Prana Yoga HK 般那瑜伽工作室

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Prana 生命炁, 是生命之始、心物之髓，是一呼一吸的帶動。
瑜伽是帶自己返回家的練習，瑜伽令我們懂得自己就是家。
Prana Yoga 只是一個方向牌，在此引導練習者在瑜伽路上應走的方向。

27/10/2025

#完全呼吸
腹+胸+鎖
一切深化的修復與連結，都是由此路進。
完全呼吸不是偶爾的瑜伽法啊，理應是你 24/7 的日常自然呢。

不少人誤會腹式呼吸是瑜伽練習，其實不是的。
0腹式呼吸是一切的起點，而已。
初階身體是需要針對訓練，只因連基拙都未有就別談其他了。

内行氣
另外，相信每個瑜伽導師課程，都會提到 5 Vayus。這不是流於理論層面的。有好好融合嗎？

機能、生育、肌肉等，下 3 輪、心輪、體內外的高我輪，都是以Vayus 引動。

身心靈的一體，不是二元線性。
當下的一呼一吸就是。

🔗參考 blog:
呼吸肌肉上、中、下篇
靈魂肌肉 - 腰大肌Psoas
腹肌不是核心

#瑜伽呼吸 #瑜伽 #一切都是炁

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣ ⁣
#中環瑜伽 : .hk #般那洞
密宗瑜伽｜瑜伽心理學｜現代實戰應用

23/10/2025

11 月份小組正在預約吖 ✨
初階、綜合，先選好班就可，自會有合你的指引的。👌🏼💫

🍂秋季，是過濾收成的。
好好以整身呼吸，乘着秋季的順風車學習斷捨。
細水長流創建新的生活模式。🫶🏼

洞中見。

預約: 🔗 https://pranayoga.hk/home/class-booking/
時間表 & 每班介紹

🕉️ 11 月小組班
🕉️ 抄經班 - Free

90 mins 小組 x 4 = $1108
60 mins 小組 x 4 = $860
Single Class = $350 ( 60 or 90 mins)

🔴調動、付款，按頁面指示

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣ ⁣
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21/10/2025

【呼吸肌肉 – 下篇】3 組橫隔膜？
橫隔膜有兩個很重要的呼吸隊友，在解剖學中都被稱為 3 組橫隔膜。
這「3 組橫隔膜」橫隔膜貫穿身體中心，是你的中軸。

身心靈的八面四方調整，都是由中軸啟動的。
要在日常中的能有效活化中軸，是完全式呼吸耶。

上篇 - 腰大肌 Psoas – Soul Muscle
中篇 - 呼吸輔助肌肉 Accessory Muscle
可直接往下碌或到 Prana’s blog 耶 ✨
🔗 https://pranayoga.hk/blog/

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣ ⁣
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17/10/2025

Ayurveda 中譯是生命的科學，不但有深至骨骼血液的古醫學學說，什至是把宇宙形態對應到人體和心識的深度解說。

不但是瑜伽的姐妹科，不少身心靈的微資訊都可追溯至此的。
再有意的，你可去搜搜 Ayurveda fall，有不少建議飲食及你不陌生的練習的。

能量像波浪，是多維地循環流轉的。
到底推動着你的是執念抑或是心識流動，這個分辯力就是覺知啦。

只按計劃、外在觀念而運作的，這才是不自然耶。
窮忙、蠻勁不等於效果的。
覺知，是一步步提高你的 alignment，令你越來越看到自己的原本。✨

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣ ⁣
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15/10/2025

如呼吸受限，核心是連帶性疲弱。

輔助肌肉會變主導、活動肌肉變成支撐等等，整身就是長期在代償。
人家從容地四両撥千斤，自己卻千斤力才撥得起…兩秒。

所以，不少「多運動」、似乎好健美的外型，身心狀態其實在耗損。

愛美好正常，喜愛運動更是無問題。
但緊記是要由呼吸和核心做起，有內外兼修的肌肉帬才可走得遠的啊。

我們指的核心健康，不只是肌肉功能，而是整體健康的關鍵呢。

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣ ⁣
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12/10/2025

