Goal Club Fitness

10/02/2024

大年初一，恭喜發財，Goal Club Fitness 祝大家龍年行運，身體健康，萬事如意，心想事成，龍年強壯，龍精虎猛

06/07/2023

😋減肥增肌外出飲食貼士 - 🎌日本菜🎌

只要「識食」，再配合適當運動，減肥增肌好 EASY😄 以後去餐廳，可以參考住呢個 list 叫野食😉

🍣每天健康之選：
蕎麥麵、燒粟米、燒蕃薯、魚生刺身（避免腩部）、魚生壽司、燒鯖魚、清酒煮蜆、串燒雞肉、溫泉蛋、串燒茄子、冬菇、燈籠椒、車厘茄、蘆筍、南瓜、枝豆、冷豆腐、蕃茄昆布沙律

🍥可以放心吃
串燒豬肉、牛柳、海鮮茶碗蒸、煎銀鱈魚、炒雜菜

🍙適量食
湯烏冬、白飯、燒飯團、玉子壽司、魚子壽司、牛肉火鍋、海鮮火鍋

🍜少食多滋味
醬油拉麵、燒汁鰻魚、沾醬螺肉、沾醬八爪魚
、麵豉湯

🥘少食為妙 （高糖／高脂／高鈉）
沾有沙律醬的壽司 (如吞拿魚沙律、蟹子沙律)、豬骨拉麵、鐵板燒炒麵／炒飯、咖喱飯、三文魚腩、吞拿魚腩、煎餃子、天婦羅、油炸小食（如炸軟殼蟹、炸雞軟骨）

為什麼要選擇Goal Club:
✅ 資深教練主理 - 專業團隊度身定制功能性訓練及飲食生活管理
✅ 系統化進度管理 - 客製化系統 記錄運動進度 教練貼身跟進
✅ 專業器械齊全 - 選用頂級美國健身器械品牌 Life Fitness & Hammer Strength 超過14款器械設施 可配搭出過百組訓練 足夠全身肌肉訓練
✅ 場地設人數限制 - 每節訓練時段 場地最多只有6位學生 無需「跟機」令你更專注鍛練
✅ 設淋浴間及儲物櫃 - 提供Dyson風筒/毛巾/個人護理及護膚產品
✅ 女士專用淋浴間 - 提供女士淋浴間，梳裝枱及護膚產品，做GYM後可以扮完靚先走

📍地址：尖沙咀山林道38號銀座38，13樓B(地鐵站佐敦D 出口)

歡迎報名參加90分鐘免費試堂，內容包括：
1️⃣5️⃣分鐘- Inbody 身體機能分析及定制運動及飲食計劃
6️⃣0️⃣分鐘 - 1 對 1私人教練指導

📲預約熱線及WhatsApp： 61630717
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12/06/2023

♦️硬舉 Deadlift ♦️針對多個關節及肌肉群進行鍛鍊，1個動作就可以訓練全身，而且會用到核心力量，訓練身體穩定性。有效改善圓肩、駝背等症狀。

⭐️ 訓練位置： 臀部肌肉，整個背部和腿部

❌膊頭及腰背屈曲
膊頭及腰背需保持挺直，眼望向斜前方地下，幫助上身挺直。

❌啞鈴與腿部之間距離太遠
啞鈴沿住大腳下滑，可以協助雙手自然下放，往地面垂直，上身前仰時，腿筋會有拉扯感。

❌鎖膝或過份屈曲
膝頭應微微向外及微曲，可以保持重心平穩而且唔會令膝頭受傷。

✅正確姿勢
- 面向斜前方，確保上身保持挺直
- 啞鈴盡量貼近大腿，上身向前傾
- 膝頭微曲
- 上身向前仰，直至感覺到臀部完全打開
- 回復直立姿勢時，上身保持挺直，收縮腹部及臀部肌肉

想確保姿勢正確，歡迎DM或WhatsApp 61630717，預約專業教練試堂。

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08/06/2023

A personal fitness training gym located in Tsim Sha Tsui.

