14/05/2026
五十肩？肩周炎？肩膊痛係咪唔郁就會好？
好多肩膊痛嘅人，第一個反應都係：
「唔好郁佢。」
「等佢休息下。」
「郁親都痛，咁我唔郁咪得。」
但如果你嘅肩膊開始出現：
舉高手困難、梳頭卡住、著衫痛、瞓覺壓住痛、手向後伸唔到，
咁就未必只係普通肩膊攰。
坊間常講嘅「五十肩」或「肩周炎」，好多時係指肩關節出現痛楚、僵硬同活動受限；較準確嘅專業講法可以係 黏連性關節囊炎 / Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis。典型情況包括肩膊痛、夜晚痛、活動幅度下降，日常動作例如梳頭、著衫都可能受影響。
但要留意：
唔係所有肩膊痛都係五十肩。
有啲可能同肩袖肌腱、肩峰夾擠、頸椎牽涉痛、胸椎活動差、肩胛控制不足、姿勢負荷，甚至日常工作習慣有關。
所以最重要唔係自己急住落診斷，而係分清楚：
你係「痛所以唔敢郁」，定係「關節真係郁唔到」。
片入面提到嘅兩個動作：
鐘擺運動同爬牆運動，可以作為一般肩膊活動提醒。
但重點係：
唔係越痛越有效。
唔係硬拉先會鬆。
係喺安全範圍內，逐步重啟肩膊活動。
如果你肩膊痛已經影響日常生活，尤其係著衫、梳頭、瞓覺、舉高手，建議先做專業評估，了解痛楚來源、活動受限方向同適合你嘅復康計劃。AAOS 亦指出，frozen shoulder 嘅治療重點通常包括控制痛楚，以及透過物理治療恢復活動幅度及力量。
CPR Physio｜痛症除治 × 姿勢體質 × 肩膊功能重啟
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