Masters Physiotherapy and Health Centre

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指淺屈肌（Flexor digitorum superficialis）指深屈肌（Flexor digitorum profundus）📌 指淺屈肌 × 指深屈肌
▸它們的重要性？
✓ 指淺屈肌：負責彎曲手指中段關節（例如：握住杯子）
✓ ...
08/10/2025

指淺屈肌（Flexor digitorum superficialis）
指深屈肌（Flexor digitorum profundus）

📌 指淺屈肌 × 指深屈肌

▸它們的重要性？

✓ 指淺屈肌：負責彎曲手指中段關節
（例如：握住杯子）

✓ 指深屈肌：負責彎曲手指末端關節
（例如：勾住鑰匙圈）

兩者完美配合，才能完成精細的抓握動作！

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📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家 #手痛 #手掌 #手指 #手肌肉

✨ 腕間有月光：月骨 🌙「月骨」（Lunate Bone）🤲 是手腕八塊小骨頭中的其中一塊，位於手腕正中央，形狀像彎曲的新月。是手腕承重的核心，主要負責在前臂和其他腕骨之間傳遞力量，對於手腕的活動和穩定至關重要。守護月光：暖心手腕習慣1️⃣...
03/10/2025

✨ 腕間有月光：月骨 🌙

「月骨」（Lunate Bone）🤲
是手腕八塊小骨頭中的其中一塊，位於手腕正中央，形狀像彎曲的新月。
是手腕承重的核心，主要負責在前臂和其他腕骨之間傳遞力量，對於手腕的活動和穩定至關重要。

守護月光：暖心手腕習慣

1️⃣ 正確姿勢使用手腕
➤ 例如：打字時手腕避免懸或過度彎曲
2️⃣避免過勞
➤定期休息，避免長時間重複相同的動作，並輕輕轉動手腕以促進血液循環
3️⃣強化前臂肌群
➤ 增強肌肉支撐，減少腕骨壓力
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交互抑制Reciprocal Inhibition🤝 肌肉的一收一放！我們動作維持流暢，關鍵在於——山「交互抑制」！🧠 什麼是 「交互抑制」？
這是一種神奇的「神經反射機制」：
當主動肌（Agonist）收縮時，神經系統會自動發出信號讓它的...
26/09/2025

交互抑制Reciprocal Inhibition🤝 
肌肉的一收一放！

我們動作維持流暢，關鍵在於——山「交互抑制」！

🧠 什麼是 「交互抑制」？
這是一種神奇的「神經反射機制」：
當主動肌（Agonist）收縮時，神經系統會自動發出信號讓它的拮抗肌（Antagonist）「放鬆」💆‍♂️
⚡️ 這種機制確保動作高效、節能，且減少肌肉「打架」～

1️⃣ 主動肌（Agonist）：在特定動作中主動發力收縮，產生主要動力的肌肉（例：彎手肘時的二頭肌）。
2️⃣ 拮抗肌（Antagonist）：在動作中被動延長或調控速度的肌肉（例：彎手肘時的三頭肌），功能是平衡動作、防止關節過度活動。

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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家 #肌肉協調 Inhibition

💡甚麼是椎間盤突出❓椎間盤是椎骨之間的彈性圓盤組織，負責減震。椎間盤突出是指脊椎某個椎間盤的彈性圓盤組織，壓迫到神經根。📌成因？-自然退化：隨年齡增長，椎間盤彈性和水分減少-長期勞損：重複性彎腰、久坐、姿勢不良，對脊椎造成持續壓力-急性受傷...
19/09/2025

💡甚麼是椎間盤突出❓
椎間盤是椎骨之間的彈性圓盤組織，負責減震。
椎間盤突出是指脊椎某個椎間盤的彈性圓盤組織，壓迫到神經根。

📌成因？
-自然退化：隨年齡增長，椎間盤彈性和水分減少
-長期勞損：重複性彎腰、久坐、姿勢不良，對脊椎造成持續壓力
-急性受傷：搬重物時「彎腰」不用腿部發力，容易受傷
-核心肌群無力：腹部和背部肌力不足，無法穩定和保護脊椎

