14/01/2019
Ejercicios para Hipercifosis Dorsal
Dr David Tyggum DC PT
La hipercifosis dorsal se refiere a una curvatura excesiva adelante de la columna dorsal/torácica. Comúnmente conocida como "jorobado."
La cifosis dorsal es necesario en la columna vertebral y funcióna como un rizorte o amortiguador. Pero cuando hay un exceso de la curvatura dorsal por mala postura, fracturas o razones congénitos (Scheuermann), puede causar varios problemas de la salud como dolor y osteoartrosis. Un ángulo de cifosis más de 50 grados es el estándar para definir la hipercifosis.
Estos son ejercicios sencillos para prevenir la hipercifosis dorsal.
1. De pie, usa palo a estirar los músculos pectoralis, biceps y flexores de muñeca atrás.
2. Boca arriba en una cama y permite tus manos a caer al piso.
3. Lado de la mesa con boca arriba. Hala ambos manos otra lado de la mesa y bajar su pelvis.
4. Boca arriba en una mesa con tus piernas extendidos y talones tocando la pared. Mover sus glúteos más cerca de la pared y permite su brazo y manos a caer dirección del piso.
5. Cuatro patas con un mano atrás de cabeza. Rotación del codo en dirección del techo.
6. Mismo posición y acciones de #5 pero toca tus gluteal a talones.
Video: https://youtu.be/AbABIIbY8Gg
⭐️Extra (mi favorito): El Ángel.
De pie, yoga estiramiento de ángel. Manos enfrente en position de rezar. Despacio sube tu manos a cielo moviendo despacio atrás mientras apretando los omóplatos juntos. Bajan sus manos y regresa posición de rezar.
Dr David Tyggum DC PT
Centro Quiropráctico y Rehabilitación Ortopédico SA
(502)-2363-5409
