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註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga, 東傲七寶街一號, Hong Kong (2025)

31/10/2025

First time playing Pickleball 💪 Can’t wait to get better next time! Had an amazing time at the ADI PICKLEBALL FEST - thanks for having us! ! 🎉✨

🌝

27/10/2025

【 #抵到不敢相信🤯 #點解無人講🫢】💪附：減脂貼士 —— 如果每日下午茶加一份譚仔常餐，3日差唔多可以肥一磅哈哈哈🤣

全部食物加埋曬（不連飲品）就已經1000大卡，所以呢個常餐絕對唔簡單！
👉🏻對於運動量唔高嘅女仔，可能一日都只係需要大約1500-1800卡路里，一份常餐就已經可以佔每日所需嘅66%！
👉🏻不過對於運動量高嘅朋友仔，呢個就會係加碳水嘅好方法哈哈哈哈（雖然多士都仍然係油左啲）😌

🤓如果想減脂又想試試呢個常餐的話，就比幾個貼士大家啦！
1. 自己減少米線份量，請姐姐比一個小碗，自己夾需要嘅份量出黎食（大約 1-1.5小碗）
2. 走多士，或者將多士送比朋友食 👫🏻
3. 走腐皮（可以減少大約3️⃣3️⃣卡路里攝取架）
4. 叫無糖飲品，避免額外糖份/熱量攝取，可以揀檸茶檸水走甜/ 無糖可樂/ 無糖茶呢啲安全之選🉑
5. 最後就係唔好加辣🌶️啦～

😂實測嗰日我都忍唔住同譚仔姐姐買個外賣盒，講食唔曬嘅野食拎走，實在係好多 🙈😂
*熱量估算可跟實際情況存在差異，數據只供參考
玉桂焦糖多士：多士約74克 + 約10克牛油 + 約10克白砂糖｜
米線約453克｜牛肉約60克｜煎蛋連半茶匙煮食油36克

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20/10/2025

【 #減脂期 M&S 好物推介 #非廣告】 🙌🏻放一兩個係公司，萬一太忙放唔到飯，又或者突然要OT🫠，咁都有呢個應急輕食方案🙆🏻‍♀️——高蛋白辣牛肉「杯」飯（個名我自己作嘅🤣）叮分幾鐘就搞掂🤝🏻，再落樓下7-11買袋沙律菜🌱/或者華御結買個車厘茄杯🍅，補充蔬菜營養更均衡🤍

——— 📋營養資料：（300克一杯）———
熱量 - 315卡路里
• 蛋白質 - 20克 (同一件100克🐔即食雞胸嘅蛋白質量相約架！）
• 碳水化合物 - 38克 (大家可以按自己需要額外補充碳水化合物，方便嘅例子包括：蘇打餅、🍠蕃薯、🌰即食栗子、🌽粟米粒、🍞麵包等等）
• 膳食纖維 - 7克 (一份就可以滿足1/4 每日膳食纖維建議攝取量，嘻嘻）
• 脂肪 - 8克 (只係等於～1.5茶匙油咋）

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15/10/2025

【 #營養師實測！】🔥新鮮出爐！火速實測👉🏻鋒味洋蔥吉列豬扒飽～
估唔到鋒味竟然仲有第二彈🤯 就趁今日開售，同大家做個洋蔥吉列豬扒飽卡路里大解構啦～ 🤭

🍔分拆左個包，遂樣材料磅一下：
*熱量估算可跟實際情況存在差異，以下數據只供參考

沙律醬 13.5克 =88大卡
吉列豬扒+ 芝士（1/2片） = 128克（豬扒計算 120克 =188大卡）
炸洋蔥 5克 =30大卡
炒洋蔥 + 芝士（1/2片） = 41克（洋蔥計算33克 =40大卡）
麵包 62.5克 =155大卡
芝士 16克/片 =49大卡

一個包預估共 550 大卡
如果加埋個中薯條（111克）就要額外加 316大卡啦～

大家可以參考下：（實際需求因人而異）
一般男士每日需要約2000-2500大卡
一般女土每日需要約1500-1800大卡
薯條+包就已經～866大卡，對於活動/運動量唔高嘅上班族黎講更加小心啦～

有無已經試左嘅朋友仔留言話我知！

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14/10/2025

【 #減脂期】返工好忙又想食得健康？推介大家一個好容易搵到嘅輕食！就係PRET嘅 🦆京式烤鴨薄餅卷拉～每份333卡路里，詳細營養資料記得睇第二頁啦⬅️

如果想營養均衡啲，建議大家可以配搭埋其他產品，可以考慮吓以下呢幾款(⬆️增加蛋白質、膳食纖維嘅攝取)
1. 公司沙律（避免加沙律醬，減少脂肪攝取）
2. 意大利蔬菜濃湯
3. 雞肉毛豆營養杯

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24/09/2025

🌟✈️ 準備好喺環亞貴賓室 (Plaza Premium Lounge) 嚟一場健康又美味嘅環球美食之旅未？作為營養師同美食愛好者，我同大家推介呢個Chef Series活動！由即日起到10月6號，喺全球7大機場（香港、澳門、新加坡、吉隆坡、悉尼、杜拜同羅馬）都可以品嚐到各地招牌菜！🍴
🍴香港機場近60號閘嘅環亞貴賓室有限定驚喜——澳門主廚Simon Chong嘅葡國雞（1號同35號閘嘅環亞貴賓室冇架，記得揀對地方！🍗

