Alejandro Ruiz gt

15/12/2025

📉 Menos peso, menos dolor articular
Perder solo 1 kg reduce hasta 4 kg de carga mecánica en la rodilla por cada paso.
El efecto se multiplica con miles de pasos al día y se traduce en menos dolor y mejor función, especialmente en obesidad y artrosis. 🦵💡

📚 Referencia: Messier SP et al. Arthritis Rheumatol. 2005;52:2026–2032. doi:10.1002/art.21139

28/11/2025

❗️❗️❗️❗️

28/11/2025

🧠🚶‍♂️ Caminar solo 120 min por semana (40 min x 3 días) puede revertir hasta 2 años de atrofia hipocampal y mejorar la memoria espacial en adultos mayores.

Un ensayo clínico (n=120) mostró que el ejercicio aeróbico moderado aumentó el volumen del hipocampo ~2% en 1 año, mientras que el grupo control perdió ~1.4%.
📍 Beneficio selectivo en hipocampo anterior — más vulnerable al envejecimiento. Mayor VO₂ max y ↑BDNF sérico se correlacionaron con mayor crecimiento cerebral y mejor rendimiento cognitivo.

Hoy sabemos que Ejercicio = neuroprotección. Nunca es tarde para empezar.

📚 Referencia: Erickson KI et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22.

28/11/2025

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“Id y enseñad a todos”

28/11/2025

Llegó la navidad :v

20/11/2025

07/11/2025

Cuando alguien me dice esto… lloro

24/08/2025

Enfoque diagnóstico de la anemia 📊

🔍 Definición (OMS 2024):
• Varones adultos: Hb < 13 g/dL
• Mujeres no embarazadas: Hb < 12 g/dL

⚡ Clasificación de severidad según Hb:
• 🟢 Leve: 11–11.9 g/dL (mujer) / 11–12.9 g/dL (hombre)
• 🟡 Moderada: 8–10.9 g/dL
• 🔴 Grave: < 7 g/dL

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