Holistic Pilot - 整全導航員

20/10/2022

上一次同大家講過心理健康嘅問題，大環境令大家不其然地產生壓力。對於大眾對心理同精神健康多左了解，逐漸將「倦怠」帶入視角。倦怠係一種感覺，覺得自己經常疲累、煩惱、總係感覺不完整同不被欣賞。李白果種懷才不遇然後躺平，可以係其中一種表現。

原因係咩呢？有好幾個。可以係長期受到高強度工作影響，當你長時間返24/7嘅工每接一個電話總有大事發生，而你又走唔到，因為要養妻活兒、卡數未找、供車供樓，逼住你去面對。當交感神經長期需要活躍去應付，身體自然會發出警號叫你停，但你知唔停得，所以繼續。最後大腦同身體其他部位因負荷過度而「冧偈」。伴隨著情緒低落，抑鬱症狀等，就會一蹶不振。

另一個原因就係環境不受控。呢度指嘅係所有野似乎都唔能照你意思去做，好似家庭唔順意、工作唔順利、拍拖又比人飛，跟住叫個外賣又被人倒瀉左。當「所有野」似乎都不能控制時，人就會決定放棄。可以點改變？又諗唔到方法，久而久之人就會慢慢地放棄控制，令原本可以控制到嘅野都由得佢，從而所有都失控。得唔到任何滿足感時，人就會向壞果方面諗，諗諗下就會轉牛角尖。

當有呢d情況時，最好盡快轉會想法，因為有研究指出，當人處於後期階段嘅倦怠，人係唔可以自己走到出嘅。可以點諗？想想係咩真係好似你咁諗，有d人會覺得我無得揀，其實又係唔係呢？你可以選擇轉工、可以選擇食過第二間餐廳、可以去打拳發洩。人總有得揀，只係你願唔願意同埋可能要放棄一d原有嘅野。

疫情問題令好多人都感到受壓同埋有好多無奈，從而對生活產生倦怠。近排終於放寬旅遊限制，飛一飛放鬆一下自己都係唔錯嘅選擇。飛唔飛係可以自己控制架😉，係時候改變一下思維啦！

P.S. 我無鼓勵你去飛呀🤫不過真係飛嘅麻煩比手信我
#認知行為治療

10/10/2022

心理健康係一個近期多左好多人關注嘅議題，無論大環境、戰爭、定疫情都令大家身心俱疲（又無得去旅行😞）。我身邊有好多人都有不同程度嘅事情，有自殺、有離開香港、有離職，亦有情緒低落無興趣做平時鍾意做嘅嘢（burnout - 倦怠，之後我會專門講解）。

面對心理健康狀況，多數人會選擇唔理、睇精神科醫生，或者識我嘅會搵我傾下。千言萬語，始於足下。實際行動比吹水重要，當有人情緒低落，（輕輕）拍下佢膊頭，攬下佢（同性好啦，唔係人地嗌非禮），已經給予到佢地動力。

支持心理健康，由give a hug開始😁

#世界心理健康日 10/10

10/09/2022

英女皇係2001年就911恐襲發表言論，”Grief is the price we pay for love”。取自英國著名文學作家C.S. Lewis嘅 The Four Loves，我會翻譯為「人，因愛而悲傷」。當尋日得知英女皇離世，相信好多香港人都會好傷心。

人，因愛而悲傷係希望大家能夠明白，愛與悲傷係共存嘅，正如生與死都係一樣。引用英女皇嘅說話，希望大家知道愛要好好表達，悲傷亦可以好好表達。傷心並不是弱者專利，任何有血有肉的人都有權利悲傷。

記住，回望過去係因為借鑒，而唔係要活在過去。明天比過去重要，我地應該要係悲傷過後放眼未來，先係對離世者嘅最大尊重。


PS 我翻譯得唔好嘅話請多多指教

22/08/2022

作為輔導員，終身學習同自我增值都係專業道德規範之一。只有透過不斷訓練、實踐，先可以磨利自己果把助人嘅「劍」，幫助更多有需要嘅人。日後仍然有更多嘅實習進行，亦歡迎各位可以搵我。

#香港心理學院
#認知行為治療

15/08/2022

心身症（Psychosomatic Disorders）

曾幾何時，我地都感覺到壓力，跟住身體就唔舒服，大家有印象嗎？我地真係病左？可能係心身症嘅邊緣。

身體有個「飛行模式」會想早走早著，相反亦有個「戰神模式」，即所謂嘅Flight or Fight mode。期間大家交感神經變得活躍、血流得更快、荷爾蒙加速分泌、感覺會變得麻木，幫助你應付一切問題，包括走佬快d，又或者被人打都唔覺得痛。但你可以諗下如果長期都係咁，而你又唔係Iron man，點會頂得住，自然身體就會發出警號，係時候要處理下啦。

一般嘅心身症狀有緊張帶嚟嘅腸胃問題、憤怒等高能量情緒帶嚟嘅心血管問題，同埋因解決唔到問題而引發起頭痛問題。不過有呢d症狀不等於有心身症，正如流鼻水唔等於傷風感冒，流鼻血唔等於睇得鹹野多一樣。

