NutriCare

19/10/2017

El ejercicio sería más divertido si pensáramos en mover nuestro cuerpo con alegría, en poder disfrutar y sentirte con energía, estar menos estresado, tener un mejor estado de ánimo, estar más feliz en lugar de una forma de quemar calorías o como un castigo.

Disfruta de tu cuerpo en movimiento ✌️

¡Feliz Jueves! 💕

16/10/2017

Ame esto! 😊

Tú no eres tú edad,
Ni la talla de ropa que usas,
No eres un peso, ni el color de tu cabello.

Eres todas las palabras que hablas,
Eres la dulzura de tu risa
Eres la huella que has dejado en los lugares en los que has estado,
Y en el lugar que llamas hogar.

Eres las cosas en las que crees y por las personas que amas,
Eres las fotos de tu habitación, de tu álbum y el futuro con el que sueñas y anhelas,

Estás hech@ de tanta belleza, pero parece que lo olvidaste 😔, cuando decidiste que estabas definido por todas las cosas que no eres.

Recuerda eres Únic@

12/10/2017

Aprender a estar en paz con el cuerpo que tienes, es más poderoso que tratar de cambiarlo para que encaje con la percepción cultural del cuerpo “ideal”.

Si supiéramos que podríamos mejorar la forma de nutrir nuestro cuerpo y cambiar la forma de comer entonces aprenderíamos a conectarnos con nuestro apetito, las señales de hambre y saciedad, el placer de comer y como siente nuestro cuerpo los diferentes tipos de alimentos. Podrías descubrir que puedes disfrutar de todos los alimentos ¡SÍ TODOS!. 🍓🍞🍕🥨🥒🥦

Si supieras que eres apto para cualquier actividad, entonces vale la pena que explores formas diferentes para ser una persona más activa de una manera que realmente disfrutes. 🏃‍♀️🚶‍♀️⛹️‍♂️🚴‍♂️ 🏊‍♂️ Cuando empiezas a mantenerte más activo tu cuerpo se empieza a sentir bien física y mentalmente, no con la mentalidad que el ejercicio solo sirve para quemar calorías o perder peso, es posible que de verdad quieras estar más activo por como se siente tu cuerpo.

La investigación nos muestra que la salud de las personas mejora con cambios en su estilo de vida independiente de la pérdida de peso.
¿Qué significa esto? No necesitas centrarte en la pérdida de peso o cambiar la apariencia externa de tu cuerpo para mejorar tu salud. Si prestas atención a tu alimentación (la alimentación intuitiva será la mejor opción) y encuentras maneras de mover más tu cuerpo con una actividad que disfrutes y que te haga sentir bien, estarás en el camino de ser una persona saludable y más feliz, independientemente de cuanto pesas.✌️

Dejar ir la mentalidad de dieta, el contar calorías, la obsesión por el peso, la mala relación con los alimentos y realizar ejercicio no como castigo, quemar calorías, pérdida de peso es mucho más difícil cuando no amas tu cuerpo tal y como es.

Se hace un camino más fácil cuando decides hacer la paz con tu cuerpo tal y como se ve ahora, la capacidad de cuidar tu cuerpo a través de una alimentación intuitiva (aprender a sincronizarte con tu cuerpo) y encontrar la actividad que más disfrutes que haga que seas una persona activa.

Aprender a estar en paz con tu cuerpo es un reto que no será fácil pero valdrá la pena! 👏👏👏

10/10/2017

3) Comedores conscientes son "melindrosos". Te vuelves exigente sobre tus opciones. El comer atento hace que comas realmente lo que te gusta y lo disfrutes y si no te gusta, no comerlo. Además, no tienes miedo de adaptar tus alimentos a tu gusto. Por ejemplo en los restaurantes, un comedor atento puede pedir al personal hacer ajustes a tu comida como no tocino porque no te gusta o pidiendo queso suizo en lugar de Cheddar.

