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Nutri Mariana De León

Casa
Guatemala
Quetzaltenango
Nutri Mariana De León

- Licenciada en Nutrición
- Certificación Internacional en Nutrición Deportiva.
- Consultas onli

22/01/2025

La alimentación post entreno es importante, ya que nos ayuda a recuperar al músculo. Por lo que se deben consumir ciertos nutrientes para su óptima recuperación.

Acá te dejo cuales son esos nutrientes ⬇️

- Proteínas: Son fundamentales porque contienen los aminoácidos necesarios para reconstruir y reparar las fibras musculares.

- Carbohidratos: Ayudan a reponer el glucógeno, la principal fuente de energía almacenada en los músculos.

- Grasas: Aunque no son la fuente principal de energía.
inmediata después del ejercicio, las grasas saludables ayudan la absorción de vitaminas y en procesos hormonales que ayudan en la recuperación.

- Electrolitos y agua: Son esenciales para rehidratar el cuerpo y asegurar que los músculos funcionen correctamente durante la recuperación.

06/01/2025

¡Recuerda que una buena alimentación y el ejercicio físico
van de la mano para alcanzar tus metas!

¿Ya tienes tu plan para esta semana? Si no, ¡escríbeme, puedo ayudarte! 📩

25/05/2024

El indice glucémico indica que tan pronto aumentan los niveles de azúcar en la sangre tras la ingesta de alimentos.

En una persona con diabetes, mientras más bajo sea el indice glucémico de los alimentos beneficiará siginificativamente la calidad de vida.

El (IG) de los alimentos se mide en una escala de 1 a 100 y se divide en 3 categorías:
- Bajo: menor a 55 (arroz moreno, espagueti de trigo integral, frutos rojos, cítricos, vegetales verdes).
- Medio: de 56-69 (avena, arroz integral, papaya, miel)
- Alto: mayor a 70 ( azúcar de mesa, arroz blanco, melón, puré de papa, jugo procesado, cerveza)

Es importante conocer el IG de los alimentos para tener control de las porciones que se consumen, sobre todo un paciente diabético.

08/03/2024

Hoy 8 de marzo se conmemora el día internacional de la mujer.

“Detrás de una mujer poderosa, se encuentra ella misma luchando contra todo cada día”

Que hoy y cada día no te prives de convertirte en la mujer que deseas ser. 💜

04/01/2024

Muchas veces te has dicho “el lunes empiezo dieta y ejercicio” muchas veces empezaste y abandonaste.

La idea es comenzar con pequeños cambios o acciones que creen nuevos hábitos, que pronto sean un estilo de vida.

Primero define objetivos cortos y alcanzables que te ayuden a derribar cualquier excusa.

Escríbeme para poyarte y asesorarte en tus objetivos de nuevo año. 📩

06/12/2023

El día de ayer fui invitada a Stereo 100 en el espacio su consulta médica, con el tema “Plan alimenticio para este fin de año”

Les dejo el enlace para que puedan verlo e informarse sobre cómo cuidar nuestra alimentación en las fiestas de fin de año.

📸 Mira este video en vivo en Facebook https://www.facebook.com/share/v/sL3mT1NEY3Lme2DK/?mibextid=KsPBc6

Contáctame para asesorarte 📩

19/11/2023

👩🏼‍⚕️ El día 17 de noviembre del presente año fui invitada a el “Día Internacional de la lucha contra la diabetes” por parte del Club de Leones Quetzaltenango. Donde compartí información sobre aspectos nutricionales en diabetes.

14/11/2023

El día de hoy tuve la oportunidad de impartir una charla sobre “Alimentación y Nutrición Adecuada” a los colaboradores de xelapan en futeca gym Xela. Actividad para incentivar la práctica de actividad física y mejorar hábitos alimentarios.

17/10/2023

Con el objetivo de brindar un mejor servicio a mis pacientes, he finalizado con éxito la certificación internacional de ISAK nivel II.

Permite identificar puntos anatómicos para aumentar la precisión en la toma de medidas corporales. Así como determinar porcentaje de grasa, masa muscular y masa ósea.

La certificación internacional es importante para atender de manera puntual los objetivos de los pacientes, en Guatemala habemos pocos profesionales con este nivel aprobado.

Será un gusto atenderles.
📍Clínica de nutrición Futeca Xela, Interplaza Xela.
📍Hospital Vida de Quetzaltenango, clínica 308, tercer nivel.

29/09/2023

Tener una buena digestión permite obtener un buen estado de salud, ya que los nutrientes se absorben más rapido y refuerzan las defensas del sistema inmune.

Te comparto estos tips que ayudan a mejorar tu digestión:
- Realizar ejercicio, al menos 30 minutos.
- Consumir alimentos ricos en fibra como: cereales, pan y pastas integrales.
- Evitar alimentos ricos en azucares y grasas saturadas.
- Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.
- Tomar suficiente agua.

Contáctame para asesorarte. 📩
Clínica en Futeca Gym Xela 📍

11/08/2023

¡Feliz día del nutricionista!

Me siento feliz de poder ser parte de los cambios que decides hacer para mejorar tu calidad de vida.

Gracias a cada uno de mis pacientes por su confianza en mi trabajo y darme la oportunidad de asesorarlos 🙌🏻

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