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� Fitness fácil basado en evidencia. Consejos diarios de nutrición � y entrenamiento �
�|Asesorías personalizadas �DM

19/07/2025

Sí, entrenar puede ser difícil…
Comer sano puede ser difícil…
Dormir temprano puede ser difícil…

Pero también es difícil vivir sin energía, sentirse incómodo con tu cuerpo o sin motivación para empezar.

👉 Elige tu “difícil” con intención.
Entrenar no es castigo.
Es autocuidado.
Es salud.
Es amor propio.

🔥 Empieza hoy. Nosotros te guiamos.

IRONFITNESS.COACH

10/07/2025

🔥PUSH DAY 🔥

👆🏼Este es un ejemplo de cómo podría ser un entrenamiento PUSH, o de EMPUJE enfocado a la hipertrofia muscular.

📝Donde lo que se busca entrenar, el pecho, parte frontal y lateral del hombro, y los tríceps, con rangos de 8-15 repeticiones, descansos de 50s-180s y manejando unos RIR de 2-3 (RPE de 7-8); que significa quedarse con 2-3 Repeticiones En Reserva
antes de llegar al fallo muscular. -

👌Ideal para incorporar como el segundo entrenamiento de Empuje de una rutina Push/Pull/Legs (Empuje/Jalón/Pierna).

🧠Si necesitas enfocarte en alguno de estos músculos en especifico para compensar su desarrollo con los otros, empieza siempre con este, y agrega mas volumen de trabajo con un ejercicio más o realizando más series / repeticiones de los ya propuestos.

👀Igualmente debes recordad que es un EJEMPLO y tu rutina la debes adaptar a tu disponibilidad de tiempo, objetivos específicos, y nivel de entrenamiento.
-
🙏Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita un EMPUJE!

Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de a tu estilo de vida y objetivos envíame un mensaje para recibir toda la información

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.coach

07/07/2025

🧠 TUS HÁBITOS DE HOY DETERMINAN TU FUTURO

Muchos creen que los problemas de salud aparecen de la nada a los 40, 50 o 60…
Pero en realidad, comenzaron años antes con pequeños hábitos mal manejados:
❌ Sedentarismo
❌ Mala alimentación
❌ Azúcar en exceso

Este carrusel te muestra cómo las decisiones diarias van construyendo (o destruyendo) tu salud.
La buena noticia: siempre podés reescribir tu historia.

💪 Empezá hoy.
🌱 Cambiá tus hábitos.
🏋️ Entrená con intención.
✨ Viví mejor.

04/07/2025

La creatina es uno de los poco suplementos que mas respaldo con estudios cientificos tiene en cuanto a mejorar la fuerza, aumento de masa muscular e incrementar la potencia, por lo que queda claro que es una ayuda que vale la pena tener.

El tipo de creatina con mayor evidencia cientifica con mas de 700 estudios en humanos es la creatina
MONOHIDRATADA pero recientemente ha surgido otro tipo de creatina que son mejores en absorcion y esta es la Creatina HCL lo cual es 40 veces mas soluble lo que conlleva a consumir una menor dosis y obtener los mismos resultados y asi como prevenir la posible aparecion de molestias estomacales.

Si bien se han visto resultados positivos, la
MONOHIDRATADA funciona igualmente y es la que mayor respaldo tiene asi que puedes ensayar y escoger la mejor te convenga.

¿Con que tomar la Creatina? Aunque puedes tomarla sola o acompañada, algunos estudios demuestra que acompañarla de alguna fuente de carbohidratos y proteina puede potenciar su tasa de absorción.

El momento adecuado para tomarla puede ser a cualquier hora del dia.

Ahora bien para maximizar sus beneficios tomarla despues de entrenar a demostrado una mejor exprecion, y debido a que despues de entrenar se suele consumir una comida o batido con carbohidratos y proteinas seria lo mas conveniente.

29/06/2025

🔁 ¿Quieres acelerar tus resultados en el gym?

La clave no es solo entrenar duro… también debes RECUPERAR BIEN.