壓力可以由好多野引起，大改變例如轉工、生離死別、甚至好似我咁玩機動遊戲都會感到壓力。又可以係要做一d你唔想接受嘅野，例如面對群眾演講等等。重要嘅係意識到自己嘅壓力來源然後化解佢。當你感覺有困難或者唔知點解好，搵返d專業人士同你傾傾有助你搵到適合你嘅解決方法。

#認知行為治療
#心身症

19/07/2022

學會「放下」

最近參加左個聚會，飲大兩杯，有幾個開始訴說各種人事不滿（唔係我）。當中講到某某唔識做野，同樣果個某某有錯唔認，又有爭執等等。發哂脾氣又話要打X佢，有個有少少理性嘅朋友同佢地講要放低呢d思想，反正佢都走囉，但佢地話係佢錯，點解要原諒佢，種越講越氣。

既然關係終結，我地就要學識「放下」，放下唔代表要原諒或者忘記曾經嘅痛，只係代表你唔再將佢放係眼前重覆「回味」，或者繼續在乎。衝突嘅發生，難免或多或少雙方都有責任，就好似你鎖住我，我又鎖返你。總想著對方低聲下氣道歉邊有咁容易？人總會做自己認為啱嘅事，呢種相對持續穩定嘅行為模式，就係阿寶句meme「人類總要重覆犯同樣的錯誤」。

當你被人鎖住條頸，你不斷歇斯底里咁大叫，叫佢解鎖，好似幅圖咁樣其實並不實際。與其嬲人點解唔幫你解鎖，想辦法自己解開更好。方法總比困難多，一粒石仔慢慢敲都有辦法解開，當你放下枷鎖，先真正實現「自由」。

發洩情緒係一個必然嘅過程，但亦要學懂接受、解決，然後放開。人生係自己嘅，情緒嘅副作用亦係自己去承受嘅。你想單純喊，定笑住喊由你話事。你又會點決定？

#認知行為治療
#許冠文
#人類總要重覆同樣的錯誤
#辦法總比困難多

05/07/2022

大家有無認識到媽媽有情緒或者壓力，好想舒緩但又搵唔到咩方法？

經過由專業輔導員帶領嘅小組同個人輔導，同埋有類似經歷嘅媽媽同行，一定可以幫到大家。有興趣可以問下我或者直接聯絡 #香港心理學院 睇睇。

❤️ ❤️

👉 只需$999.00 就可以參與
👉 4️⃣次專題小組課程
👉 4️⃣次單獨專業面談

專題小組：每次45分鐘
單獨面談：每次55分鐘以內

💝 機會難得 💝
普通一次的專業輔導面談，也要$1000元以上。現在只需999元就可以享有 4️⃣次面談，並再加上 4️⃣個專題課程 及 小組成員活動的參與機會。

報名資格：
所有媽媽，包括準備做媽媽的也可以！（不限年齡）

❤️教授導師❤️
蘇穎文 (Jessie) 及 許樂怡 (Flora)
心理輔導學碩士生

收生人數： 8人以內

活動日期： 2022年 7月12, 19, 26日及 8月2日

時間 ： 星期二晚上8：00-8：45

活動地點：
九龍油麻地彌敦道469-471號新光商業大廈11樓1102室
（油麻地港鐵站 C 出口，向右行 59秒。）

👉課程內容： 每週一課

第1️⃣課： 認識情緒 & 壓力管理之放鬆練習
第2️⃣課： 建立同理心 & 促進良好溝通技巧
第3️⃣課： 了解自我 & 學懂如何愛自己
第4️⃣課： 經營關係，婚姻 & 幸福家庭秘笈

課程形式：
講課、工作坊或活動、成員／小組分享、討論及個人面談等。

👉單獨面談可以在課程完結後後兩星期內完成，過期無效。
👉課程前後時間，可約個人面談。

證書：
凡準時並100% 出席四課學員，皆可獲取由香港心理學院頒發 ”進步媽媽” 證書乙張。

💟 報名方法：💟
名額有限，先到先得！

1️⃣ 經過電話或Whatsapp (9717 9817) 查詢確認接受報名後，參與者必須在7月11日（一）中午前，把全期費用$999.00 存入 “香港心理學院有限公司 (Hong Kong Institute of Psychology Limited) ”之......

中國銀行戶口 012-688-1-020519-9。

2️⃣ 繳費後，連同銀行收據WhatsApp到 9717 9817 。

截止報名日期： 2022年07月11日（星期一）

課程查詢： 請致電或Whatsapp 9717 9817 與周先生聯絡。

>> 備註：
1. 因應社會情況及其他因素，上課地點、時間或形式等有可能隨時調整，一切變動以學院最後通知為準。

2. 香港心理學院擁有對整個活動內容、導師、上課日期及場地等安排最後的決定權利。

活動舉辦機構：香港心理學院
www.hkiop.hk

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03/07/2022

你地當中有無人好鍾意買野？尤其是online shopping 咁方便，成日比人話你買埋d唔等使嘅野？

購物狂現象（shopaholism）或者「強迫性購物」（Compulsive Buying）係一種心理狀態指只有係購物期間先會感到心情愉悅同放鬆，而其他空閒時間就感到壓力，或者每當負面情緒出現，就會用購物嚟舒緩壓力嘅情況。

