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註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga, 東傲七寶街一號, Hong Kong (2026)

01/05/2026

【 #減脂期】點樣可以唔影響減肥進度，都食到🍔 #將軍玉子漢堡？😳原來識得「拉上補下」，1350 kcal 嘅餐單一樣可以塞到個漢堡餐入去！但係記得唔好日日咁食啊！間唔中享受一下🉑🫶🏻

呢個餐單係以有沙律醬版本計算😊
✨ 午餐：將軍玉子漢堡+ 粟米杯 + 無糖可樂
約 652 kcal（走沙律醬即刻減 70！變 582 kcal～）
早餐同晚餐就要着重原型食品嘅攝取，減少油脂量、並且增加纖維攝取。如果大家可以，好建議喺早餐或午餐都加入1-2 碗蔬菜🥒🥗

📌 呢個餐單熱量唔高，比較啱活動量偏低嘅女士
OL、文職、成日坐嘅你
如果男仔或者活動運動量大，記得增加熱量攝取，可以揀吓雞胸（補充蛋白質）/番薯（補充碳水化合物及纖維）/杏仁（補充健康脂）等等～

鍾意呢個拉上補下系列嘅，
俾個 ❤️ & Share 俾你一齊減脂嘅朋友仔😆

#營養師啊家 #拉上補下大法 #外食減脂

22/04/2026

【 #減脂期】😮‍💨日日返工都好攰，🫠唔想花好多時間煮飯？呢幾款 #超市即食麵/飯可以幫到你！😱原來炒麵都食得？🍜 今次同大家去city‘super 搜尋🔍 減脂期 #懶人恩物，幫你拆解埋營養地雷同營養加分位～😉

💡 營養師啊家小提醒：
* 即食麵/飯雖然方便，但多數碳水高、蛋白質唔夠，纖維量亦好低
* 就咁食一份，就未必夠營養/均衡啦～
* 黃金法則：1/2份至1份即食主食 + 2-3兩低脂肉類（蝦/雞肉/海鮮等等）（貼文上面係2兩肉嘅份量，大家可以按照自己需求調整份量） + 1-2份蔬菜
* 先試味，再調味！通常我都會建議調味粉先落半包，唔夠先再加（不過Takayma 版本就半包👌）

🫶🏻Share俾你嘅【懶人】朋友仔，Save低埋呢份減脂清單，下次去超市入貨～

💬試過嘅朋友，留言話我知！
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17/04/2026

【 #減脂期】🔍睇吓邊樣蛋白質食材係「 #抵食」之選？原來豬紅、🐷豬腳筋、🥚雞蛋白係 #超級抵食㗎‼️ 呢度咁多樣食物，每1️⃣0️⃣0️⃣大卡，你到底可以獲得幾多蛋白質❓同樣熱量， #蛋白質差1️⃣0️⃣倍以上😱😱

F = 脂肪
PROTEIN = 蛋白質

為咗方便大家睇，我將呢啲食材嘅抵食程度分咗做三個Level～
🟢 綠色背景 = 👍🏻最抵食 - #高蛋白質密度（≥12.9g / 100kcal）
減脂期最划算！同樣熱量下可以獲得最多蛋白質，飽腹又低脂肪～

🟡 黃色背景 = 🆗OK抵食 - 中蛋白質密度（9.3–12.9g / 100kcal）
都幾好嘅選擇，不過要小心控制份量，適量進食就好
如果大量進食，一個唔覺意就會攝取左好多油脂～

🔴 紅色背景 = 🤔最唔抵食 - 低蛋白質密度（≤9.1g / 100kcal）
同樣100大卡，蛋白質較少，脂肪通常較高，減脂期建議少選或替換成綠色/黃色選擇

💡 小提醒：
豆類（紅扁豆、紅腰豆、鷹嘴豆等）雖然蛋白質密度屬中至低，但含有豐富的碳水化合物、膳食纖維和植物營養素，仍然是健康飲食的好選擇！紅色背景只代表「蛋白質密度較低」（因為熱量來源不止來自蛋白質，也有來自碳水化合物），並不代表不健康哦～

