Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心

30/03/2026

【彈力帶阻力訓練-上臂肱三頭肌】

利用彈力帶阻力訓練，鍛鍊上臂肱三頭肌（拜拜肉）位置，有效緊致手臂肌肉，也可減輕肩膊負擔避免代償，日常拎起重物亦會比較容易，快啲跟佩玲老師一齊試吓啦～

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27/03/2026

【肱二頭肌（老鼠仔）伸展】

大人小朋友都啱嘅玩劍球，如長時間玩會令手臂肱二頭肌（老鼠仔）出現疲勞繃緊，定時伸展鬆一鬆有助長玩長有。

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25/03/2026

【坐式下肢肌訓 - 強化臀中肌】

練好臀中肌，有助增加平衡力，減少跌倒風險，自然有信心出街，融入社交生活，變相成個人都開心起來，有助預防抑鬱。

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21/03/2026

感謝 「香港乳癌基金會」邀請，Joan 教練有機會向各位姊妹分享，用運動作為「輔助工具」，以輕柔伸展加強身體循環，以輕度肌力訓練增加身體力量，讓大家步出家門也感覺有力自信，從而再投入社區，回復正常生活。
同心同行萬事成！

#伴你同行同運動 #伸展 #彈力帶肌力訓練
#香港乳癌基金會

21/03/2026

【懶人運動 - 踮腳尖】

踮腳尖（趷高腳）是簡單的運動，能有效促進下肢血液循環、消除水腫、特別適合久坐或久站人士；而且可以強化小腿肌肉與腳踝穩定性，增加平衡力，防止跌倒，對緩解腰痠背痛也有幫助。

初學者每次進行5至10下一組，做兩組。

注意事項：長者或平衡力較差者可扶牆練習。

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#簡單容易隨時運動冇難度
#防跌運動增加平衡力為主

18/03/2026

【日常跪坐對健康好處】

跪坐能矯正骨盆與脊椎歪斜，保持正確坐姿，舒緩腰痛。每日短時間跪坐可舒緩下肢壓力、促進血液循環、通過按壓小腿與腳踝，促進下半身血液循環，有助減輕腿部水腫，同時能伸展緊繃的腿部肌肉。

跪坐法（初學者建議由每天10 - 30秒，慣常練習後可加時，不多於3分鐘）
1. 雙膝跪地，將臀部坐在腳跟上。
2. 腳背平貼地面，腰背挺直。
3. 大腿緊貼，重心放在骨盆。

注意事項：
長時間跪坐可能會對膝關節造成壓力，若膝蓋已有關節炎、舊傷或不適者，此動作要避免，初學者建議在軟墊上進行，以免膝蓋直接受壓。

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17/03/2026

【坐式下肢肌訓 - 強化小腿】

利用彈力帶的阻力，坐下也可以做肌力訓練，增強小腿力量，行路時更有力，行快幾步都得，並且遠離骨質疏鬆，又可以減少跌倒風險。快啲跟佩玲老師做吓啦～

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15/03/2026

感謝大會邀請，有幸成為首屆「共融運動嘉年華」的其中一個參與機構，有機會將伸展及肌力運動分享給SEN學生、家長及照顧者，希望能做到將運動融入生活，運動無界限，以運動連結各界並創造價值。

#共融運動嘉年華2026 
#全城街馬  #將運動融入生活 

15/03/2026

開始前由義工試玩遊戲
#共融運動嘉年華2026
#伸展運動 #肌力運動

15/03/2026

13/03/2026

【導師個人故事：Eric Leung】

我以前是一位情緒病患者，我深知，真正的康復，不能只依靠藥物的支撐。20年前我開始接觸跑步和伸展。長跑運動可以製造多巴胺、安多酚同血清素，這是有效舒緩情緒壓力的良藥。而伸展運動就可以放鬆肌肉和肌筋膜，令到我可以有正常睡眠，正常飲食，身心得到健康。

古語有云：「授人以魚，不如授人以漁。」與其單純分享我的康復故事，不如就攞起「跑步」和「伸展」這兩支「漁竿」，去幫助更多同路人及廣大市民，如何在高壓生活搵到出口。

由教你如何聆聽自己身體的聲音開始，將跑步汗水趕走負面情緒。由每一次的伸展動作，釋放緊繃的神經，慢慢愛上運動，從而踏上康復之路。

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12/03/2026

【坐式上肢伸展 - 肩胸伸展】

利用彈力帶，舒服地坐好就可以有效打開肩膊及舒緩繃緊胸肌，防止寒背及圓肩出現，遠離肩頸膊痛，快啲跟佩玲老師做吓啦～

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