4) Comedores conscientes son perdonadores y flexibles. En algunas ocasiones comerás en exceso! Puede que estés comiendo por razones emocionales y te llevan a sobrealimentarte lo importante es que detectes la emoción que estas sintiendo y no obsesionarte ni golpearte por sentirla como personas que hacen dieta. Los que comen consciente saben que mañana es otro día y pueden "dejarlo ir".

5) Comedores conscientes tienden a medir su hambre primero antes de tomar un bocado o comer. Estar en el momento y plenamente presente es la clave para comer consciente. Tome un breve momento para preguntarte antes de tomar un bocado, "¿Estoy realmente, realmente hambriento? Lo que estoy sintiendo ahora es... "Esto puede ayudarte a evitar que comience a comer emocionalmente.

6) Comedores conscientes romper con los viejos hábitos. Hacer cambios en nuestros hábitos como comer cuando estoy haciendo varias tareas o viendo aparatos electrónicos, comer rápido, comer por estar ansioso, etc. Es importante ponerle prioridad y dedicar más atención en estas áreas. A veces podemos estar cambiando como comemos más en lo que comemos.

¿Vale la pena adoptar estos hábitos? ¡Sí! 👏🏻👏🏻😉😉

10/10/2017

¿Estas cansad@ de vivir en dieta todo el tiempo? ¿Quieres abandonarla para siempre pero no estás seguro de qué hacer en su lugar? La respuesta que estás buscando es
Comer Atento 👏👏

Las dietas no son sostenibles a largo plazo, el 95% de las personas que hacen dieta recuperan el peso que perdieron en cinco años. Aparte de la recuperación del peso los efectos perjudiciales que deja la restricción de alimentos como el daño físico y emocional, crea una mala relación con los alimentos, te llenan de vergüenza y culpa, dañan tu metabolismo y el comer se vuelve una lucha constante.

La buena noticia es que no tiene que ser de esa manera! La comida está destinada a ser disfrutada y nutrirte, no te llena de ansiedad y arrepentimiento.
Lo importante es tener una buena relación con la comida.

1) Los comedores conscientes no comen hasta que estén "llenos".
En el momento en que te percibes como "lleno", a menudo es demasiado tarde, has comido en exceso. Si has hecho dietas por años, puede que tus señales de hambre y plenitud hayan desvanecido y hace que no las escuches más. ¡No te preocupes! Comer consciente puede ayudar a renovar tu cerebro para poder detectar el hambre física y el hambre emocional. Ser un comedor atento te enseñara a comer hasta que ya no tengas hambre o te sientas satisfecho.

2) Comedores conscientes comen despacio. Esto no es fácil. Vivimos en un mundo donde todo es rápido, instantáneo, apurarse y comer no es una excepción. El comer rápido nos conduce a comer en mayor cantidad, ya que no le damos el tiempo a que la señal de saciedad llegue a nuestro cerebro lo cual necesita de unos minutos para hacerlo y no nos permite saborear la comida, nos perdemos de las diferentes experiencias alimentarias.

Continuación en el siguiente post....

09/10/2017

El problema no es tu cuerpo, el problema es lo que piensas de él....
Y lo que piensas de ti mismo. 😔

La mente es tan poderosa. Lo que pensamos de nosotros mismos nos da la percepción de lo que vemos cuando estamos frente al espejo. Analiza cuáles son los pensamientos, afirmaciones o conclusiones que tienes sobre ti, si tienes pensamientos malos, duros e injustos hacia ti, y pregúntate ¿por qué los tengo? ¿Por qué me autodesprecio? 😔

No pienses que tu apariencia determina tú valor como persona.

Te invito a empezar el camino del amor propio,❤️ un camino largo que no será fácil pero vale la pena, empieza a aceptar tu cuerpo tal y como es, amándolo, cuidándolo y nutriéndolo, habrá momentos de miedo e inseguridad por el que dirán y él como nos sentiremos pero recuerda tu valor como persona no lo da el tamaño de pantalón o blusa, tus caderas, tus brazos, tus piernas, tu abdomen, etc.