📌常見症狀
-坐骨神經痛：背部、臀部或腳部疼痛（疼痛可能在咳嗽、打噴嚏或用力時加劇）
-腿部或腳底有針刺感、麻木感
-感覺腳踝沒力

📌治療方法
-藥物舒緩不適
-物理治療：強化腰背肌的訓練，幫助維持腰椎穩定
-嚴重情況或需進行手術

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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家 #椎間盤突出 #坐骨神經痛 #腰背痛

🏃‍♂️跑步的哲學：順其自然！「姿勢跑法」：想要跑得更好，先把無法幫助身體前進的多餘動作減到最少。「姿勢跑法」的關鍵就是讓跑步姿勢順其自然，別刻意讓它們發生。🚫 跑步4大「不要做」1️⃣ 不要主動抬高膝蓋▸人類大腿很重，此動作非常耗能量，不...
17/09/2025

🏃‍♂️跑步的哲學：順其自然！

「姿勢跑法」：
想要跑得更好，先把無法幫助身體前進的多餘動作減到最少。
「姿勢跑法」的關鍵就是讓跑步姿勢順其自然，別刻意讓它們發生。

🚫 跑步4大「不要做」
1️⃣ 不要主動抬高膝蓋
▸人類大腿很重，此動作非常耗能量，不利身體前進
✅ 專注於將支撐腳輕快地拉回臀部下方

2️⃣不要刻意用力踩地
▸打亂流暢的跑步節奏和步伐
▸一次又一次承受向下踩的衝擊力，增加受傷風險
✅讓腳順著地心引力自然落地

3️⃣不要用力擺動雙手
▸手臂的主要功能不是驅動身體前進，而是提供平衡。
✅放鬆手臂，保持平衡，節省力氣給雙腳

4️⃣不要把後腿伸直
▸腿打直時沒有任何緩衝，容易引致小腿疼痛
✅保持膝蓋微彎，像彈簧一樣緩衝

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牙骹痛：可能是肌力失衡？牙骹（顳顎關節）：是下顎骨（下巴）和頭顱顳骨之間的關節，負責人類張口閉口和咀嚼的重要功能。配合身體的其他肌肉去發力。例如，有時我們用力，會不自覺咬緊牙關。牙骹和周邊的肌肉，透過動力鏈去傳遞力量。⚠️ 牙骹問題的徵狀：...
10/09/2025

牙骹痛：可能是肌力失衡？

牙骹（顳顎關節）：
是下顎骨（下巴）和頭顱顳骨之間的關節，負責人類張口閉口和咀嚼的重要功能。
配合身體的其他肌肉去發力。例如，有時我們用力，會不自覺咬緊牙關。
牙骹和周邊的肌肉，透過動力鏈去傳遞力量。

⚠️ 牙骹問題的徵狀：
·牙骹痛
·說話和進食時，牙骹發出「咔咔」聲
·耳朵附近痛

💡 牙骹為何影響身體？
▶️牙骹附近的肌肉太緊（肌力失衡）
＞扯住頸肌肉
＞引致肩頸膊頭疼痛的問題
▶️運動、搬重物時發力方法不佳
＞過度咬緊牙關，借牙骹的力量
＞引致牙骹過勞、疼痛

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🚦 跑步中的「剎車效應」是什麼？
——跨大步反而讓你更慢、更累的關鍵原因！🔍 什麼是「剎車效應」？當你跑步時「刻意跨大步」（腳掌落在身體前方太遠），每次著地時，腳會像「踩剎車」一樣阻擋前進的動力，導致：
➖ 速度下降：身體需額外用力對抗這股...
27/08/2025

