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31/10/2023

健康生活💕

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26/10/2023

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16/08/2023

香港小姐陳楨怡🥰喜愛用的面膜

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01/03/2023

忽然頭髮變白嗎？有什麽方法減少白頭髮？

白髮生成的原因除了先天和年齡增長之外，還有一些後天因素造成，有時精神壓力過大或者營養不良，膳食營養不均衡，都會導致白髮忽然增多，這種狀況是可逆性的

1️⃣ 微量元素：銅和鉄
A． 頭髮毛囊壓迫吸收人體内的鐵元素和銅元素來合成黑色素，這可以讓您的頭髮變得烏黑亮麗
B． 但是缺乏這兩種元素時，頭髮的含鎳量就會增加，頭髮顔色就會變白
C． 膳食中，我們可以從黑木耳，動物肝臟，紅肉，黑芝麻，黑豆，堅果等食物中獲取銅和鉄的補充

2️⃣ 蛋白質：
A． 如果長期偏食或者營養不良，這種蛋白質的缺乏容易出現白髮，更容易因爲無法維持頭髮正常生長而出現頭髮發黃，分叉，乾枯，甚至脫髮問題
B． 膳食中，我們通過鷄蛋，牛奶，牛肉，植物蛋白例如豆腐或者蛋白粉獲取足夠的蛋白質

3️⃣ 碘元素：
A． 碘元素能夠促進毛髮的生長
B． 缺乏碘元素會讓頭髮的毛囊功能下降，所以就算有足夠營養供給，也會阻礙黑素色的合成，所以頭髮也是容易變白
C． 膳食中，我們可以通過碘鹽，紫菜，海帶等食物獲取

4️⃣ 維他命B：
A。維他命B2，B3，B5對改善白髮起了很大的幫助
B．素食者或者其他長期吃藥引起的維他命B缺乏，也會讓頭髮忽然變白
C．均衡膳食是補充維他命B的最好方法，膳食中，全穀物，綠葉菜，奶製品和動物肝臟中，維他命B族的含量是比較高的，可以增加這些食物的攝取
D．也可以從營養補充劑補充

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#内臟脂肪 #脂肪肝 #高血壓 #體脂 #皮下脂肪 #膽固醇 #新陳代謝 #燃燒脂肪 #控糖 #控醣 #體脂機 #防止脫髮 #健康飲食 #飲食管理

01/03/2023

簡單的三餐建議可以讓您健康飲食控糖，減少内臟脂肪
1️⃣ 早餐：番薯 + 高纖豆漿 + 蔬菜 + 水果（例如蘋果）
2️⃣ 午餐：湯麵 + 豆乾 + 海帶 + 水果（百香果或者橙子）
3️⃣ 晚餐：十穀米飯半碗 + 三文魚（或者毛豆）+蔬菜 + 水果
《加入以上圖片》《一個分頁》

4️⃣ 飲食的最佳配搭就是，所有不同類型的原型食物都要。。簡單碳水+蛋白質+蔬菜+水果；同時盡量選擇高纖食物

另外，平時也要增加運動，例如慢走，快走，行樓梯等等。運動可以增加身體的新城代謝！這樣也大大幫助控糖減糖的效果！

如需要用體脂機測試體脂，歡迎登記成爲會員，預約到中心做測試！
想多點瞭解營養問題，歡迎預約專業營業師☎️

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27/02/2023

3招簡單方法幫您減少内臟脂肪
1️⃣ 多使用高纖維的食物：
A． 這些食物可以在通過消化道，可以吸油，油脂會被帶走一部分
B． 帶走膽固醇

C． 這些食物包括：
- 蔬菜例如，香菇，花椰菜，苦瓜，地瓜葉；也可以綠色
- 非精緻的米飯，需要全穀雜糧類例如全麥，番薯，十穀米，馬鈴薯等等；
- 水果類例如百香果，奇異果，蘋果（不過每天不要超過兩個拳頭的分量，否則可能會太多果糖）
- 蛋白質：植物性的肉類， 黃豆，黑豆，毛豆，豆乾。奇亞籽，高纖維豆漿或其他高纖冲泡飲品

2️⃣ 多喝水：每天要喝2000ml 以上，水是增進新陳代謝必須介質；新陳代謝高才能容易燃燒脂肪。達到減少脂肪。

3️⃣ 控糖/控醣：要控制這兩種成分的攝入，如果這兩種糖多，會加速脂肪合成
喜歡吃甜點的一般容易高體脂，高内臟脂肪

A． 控糖：指的是甜味高的食物，例如甜麵包，甜甜圈，蛋糕，甜品；需要少吃這些食物
B． 醣：指的是精緻米飯，比如白麵包，白米飯，減少這些食物，但是增加原型食物，例如番薯，全麥米飯.燕麥等等；如果確實喜歡精緻白米，
C． 多吃蛋白質：建議植物性蛋白質，例如以上豆類產品，我們在消耗蛋白質時，會產生熱量，這樣可以增加新陳代謝

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24/02/2023

爲什麽内臟脂肪指數那麽重要❓
因爲内臟脂肪超標，會很容易導致脂肪肝，高血糖，高血壓，從而形成心血管疾病或者其他更嚴重的病

🔸脂肪分爲兩種：
1️⃣ 皮下脂肪：很容易看到，只要摸一下肚子，有點軟的感覺，這就是皮下脂肪
2️⃣ 内臟脂肪： 藏在内臟裏面，很難看到，因爲在各個器官之間，要透過測試方式才能測到，

🔹内臟脂肪的測試方法：
A. 簡單的方法是量一下腰圍，如果超過以下數值，就是内臟脂肪超標
1️⃣ 女性腰圍：》80公分
2️⃣ 男性要求：》90公分

B. 看身形：蘋果型，西洋梨型，中央肥胖就是這種現象
手脚細，但是肚子大， 就是内臟脂肪超標

C. 量體脂數值：透過體脂機量度，如果超過以下數值，就是内臟脂肪超標
1️⃣ 女性體脂：》30%
2️⃣ 男性體脂：》25%

體型瘦，也不一定是體脂標準；有很多瘦弱的朋友，體脂也很大可能體脂偏高
所以還是要多多留意⚠️

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06/02/2023

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20/01/2023

Club Elite🌈預祝大家新年快樂、身體健康、萬事如意🧧！

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