: el bienestar emocional de nuestros estudiantes es tan importante como su formación académica.

Hoy, al iniciar mi primer año como catedrática, me comprometo a seguir construyendo un ambiente donde cada voz sea escuchada y cada mente pueda florecer. ¡Lista para este nuevo desafío! ❤️

20/06/2025

Donde los sueños se hacen realidad y la felicidad se comparte en cada sonrisa. Un día mágico con mi familia en Disney 🎈🏰✨

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