19/05/2023

要輕鬆減肥 必須要增肌💪🏻✅

BMR (基礎代謝率) 是指「人類處於靜態期間，一天所消耗的熱量」， 而BMR 會隨住年齡，肌肉量，賀爾蒙等因素而受影響。BMR 越高代表新陳代謝快，身體消耗卡路里能力較高，所以減肥時更需要保持甚至增加肌肉量，就可以達至訓緊覺都可以減肥🤗

帶氧運動都可以減肥，點解一定要做重量運動❓

🏋🏻重量訓練令你減脂嘅時候，盡量減少肌肉流失❗如果你初初接觸健身甚至可以✅減脂✅增肌同步進行😍。
如果你只做大量帶氧運動嚟減肥🏃🏽‍♂️，你可以減咗大量嘅體重，但係肌肉嘅流失亦都好多🥲，最後嘅結果好可能因為肌肉嘅流失而令你BMR下降好多，身體亦會因為肌肉量太少，而變成一個易肥嘅體質😩。

訓練令你長肌肉，飲食令你減脂肪！
肌肉就等如財富，冇人會嫌多—⚜️King Sir⚜️

Goal Club Tips💡
有規律地重量訓練📝+飲食控制🍱+少量既帶氧運動🏃‍♀️（非必要）先至係最有效而可持續既減肥方法！

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02/05/2023

08/03/2023

今日係3月8號國際婦女節，祝全世界所有女士都有一個幸福，健康美滿嘅人生！

我哋GoalClub Fitness將會免費送你飲食營養餐單所有留言給我們既朋友
仲送你足足有90分鐘免費試堂，大家立即留言，送完即止。

Goal Club Fitness🛣️
“Everything starts with a goal🏁.”
🟠位於尖沙咀山林道，地鐵站5分鐘就到,位置方便
🟠儀器專業齊全，仲有乾淨衛生既淋浴設施
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🔔高級器材設備⚜️
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🔔抗疫設施⚜️
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🔔學員分享⚜️
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02/03/2023

如何安排一個好的訓練計劃

1.確定目標📝
希望達到什麼效果？
唔同既訓練目標所定立既訓練可以好唔同。係安排訓練之前，一定要明確知道自己想達到咩效果！
⚜️ 減肥
⚜️ 增加肌肉量
⚜️ 提升運動表現
⚜️ 身體變得更健康
 
2. 你可以花幾多時間訓練？⏱️
如果你可以每個星期做4-6次，每次運動1小時，咁當然最好！但係如果你有家庭、工作、功課…等等冇咁多時間做運動，建議最少每星期運動2次。重點係為自己建立一個運動既習慣，而呢段時間冇任何事情可以阻止你！專心咁做，先至有好既訓練品質。

3. 如果選擇動作？🏋🏽‍♀️
最好既訓練方式，係一個你鍾意，並且可以堅持做既運動！所以唔需要將動作設計得太複雜，建議一星期可以將每個肌群訓練2次。盡量選擇多關節動作為主項，單關節動作為副項加強弱點。

當然你可以選擇自己鐘意既動作去做排列組合，重點是要掌握同控制好動作，並且隨著訓練週數，慢慢提升強度（progressive over load)⭐️

4. 建立漸進式訓練📈

* 漸進式訓練：想有效刺激肌肉，就要建立漸進式訓練。因為人身體既適應性好強，肌肉好容易會習慣相同重量、組數…等，肌肉就會停止生長。如果想要進步，漸進式超負荷訓練係關鍵！

隨著重量、次數、組數、節奏、休息時間既增減，強迫肌肉適應超出先前既運動強度，咁先會進步，而唔係頻頻陷入平台期。

5. 營養攝取🥗🍖
無論你既目標係增肌，減肥，運動表現定身體健康，營養既攝取既配合都係好重要。就算有一個完美既訓練計劃，但係營養上冇作出配合，你既進步都會變成事倍功半。

6. 紀錄訓練日記📑

追蹤每日既訓練進度，並且記錄低，可以很清楚咁睇到自己係進步定係原地踏步，教練亦可以迅速做出調整。記低日期、重量、動作、組數、時間…等。

Goalclub fitness既教練會為每一個學員做好訓練紀錄，確寶學員既進度係on track既。每個月為學員度inbody了解身體情況，再作出最適合既調整。
係Goalclub fitness訓練，想達成唔到你既目標都幾難！

