Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心

Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心 物理治療｜運動治療
體能訓練｜瑜珈｜健身｜姿態分析｜跑姿分析

脛後肌腱炎 (Posterior Tendon Tendonitis)是一種影響足部和踝部的疼痛性疾病，脛後肌腱負責支撐足弓並幫助足部屈曲。因此，它會影響您的行走能力或進行某些下肢運動的能力。💥症狀:肌腱周圍腫脹，尤其是腳踝內側腳趾站立會痛...
15/08/2025

脛後肌腱炎 (Posterior Tendon Tendonitis)

是一種影響足部和踝部的疼痛性疾病，脛後肌腱負責支撐足弓並幫助足部屈曲。因此，它會影響您的行走能力或進行某些下肢運動的能力。

💥症狀:
肌腱周圍腫脹，尤其是腳踝內側
腳趾站立會痛
行樓梯和不平坦的地面會痛
平衡感差
腳或腳踝無力
扁平足

💡原因:
重複性勞損
過度使用且不正常的步態
腳踝扭傷

🎯治療方法:
小腿伸展和肌力訓練
脛後肌肌力訓練
平衡性訓練

如果有唔對路就嚟搵我地睇真啲啦🫶🏾

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髕下脂肪墊症候群 (Hoffa’s fat pad syndrome)髕骨下脂肪墊，因為受到過度壓迫、摩擦或撞擊等刺激，而產生的發炎反應，並會引起明顯的疼痛常見的症狀與徵象: 膝蓋前下方的深層疼痛活動時疼痛加劇膝蓋活動受限可能出現腫脹或僵硬...
12/08/2025

髕下脂肪墊症候群 (Hoffa’s fat pad syndrome)

髕骨下脂肪墊，因為受到過度壓迫、摩擦或撞擊等刺激，而產生的發炎反應，並會引起明顯的疼痛

常見的症狀與徵象:
膝蓋前下方的深層疼痛
活動時疼痛加劇
膝蓋活動受限
可能出現腫脹或僵硬感

原因：
🔴股內側斜肌力量不足，或者與股外側肌的力量不平衡
🔴膝蓋過度伸直： 膝蓋過度伸直時，脂肪墊容易被夾擠。
🔴直接撞擊：膝蓋直接撞擊到硬物，可能導致脂肪墊受傷。
🔴重複性動作
🔴股四頭肌力量不足或不平衡
🔴骨盆或下肢排列異常
🔴髕骨位置異常

治療方法:
🟢髕骨鬆動術
🟢關節活動度訓練
🟢平衡和協調性訓練
🟢四頭肌肌力訓練
🟢股四頭肌和腿後肌伸展

如果膝蓋持續出現不適和痛楚，可以上黎搵我地治療❗️

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07/08/2025

髂脛束症候群 (Iliotibial Band Syndrome)

主要位於膝蓋外側痛、髖關節外側痛跑步、單車和行山等運動中常見的一種膝蓋外側疼痛的疾病髂脛束 (Iliotibial band) 是大腿外側的一層筋膜，由盤骨一直行走至膝關節。髂脛束質地非常厚韌，負責穩定膝蓋動作，當我們屈曲或伸直膝部時，髂脛束會隨著膝部的活動而向前或向後移動。

疼痛原因:
🔴運動量突然增加、臀部肌力不足、肌肉緊繃，甚至是鞋子磨損，都有可能誘發ITBS

🔴反覆彎曲膝蓋的運動，例如跑步

🔴運動後，大腿或膝蓋外側疼痛

🔴落山或落樓梯時痛楚會加劇

治療方法:
🟢放鬆和伸展伸展髂脛束，提升髂脛束的柔韌性

🟢提升臀肌和大腿肌肉力量，減少肌肉代償如果膝頭痛長時間疼痛，可以留意下其他組織是否受損。當然可以上黎搵我地睇下膝頭發生咩事，同埋處理傷患。😊

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根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的2024年十月和十一月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下...
24/07/2025

根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的2024年十月和十一月，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。

報名連結
https://forms.gle/1DXVy9sS8YXm4RbL7

地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
對象: 年滿55歲或以上既長者

訓練班爲期2個月 (2025年8 至 2025年9月)

費用：平均$70/堂
費用：*單一堂及試堂費用為$100元正*

如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187

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運動前一定要熱身，用作喚醒肌肉💪而靜態伸展只是把肌肉拉長，身體不會因此暖起來，亦不會提升心率。靜態伸展：運動前做靜態拉伸可以預防受傷。但反而會導致肌肉最大肌力降低和運動表現變差，影響跑步速度和耐力。跑步前應該做甚麼?可以進行一些動態伸展和熱...
23/07/2025