📌 因為資料實在太多，下集會再補充更多常見食物～
記得follow 我營養師啊家，就唔會Miss咗下次嘅續集啦～

想喺減脂期獲得滿滿蛋白質，同時減少負擔？優先選綠色嗰幾款！ 🌱
🙋🏻‍♀️留言話我知：你最估唔到邊樣食材原來係咁「抵食」嘅！
🫶🏻Share俾你減緊脂/健身嘅朋友仔，幫幫佢哋手～

13/04/2026

呢盒🍫朱奶討論度極高！近排無論係Threads定IG都好HIT🔥嘅 #日本神級超濃朱古力奶！究竟 #營養價值如何？ #減脂期有冇朱古力奶🐮可以揀？附：睇營養標籤小貼士🤓

今次我就比較咗5款香港（濃郁版）朱古力奶 + 脫脂奶，由蛋白質、脂肪、糖到鈣質，一次過睇清邊款值得飲、邊款間中飲就好！😝

📌 營養小教室：咩係「高鈣」？
根據香港食物安全中心嘅營養標籤準則：
· 高鈣：每100毫升液體含 ≥120毫克鈣質
🛍️🛒所以揀朱古力牛奶嗰陣，記得睇清楚埋鈣含量呀～👀

我自己就最愛維記slimilk 特濃朱古力奶，我覺得比起守山乳業（綠色呢一隻）更加濃朱古力味～或者你哋有冇推介，留言話我知！🩷🤭
1️⃣ 留言：你最鍾意飲邊款朱古力奶？
2️⃣ 分享俾你身邊鍾意朱古力奶嘅朋友仔！

#朱古力奶 #減脂期飲品

10/04/2026

🥲有時 period 前、壓力爆煲、下午茶或者宵夜時分，就突然好想食啲甜甜地嘅嘢……

但一諗到一碗🍧糖水動可以有成300+ kcal，又怕食完腸胃唔舒服，真係好煩惱😩

✨好彩！最近搵到救星 —— 明治益生菌乳酪（仲要係低脂）！

🤭用呢隻乳酪做「輕盈83-120 kcal甜品」，仲可以順便護腸，簡直係忙碌健康人士嘅完美小確幸！

🫶🏻熱量低得多（比糖水輕鬆減半📉以上），最正係含益生菌，幫手維持腸道健康，食完滿足但唔會罪惡感爆棚～

🤍我平時最愛揀原味，自己加啲益生元食物 boost 下腸道菌群：（益生元體益生菌🦠嘅食物！）
🍎 蘋果片 / 🍌 香蕉 / 🌾 亞麻籽 / 🥣 燕麥
呢個配搭超級養腸，腸道健康 level up 之餘，又有天然甜味，滿足 cravings又健康！

如果當日真係好想甜啲，就會轉食水果味啦～ 🍓士多啤梨、🥭芒果、🍑桃味等等……creamy 濃郁香滑，啖啖都似輕盈甜品，食完心情即刻靚曬🤭

留言同我分享吓～
👉 最愛/ 最想試邊款味？（原味定水果系列？）
👉 你又會點樣配搭？（加咩生果/穀物/堅果？）
hongkong ❤️
📍可於各大超市購買：AEON、惠康、百佳、Taste
#明治益生菌乳酪 #腸道健康 #低卡甜品 #香港營養師

09/04/2026

🇰🇷韓國大熱🩸 #血糖減肥法🔥 #營養師啊家 5招控糖技巧一次睇晒！附：頭8️⃣位 #高纖蔬菜排行榜👑

✅ 將每日食嘅白飯換低GI五穀
✅ 意粉煮至Al Dente就好～
✅ 冷凍後產生抗性澱粉？
✅ mark實呢啲低GI生果如：番石榴、莓類、西柚
✅ 每餐配和高纖蔬菜＋健康蛋白質&油脂

💡一般蔬菜纖維含量為1.9克/100克蔬菜

📌 營養師提醒：
血糖升幅唔單止睇GI，仲關你食咗幾多碳水化合物嘅份量事。就算係低GI食物，食得太多一樣會令血糖飆升，記得要適量！

控糖有助穩定體重，但每個人身體狀況唔同，如果你有血糖問題或懷疑自己有胰島素阻抗，請諮詢醫生或註冊營養師，唔好自己斷症喔！

而家輪到你👇
1️⃣ 留言：你最鍾意食嘅生果究竟係咪低GI？
2️⃣ 分享比成日飯後想瞓覺嘅朋友
3️⃣ 收藏：Save低呢份控糖攻略

#血糖減肥法 #控糖飲食

06/04/2026

【🐶 獅子狗其實係減脂隱藏版好物？】減脂期成日食雞胸、食雞蛋、食豆腐⋯⋯係咪食到有啲悶？😫 同你分享更多減脂期好物！👉🏻附：超實用睇營養標籤技巧！🔍 高蛋白、低脂點睇？？