幾件細事：

1️⃣ 感謝賞賜這個鷓鴣茶。🙆🏻‍♀️
又靚靚又有草藥香。（有人堅持話有咖喱海鮮杯麵味🦐）
據說，是有隻就死的鷓鴣飲完後生猛返，因而得名。
…..請問我有無記錯？😂🙇🏻‍♀️

2️⃣ 免費是最貴的
你知嗎，抄經班成本係極高。貴在人。

場地和用具是來自每一位的恒常學費。
日常保養之外，空間記憶是經每一次練習積累。

而共修的力量來自凝聚，但免費聚會的缺席率亦是較高，是預算中的生態。

所以，要成就每一個有凝聚力的抄經聚，是有賴曾經付過費、能出席的每一人的。是好多人付出的成果。
我一人是做不到，錢是買不到。

否則不會自開洞便嚷着想做，到今年才有信心啟航。下月見。🫶🏼

3️⃣ 接受自己，歡迎起伏
傻的觀念才會認為每天維持在「高水平」的能量質素是正常。

人，就是一團變動能。
有不少日子會特別柔軟、昏沉，是正常的。是有情活著的證據。

在了明原因之前，令人更沉重的是不懂應乎這個無力感，然後生起抗拒厭憎，這個才是傷害。

能覺知到已是在轉變中。
先放下追究放下批判，隨心躺下來。
什至允許自己可做些安全的宣洩，都是很有效的開花工程耶。✨

09/10/2025

【 #呼吸肌肉 – 中篇】 #呼吸的輔助肌肉 – Accessory Muscle

（Also on Prana’s Blog）

*️⃣ 節錄自2022 年的工作坊手冊，那時未有 AI，是我自己做搬運工寫了幾個月。🫠

*️⃣ 每篇能帶出的都只是局部，好好一呼一吸就可，道理只是多重引證。識背書都是無用耶。

啟動輔助肌肉是✨完全式呼吸✨，由橫隔膜及腰大肌 Soul Muscle 推動出。

呼吸的力量不是不科學，或者只是你認識的科學不足夠吖。👀

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣
#瑜伽生活 : thatcarmen.com ⁣
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08/10/2025

怒火中燒，這個中，是指你真身的中路。
怒氣聚於這個中，即太陽輪和心輪間，也正是你的肝。

中背崩硬只是顯化出的果，「肝鬱氣結」也是有因。
（肝、太陽輪，都是連接着眼識。不但影響着眼部健康，也影響你怎樣外望。）

#好好呼吸
一切的聚氣不只是解鬱，更是重拾不再需要證明自己的信心。（太陽輪+心輪）
本來就足夠，存在便是耶。

「花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排。」✨

#美背 #但這背硬過地板 #脈輪

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05/10/2025

瑜伽的 alignment ，一直都是重視自心的align。
從習慣走出是不容易的，一切練習都是支撐着你這條路。
幫你忙得自在，閒得安心。

滿月能量只是放大鏡，一次一次的天像解釋只是外在引證，幫你相信自己那把聲。

覺知擴展，不是鼓勵你跟曆法做人，而是相反地，你會越來越察覺你的指南針。
或者你一直以為的不可能、對錯，都是些不知對錯的人加諸給你而已。

滿月快樂。中秋快樂。
好好跟自己團圓。🌕

🕉️ 𝘾𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣 𝙇𝙖𝙢 林嘉儀 ⁣
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03/10/2025

