18/03/2025
今天分享一個成功靠每日拉筋，擊退傷患的真實案例
🏃阿樂lok.chan是我的多年朋友，他一直熱愛跑步，以前常常會參加各類型的長跑比賽。
🩼直至2023年頭，他因為舊患，以及當時頻頻練習的新傷，膝頭痛的問題來找我。
🚫雖然最終痛症改善，可惜當時時間太趕急，他無奈要退出馬拉松比賽。
🔥當時我跟他說，今年跑不到，之後每年都要跑到。
📅我建議他每日做大腿前後左右肌肉的拉筋，每日做四至五次。
👏🏻很開心，他在2024年成功完成全馬，2025年半馬，今年完成後只有輕微的肌肉酸痛，在半馬一個禮拜後更能完成一個10 km的賽事，亦沒有膝頭痛的投訴！
🤕接觸過很多熱愛跑步及行山的病人，他們大多在運動後都只用很少時間，甚至沒有拉筋，長遠會令到肌肉拉緊，容易受傷。
☯️其實拉筋就是陰陽平衡的概念，每一次運動後，肌肉都會縮短，放鬆不到的話，每一次運動都會為肌肉累積繃緊，所以每一次運動前後的拉筋，就是為了讓肌肉回復正常的長短，是一個為了避免受傷必須的保養。
4️⃣上面四張拉筋圖，包括四條大腿主要的肌肉，目的是減少膝關節的拉力，防止膝頭痛。
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