Masters Physiotherapy and Health Centre

18/07/2025

🔥【膝頭哥卡住？5種「攣縮」類型大解密！】🔥

膝蓋僵硬、活動不順？可能是「攣縮」在搞鬼！

1. 皮膚性攣縮
成因：手術後（例如：全膝關節置換手術），縫合皮下組織，會拉緊皮膚，造成皮膚和皮下組織延展性變差，滑動性下降。

2. 肌肉性攣縮
成因：長時間不動（如打石膏）或受傷後，肌肉纖維變硬、沾黏，活動範圍受限。

3. 韌帶性攣縮
成因：韌帶和骨頭之間沾黏，或者韌帶和相鄰韌帶之間產生沾黏，造成運動所需的長度不足，活動範圍受限！

4. 肌腱性攣縮
成因：肌腱和周邊組織沾黏（如髕骨支持帶），影響滑動，膝蓋無法順利彎曲。
常見於全膝關節置換手術後，內側髕支持帶與骰骨沾黏，引致膝蓋屈曲受限。

5. 關節性攣縮
成因：關節囊（如髕上囊）因受傷或感染而沾黏！ 引致屈曲受限。

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#膝頭痛 #攣縮 #手術 #香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

16/07/2025

🏃‍♂️掌握「關鍵跑姿」，跑步更得心應手！

「關鍵跑姿」是甚麼？
是跑步動作中最核心的姿勢，代表身體完美平衡、蓄勢待發的狀態。
（「關鍵跑姿」源自俄羅斯運動科學家 Dr. Nicholas Romanov提出的「姿勢跑法」）

「關鍵跑姿」特點：
1️⃣處於完美的平衡狀態
·頭、肩、臀、支撐腳的蹠球部（前腳掌）呈一直線，支撐腳的腳跟略高於蹠球部。
·身體重量落在腳掌前緣，不是腳趾。
2️⃣具彈性的姿勢
·支撐腿的膝蓋微微彎曲。
·肌肉和肌腱如彈簧般積累動力，準備彈射的狀態。

💡 「關鍵跑姿」重要性：
✅ 減少不必要的動作，節省體力
✅ 降低關節衝擊力，減少受傷機會
✅ 利用肌腱彈性能量推進，跑步的動作更流暢

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#跑步 #跑步姿勢 #關鍵跑姿 #香港物理治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #痛症治療

11/07/2025

🦴【年紀大，骨頭脆？】骨質疏鬆無聲警報！

🔍甚麼是骨質疏鬆症？
骨質下降，引致骨骼變得脆弱，容易骨折。
初期無明顯症狀，患者通常在骨折後才發現患上了骨質疏鬆症。

📉 骨質疏鬆症的成因
與「骨頭新陳代謝」有關：
* 骨有「破骨細胞」和「造骨細胞」。
* 破骨細胞：分解老舊骨質
* 造骨細胞：製造新骨質
* 年輕時：造骨＞破骨 → 骨質增加
* 30歲後：破骨＞造骨 → 骨質流失加速！

⚠️ 高危人士

✓ 50歲以上

✓ 更年期女性（雌激素減少，破骨細胞活躍）

✓ 煙酒過多

✓ 家族病史

✓ 長期缺乏運動、不曬太陽

✓ 鈣質攝取不足
（根據國際骨質疏鬆基金會的資料，50歲以上人士中，每3名女士及每5名男士，就會有1名因骨質疏鬆而骨折。）

🛡️ 預防方法
1️⃣ 恆常負重運動
刺激骨骼生長、增加骨密度
2️⃣ 攝取足夠鈣質
鈣質是骨骼的主要成分
進食奶類、豆製品、深綠色蔬菜
3️⃣ 補充維他命D（幫助鈣吸收）
每日曬太陽15分鐘
進食含維他命D的食物，如油脂豐富的魚類（三文魚、鯖魚）和蛋黃

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#骨質疏鬆 #骨折 #香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