【21 天瑜伽治療】
（相互配合 Yoga Nidra 更加好，是深度調整荷爾蒙分泌及神經系統運作。也在 Prana ’site。）

當時故意在家的角落拍的，故意不用瑜伽墊、只用家中一般道具。
因想表示，自癒功夫一個角落就足夠。
只要尚有氣息，身體就是最强大的工具，不用迷信。

#緣起
2020 年，社會在喊嚷封關無自由，但癌症不會因此暫停。
當時接連遇上一系列癌症病人，全都是電療/化療後來找我。有男有女，範圍相約都是胸腺瘤、乳癌、淋巴癌（腫瘤在上背範圍）。

因限聚令只能有限度見面，我只能跑來跑去 1:1 。
但癌症療程後的損害真的很大，所以影片是專門拍給他們加持並行的。

所以影片內容是無打算照顧大眾的，只是向着這若干位的指定情況。

除了因 21天的循環外，出發點還有：
至少知道有條友日日陪住你，有條友是因你而 show up 的。一天一天。

他們的大部分身體狀況，其實是在癌症前已有，只是習慣了。 到被超級療程轟烈地重擊後，本來的身體狀況當然會更加放大，更何況是療程的直接副作用。

片中是由零做起，21 天反覆地重覆。
夠不夠用？遠遠不夠。但是，足以給一個支撐。
至少內體可暖化，能稍為安睡一點，睡不好不能復原吖！

#後續
這個小系列不定時仍碰到有緣人。
可能也是病後復健中，有些是純粹初學等等。

每次收到感謝訊息，老實說是相當受寵若驚。
類似的練習網絡上有巨量，你能神奇地找到這21 天，而且可以完成，已在說明你對自己有幾給力，這個堅持真是不容易的。
還要抽時間寫字給這陌生女子，我的小我有時不太懂接這心意。🫣

所以早前整理 Prana’s site，就給這系列一個容身處，給它好好做這條橋的角色。
（之前其實是常忘了….😆🙇🏻‍♀️）

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02/10/2025

#靈魂肌肉 - #身心靈的支撐

能被廣泛公認為「靈魂肌肉」，腰大肌的影響性當然不只這裏節碌的下身外肢耶。
而你是感受不到腰大肌的，所以覺知不是這樣用。

全身有 6XX 條肌肉，全部都是 teamwork。
Hip Flexors 和 Glutes 都不直接是呼吸肌肉，而是核心（軸心）一部分。 但呼吸功能就有連帶關係。

有效練習中，是不用固意提到哪條肌肉的，根本沒有一條肌肉是獨立運作。
控制呼吸節奏，配合動作即可。

在任何類型的活動時，沒有適當呼吸的身體操作，都是身心靈的透支。

沒有一個自然的身體功能是多餘的，好好呼吸，是你整個生活的支撐呢。

🕉️ #中環瑜伽班 - 逐月報堂｜培養實修
🕉️ #瑜伽工作坊 - 多元探索身心靈
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#瑜伽 - 靜觀，動觀，生活觀。

30/09/2025

呼吸和自性

你從來無見過呼吸，
你量化不到呼吸存在身體哪裏。
到底呼吸住在哪裏？

心肺、橫隔膜、腰大肌、核心肌、鼻哥等等，只是說明呼吸對身體的影響；
一切現代的化驗指數，都只是局部機能的讀數；
在任何 scan report 中你都從未見過呼吸的存在。

#呼吸是充滿全身的
呼吸只是「氣」、「生命能量」的human language 。生命氣 - Prana。
氣，即一切的思想、身體頻率。

#呼吸即意識； #呼吸即靈魂。
意帶呼吸，目的是透過身體逐點接駁，聚氣歸中，使意識回家。

帶氣聚中的方法有好多，也即梵文的pranayama 呼吸法/調息法。
只要合你程度，那個便是對位的調頻，就是 meditation。

不要執著坐、不要執著派別套路，觀心引路。

#完全式呼吸
然而，再引人入勝的名字都好，必須做好你的完全式呼吸，才有基本的軸心根基。（腹+肋+胸+瑣）

否則，再深的功法都入不到你門耶。✨

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