08/12/2025
『人人都係健身之鬼，你以為做得啱』系列🎥
《側平舉 Lateral Raise｜兩個最常見錯誤＋正確姿勢五大要點》
❌ 錯誤 1：聳肩發力
👉 肩膊升高貼耳仔，斜方肌搶力，頸緊、肩膊唔舒服。
✅ 修正：肩膊向下沉、手肘帶領、重量控制、肩線停、慢慢落返。
❌ 錯誤 2：借力搖擺
👉 身體前後擺、腰拱、啞鈴「甩」上去，方向唔正確。
✅ 修正：腳穩、核心收緊、微前傾、手肘主導、唔靠腰力。
✅ 正確姿勢五大要點 ✅
1️⃣ 身體保持穩定：腳跟穩陣、微屈膝、核心收緊，唔借力唔搖擺。
2️⃣ 肘部微屈：手肘唔直，保持微屈，減少手肘壓力。
3️⃣ 掌心向外：手腕中立，掌心向外，避免內旋錯誤。
4️⃣ 抬至肩膊高度：唔超過 90 度，肩膊線停，避免斜方肌接管。
5️⃣ 慢慢控制落返：離心控制 2–3 秒，唔急唔甩，張力先夠。
⚠️ 其他常見錯誤：
• 過度「倒水」👉肩壓力大
• 抬高過肩👉斜方肌接管
• 手腕彎曲👉前臂攰先
• 起始位太貼👉冇張力
💡 King Sir 小貼士：
「手肘領路、肩線停、慢慢落」
想練得準，就要練得穩。
👦🏻💪🏻 GOAL CLUB FITNESS
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