Y+ Studio

22/05/2026

2026年5月25日 假期課程按排

當晚 柴灣恆常班將會取消！

加開早上班👇🏻

柴灣
11:00-12:00
芯瑜伽基礎
導師 : Anita Wong

尖沙咀 (照常開課)
14:30-16:30
芯瑜伽運動控制
導師 : Anita Wong

敬請留意‼️

Y+ Studio

20/05/2026

你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——
「核心再收緊一點!」

於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？
身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮‍💨

我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：

👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在一個你從沒想過的地方——你的舌頭。

在芯瑜伽師資培訓裡，徐老師反覆強調：真正穩定中軸的不是表淺的腹直肌，而是一條最深的筋膜線——深前線(Deep Front Line)。它從腳底一路往上，終點就在你的舌頭。

也就是說，舌頭是你「內核心」最頂端的錨點。

而它的開關，叫做「舌頂上顎」👇 舌尖輕抵上顎，舌根像吸盤一樣往上吸住——做對的那一刻，你會感覺頸椎前側被輕輕提起、胸骨自然抬高，整個上半身像是被「懸吊」起來。

倒立穩定的祕密，就在吐氣時：舌根上提、根鎖收縮、橫膈膜上升——深前線整條凝聚，你不再是用蠻力撐住一堆零件，而是被一整張張力網穩穩懸吊在空中。
舌頭一鬆，深前線就斷，倒立就垮。

下次進倒立前，先試試：舌尖頂上顎、舌根輕輕往上吸，再起腳。
你會發現腳比較好上去、人比較停得住、晃動少了一大半。✨

但你可能會問：後彎的時候老師說的是「捲舌頭」，跟「舌頂上顎」一樣嗎？
🤔 一個負責「穩住」，一個負責「拉開」——它們差在哪？下一篇揭曉。

完整全文請至部落格閱讀，連結見留言。

——

打開後彎與倒立的中軸開關，快來參加 芯瑜伽工作坊

▍ 從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合

徐吇偐 Cyarhine Chee 老師

📅 2026/06/05(五)–06/07(日)　📍 Yoga Piece・台北
💰 會員優惠價 16,800 元｜兩人團報優惠價 17,800元
🎓 完課頒發 18 小時授課證書(YACEP)

三天，從動態評估找出你 Dropback 動作鏈上真正的限制點，整合進完整芯流動作。適合想建立教學框架的老師、卡關已久的進階練習者，以及想搞懂後彎力學與筋膜邏輯的你。

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⏰ 5/28 報名截止，席次有限!

#芯瑜伽 #倒立 #深前線 #舌頂上顎 #瑜伽核心 #瑜伽師資培訓 #後彎工作坊

16/05/2026

2026年 6月
尖沙咀 Y+ Studio 芯瑜伽長期班

時間:
星期一及四
14：30 芯瑜伽運動控制

星期二
13：30 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
14：45 芯瑜伽流動(初階)

19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 芯瑜伽流動(初階)

星期四
19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 Xin-Yogakasa(老師拍板)

人數：每班最多10人

地點：
尖沙咀堪富利士道五A 6樓(尖沙咀港鐵站A2出口)

收費 :
$180/堂(60min)

要求：
#若第一次接觸芯瑜伽請先報芯瑜伽基礎

報名詳情：WhatsApp 9691 6869

芯瑜伽注重細節的練習，讓大家從穩定四肢末端開始，引導身體回歸中軸位，重新建立神經肌肉連結。良好的運動控制下，練習時感覺安全穩定、有力延伸，且能順暢呼吸。

聯絡我們
網頁：https://yplusstudio.hk
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16/05/2026

你練後彎多年，還是會腰痛脖子酸嗎？
不是柔軟度的問題。是順序的問題。

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【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7

很多人練完後彎，隔天的身體訊號很誠實—— 脖子緊到不能轉頭、腰中段悶悶作痛、過程中越吸越淺。
我們常以為這是柔軟度不夠，於是加倍練、加深角度。
但芯瑜伽課堂上反覆驗證的事實是：問題從來不在柔軟度，而是啟動順序錯了。

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後彎時頭頸的正確啟動，有一個不能顛倒的順序:
1️⃣ 捲舌頭——啟動深前線
2️⃣ 抬下巴——往上提拉
3️⃣ 胸骨上提——從 TLJ 往上
4️⃣ 視線跟隨——眼睛最後才動
老師有一句話特別關鍵：「捲了舌頭再抬下巴，可行；先抬下巴再捲舌頭，很難做到。」

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為什麼是舌頭?
因為莖突舌肌的韌帶直接連到第一節頸椎(C1)後端。 舌頭一捲，你想保護的那節脊椎，當下就被啟動了。
而舌頭背後連的，是整條深前線—— 從舌骨、椎前筋膜、橫膈膜、腰大肌，一路到骨盆底。
舌頭，是後彎時內在中軸的開關。