其實仲有一類被嚴重低估嘅 #減脂好物，就係——🇯🇵 #日本魚肉製品！即係魚板、魚餅、魚滑、竹輪、獅子狗嗰類。

所以今次想同大家分享幾個我喺超市都買到嘅產品（以上產品係尖沙咀見到的～），發現有啲真係好低脂、高蛋白，正！✨
同場加映一個台灣蝦丸～ 🇹🇼🦐

#營養師啊家 💡建議～
減脂期間大家盡量食原型食品，例如：去皮雞肉、海鮮、瘦肉類🥩，但有時想方便 / 多啲新意 / 豐富下口味，都可以間中選擇下呢啲減脂期恩物，當小食、加落湯麵、或者自製關東煮🍢又得！

特別係沙甸魚丸，真係第一次見！不過Omega-3含量又真係幾高喎，竟然可以媲美2/3條大西洋三文魚柳🐟，減脂期間都可以簡單補充到足夠健康油脂啦！👍

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📌 營養師啊家揀選/食用貼士

1️⃣ 睇營養標籤：
· 蛋白質 > 12克/100克固體食物 = 高蛋白 ✅
· 脂肪 < 3克/100克固體食物 = 低脂 ✅

2️⃣ 留意鈉含量：
加工食物普遍鈉含量較高，建議大家挑選每100克少於600毫克鈉嘅產品。
而且一餐選擇多一種原型蛋白質來源，加工食品作為蛋白質嘅其中一個來源就會比較好～
例如：竹輪野菜湯蕎麥麵 + 配照燒雞扒 🍜

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而家輪到你！ 🗣️

1️⃣ 留言：你喺超市/日式超市有冇買過呢類魚肉製品？邊款你覺得最好食？或者你有冇其他「隱藏減脂好物」想推介俾大家？
2️⃣ 分享：share俾一位成日話「減脂食到厭」嘅朋友，等佢都試下新嘢！ 👯‍♀️
3️⃣ 收藏：Save低呢份指南，下次去超市就拎出嚟對住買！ 📌

快啲幫你嘅朋友擺脫「減脂期冇嘢好食地獄」！ 🫶

31/03/2026

🎶Headphones on, spray paint in hand, then a silent disco run through Central‘s art walls. 🎧🏃🎨 My custom pair of adizero evo SL (DIY 🫟graffiti style with markers & spray paint😝) made it even more special. 你地又覺得我畫成點呢～ 😌🔊

🎨Graffiti:

powered by ❤️

30/03/2026

「成日覺得 #攰、 #甩頭髮、指甲薄？可能係身體俾你嘅營養警號！」【 #營養小百科】🫢最後一段話你一定要睇！

🤯成日覺得攰到爆、甩頭髮越嚟越多、指甲一撞就斷、牙肉成日出血⋯⋯
你可能以為只係「唔夠瞓」或者「壓力大」，但其實，呢啲可能係身體俾你嘅營養警號！ 🚨
所以，今次就整理左6種營養素缺乏嘅徵兆、症狀，幫大家長長知識～

⚠️ 營養師重要提醒（呢段你一定要睇！）
如果你懷疑自己有缺乏嘅情況，請先向註冊營養師或專業人士查詢！
因為： ❌ 胡亂補充營養品可以導致營養素中毒——超高量鐵質甚至可以致死！ ❌ 過多營養素亦會導致便秘、不適、肚痛等副作用 💡 營養素並唔係越多越好！
✅ 最建議大家從「真正食物」中補充營養素！

點解？ 因為從食物當中，我哋通常能夠一次過補充多種營養素，互相協同作用，吸收率更高！

例如： 🥛 飲用奶製品補充鈣質，同時間都可以補充到蛋白質、維他命B12、鋅質 🍊 食一個奇異果，唔止有維他命C，仲有膳食纖維、鉀質、抗氧化劑
🥩 食一份瘦牛肉，補充鐵質之餘，仲有蛋白質、鋅質、維他命B12

