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14/12/2021

Camina para vivir por más tiempo. ❤️
Así es... No es solo cuestión de entrenar 1 hora al día. 😲
Debemos de mantenernos activos durante todo el día y reducir el tiempo sedentario. 🙌🏼
Un estudio demuestra que la mortalidad disminuye al aumentar la cantidad de pasos al día. 👨🏽‍⚕️
Tanto en relación al género como en relación a la edad. 🧓🏼
Si ya alcanzaste esos 10,000 pasos diarios. 🤔
Es momento de aumentar en cantidad poco a poco. 🏃🏿
Ya que la relación es lineal, a más pasos menos mortalidad por cualquier causa. 📈
¿No alcanzas los 10,000 pasos diarios?. 😰
Aumenta lento, vemos que solamente subir de 2,000 a 4,000 hay un cambio significativo. 🤗
¡Así que a levantarse y volverse más activo! 💪🏽
📍Fuente: Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.

11/12/2021

¿Mala flexibilidad metabólica? 👨🏽‍⚕️
De manera simple, la flexibilidad metabólica significa tener la capacidad de utilizar de forma rápida el sustrato que permitirá disponer de energía, según la disponibilidad y la necesidad. ☝🏽
Ósea cuando utilizar carbohidratos y grasas como fuente de energía. ⚡
Algunos signos que tienes mala flexibilidad metabólica puede ser. 😬
🟠Alcanzas la fatigan on facilidad: Tu cuerpo no es capaz de obtener energía a partir de ácidos grados. 😰
🟠Altos niveles de glucosa en ayunas: Se da por alta resistencia a la insulina por el pobre metabolismo de la glucosa. 💉
🟠Dificultad para ayunar: No toleras más de 12 horas de ayuno, es más, puede ser que no toleres más de 8. 🥵
🟠Perfil lipídico alterado: Altos niveles de triglicéridos y colesterol LDL y VLDL. ⚠️
🟠Rendimiento deportivo dependiente de carbohidratos: Mal metabolismo de ácidos grasos para extraer energía, por ende el rendimiento disminuye si la actividad física se mantiene. 🏃🏿
¿Te identificas con alguno de estos?. 🤔
➡️➡️Cuéntame si quieres in post dedicado a la flexibilidad metabólica.⬅️⬅️

09/12/2021

Razones por las cuales tu vitamina D esta o puede estar baja. ☝🏽
¿Cuál es la única forma de saberlo? 🤔
Niveles de vitamina D en sangre. 💉
Antes de suplementos debemos encontrar la causa. 👨🏽‍⚕️
Dentro de ellas pueden estar:
🟠Baja exposición al sol: Amplio trabajo en interiores o trabajo nocturno y por ende, dormir de día. ☀️
🟠Bajo consumo de azufre: Incluye alimentos como huevo entero, crucíferos, pescado, cebolla o ajo. 🧄
🟠Bajos niveles de magnesio: Incluye en tu dieta banano, aguacate, frutos secos, lácteos. 🥑
🟠Sobrepeso u obesidad: Los estudios demuestran que la vitamina D podría reducir la formación de nuevas células grasas en el cuerpo. También podría suprimir el almacenamiento de células grasa. 😰
🟠Bajo consumo de boro y vitamina K: Incluye en tu dieta frutos rojos, hojas verdes, aguacate, pescado, huevo, carnes rojas. 🥩
⚠️En general, una dieta con bajo consumo de alimentos ricos en vitamina D. 🐟
Así que antes de suplementos debemos de corregir estas cosas. 😬
De lo contrario, al finalizar la suplementación, puedes caer en déficit nuevamente. 🤦🏽