其中原因可以有好多種，可以係強迫症症狀（OCD），但唔一定等於強迫症，就好似其他人會用不斷洗手一樣嚟面對生活上嘅壓力同焦慮感覺。佢可以係過度補償（overcompensation) ，即係之前嘅慾望一直得唔到滿足，而係而家作出補償，類似「有咁耐風流、有咁耐折墮」嘅概念，一次過爆出嚟。又或者可能有錯誤嘅認知概念，買得越多好野代表我社會地位越高，呢樣係認知扭曲（cognitive distortion）嘅一種。

最可怕嘅係社會觀念嘅扭曲，認為「人靠衣裝」買唔起車、Chanel包包、唔用最新iPhone 、住公屋或者要租樓就係窮L、無用、會被人睇唔起。

物慾呢樣野，就好似哲學家笛卡兒所講「我思故我在」，而唔係「他思故我在」。現世太多人在意並活係別人嘅目光下，我地係咪應該反思一下，到底咩野係你需要，而唔係「想要」又或者人地覺得你要有呢？

真係有壓力？搵我傾下啦，與其花大筆錢去買完野都解決唔到任何野，不如請我飲杯Starbucks順便傾下計可能重可以幫到你。

#認知行為治療
#強迫症

22/06/2022

幸福與滿足

尋日聽左一個好有意思嘅talk，係講關係幸福嘅，好想係度同大家分享一下。

你點樣定義幸福同滿足呀？人人嘅定義同有所不同。我嘅好簡單，幸福就係諗起一件事會令人會心微笑，而滿足就係當我完成左我嘅需求。感覺上滿足比較容易喎，當你食好野食到飽咪滿足囉，都係嘅。

幸福呢？當我感覺被需要、能夠做自己？大家自定義啦！但點解香港人嘅幸福指數咁低嘅？根據香港家福會公佈，2022年的家庭幸福指數以10分為滿分，平均分為6.1，屬於「一般」的偏低水平，較2019年的6.31分，跌0.21分。

係呢幅圖，我地係咪應該反思一下，我地係咪過份吸收左太多外來嘅負能量同埋不屬於自己嘅負擔呢？「你讀唔書就等乞食啦」、「你咁嘅造型邊有人鍾意架」、「你做大嘅就讓下個細啦」、「你男人嚟架，喊咩呀」等等。呢d種種都成為你嘅枷鎖，令你一直處於唔開心嘅狀態。所以我地所有人，包括輔導員自己，都需要隻匙羹幫你將吸收左嘅負能量放走。

P.S. 你隻匙羹又搵到未呀？

#認知行為治療
#接納與承諾治療
香港心理學院 Hong Kong Institute of Psychology

06/06/2022

身邊有無朋友係咁「都係唔得啦」或者總講一d負面、否定自己嘅說話？佢地可能經歷過好多挫折，好多解決唔到嘅問題而變成咁樣，有可能因此養成所謂嘅「習得無助感」。

佢地相信或已經預期痛苦一定會來到，所以放棄治療，當佢地開始相信呢種情況就係佢嘅「命運」，就會咁樣諗。一般情況，同佢嘅成長有著莫大關係，即係被教育「嘗試是無用」嘅暗示，管教過嚴、過度溺愛、或者一直無法自行學習解決問題等都造成呢種情況。

面對呢個問題，可以先問自己兩個問題，「係咪無任何方法解決/完成？」同埋「如果有日問題消失左，你係點解決？」，多鼓勵思考，問題總有方法處理，只係有d選項係你無留意或者唔想選擇。就好似我之前接嘅一個家庭問題個案，因為身體問題無法離開屋企，無計只有忍受對方嘅語言暴力，事實係咪咁？唔一定架，對方因為情緒而經常發脾氣，係咪可以關心多d對方感受，一齊回顧下開心嘅過往，或者做一d對方會開心嘅野？事實上，心情輕鬆左之後就明顯好轉啦，唔係咩？

#認知行為治療
#問題解決問題
#習得無助感

10/05/2022

本專頁迎來第一週年慶啦🎉雖然只有寥寥十數人，不過都多謝支持😌。我會一直向大家講解有關心理學嘅有趣知識，亦請大家多多分享同指教

28/04/2022

Exercise is Medicine 「運動是良藥」是由美國運動醫學學院(ACSM)發起，倡議將運動鍛練融入患者治療方案。香港亦有參與這全球性倡議項目，請參考這網絡平台: http://www.eim.hk/

面對壓力同情緒，雖然不理不理還需理，但多花時間做運動，從簡單嘅步行或者辦公室運動開始養成運動習慣，對身心都有幫助。運動對整體健康，和預防與治療各種慢性疾病(如心藏病、高血壓、糖尿病、中風、痴肥、抑鬱症、 焦慮、和骨質疏鬆症等)十分重要的。廢話少講，動起來啦！


#運動是良藥