09/07/2025

04/07/2025

🌟 老人跎背：希臘神話的啟示 🌟
在希臘神話中，斯芬克斯的謎語道出人生的三個階段：

「什麼動物小時候用四隻腳走路、長大用兩隻腳走路、老年用三隻腳走路？」

答案是「人類」。隨著年齡增長，我們的身體也在變化。

為何年長者常見駝背姿勢？
隨著年齡增長，我們的骨頭和肌肉逐漸衰弱，支撐姿勢的基本結構可能會崩解。骨頭的健康依賴於膠原蛋白和鈣質的平衡，尤其是女性在停經後，骨量會顯著減少，導致骨質疏鬆症的風險增加。

駝背形成的階段
1下肢肌力衰退
-30歲起，肌肉隨年齡持續流失，影響平衡能力
-髖關節與膝蓋不自覺彎曲，身體重心前移
2軀幹肌力衰退
-核心肌群（腹、背）衰弱，支撐力下降
-久坐易腰痠，站立時自然傾向駝背

3疲勞性骨折（年長者常見）
-脊椎因骨質疏鬆受壓變形

-形成固定式「圓背」，駝背姿勢定型


保護骨骼與肌肉
為了保持健康的骨骼和肌肉，以下是幾個建議：
* 補充蛋白質和鈣質：確保飲食中含有足夠的營養成分。
*攝取足夠維他命D：維他命D有助於鈣質吸收，可透過適度曬太陽或營養品（如魚肝油、維他命D補充劑）來獲取。
* 適當運動：定期進行運動可以刺激肌肉，增強骨骼，防止衰弱。
*進行負重運動：能刺激骨骼生長、增強肌肉力量，預防骨質疏鬆和肌肉流失。

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#跎背 #香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

02/07/2025

🧐 運動後酸痛=乳酸堆積？
*真正元兇是「延遲性肌肉酸痛」

乳酸
-肌肉劇烈收縮，產生乳酸並積聚
-刺激神經未稍致疼痛，屬「自我保護」機制，避免肌肉過度收縮致傷
-乳酸在運動後1-2小時代謝完畢，濃度回復正常水平
📌翌日酸痛與乳酸無關

✅ 延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）
▫️ 運動後8-24小時才出現
▫️ 為期1-3天
▫️ 肌纖維微損傷和發炎反應，造成酸痛
▫️ 離心收縮（如下樓梯）最容易引發

💡 促進肌肉恢復、減少酸痛方法：
1️⃣ 運動後做靜態伸展（每個動作15-30秒）
2️⃣ 補充充足水分
3️⃣ 充足睡眠

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

27/06/2025

🦵💡 從「骨盆與股骨」解密人類直立行走的奧秘！

你知道嗎？人類能「直立行走」的關鍵，藏在骨盆和股骨的獨特構造裡！

➡️髖關節
髖關節是由髖臼和股骨頭形成，是人體最大的負重關節，能夠承受全身重量，有強大的支撐功能。

➡️骨盆
四足動物（如黑猩猩）的骨盆細長，適合橫向支撐；而人類的骨盆寬闊如碗狀，能穩定支撐內臟，並讓臀肌（臀大肌、臀中肌）更有效維持直立姿勢，減少能量消耗！

➡️股骨
人類股骨後側有明顯的「粗線」（Linea aspera），能抵抗直立時的壓力；而股骨頸的上下端因受力不同，形成「上薄下厚」的結構，完美適應雙腳行走的負荷！

▶️這些進化特徵，讓人類能用「最少力氣」穩定頭部和軀幹，同時解放雙手發展工具與文明！

➡️導致髖關節退化的壞習慣：
長時間久坐：缺乏活動會導致髖關節周圍肌肉變弱，影響穩定性。
不正確的體態：走路或站立時姿勢不良，會增加髖關節的壓力。
缺乏伸展：不進行適當的伸展運動，會使髖關節的靈活性下降。
超重：體重過重會增加髖關節的負擔，促進退化。

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

25/06/2025

🔥 動力鏈（Kinetic Chain）——你的身體是如何「傳遞力量」的？

🔗動力鏈（Kinetic Chain）
動力鏈是指人體在運動過程中，各個關節、肌肉、骨骼、筋膜、韌帶、肌腱和神經系統之間的連貫性，以及它們如何相互作用，從而產生動作。