🚦 跑步中的「剎車效應」是什麼？
——跨大步反而讓你更慢、更累的關鍵原因！

🔍 什麼是「剎車效應」？
當你跑步時「刻意跨大步」（腳掌落在身體前方太遠），每次著地時，腳會像「踩剎車」一樣阻擋前進的動力，導致：

➖ 速度下降：身體需額外用力對抗這股阻力

➖ 關節負擔：膝蓋、髖關節承受更多衝擊力

➖ 效率降低：浪費體力在「減速→重新加速」的循環

🏃‍♂️ 如何避免剎車效應？
1️⃣ 縮小步幅：讓腳掌落在臀部正下方，減少前伸距離

2️⃣ 提高步頻：每分鐘170-180步能自然減少跨步傾向

3️⃣ 身體微前傾：用重力帶動前進，而非靠腿「推地」

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#跑步 #剎車效應 #香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

關節軟骨：人體最強「避震器」的祕密！🔬 關節軟骨超能力
✔️緩衝吸震80%水分+20%膠原蛋白基質的「黏彈性結構」，可分散壓力✔️超低摩擦滑液形成潤滑膜，減少接觸面的摩擦✔️無血管營養供應靠關節液擴散養分⚠️ 軟骨殺手
1️⃣ 長期不動
→...
22/08/2025

關節軟骨：人體最強「避震器」的祕密！

🔬 關節軟骨超能力

✔️緩衝吸震
80%水分+20%膠原蛋白基質的「黏彈性結構」，可分散壓力
✔️超低摩擦
滑液形成潤滑膜，減少接觸面的摩擦
✔️無血管營養供應
靠關節液擴散養分

⚠️ 軟骨殺手

1️⃣ 長期不動
→ 滑液停滯→養分不足

2️⃣ 過度撞擊
→ 微損傷累積→結構裂縫
3️⃣ 體重超標
→ 膝蓋承重倍增→加速磨損

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🏃‍♂️ 跑步秘訣：高步頻讓你跑更快、更輕鬆！「步頻」是甚麼？跑步時腳轉換支撐點的速率，「步頻」是高效跑步的關鍵。快速轉換支撐點可減少重力干擾，跑得越快。🔹高步頻的好處 ✅減少對抗重力的動作，減少能量消耗。✅減輕關節負擔，減少受傷風險。
✅...
15/08/2025

🏃‍♂️ 跑步秘訣：高步頻讓你跑更快、更輕鬆！

「步頻」是甚麼？
跑步時腳轉換支撐點的速率，「步頻」是高效跑步的關鍵。
快速轉換支撐點可減少重力干擾，跑得越快。

🔹高步頻的好處
✅減少對抗重力的動作，減少能量消耗。✅減輕關節負擔，減少受傷風險。

✅專注於肌肉彈性而非蠻力，使跑步更輕鬆。


🔹高步頻的小技巧
1️⃣身體微微前傾：用重力帶動向前跑。

2️⃣腳掌落地靠近臀部下方：避免跨大步，減少「剎車效應」引致的關節負荷。
3️⃣保持輕盈著地：專注運動肌肉的彈性，不要用力踩地

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📢【黑猩猩的行走秘密，竟與人類如此不同？】2015年的一個研究發現，黑猩猩🐵雙足行走時，骨盆和胸腔居然是「同向旋轉」（in-phase），而人類卻是「反向旋轉」（out-of-phase）！🚶 人類：骨盆左轉時，胸腔會右轉（反向），抵消動量...
08/08/2025

📢【黑猩猩的行走秘密，竟與人類如此不同？】

2015年的一個研究發現，黑猩猩🐵雙足行走時，骨盆和胸腔居然是「同向旋轉」（in-phase），而人類卻是「反向旋轉」（out-of-phase）！

🚶 人類：骨盆左轉時，胸腔會右轉（反向），抵消動量，減少能量消耗💨。
🐵黑猩猩：骨盆和胸腔「一起轉」同方向，因骨盆旋轉幅度極大（比人類大3.4倍！），胸腔旋轉被骨盆主導，引致同方向轉。不及人類省力。
🌟人類骨盆的演化，改善了黑猩猩步態的問題！

資料來源：Thompson, N. E. et al. Surprising trunk rotational capabilities in chimpanzees and implications for bipedal walking proficiency in early hominins. Nat. Commun. 6:8416 doi: 10.1038/ncomms9416 (2015).

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