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#教練 #私人教練 #一對一私人教練

16/02/2023

免費網上訓練計劃VS 真正教練團隊

依家網絡資訊豐富，你可以係IG,YouTube,Facebook甚至抖音上面都可以睇到好多免費既workout plan🏋🏾可能短期內對你有效，但係我保証，你無法得到一個長期、可持續既訓練計劃。
我地🔱GoalClub教練團隊，基於你既需要、🍱飲食習慣、😴休息時間，度身訂造一個完整既📈訓練計劃，包括：
🏋🏽‍♂️訓練動作課表
🏃🏽‍♂️帶氧運動課表
📝超市購物表
🥗飲食餐單
👨‍⚕️每星期身型review
💻24/7 Wtsapp資訊
🏆效果保証

我地同時會比建議慢慢調整你既生活習慣，令你更容易達成你既Goal⭐️。
免費網上訓練計劃？Goalclub教練團隊✅？
你做決定！

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#教練 #私人教練 #一對一私人教練

13/02/2023

你知道如何減肥嗎？

坊間流行好多唔同既飲食方法，聲稱可以減肥。
其實減肥只需要一個條件⭐️！就係卡路里虧損📑。

老實講，其實坊間好多飲食方法都有效，關鍵在於2樣野：
1. ⚜️卡路里虧損⬇️
2. ⚜️足夠蛋白質🍳
最重要既係，選擇一種飲食方法係你可以接受而且可以持續一段時間。

唔需要永遠都用一種飲食方法❌，無論係生酮飲食🥩、低碳飲食🥗或者限時進食（斷食）⏱️都只係一種工具幫助你達成目標。
你堅持飲食既能力會受到好多因素既影響，例如食物品質🍱、睡眠💤、社交生活🍻、情緒😁。

所以如果你想開始減肥，盡量選擇一種符合自己生活習慣既方法，並且將目標📝set得近啲。
呢度有一啲簡單既建議可以比大家參考：
1. ⚜️每星期最少有三次或以上既重量訓練🏋🏽‍♂️
2. ⚜️避免進食加工食物🍕
3. ⚜️攝取足夠蛋白質（大約每公斤體重x1.5g)
4. ⚜️每日睡眠最少7小時以上
5. ⚜️增加每日活動量🚶‍♂️
6. ⚜️確認自己卡路里既攝取比消耗低

Goalclub 既教練會幫每一位學員設定🗒️營養目標，令學員係可持續既情況下，一步步減去脂肪✅。
想減肥既你快啲聯絡我地預約試堂，係Goalclub既訓練計劃入面，想減唔到肥都幾難💪🏼!

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#教練 #私人教練 #一對一私人教練

10/02/2023

我哋係有一間有要求嘅Fitness centre，所以器械方面都一定揀高階嘅器材，多謝晒Life Fitness 專訪

12/12/2022

學員Yumi🐽🐽的分享

講左操肌練臀好耐😂
今個夏天！終於的起心肝行動
搵左 幫手💪🏻
比起一個人做運動🥹
有教練篤住做 成件事充滿希望
一下子挑動所有沉睡既肌肉😂
目標係要🍑臀 馬甲線 靚背