Todo cambio de estilo de vida saludable empieza por el amor propio. ❤️
Cambia tus pensamientos y empieza a apreciar tu cuerpo y lo que hace por ti. 👏🏻👏🏻

Recuerda: "Mi cuerpo es mi hogar, no voy a derribarlo.” 💕

¡Feliz Lunes! ✌️

06/10/2017

Recordatorio de viernes!

Eres increíble tal y como eres❤️ ✌️

Tu valor no lo da tu peso, talla o forma corporal. 👏🏻👏🏻

¡Feliz Viernes! 💕

04/10/2017

No dejes que la cultura, tendencias y el bombardeo de los medios de comunicación te digan que no eres hermosa.

Tu valor no lo da ni tu peso ni en el tamaño de tu ropa 👏🏻👏🏻

¡Feliz Miércoles! ✌️💕

02/10/2017

Recuerda que tendrás días buenos y malos pero lo importante es trabajar para encontrar lo bueno en cada día y disfrutar de cada momento. 👏🏻👏🏻

Recuerda: Lo importante es la actitud que tomes para enfrentar las situaciones de tu vida y que siempre tendrás la oportunidad de levantarte.

Ha empezar la semana con buena actitud! 🤗🤗

¡Feliz Lunes! ✌️

26/09/2017

Escenarios para comer en exceso y aumento de peso

Escenario 1

- Subimos a la balanza
- Hay Insatisfacción corporal porque no pesas lo que piensas que “debes" pesar.
- Decides realizar dietas y empiezas a restringir comidas.
- Consecuencia de esa restricción y de realizar dietas empiezas a ignorar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
- Hay una producción continua de Ghrelin, la hormona que marca el hambre.
- Siempre tienes hambre.
- Comes rápido.
- Comes alimentos muy calóricos.

Escenario 2

- Vives en un estado crónico de estrés sobre el peso y los alimentos.
- El cortisol y la insulina aumentan y señaliza al cuerpo para almacenar grasa e interfiere con la construcción del músculo.

Escenario 3

- Provoca preocupación por la comida: Piensas en la comida todo el tiempo, te obsesionas con la comida.
- Fuerte deseo de comer, comes en exceso cuando se limita la comida ya que es una reacción de supervivencia del cuerpo para defenderse del hambre.
- Piensas en todo o nada.

Te lleva a seguir comiendo en exceso.

El 95% de las personas que hacen dieta fracasan y 2/3 de los que hacen dieta recuperan el peso que perdieron y algunas veces más.

Cuando cambiamos de objetivos, el foco centrado en el peso al foco centrado en la salud aprendes a comer de una manera en donde disfrutes cada experiencia alimentaria, aprendes a seleccionar tus alimentos tomando en cuenta cómo te hace sentir física, mental y emocionalmente, aprendes a comer sin culpa, dependes de tus señales internas de hambre y saciedad para determinar cuándo y cuánto comer, y lo principal a sentir bien. La salud es más que un número en la balanza, como te sientes de energía, como manejas tus emociones y el estrés, tus parámetros fisiológicos (presión arterial, perfil lipídico (HDL, LDL), sensibilidad insulínica).

No serás más saludable solo cuando tengas un peso especifico, empieza hacer saludable adaptando hábitos alimentarios sin restricciones no importando la talla o forma corporal que tengas ahora. ✌️

22/09/2017

Dejemos la mentalidad de dieta, el etiquetar los alimentos como buenos y malos y disfrutemos de la experiencia alimentaria nutriendo nuestro cuerpo con alimentos que nos hagan sentir bien física, mental y emocionalmente. 👏🏻👏🏻😉

When nourishing yourself, practice asking "what do I need to feel well physically, mentally, and emotionally?"

22/09/2017

Recordatorio de viernes 💕

Que nada te impida disfrutar de las cosas de la vida, el amar tu cuerpo, el disfrutar momentos con familia, amigos y contigo mismo que guardarás en tu memoria.

Recuerda: Ama, acepta, nutre y respeta tu cuerpo y sobre todo respétate a ti mism@ que vales muchísimo. ♥️

¡Feliz fin de semana! ✌️