03/12/2021

¡Feliz día del médico! 👨🏽‍⚕️

27/11/2021

La mejor forma de "tomar" vitamina D... El sol. 🌞
Pero el sol es mucho más que solo vitamina D. 🤔
Exponerte al sol diariamente te brindará muchos beneficios. ☝🏽
Dentro de ellos podemos encontrar:
🟠Aumenta los niveles de endorfinas.
🟡Aumenta niveles de serotoninan y dopamima.
🟠Apoya al metabolismo de melatonina en la noche.
🟡Promueve la respuesta antioxidante.
🟠Apoya en la producción de ATP.
🟡Aumenta niceles de óxido nítrico.🟠Promueve autofagia y apoptosis. 🟡Regula las sirtuinas.
🟠Es parte del ciclo circadian correcto.
🟡Causa una hormesis beneficiosa.
Así que la próxima vez que te expongas a la luz del sol. ☀️
Primero... No le tengas miedo y segundo disfruta de todos sus beneficios. 😁
No es solo luz... Es salud. 👨🏽‍⚕️❤️

23/11/2021

Algunos beneficios del ayuno intermitente. 👨🏽‍⚕️
¿Lo has practicado antes? 🤔
Cuéntame, ¿qué tipo de ayuno intermitente sueles practicar y cada cuánto? 🕝
Recuerda que siempre debes de consultar a un profesional antes de iniciar este régimen.
Ya que depende de tu condición puede beneficiarte o empeorsr tu caso. ☝🏽
Si tienes luz verde para realizarlo, gozarás de muchos beneficios. 🙌🏼
Aquí te presento solo algunos, pero muy importantes. 💪🏽
¿Crees que el ayuno intermitente te puede ayudar? 👀

20/11/2021

La taza de café o té que tomas por la mañana, puede estar asociada con un menor riesgo de accidente cerebrovascular y demencia, según un nuevo estudio. 👨🏽‍⚕️
¿Eres de los que toma una taza de café o té en las mañanas? ☕
En todo el mundo, el 10% de las muertes son causadas por derrames cerebrales, según un estudio de 2017 publicado en The Lancet. 🧠
Beber café o té solo también se asoció con un menor riesgo de ambas afecciones. 📉
Pero las personas que tomaron de 2 a 3 tazas de café y 2 a 3 tazas de té al día (4 a 6 tazas en total) obtuvieron mejores resultados. ✅
Con un 28% menos de riesgo de demencia y un 32% menos de riesgo de accidente cerebrovascular que aquellos que no bebían ninguna de las dos, según el estudio. 📌
Otro estudio de 2021 del Reino Unido mostró que para las personas sin diagnóstico de enfermedad cardíaca ❤️
El consumo regular de café de 0,5 a 3 tazas de café al día se asoció con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muerte prematura por cualquier causa en comparación con los no bebedores de café. ☕☕
Varios estudios también han demostrado que tres tazas de café al día pueden disminuir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. ☝🏽
Ni el café descafeinado ni la cafeína sola ayudaron de esta manera, "lo que sugiere que podría haber un efecto de combinación entre la cafeína y otros compuesto en el café" 🧐

18/11/2021

¿Miedo a comer la yema del huevo? 😰
¿Tienes idea de los nutrientes que te estas perdiendo? 😯
Pero más que eso... ¿Las ganancias que estas desperdiciando? 🥲
Un estudio demuestra que el consumo de 3 huevos enteros post entreno de resistencia. 🍳🍳🍳
En comparación con el equivalente en claras después del entrenamiento. 👨🏽‍⚕️
Resulta en:
⬆️De los niveles de testosterona.
⬆️Fuerza en extension de pierna y fuerza de agarre.
⬆️El nivel anaeróbico (test de Wingate).
⬇️Niveles de grasa.
Todo esto con el consumo del huevo entero, si... Con todo y yema. 😱
Deja atrás el tabú que la yema es mala por los niveles de colesterol. ❌
Esto la ciencia lo ha desmentido en varias ocasiones, así que adelante, come huevo. 🙌🏼
Deja de perderte de grasa buena, micronutrientes y la oportunidad de crear músculo. 💪🏽
Fuente: Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 weeks of Resistance Training in Trained Young Males: A Randomized Controlled Trial

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