06/11/2025
💺 長時間坐住、肩頸繃緊、腰背發緊？
工作一忙，身體最先「被欠債」。其實只要 5 分鐘 Office Reset，就可以舒緩僵硬、重啟專注、提升工作表現。呢篇幫你把常見「坐太耐」嘅不適變成可行動嘅小習慣。
1. 肩頸開展（胸腔打開）：雙手放後腦，慢慢把手肘向外打開，30–40 秒 × 2–3 組
2. 手臂橫拉（上背放鬆）：手臂伸直過胸，由另一手輕壓手肘，30 秒 × 2 組/側
3. 坐姿扭腰（腰背減壓）：坐直，右手放左大腿外側、向左轉體，20–30 秒 × 2 組/側
4. 腿後肌伸展（下肢循環）：站立撐椅背，一腳向前微屈髖，30 秒 × 2 組/側
5. 促進血液循環：坐太耐令下肢循環變差，簡單伸展可「開機」⚡️
6. 減少代償用力：肩頸/腰背不再硬撐，動作更自然 🧩
7. 專注回升：呼吸＋姿勢被「重置」，腦袋清醒啲 🧠
8. 降低不適風險：把小痛變成早期處理，而唔係等惡化 🚦
⚠️ 安全提醒
-避免彈震式拉伸；保持 穩定呼吸。
-若有疼痛（而非拉扯感），立即停止並諮詢專業。
-穿著不束縛衣物、換一對支撐度足夠嘅鞋。
✨ 健康唔一定喺健身房先開始——由辦公室開始，一樣可以。
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