19/02/2025
El yoga durante el embarazo es una práctica segura y beneficiosa para muchas mujeres, siempre y cuando se realice de manera adaptada a las necesidades y limitaciones de la mujer embarazada. Aporta numerosos beneficios tanto físicos como emocionales. Aquí algunos de sus beneficios y consideraciones:
Beneficios del yoga durante el embarazo:
1. Mejora la flexibilidad y fuerza: Ayuda a mantener el cuerpo flexible y fuerte, lo que puede ser útil durante el parto.
2. Alivio de molestias físicas: El yoga puede ayudar a reducir el dolor lumbar, la ciática y la tensión muscular que a menudo se experimenta durante el embarazo.
3. Mejora la circulación: Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduciendo la hinchazón y las molestias en los pies y las piernas.
4. Reducción del estrés y ansiedad: Las técnicas de respiración y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y promover una sensación de calma y bienestar.
5. Preparación para el parto: Las posturas de yoga pueden ayudar a abrir la pelvis y a preparar el cuerpo para el parto, facilitando la flexibilidad de las caderas y la espalda.
Consideraciones:
1. Consulta médica: Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar una práctica de yoga durante el embarazo, especialmente si hay complicaciones o condiciones preexistentes.
2. Evitar posturas invasivas: Evitar posturas que impliquen tumbarse boca arriba después del primer trimestre, ya que pueden presionar la vena cava y afectar la circulación.
3. Escuchar al cuerpo: Es importante no forzar las posturas y adaptar la práctica según las sensaciones del cuerpo. Si se siente incomodidad o dolor, se debe interrumpir inmediatamente.
4. Evitar posturas de equilibrio complicadas: A medida que avanza el embarazo, el centro de gravedad cambia, por lo que se deben evitar posturas que puedan poner en riesgo el equilibrio.
Si se realiza correctamente y con la orientación adecuada, el yoga puede ser una excelente forma de mantenerse activa y relajada durante el embarazo.
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Dra. Cecilia Reyes /Ginecóloga y Obstetra