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這裡有個更根本的事實：如果足底沒扎穩，整個頭頸順序都會崩盤。
後彎的力學鏈是由下往上建立的：腳板穩 → TLJ 才能錨定 → 胸骨才能上提 → 頸椎才有空間
腳沒站好，整條鏈往上全是代償。

🔗 完整全文見留言的部落格連結

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6 月 5 日到 7 日 芯瑜伽工作坊
拆解後彎的筋膜與解剖邏輯
讓 Dropback 與站起，成為你的身體真正理解的語言。

📅 2026/06/05–06/07(週五至週日)
📍 Yoga Piece・台北
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💬 留言告訴我：你練後彎時最常卡關的部位是哪裡?(脖子/腰/肩膀/呼吸/其他)
想一起練的朋友，Tag標記他來看這篇 👇

#芯瑜伽 #後彎 #結構整合

05/05/2026

柴灣 Y+ Studio 2026年5月時間表
(尖沙咀時間表 放在留言)

#芯瑜伽 #香港芯瑜伽 #芯瑜伽基礎 #芯瑜伽流動
#倒立與後彎 #柴灣瑜伽班 #柴灣空中瑜伽 #瑜伽基礎 #哈達瑜伽 #都市病治療 #健康 #運動 #減重 #塑身 ＃空中吊環



#歡迎小西灣筲箕灣柴灣街坊參與

敬請注意‼️

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30/04/2026

2026年5月1日 課堂安排

下午至晚上 恆常班將會取消‼️

按排如下：

10：45 基礎瑜伽
12：00 放鬆伸展
導師：Helen

敬請留意🙏🏻‼️

Y+ Studio

30/04/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 1

你的身體值得被好好讀懂。
不是更深的拉伸，也不是更多的努力——而是從足底、骨盆到頭頂，讀出屬於你的結構故事，設計出你真正需要的練習路徑。
這，才是瑜伽最誠實的樣子。✨

▍你練了十年瑜伽，但你的身體真的被讀懂了嗎？

你有沒有這樣的經驗 — —

上完一堂瑜伽課，覺得身體放鬆了很多，但兩天後又回到原本的緊繃。做某個動作老師說「再深一點」，但你已經盡力了，卻不知道卡在哪裡。後彎、前彎、劈腿，好像每年都停在同一個位置，沒有真正突破過。

這不是你不夠努力，也不是你「天生不柔軟」。

更有可能的原因是：你的身體從來沒有被真正讀懂過。

多數瑜伽課的出發點是「動作的形狀」。老師示範一個姿勢，你試著去靠近那個形狀，靠不到就拉伸、就調整、就等時間到。每一堂課都在努力，但努力的方向，不一定是你的身體真正需要的。

這中間缺少的，是評估。

每個人身體的起點完全不同，差異藏在你可能從來不會注意的地方：你的足跟長度，決定了整條淺背線從腳底到頭頂的張力分布；你的脛骨是前傾還是後傾，決定了膝蓋的壓力模式；你的骨盆是否有習慣性的扭旋，決定了你單腳站立永遠晃向同一側的原因；你的左腳跟踩不穩，可能不是左腳的問題，而是你的骨盆有右迴旋傾向 — — 這是大多數人因為內臟排列不對稱而天生就有的結構特徵。

這些差異如果沒有被看見，你練的每一個動作，都是在原本的代償模式上疊加更多力量。代償練得越熟練，身體就越固執地守住那個歪斜的「舒適圈」。你感覺在進步，實際上只是讓代償變得更有效率。

真正的評估，是讀懂身體說話的方式。

芯瑜伽訓練出來的老師，會從最底層開始讀：
＊ 足底三角是否均衡承重？（跟骨、大腳趾根部、小腳趾根部三點）
＊ 足跟長度比例正常嗎？（從外踝往下，前後理想比例約3:1）
＊脛骨是前傾還是後傾？（影響膝蓋的滑動空間與小腿肌肉的張力分配）
＊髖關節相對腳板，是前移還是後移？（決定整個淺前線與淺背線的預設張力）
＊骨盆有沒有扭旋？有沒有前傾、後傾？

這不是在找問題、貼標籤。這是在讀懂這個人的身體，此刻的狀態是什麼，需要什麼樣的支撐，才能往前走。

接著，評估的結果會透過結構整合的策略地圖，逐步轉化為課程設計：這個人在後彎之前，應該先處理哪條筋膜線的張力？這個人的膕旁肌是「長而無力」還是「短而緊繃」 — — 同樣是膕旁肌問題，處理方式完全相反。這個人的核心不穩定，根源在足底的支撐缺失，還是深前線的參與不足？