打卡以發誠心🥹🥹
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06/12/2022

[6星期改造你] $3900 / 6堂 每堂75分鐘

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首20名限額‼️

🔸現在要只需要60分鐘PT 嘅價錢$650 /堂
足75分鐘嘅課堂
包你絕對夠時間滿足你嘅需要。

60分鐘一對一私人教練課堂
每堂另加15分鐘以下任揀一項

1.⚜️ FFC痛症舒緩
（都市人嘅職業病，幾分鐘見效快狠準）
-任揀任何一part痛症運用拔罐筋膜放鬆法

2.⚜️運動伸展（靜態動態嘅拉筋，自己更加要學埋）
-額外15分鐘針對性運動按摩加伸展

3.⚜️飲食營養（修身冇難度監督你飲食）
-每次上堂後有15分鐘營養飲食資訊

🔸限時12月份首20名，先到先得🤝
🔸試堂優惠低至$150‼️當日即購買高級訓練計劃，可豁免‼️試堂價🤝
👉🏻優惠只限新學員使用一次

訓練內容（自選目標）
⚜️改善痛症運動創傷
⚜️塑造形體訓練方案
⚜️增肌大隻消脂減肥
⚜️改善心肺功能耐力
⚜️體位改善預防方法
**加送專業營養飲食建議**
（每星期額外有15分鐘營養飲食意見)

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👩‍⚕️仲有15分鐘嘅身體評估同指導~全程90分鐘
試堂包括：
1. 先了解你健身既目的同目標💬
2. Inbody-專業身體機能全面分析📊
3. 按照你身體的狀況制定適合你的運動計劃📝
4. 15分鐘既營養諮詢及指導👩🏻‍⚕️
5.訂製體重管理及飲食控制建議🥙
6.60分鐘1對1私人教練指導👬🏻

Goal with your flow
我地會按照你身體的狀況去給予你最好嘅訓練計劃!
更有嚴格的體重管理控制及飲食意見

🔸高級私人會所的健身⭕️

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https://www.facebook.com/1542255216085689/posts/2876478172663380/?d=n

29/11/2022

Goal Club Fitness
「學員分享」


Haven’t workout since the covid outbreak ><
Tho am still underweight
My muscle mass is at historical low 🥹

👉🏻Am thrilled to join the 3months pt programme at 🤩
With the extremely nice and sweet 😏

Been working out twice a week 💪🏻
Ahhaaa Cant wait to see the result😆

Stay tuned ! N Wait for my update after 3 months:)

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02/11/2022

《全港首間運用拔罐筋膜放鬆法》運動伸展課程

適合患有脊椎痛症同埋運動創傷嘅人士，過程不需要1分鐘
闢節幅度增加痛症減少

都市人好多都有唔同種類既慢性痛症，包括肩頸、手肘、腰、膝頭痛⋯等等👆🏻
👉🏻引起痛症既成因，大多數因為長時間既不良姿勢，導致日常既發力不當而出現代償現象❗️（當動作無法用主要肌肉完成，轉而運用另一肌肉幫助完成）💪🏻令肌肉過度使用及過緊而發生。

⚜️由於痛症嘅產生可以好複雜，建議搵專業人士做評估，搵出產生痛症嘅源頭先至可以徹底解決痛症問題。✅

⚜️運動按摩及伸展可以幫助放鬆過緊既肌肉，亦可以加速肌肉既回復。
配合適量嘅運動🏋️‍♀️，調整日常嘅發力習慣，徹底根治痛症嘅問題。

⚜️Goalclub Fitness既教練會幫你使一個詳細嘅評估📝，由身體姿勢，到日常生活習慣詳細了解痛症既成因。幫你一步一步解決痛症！💪🏻
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15/10/2022

Personal Trainer: Kobe Kou

Kobe在大型健身中心任職健身教練九年（當中包括FITNESS FIRST、IFC PURE）
隨後曾任物理治療中心擔任動態矯正教練、Stick mobility class團體課教練，於AQ STRONG任職運動表現教練，
教授課堂MOBILITY & STABILITY CLASS , STRENGTH AND POWER，
亦擔任和富大埔足球隊青少年超級聯賽體能教練總監

Achievement ⚜️

EXOS 運動表現證書
HKFA 小童足球領袖
NBFA CPT 高級私人教練證書
AGASU KETTLEBELL 壺鈴證書LEVEL 1
AGASU 活動性及動態證書
TRX 懸吊訓練證書
AASFP 健身球證書
MA 奧運舉重訓練研討會
AASFP 運動按摩證書
NEURO KINETIC THERAPY LEVEL 1-3 神經動能治療
IMMACULATE 解剖課程（核心）
FRC 動態幅度訓練

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05/10/2022

Goal Club 10月—極限消費券優惠

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