Aquí te dejo 4 pilares clave que impulsan tu crecimiento muscular y recuperación efectiva. 💪👇

Slide 1: Consume proteína
🧬 Es el ladrillo de tus músculos, construye y recupera tus músculo.
🔹 Inclúyela en cada comida.
🔹 Ideal: 1.6 - 2.2g por kg de peso corporal.

Slide 2: Duerme bien
😴 El crecimiento ocurre mientras descansas.
🔹 7-9 horas por noche.
🔹 Mejora tu fuerza, energía y enfoque.

Slide 3: Come suficiente
🍽️ Si no comes lo necesario, no vas a crecer.
🔹 Necesitas un superávit calórico controlado.
🔹 No le temas a los carbohidratos.

Slide 4: Día de descanso y descarga
📆 Entrenar todos los días no te hará más fuerte.
🔹 Planifica 1 o 2 días de descanso a la semana.
🔹 Prioriza la recuperación activa y mental.

✅ Guarda este carrusel si estás comprometido con tus resultados.

📲 Comparte con ese amigo que entrena pero no ve avances.

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👊 .coach – Tu progreso, con estrategia.

27/06/2025

🔥✅Esto es lo que tienes que hacer 🔥

Algo muy común en las personas que buscan empezar a levar una dieta saludable, es que tratan de pasar del extremo de comer alimentos altos en grasas y azucares, al otro de solamente comer verduras, ensaladas o frutas.

Y aunque sea posible ver algunos resultados a corto plazo al hace este salto.

No es la manera adecuada de hacerlo.

Y no solo debido a tener una alta probabilidad de volver a tus malos hábitos alimenticios; ya que al ser un proceso tan estricto y restrictivo, se convierte en un castigo o reprimenda y sostenerlo al largo plazo es casi imposible

• Sino que también seguirás igualmente “des-nutrido” al no darle al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar óptimamente, y mejorar tu composición corporal.

Es por esta razón que siempre repito.

Perder peso y cambiar tus hábitos es un proceso que lleva tiempo, y no tienes porque apresurarlo ni impacientarte.

Más bien, concentrare en día a día cumplir con tus requerimientos específicos, hasta que se conviertan en hábitos. Para esto, debes:

1 Calcular tus calorías con un déficit calórico moderado y sostenible, el cual puedas cumplir sin tener que dejar de disfrutar la hora comer.

2 Reparte adecuadamente tus macronutrintes para asegurarte la mejor composición corporal y que el peso que pierdas sea solo grasa.

3 Asegúrate que la mayoría de los alimentos que consumes provienen de fuentes naturales, sin olvidar que puedes tener un espacio para esos alimentos procesados que tanto te gustan

Y por último disfruta el proceso.

Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que esta que necesita encontrar el equilibrio!

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22/04/2025

“Deficit calorico” 🔥concepto fácil: no es más que consumir menos calorías de las que tú cuerpo necesita esto es igual a perdida de peso.

🚨Con relación a las dietas he escuchado mucho, desde que deje de comer carbohidratos baje mucho peso, desde que ya no como carne, desde que Ayuno baje 5kilos, haciendo que tú automáticamente creas que tus calorías o que incluso ciertos alimentos son malos y pues nada es más alejado de la realidad.

✅Cuando en realidad el objetivo de cualquier protocolo de alimentación o dieta es crear un plan para reducir tu ingesta de calorías aunque no te des cuenta.

👉🏻Les doy un ejemplo: la dieta Cetogenica es eliminar los carbohidratos (un MACRONUTRIENTE entero) ¿bajarás de peso? “Si” pero porque al no consumir carbohidratos automáticamente comerás menos calorías es lógico ¿No?

Mi recomendación es concentrarte en entender la base de la alimentación, Calorías, luego vienen los MACRONUTRIENTES (proteína, carbohidratos, y grasas ).

❌No busques la dieta milagrosa que te hará derretir grasa, el objetivo es cubrir la alimentación y si quieres perder grasa todo se basa en deficit calorico.

🤓Ya si en el proceso, comer menos carbohidratos te sienta bien pues hazlo, o ayunar ciertos días y cierta cantidad de horas sientes mejoraría y comodidad hazlo son herramientas para mejorar tu proceso peroooooo INFORMATE

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