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所有體質及皮膚護理療程均以客為本，先進安全，採用自然療法，實際健康?

22/07/2025

【原來腸粉都可以揀得精明啲？🍽️】

早餐／茶點最愛腸粉？但你知唔知，
同樣叫「腸粉」，熱量可以差成兩倍！😱

🌟 炸兩：460 kcal（最邪惡王者👑）
🌟 鮮蝦腸粉：195 kcal（高蛋白低熱量之選🔥）
🌟 淨腸粉：220 kcal（簡單最清！）

👉 每份以200g（約3條）計，
根據餡料＋煮法，熱量可以有超大差距！

Evelyn飲飲食食小Tips✨想食得自在又唔怕肥？
✅ 選高蛋白餡料如牛肉／蝦＝更飽肚
✅ 減少甜醬＋少油更低負擔
✅ 配一杯無糖豆漿／茶＝完美配搭

腸粉唔係唔可以食，識揀就得可以
📌 Bookmark呢張圖，飲控期間可以食得更安心！

14/07/2025

【蛋白質補得夠，瘦得夠穩💪】
你今日有無幫身體補到「真正想要」嘅營養？

身體成日發出求救信號：
😴 攰極都唔醒神
🍫 成日想食零食
💇🏻‍♀️ 皮膚差＋頭髮易甩

唔一定係你唔夠瞓，可能係——蛋白質唔夠‼️
📊 根據研究，都市女性平均每日蛋白質攝取不足20～30%，
就算有食肉，有時都「食唔啱」或「食得太少」。

✨Evelyn提提你：
✔ 每餐記得至少有一種高蛋白質食物
✔ 午餐晚餐建議各有 20-30g蛋白質
✔ 小食唔洗怕，加幾粒杏仁／水煮蛋，幫你Keep Energy～

減肥唔係要節食，而係俾身體足夠資源去「幫你瘦」。
補對營養 → 胃口穩定 → 情緒冇咁波動 → 身體自動瘦得更順😎。

📝 Bookmark呢張表，下次煮飯/落街食飯時就唔洗呆望menu啦💡

10/07/2025

🌈【抗氧化彩虹飲食｜你今天吃夠顏色了嗎？】
不同顏色的蔬果，代表著不同種類的植化素與抗氧化營養素。
如果你每天的餐盤只有白飯＋青菜＋肉，其實很容易營養單一！

📌 建議你：每天至少吃到 3 種以上不同顏色的天然食物，
才能幫助身體：
✔ 抗發炎
✔ 提升免疫力
✔ 延緩細胞老化
✔ 幫助肝臟排毒

🖊營養素懶人包
🟠 β胡蘿蔔素 → 修護黏膜、幫助免疫
🔵 花青素 → 抗氧化、對抗自由基
🔴 茄紅素 → 延緩老化、促進膠原生成
🟢 異硫氰酸鹽 → 幫助肝臟解毒
🟤 蒜素 → 抗菌活性、強化免疫力

30/06/2025

📌【修身也能吃油？！選對油脂，越吃越健康🔥】
你是不是一聽到「油脂」就怕胖、怕失敗？
其實——不是所有油都該避開，選對「好油」反而能穩定荷爾蒙、促進代謝、幫助修身💪

🫒 身體需要油脂來正常運作，包括：
✔️ 穩定血壓與荷爾蒙
✔️ 攜帶脂溶性維生素（A、D、E、K）
✔️ 保護器官、維持細胞健康

❗️如果完全不吃油，可能會出現：
🚨 皮膚乾燥
🚨 荷爾蒙失調、便秘
🚨 維生素吸收不良

👉 那該怎麼挑「對」的油呢？
💛 Omega-3：抗發炎（亞麻仁油、魚油）
🧡 Omega-6：維持免疫（葵花籽油、黃豆油）※適量為主
💚 Omega-9：護心抗炎（橄欖油、酪梨油）

29/06/2025

【肚餓會燥底是有科學根據的🤫】
肚子餓時容易生氣/情緒不穩，是有科學根據的：
‼️生活飲食不規律＋荷爾蒙失調‼️均會導致情緒不穩定。

日常以飲食習慣養成不易餓體質，就能有助穩定情緒😎

✨Evelyn提提你✨
當你壓力大、情緒緊繃時，體內皮質醇升高，會讓你更容易儲存脂肪，尤其是腹部，及渴望高糖高油的食物🫢。因此，學會用香氣與管養幫助自己放鬆，大腦覺得安全，身體自然不會囤積脂肪，熱量也會比較容易燃燒🔥。
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【EVEXIA營養自療自我覺知的食療🍽】
➜ 多種自主飲食模式享受食物的樂趣
➜ 學習健康的飲食習慣與喜愛食物建立關係
➜ 認識身體與飲食的關係建立長期有效的飲食模式
➜ 專業營養師一對一教學

通過提高對食物的認識及重新檢視飲食習慣
✨20週養成良好的習慣及改善健康✨
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22/06/2025

【紓緩情緒的3大路線建議😌】

常常感到疲憊、煩躁、容易暴飲暴食，甚至失眠？
這些可能與自律神經失衡有關，而改善它，不一定需要藥物或極端的生活改變。

自然調節的方式，包括營養、香氣及運動，都可以幫助我們在生活中更穩定情緒與身體反應🥰

✨學會食住好嘢改善情緒改善健康
我是營養師Evelyn，教你做自己的營養師❤️

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◽️改善身體整體健康
◽️由細胞開始減起眞正做到永不復肥

減肥都想有飽飯食？仲可以食住瘦？
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21/06/2025

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【嗅覺切入放鬆心情有助身型改善🕯️】
人體接收到這個世界主要的訊息大多會進入到大腦，然後由大腦去綜合判斷應該採取的反應與活動，而嗅覺是五感中唯一不需經過視丘。

‼️所以聞到某種香氣時，我們的心情、壓力與生理反應都會立刻被影響。‼️

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當你壓力大、情緒緊繃時，體內皮質醇升高，會讓你更容易儲存脂肪，尤其是腹部，及渴望高糖高油的食物🫢。因此，學會用香氣與管養幫助自己放鬆，大腦覺得安全。
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16/06/2025

【睡眠時間少1小時會影響身體機能🥱】

即使只是減少一小時的睡眠，也可能導致注意力不集中、情緒波動、記憶力下降，甚至增加罹患慢性疾病的風險。

‼️長期睡眠不足更會對健康造成嚴重影響，包括增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。向左滑了解睡眠不足對身體機能的具體影響👆🏻

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12/06/2025

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【你吃了營養還是垃圾進肚？YOU ARE WHAT YOU EAT!】
早在十九世紀，德國哲學家費爾巴哈就說過：「人是他所吃的東西。」

畢竟我們的身體就是靠食物中的營養素組成：
‼️You are what you eat更深的含義是希望大家了解怎麼過生活‼️
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