13/05/2026
【HYROX 第五站：划船，別讓「腰椎間盤」承受代價！🚣♂️💥】
進入 HYROX 第五站，1000 米的划船挑戰正等著你。雖然划船看起來是全身運動，但在極度疲勞下，這裡往往是「下背部」最容易出現危機的時刻！😰
為什麼划船會對腰椎產生高壓？
當你在「入水 (Catch)」階段為了追求更長的行程而過度彎曲腰椎，或是發力順序混亂（例如提早開胯），巨大的拉槳力量就會直接作用在脊椎節點上，產生危險的剪力，增加 腰椎間盤突出 的風險！🧨
這篇貼文將為您深度拆解：
✅ 為什麼划船動作不當會傷腰？
✅ 關鍵的 Legs-Body-Arms 發力順序分析
✅ 3 招物理治療師推薦的脊椎防護訓練
精確的動作，才是最高效的防護！學會用腿推開你的極限，而不是用腰去硬拉！🚀
💪 3 招預防訓練重點回顧：
1️⃣ 負重死蟲式：強化核心對抗剪力的能力，穩定脊椎。
2️⃣ 壺鈴早安式：建立正確髖鉸鏈意識，釋放腰椎壓力。
3️⃣ 划船分段拆解：優化發力順序，防止疲勞導致的姿勢崩壞。
✨ 最好的成績，建立在健康的脊椎之上。
📌 儲存這篇貼文，下次划船訓練前先檢查你的發力順序！
#划船 #下背痛