* 葡國雞：呢道菜用優質雞肉配搭椰奶同香料，能夠提供持久能量，適合長途旅行嘅你補充體力！
* 魚湯魚蛋粉：魚湯用新鮮魚熬製，含豐富蛋白質，幫你補充營養之餘仲可以幫助維持肌肉健康（腳骨力滿滿就可以去多幾個景點啦～）！魚蛋彈牙低脂，係健康輕食嘅好選擇！😋

快啲去近60號閘嘅環亞貴賓室試試，影張靚相同我哋share你嘅美食體驗啦！📸✨

#環亞貴賓室

05/09/2025

【 #減脂期 🉑】有啲似手工意粉⁉️🤭咁Q彈嘅急凍「生」意粉推介！冇錯，仲要係減肥都食得💕早兩日食完飯經過一田，見到呢款意粉都係減價行列，研究咗一陣，🤩發現原來呢隻拿破崙蕃茄味脂肪唔算多，而且意粉超彈牙！🤤

🍝生意粉食落去係真係有軟糯Q彈嘅口感，煙煙韌韌，呢個口感超正，大愛！

💡趕時間嘅你，可以喺冰箱攞出嚟直接微波爐叮4至5分鐘就食得（大家自己睇返包裝指示）
⚠️如果當一餐就會建議大家加番啲低脂肉類同埋蔬菜，就例如：即食雞胸肉、即食蝦仁、沙律菜、急凍菠菜、西蘭花，都係簡單方便嘅選擇🤍

⚠️不過都要注意，因為呢款意粉鈉含量唔少，成個意粉（270g)都有大約1200毫克鈉，其實真係偏多🫣大家可以食多啲鉀質豐富嘅蔬菜，可以幫助身體排走多餘嘅鈉質，另外都要補充多啲水份，都可以幫助排走鈉✌🏻

唔知大家又有冇試過呢一款意粉呢？試過嘅留言話俾我知呀～

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11/08/2025

【 #減脂期】 🆗🙆🏻‍♀️推介一款🥩慢煮燒牛肉片比你地！整三文治或者沙律可以簡單加嘅蛋白質！🥪🥗無錯啦～之前整嘅三文治，都係用左佢😋

係Aeon 買的～印象中應該係大概$19
入邊有包醬汁，大家可以自行選擇加唔加😉

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06/08/2025

有時候經過啲街頭小食店，好想食，又唔知點揀？今次同大家睇一睇唔同小食嘅熱量，減脂期間其實都有小食可以選擇嘅～

我就會推薦，生菜魚肉、碗仔翅（可以叫店員走麻油）、茶葉蛋

至於煎釀茄子同埋青椒，個人覺得按住食安中心提供嘅呢一個熱量，會有啲低估咗佢實際熱量，所以都係唔建議大家食啦！始終呢一啲蔬菜會喺煮食途中吸收大量嘅油分，大家要小心啊！

31/07/2025

想24/7都可以食得light又吸收到足夠嘅protein？7-Eleven化身做你嘅24/7飯堂，隨時隨地比你揀到又好味又健康嘅選擇，日日食唔重複都無問題！

🥗推介餐單：
Mon 雞蛋菠菜杯 + basebread + 鮮果杯🥚🍎
Tue 黑椒牛肉椰菜沙律薄餅卷 + 牛𦟌🌯🥩
Wed 三文魚 + 鮮果杯 + 雞肉蕎麥麵沙律🥝🥙
Thu 雞肉刀削麵 + 溏心蛋 + 三色沙律菜🥚🥗
Fri 燒汁雞肉蛋三文治 + 雞胸肉 + 雜錦沙律菜🥪🥙

各位想食得健康嘅朋友，而家24/7都可以喺7-Eleven搵到健康嘢食！

* 營養需求因人而異，需按照個人健康狀況與生活習慣，彈性調整飲食內容，必要時適度調整用餐次數，以達致均衡營養攝取

#247

22/07/2025

【 #減脂期】成日都聽到話🍚白飯喺精製五穀類，有好多維他命、礦物質、健康脂肪同纖維素，都係打磨嘅過程流失咗😵今次同大家分享一下白飯替換方案！如果選擇全穀類食材，例如：蕃薯、藜麥、淮山等等，仲可以幫我地補充到優質碳水化合物😉✔️提供飽足感、✔️抗氧化物、✔️膳食纖維、✔️微量營養素！其實全穀物對改善心血管健康係好好㗎！🤍

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16/07/2025

話咁快之前拍攝嘅節目 - 【食好D】就播左12集啦🥳 好多我嘅clients 同朋友仔都DM我話係電視見到我（我先知道原來播緊） 🤣 好開心可以同6號、加埋3位港姐馮盈盈、宋宛穎、莊子璇一齊拍攝🙌🏻～

仲可以學埋點樣用呢啲食材烹調出好味道又健康營養嘅料理，🙂‍↔️健康唔係=餐餐白烚雞胸肉、西蘭花架～ 🥦

今次同大家一齊研究左🥔薯仔、🦪蠔、🥩牛肉、🥒蔬菜、🍲老火湯、🥪早餐，呢7款食物，大家記得留意星期一至五夜晚 10:30-11pm 嘅節目啦，miss左嘅都可以睇番重溫架～

辛苦晒咁多位幕前同幕後嘅工作人員，感謝指教😌

註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga

31/10/2025

27/10/2025

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