運動前一定要熱身，用作喚醒肌肉💪
而靜態伸展只是把肌肉拉長，身體不會因此暖起來，亦不會提升心率。

靜態伸展：
運動前做靜態拉伸可以預防受傷。
但反而會導致肌肉最大肌力降低和運動表現變差，影響跑步速度和耐力。

跑步前應該做甚麼?
可以進行一些動態伸展和熱身，包括慢跑🏃🏃

動態熱身：
-提升肌肉溫度，增加肌肉的血流量
-降低肌肉硬度
-喚醒跑步相關肌肉
-關節靈活度變大，腿部擺動更靈活，降低錯誤的跑步姿勢和跑步機制
-減低受傷和疼痛的風險

✨仲可以幫助身體進入運動狀態，提升運動表現並降低運動傷害風險

4個動態伸展動作：
1. 高抬腿 (High Knees)
-鍛鍊到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌和腹肌，加強下半身肌力和爆發力

2. 踢臀跑(Butt Kicks)
-增強大腿後肌的力量和靈活性

3. 站立抱膝 (Standing Knee Hugs)
-伸展大腿後肌、臀部的肌群，加強小腿和四頭肌的穩定性

4. 直膝伸展 (Scoops)
伸展腿後肌、臀肌和小腿，提高柔軟度和靈活性

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本公司現已接受醫療卡歡迎查詢預約 #肌力訓練 #預防受傷 #運動治療 #運動按摩 #運動治療師 #跑步 #跑步訓練 #跑姿分析 #長跑訓練 #馬拉松 #十公里 #運動伸展 #伸展 #痛症治療 #跑步訓...
17/07/2025

本公司現已接受醫療卡
歡迎查詢預約

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髂脛束症候群 (Iliotibial Band Syndrome) 主要位於膝蓋外側痛、髖關節外側痛跑步、單車和行山等運動中常見的一種膝蓋外側疼痛的疾病髂脛束 (Iliotibial band) 是大腿外側的一層筋膜，由盤骨一直行走至膝關節...
17/07/2025

髂脛束症候群 (Iliotibial Band Syndrome) 主要位於膝蓋外側痛、髖關節外側痛

跑步、單車和行山等運動中常見的一種膝蓋外側疼痛的疾病

髂脛束 (Iliotibial band) 是大腿外側的一層筋膜，由盤骨一直行走至膝關節。髂脛束質地非常厚韌，負責穩定膝蓋動作，當我們屈曲或伸直膝部時，髂脛束會隨著膝部的活動而向前或向後移動。

疼痛原因:
🔴運動量突然增加、臀部肌力不足、肌肉緊繃，甚至是鞋子磨損，都有可能誘發ITBS
🔴反覆彎曲膝蓋的運動，例如跑步
🔴運動後，大腿或膝蓋外側疼痛
🔴落山或落樓梯時痛楚會加劇

治療方法:
🟢放鬆和伸展伸展髂脛束，提升髂脛束的柔韌性
🟢提升臀肌和大腿肌肉力量，減少肌肉代償

如果膝頭痛長時間疼痛，可以留意下其他組織是否受損。當然可以上黎搵我地睇下膝頭發生咩事，同埋處理傷患。😊

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阿基里斯肌腱炎的症狀:小腿後側、腳跟上方出現疼痛肌腱僵硬和紅腫腳跟按壓有疼痛原因:過度使用、短時間內大量訓練腓腸肌和比目魚肌肌肉緊張患有扁平足肥胖或體重過高如何處理阿基里斯肌腱炎?冰敷：每次最多20分鐘小腿伸展和放鬆:腓腸肌、比目魚肌超音波...
17/07/2025

阿基里斯肌腱炎的症狀:
小腿後側、腳跟上方出現疼痛
肌腱僵硬和紅腫
腳跟按壓有疼痛

原因:
過度使用、短時間內大量訓練
腓腸肌和比目魚肌肌肉緊張
患有扁平足
肥胖或體重過高

如何處理阿基里斯肌腱炎?
冰敷：每次最多20分鐘
小腿伸展和放鬆:腓腸肌、比目魚肌
超音波治療: 減緩跟腱發炎、減緩疼痛
肌肉貼紮: 協助小腿肌肉放鬆

如果長時間發炎或症狀嚴重時可能會導致阿基里斯腱斷裂

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已編輯 · 7週

60分鐘運動按摩及伸展服務運動按摩比傳統按摩更有效舒緩肌肉繃緊及酸痛有效的按摩可以促進恢復同時減低受傷機會持續訓練既朋友或者因日常工作引致唔同問題都可以找我地幫手以上的服務由英國註冊運動治療師負責，絕對專業！Pegasus Physio a...
13/06/2025