人體動作（如走路、舉手）並非單一關節作用，而是透過「關節連動」將力量從腳底傳遞至手指。

🔗 動力鏈兩種模式
1️⃣開合鏈（Open Chain）
運動時四肢遠端可自由移動。
例如：舉啞鈴
2️⃣閉鎖鏈（Closed Chain）
運動時四肢遠端固定在某處，不可自由移動。
例如：掌上壓

動力鏈例子
✅ 棒球投手：
發力從後腳→髖部→軀幹→肩→手肘→指尖
✅ 跑步：
力量從足踝 → 膝 → 髖 → 核心 → 脊椎 → 肩膀 → 手臂擺動傳導，以完成高效跑步動作。

📌 動力鏈的重要性
* 運動訓練：了解動力鏈的原理，可以幫助運動員更好地發揮力量和技巧。
* 例如：運動員在進行臥推時，應用動力鏈原理，確保腳掌穩定。
* 復健：針對不同的疾病和損傷，可以選擇不同的動力鏈運動來進行復健。
* 例如：膝關節受傷的患者，可以選擇閉鎖鏈運動，以減少膝關節的壓力，同時促進腿部肌肉的恢復和穩定性，從而安全地恢復功能。

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

20/06/2025

🤯「腹肌變脂肪」無可能！
肌肉和脂肪根本不會互相轉化！

🔍 科學真相：
▫️ 腹肌=肌肉組織
「腹肌」負責控制身體活動、穩定脊柱和盆骨、支撐身體
▫️ 肚腩=內臟脂肪+皮下脂肪
「脂肪」負責儲存熱量、保暖、保護器官等

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

18/06/2025

🏋️‍♂️ 為什麼有人練成「大隻佬」，有人卻只變「緊實」？

健身≠一定會變大！
關鍵在「肌肉纖維類型」和「訓練模式」

🔴 紅肌纖維（耐力型）
→ I型肌肉、慢縮肌
→ 顏色較紅，含較多肌紅蛋白，利用有氧系統長時間提供能量，長時間收縮
→ 適合低強度、長時間的運動，例如馬拉松

⚪ 白肌纖維（爆發力型）
→ II型肌肉、快縮肌
→ 顏色較白，含較少肌紅蛋白，利用無氧系統提供能量，無法持久
→ 適合高強度、需爆發力的短時間運動，例如短跑/肌力訓練

增肌兩種現象
肌肉肥大（Hypertrophy）：每一肌纖維直徑增加
肌肉增殖（Hyperplasia）：肌纖維數量增加
兩者都會增加肌肉體積
📌練大隻，主要鍛練白肌纖維，主要採用「高強度、低頻率」的訓練
📌練耐力，主要鍛練紅肌纖維，主要採用「低強度、高頻率」的訓練

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家

16/06/2025

技能解鎖！
Jessie 同Magnus 於DNS 起源地布拉格順利完成Course C！
期待同各位分享新知識！

#物理治療

13/06/2025

🌟 攣縮大揭秘！ 🌟

關節好似「生銹」嘅門鉸，「卡」住咗！？
好可能係關節「攣縮」！

什麼是「攣縮」？🤔
攣縮指的是關節的活動範圍被限制的情況。
例如，膝蓋或手腕的活動受限，這會影響日常生活。

🔷攣縮類型：
1️⃣ 靜止造成的變化：
長時間不動，組織變得僵硬，導致活動範圍減少。
2️⃣ 損傷後的修復：
受傷後，組織可能粘黏，影響關節活動。

🔷攣縮的原因：
攣縮可能是由以下軟組織問題造成的：皮膚、肌肉、韌帶、肌腱、關節囊等

🔷先天性 vs 後天性：
·先天性：出生時就有的問題。例如：先天性內翻足。
·後天性：燒傷、外傷、發炎、長期固等因素等引起的問題。

🔷攣縮引致關節活動受阻
·伸展障礙：無法伸展的問題。
例如：股四頭肌僵硬會影響膝蓋伸展
·滑動障礙：運動時組織間滑動受限。
例如：髕上囊的粘黏會影響膝蓋的靈活度

——————————
Mastersphysio

📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
☎️：55810082
📲Whatapps : 53735367

有任何查詢或預約，歡迎隨時聯絡我們💚

#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師 #物理治療師推薦 #痛症治療 #痛症專家