31/10/2025
🚨¿Cómo cuidar tus rodillas?🦴
Consejos para mantener tus rodillas sanas::
✅Mantén un peso saludable: ten en cuenta que cada kilo de más, ejerce aproximadamente cinco kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o subir escaleras, y una pérdida de 5 kg disminuye en un 50% los síntomas asociados a los dolores de rodilla. Procura una dieta rica en vitaminas A, C, D, calcio y ácidos grasos Omega-3.
✅Elige el calzado adecuado: al realizar deporte, tu calzado debe sujetar bien el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para la actividad que estás realizando. En la vida diaria, mejor no uses un tacón excesivo o suelas demasiado blandas o desgastadas, porque además de dolor y deformidad en los pies, este calzado puede sobrecargar y dañar las rodillas.
✅Realiza ejercicio moderado: el ejercicio moderado más recomendable es nadar, pedalear o caminar. Pero siempre debes realizar un buen calentamiento antes de comenzar, y ejercicios de estiramiento y enfriamiento al acabar.
✅Visita a un traumatólogo: Si comienza a dolerte la rodilla, acude a tu médico especialista cuanto antes, con el fin de prevenir lesiones graves. Antes de realizar deportes de alto impacto, es recomendable cerciorarte de que tus rodillas se encuentran en óptimo estado.
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