60分鐘運動按摩及伸展服務

運動按摩比傳統按摩更有效舒緩肌肉繃緊及酸痛有效的按摩可以促進恢復同時減低受傷機會

持續訓練既朋友或者因日常工作引致唔同問題都可以找我地幫手

以上的服務由英國註冊運動治療師負責，絕對專業！

Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心
Whatsapp 6486 0187



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根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的兩年，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的...
22/05/2025

根據研究指出，隨著年齡增長，肌力退化的現象變得更加明顯，這在進入退休年齡的人們身上尤其明顯。持續進行運動和肌力訓練變得非常重要。在過去的兩年，我們舉辦了一系列訓練班，參加者分享了他們在訓練班後日常活動方面的改善，例如在上下樓梯時感受到明顯的提升，認為下肢力量有所增強，行動更加輕鬆靈活。為了讓參加者能夠選擇更適合自己的訓練，我們提供了初級班和中級班供他們選擇。詳細報名資訊請參考下方連結。

報名連結
https://forms.gle/t8kua8bTk926meiN9

地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
對象: 年滿55歲或以上既長者

訓練班爲期2個月 (2025年6 至 2025年7月)

費用：平均$70/堂
費用：*單一堂及試堂費用為$100元正*

如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187

#肌力訓練 #預防受傷 #運動治療 #運動按摩 #運動治療師 #跑步 #跑步訓練 #跑姿分析 #長跑訓練 #馬拉松 #十公里 #運動伸展 #伸展 #痛症治療 #跑步訓練 #三項鐵人 #膝頭痛 #盆骨前傾 #椎間盤突出 #頸痛 #長者班

膝關節有四個皺褶組織，包括內側皺褶medial plica、外側皺褶lateral plica、髕骨上方皺褶suprapatellar plica及髕骨下方皺褶infrapatellar plica。皺褶組織原本是膝關節的分隔膜，胎兒四個月...
16/05/2025

膝關節有四個皺褶組織，包括內側皺褶medial plica、外側皺褶lateral plica、髕骨上方皺褶suprapatellar plica及髕骨下方皺褶infrapatellar plica。

皺褶組織原本是膝關節的分隔膜，胎兒四個月大時，薄膜會被吸收成為一個大關節腔。如果吸收不完全，薄膜就會殘留在膝關節中，形成皺褶組織。四個皺褶組織中，多以內側皺褶medial plica較明顯，亦較常引致疼痛。

皺褶病變常見於參與重覆屈伸膝關節的運動的人士，例如單車、跑步，又會於交通意外後發生。疼痛是緣於皺褶組織與膝關節軟骨摩擦所導致的炎症反應。若炎症變成慢性，有機會造成皺褶纖維化及增厚，以及軟骨磨損。

軟組織按摩、關節鬆動術和儀器治療都可以消除皺褶的炎症及減低其壓力。復健運動則能夠提升肌力及肌長度，從而改善關節活動軌跡，達到減少皺褶磨擦的效果。

如果你都遇上不明所以的膝痛，歡迎查詢。

究竟拉筋係咪感覺越大越有用❓往死裏壓係咪就拉得鬆❓痛到個人都放鬆唔到 又點放鬆啲肌肉呢咁應該點拉🤫將個拉扯感維持喺3-4分痛感Keep住深呼吸大概15-30秒抖一抖 重覆拉4-5次就ok㗎喇唔洗拉好耐同好痛㗎當然唔係所有嘢靠拉筋就鬆到啦有問...
25/04/2025

究竟拉筋係咪感覺越大越有用❓
往死裏壓係咪就拉得鬆❓
痛到個人都放鬆唔到
又點放鬆啲肌肉呢

咁應該點拉🤫
將個拉扯感維持喺3-4分痛感
Keep住深呼吸大概15-30秒
抖一抖 重覆拉4-5次就ok㗎喇
唔洗拉好耐同好痛㗎

當然唔係所有嘢靠拉筋就鬆到啦
有問題就問我地啦🫶🏾

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