每一個答案，都對應著不同的課程設計邏輯。
知道了這些，你就理解了為什麼同樣的瑜伽練習，有人越練越好，有人越練越緊。
不是天份，不是努力程度。是出發點是否被準確評估，練習方向是否真的對準了你的身體需要。

芯瑜伽的教學核心，正是從這裡開始：以人為本的動態評估。
在每一個動作之前，先看見這個人。看見足底、看見脛骨、看見骨盆，看見整條筋膜線的張力故事。然後，才設計屬於這個人的練習路徑。

這不是更複雜的瑜伽。這是更誠實的瑜伽。

你的身體值得被好好讀懂。而一位真正讀懂你身體的老師，會讓你感受到：原來進步，可以是這樣發生的。

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🌿 #芯瑜伽 #身體評估 #瑜伽師資培訓 #解剖列車 #結構整合

11/04/2026

06/04/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 2

▍人體不是積木，是一張懸掛的張力網

想像一個帳篷。

帳篷的形狀，不是靠骨架「硬撐」起來的，而是靠帆布與繩索之間的張力平衡維持。你拉緊任何一條繩子，整頂帳篷的形狀都會改變；你放鬆任何一條繩子，另一側就會塌陷。沒有一個部分是孤立的，整個系統隨時在相互影響、動態調整。
人體，也是這樣運作的。

這就是芯瑜伽核心哲學的起點，也是現代筋膜研究與結構整合（Structural Integration）最重要的洞見之一：張拉整體（Tensegrity）。

什麼是張拉整體？

Tensegrity 是 Tension（張力）與 Integrity（整體性）的組合詞，由建築師 Buckminster Fuller 提出，後來被湯瑪斯·梅爾斯（Thomas Myers）引入人體解剖學，用來描述人體的力學結構本質。

傳統的機械式解剖學，把骨骼理解成一節一節堆疊的積木——骨頭「壓」著骨頭，靠壓縮力支撐重量。就像一棟樓，每一層樓板靠著下面的牆柱撐著，移走任何一根支柱，上面的結構就得靠其他地方硬撐。

但人體的運作，從來不是這樣的。

你有沒有注意過，當你扭轉腰椎、旋轉胸椎，整個身體的張力是同步在調整的——腳底、骨盆、肩膀，沒有哪個部位是真的「靜止不動」的旁觀者。又或者，當你的足底承重方式改變，肩膀的位置也會跟著移動。這些遠端之間的連動，用「壓縮堆疊」的積木模型根本解釋不了。

張拉整體的模型給出了更準確的答案：骨骼是懸浮在筋膜、肌肉、韌帶所構成的張力網絡裡，靠張力維持位置，而不是靠壓縮堆疊。 骨骼是壓力構件，軟組織是張力構件，兩者共同維持整個系統的動態平衡。

改變任何一個地方的張力，整個網絡都會重新調整。

這個概念，改變了我們理解身體的方式

它改變了你對「緊繃」的理解。

當你的肩膀緊，不一定是肩膀本身的問題。可能是對側的深前線張力不足，讓身體選擇用肩頸來代替穩定；可能是足底的支撐缺失，讓張力一路往上傳遞，在肩頸堆積。你一直鬆肩膀，卻沒有建立它真正需要的對側支撐，肩膀當然還是緊——因為那個緊繃，是張力網絡在保護你，不是敵人。

它改變了你對「核心」的理解。

核心不等於「收腹」，不等於「夾緊臀部」，也不等於任何一塊特定肌肉的用力。真正的核心，是深前線（Deep Front Line）的整體張拉整體介入——從足弓往上，透過骨盆底肌、橫膈膜、內臟筋膜、縱膈，一路到頭頸深層的舌骨肌群。當這條線的張拉整體成立，「核心」是全身輕盈的，不是緊繃用力的——你會感覺到一種從內部支撐起來的輕盈，而不是用力收緊的控制感。

它改變了你對「口令」的理解。

芯瑜伽的口令不說「收緊某塊肌肉」，而說「手往上拉、腳往下扎——讓張力在中間重新分配」。這是在調整整張張力網，而不是操控某個局部。一個好的口令，是在啟動一個有益的張力變化，讓整個系統自動找到更好的平衡位置。

它改變了你對「代償」的理解。

芯瑜伽把代償理解為：張力網絡在某個地方缺失支撐時，其他地方的張力自動填補的結果。它不是錯誤，它是身體智慧的體現——問題只在於，這個填補是否可持續，以及它是否在造成其他地方的損耗。處理代償，不是消滅它，而是找回它在填補的那個缺失，讓整個網絡重新平衡。

你的身體是一張精密的懸掛結構。每一次呼吸、每一步行走、每一個瑜伽動作，都是這張網絡在動態調整。當你從這個視角重新理解它，瑜伽練習的整個邏輯，都會變得不一樣——更立體，更誠實，也更有智慧。

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03/01/2026