12/01/2024
【🤫水果迷思🍎】
食水果有助維持健康💪🏻，水果含有豐富嘅營養價值，應該每日適量攝取。但如果唔留意進食嘅時間、份量同食法，可能會適得其反🤔。有營養師指出，唔少人對食水果存在疑問，例如水果係唔係適合喺夜晚食、切開後營養會唔會降低等。有營養師提醒，如果食法錯誤，可能會致肥或血糖上升☝🏻，都會令體重上升，增加患上糖尿病嘅風險。
1️⃣夜晚可以吃水果？
有一個講法「白天吃如金、下午吃如銀、晚上吃如銅」。由於一般人晚上嘅活動量低，身體處於休息狀態🥱，難以消耗水果嘅糖分，導致脂肪積聚🫄🏻。另外，有啲水果屬性偏寒，都唔適合喺夜晚食。 建議盡量喺朝早☀或太陽落山之前食當天所需喺水果份量。
2️⃣飲果汁可取代食水果？
水果通常含有較高嘅糖分。以橙為例，一杯300毫升嘅橙汁（約5至6粒橙），可能喺一分鐘內會飲完。然而，如果揀食水果，不但可以攝取更多嘅纖維，進食時間延長都有助避免血糖劇烈波動。 建議水果應直接食；如果想飲果汁🧃，建議配搭大量蔬菜，以調整整杯果汁中嘅糖分比例。
3️⃣水果切開後營養價值會流失？
事實上，當水果被切開，大部分營養仍然存在，只有少量流失😉。 建議可以前一晚將水果切好，翌日下午茶時進食，以取代高熱量嘅零食點心。
4️⃣全部水果都可以空肚食？
當空腹食水果時，應謹慎揀水果嘅種類。水果含有大量小分子糖類，如果空腹食用，容易被迅速吸收，導致血糖波動。 建議如空肚食水果，應選擇升糖指數較低嘅種類，例如車厘茄、木瓜、蘋果、奇異果和士多啤梨。
5️⃣多食蔬菜定係水果？
蔬菜糖分一般較低，所以食蔬菜嘅份量應大於水果。 建議12歲以下兒童每天應攝取5份蔬果（3份蔬菜+2份水果）。12歲以上女性每天應攝取7份蔬果（4份蔬菜+3份水果）。 青少年同所有年齡層男性每天應攝取9份蔬果（5份蔬菜+4份水果）。蔬菜份量應比水果多出1份✨。
6️⃣蔬菜水果可互相取代？
好多人會直接食水果取代蔬菜。雖然兩者都含有豐富嘅膳食纖維同微量營養素，但營養成分同功能有唔同。 所以唔可以用水果取代蔬菜🙅🏻♂️。
7️⃣要吃時令水果？
選擇時令水果，唔單只可以確保營養價值，價格通常都會較便宜💰。 建議揀時令水果，並選購多元化嘅水果，包括唔同種類、顏色同口感嘅水果。 口感較硬脆嘅水果有助於訓練口腔肌肉👄，對兒童嘅語言發展同長者嘅大腦靈活性有益。
8️⃣口感較酸嘅水果可入饌？
對於某種口味嘅人，口感較酸嘅水果可能難以入口，例如士多啤梨🍓、奇異果🥝、菠蘿🍍同柑🍊。 建議可以將酸性水果入饌，添加到粟米片、乳酪、沙律🥗同薄餅等食物中，以增加風味。
推薦產品 💁🏻♀️ Amazing Grass 綠色超級食品(甜漿果口味) 210g 30 serv
✅對抗自由基 + 1 份果蔬 + 7 份營養綠色蔬菜
✅無麩質, 未添加任何糖分
✅植物性
✅符合猶太飲食戒律
✅有機認可 CCOF - Non-GMO 及更多
✅有助於提高機體能力和幫助消化功能健康
網店傳送門👉https://bit.ly/3NUNfp4
📍從全球直送各大運動營養補充品，獲多間廠商官方認可之香港代理！保證原廠正貨
📍滿$500即享免運費及特快送貨服務 | 早上10點前落單，最快一天送到！
📍支援多種付款方式 - 信用卡、FPS轉數快、AlipayHK(✅接受消費券)及銀行轉帳(中銀及恆生)
資料來源👉 : yahoo.com
#營人家族 #健身補充品 #增肌奶粉 #健身奶粉 #大隻奶粉 #蛋白粉 #乳清蛋白 #健身 #營養代餐 #增肌 #減脂 #減肥 #香港健身及運動營養平台 #運動營養 #麩質 #添加糖 #超級食物 #植物成分 #膳食補充劑 #有機 #粉劑 #蔬菜 #素食
