07/10/2025
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🟡 Impresionantes y extraordinarios cambios durante el embarazo
¿Qué vitaminas y minerales se necesitan durante el embarazo?
Las vitaminas y minerales clave en la dieta durante esa etapa de la vida son:
🟢 Calcio
El calcio es importante tanto para la salud de la mujer como del bebé. Es importante consumir unos 1000 milígramos por día para la formación de los dientes y los huesos del futuro bebé. Algunas buenas fuentes de calcio son el yogur natural, la leche, el queso y los vegetales de hoja color verde oscuro.
🟢 Hierro
Se recomienda consumir 27 milígramos de hierro diarios. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno al feto. Se encuentra en carnes rojas magras, aves, cereales y legumbres. Además, es importante para la salud de la mujer ya que ayuda a prevenir la anemia.
🟢 Yodo
El yodo también es esencial para el desarrollo saludable del cerebro del bebé. Las fuentes de yodo incluyen productos lácteos, mariscos, carne y huevos.
🟢 Vitamina A
Es importando consumirla de acuerdo a lo que recomiende el/la nutricionista. Las zanahorias, los boniatos y los vegetales de hoja verde contienen vitamina A, que ayuda a que los huesos del bebé crezcan y tenga una vista y una piel saludables.
🟢 Vitamina C
Unos 85 milígramos diarios de vitamina C diarios ayudan a promover el desarrollo saludable de las encías, los dientes y los huesos. La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas, brócoli, tomates y frutillas.
🟢 Vitamina D
La luz del sol, la leche fortificada y los pescados grasos como el salmón y las sardinas ayudan a proporcionar la dosis necesaria de vitamina D que debe consumir todos los días durante el embarazo. La vitamina D no solo ayuda a desarrollar los huesos y los dientes del bebé, sino que también es beneficiosa para la mujer.
🟢 Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda al bebé a formar glóbulos rojos. La carne de vaca, cerdo, cereales integrales y bananas son buenas fuentes.
🟢 Vitamina B12
El desarrollo del sistema nervioso del feto y la formación de glóbulos rojos son solo algunos de los beneficios de la vitamina B12. La carne de vaca y de aves, el pescado y la leche ayudar a alcanzar la dosis recomendada.
🟢 Ácido fólico
El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Se trata de una vitamina B que ayuda a prevenir defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral y apoya el crecimiento y desarrollo del feto y la placenta. El maní, los vegetales de hoja verde oscuro, porotos y lentejas y el jugo de naranja ayudarán a alcanzar la dosis diaria recomendada. Sin embargo, la comida por sí sola no es suficiente y se debe consumir suplemento,
🟢 ¡A tener en cuenta! Durante el primer trimestre no se necesitan comer porciones adicionales. En el segundo trimestre, se necesitan unas 340 calorías adicionales por día, y en el tercer trimestre, alrededor de 450 calorías adicionales por día. Para obtener la energía adicional necesaria, se pueden tener a manos colaciones como nueces, yogur natural y fruta fresca. Siempre consultar al médico y nutrólogo / nutricionista .
Dr. Sergio Zúñiga Sánchez
Fuente: Unicef.org. Recuperado el 7 de octubre de 2025, de https://www.unicef.org/uruguay/crianza/embarazo/qu%C3%A9-comer-en-el-embarazo-alimentos-y-nutrientes