記住： 1️⃣ 先觀察身體訊號 2️⃣ 諮詢註冊營養師/專業人士 3️⃣ 優先從食物入手 4️⃣ 真係唔夠先考慮補充劑

而家輪到你！ 2️⃣ 分享：share 俾你關心嘅朋友，等佢都留意吓身體俾嘅訊號！ 3️⃣ 收藏：Save低呢份圖鑑，第日覺得身體有唔對路，拎出嚟睇睇！

以上只係列出部分營養素缺乏嘅常見症狀，唔係完整清單。
❗ 千祈唔好用呢份列表（+Google😂）幫自己診斷身體問題！
* 身體出現嘅症狀，可能由多種原因引起，唔一定係營養素缺乏
* 如果只係對號入座當咗自己係「缺某種營養」，可能會唔小心Miss 左其他更嚴重嘅潛在問題
* 延誤求醫，後果可以好嚴重

24/03/2026

🔎搜尋銅鑼灣 #減脂 🆗🙆🏻‍♀️美食! 今次試吓前排大熱嘅🍜 #雞白湯櫻花蝦雲吞麵！🦐

櫻花蝦雲吞浸落湯又無好多油飆出嚟喎～蛋麵好似係來自好出名嘅永樂粉麵廠（本地出品！）蛋麵都係 #減脂期好物！（低脂又有蛋白質💪🏻）

#雞白湯用咗八個鐘頭熬製，所以味道好濃郁，但又唔會過鹹，而且都算好清！我就比較鍾意大地魚版本～層次多啲，而且味道更加鮮！

🌱不過呢個面就只得一條菜，大家記住要嗌多碟菜，咁樣營養更均衡，纖維素攝取🆙

💬試過嘅朋友，留言話我知！
更多專業營養知識，記得follow我

20/03/2026

💙真係太開心！依家多左好多cafe都有得揀無乳糖牛奶（大愛！）🥛

本身朝早嘆一杯靚咖啡，就係想有個☀️good start good morning~ 但係！如果係一般牛奶，我就會好擔心消化唔到，會一整日肚谷谷、漲住漲住唔舒服、最擔心就係開會見客唔小心💨💨會超級無敵尷尬🤯

所以～依家我去飲☕️咖啡，都必定轉沖嘅咖啡，唔單止係因為腸道負擔比較低，仲係因為味道更加正！😋
本身牛奶味已經好香濃，而且飲落好順滑，配咖啡真係一流🤍🤎
仲有呀！偷偷話你知，無乳糖牛奶入面嘅乳糖已經被分解，所以飲落去會有輕輕嘅🥰天然甜味！（真係唔係加左糖架！）

大家都可以係好多間咖啡店，叫到好似我呢杯咁靚嘅flat white，幫大家kick start一個美滿嘅一日🌻
🙌🏻快啲去試下，試完記得留言話我知係咪 jengggggg 🫶🏻
(任何含有牛奶嘅飲品，i.e. Latte，cappuccino，dirty等等，都可以轉無乳糖牛奶製作㗎！）
hongkong

17/03/2026

【🤭可能係 #最全包類熱量圖鑑！】 🔥總共 6️⃣2️⃣款 #包點麵包 🍞🥐🥯脂肪、重量、熱量全部公開！減脂要同麵包絕交？知道唔少朋友仔都係麵包控！不過咁，減脂期間都真係要小心揀，一唔小心就會跌入脂肪、糖陷阱！

今次一次我🌱營養師啊家幫你一次過「揀好」啦～
✅ 中式 14款
✅ 西式 15款
✅ 港式 33款

👌🏻代表OK選擇！一目了然～

減脂期都食得開心！😍💾 記得即刻Save落嚟做參考！

❤️ 讚好＋分享俾一齊減脂的朋友
👇 留言區快話你：
1. 你平時最常食邊款包？
2. 有冇驚喜發現？
3. 想我下次做邊類食物比較？（蛋糕/飲品/外賣？）

#減脂期 #包點選擇 #營養師推薦

以上營養資料為估算，實際每間生產商用料食譜不同，資訊只供參考

註冊營養師Dietitian 啊家Ah ga

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