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28/04/2026

足底筋膜炎
🦶腳底痛，有三大隱藏元兇？！💥

「足底筋膜炎」（Plantar Fasciitis）
是香港常見的足部痛症之一。
⚠️成因：
1️⃣小腿太緊
小腿肌肉、阿基里斯腱與足底筋膜是一條連續嘅「動力鏈」。
若小腿肌肉太緊，就像一條橡筋被拉到最盡，不斷「扯住」你腳底筋膜。
2️⃣小腿/腳底肌肉無力
若小腿及足底深層肌肉支撐力不足，身體重量將直接下壓，導致筋膜過度拉扯。
3️⃣骨骼對位不良
足部骨骼排列不理想會縮減關節活動空間，改變受力軌跡，增加受壓風險。

🚨病徵：
📍疼痛位置：通常集中在腳底靠近腳跟的位置。
第一步痛：早上落床第一步、久坐起身最痛！
活動後稍緩解：行幾步會暫時鬆啲，但行耐咗痛楚回歸。

高危人士：
🏃‍♂️長期站立或走路人士：例如老師、侍應
🦶足部結構異常：例如扁平足、高弓足
⚖️ 體重過重：足弓負荷過大

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📍香港中環德輔道中71號永安集團大廈5樓505室
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#香港物理治療 #足底筋膜炎 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師

24/04/2026

胸式呼吸or腹式呼吸
【呼吸不是二選一🎈】

📍 腹式呼吸：
當你吸氣，橫膈膜會輕輕下壓。此動作唔止入氣，更是提升內腹腔壓力。佢由內而外撐住脊椎，令腰更有力。
📍 胸式呼吸：
跑步、趕車需要大量換氣，胸式呼吸短時間內提供最大換氣量，為活動提供能量。
但如果成日只用胸式，你會發現自己長期「扯條氣上上身」，令上身同腰部嘅力量連結斷開，令肩頸、腰椎某幾點負荷大增。

呼吸講求平衡：
想像你嘅軀幹係一個氣球：
✅ 理想狀態：腹式、胸式呼吸合理地平衡使用，核心穩定。
❌ 偏頗狀態：淨係谷住胸口或淨係谷住腰腹。氣球一邊厚，一邊薄，容易受力不均受傷。

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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師

21/04/2026

【低頭 60 度 = 頸上坐住個 7 歲細路？🎒】

你而家係咪低緊頭睇緊呢段字？快啲抬頭睇睇呢組驚人數字！👀

脊椎外科醫生 Kenneth Hansraj 曾發表過一項著名研究，揭示咗「低頭族」頸椎嘅恐怖負擔：

✨ 唔同角度嘅頸椎受力：
🟢 0° (直立)：約 10-12 磅（頭部本身嘅重量）
🟡 15°：約 27 磅
🟠 30°：約 40 磅
🔴 60°： 60 磅 (約 27 公斤)！
27 公斤係咩概念？等於你每日滑手機嗰陣，頸上面都坐住一個 7 歲嘅小朋友。

長期咁樣「負重前行」，你條頸唔單止會肌肉痠痛，仲可能導致：
❌ 頸椎弧度變直
失去生理曲線，避震功能減弱
❌ 椎間盤突出壓住神經
若低頭壓力過力，椎間盤會被擠壓突出
❌ 慢性偏頭痛
頸部肌肉長期繃緊所致

（資料來源：Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.）

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#香港物理治療 #頸痛 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師

17/04/2026

🌿 「對向延伸」：幫脊椎搵返呼吸空間！

嬋柔強調「對向延伸」 (Opposition) 。
佢唔係單純向一個方向拉長，而係追求一種「對拉」嘅張力：
👉 頭頂向上伸，坐骨向下紮根
👉 旋轉時，一邊向前延伸，另一邊向後展開

當你搵到呢種感覺：
✅ 脊椎物理減壓：
物理性地撐開脊椎骨與骨之間的間隙，減輕椎間盤壓力，舒緩神經受壓的緊繃感。
✅ 啟動筋膜張力 (Tensegrity)：
激活全身筋膜鏈，讓身體不再只靠單一肌肉「硬撐」，而是像一條充滿彈性的橡皮筋，提供「穩定而不僵硬」的支撐力。
✅ 呼吸空間的釋放：
當脊椎被拉開，肋骨與橫膈膜之間的空間增加，呼吸不再被「鎖死」在胸口，能自然下沉到腹部與背部。

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#香港物理治療 #運動創傷 #痛症

14/04/2026

越練越僵硬？
你要了解一下「動態穩定」

好多人以為「核心穩定」就係要全身用力收緊、閉氣、鎖死關節，以為咁樣先至「夠力」。
但如果你發現做完運動，身體反而覺得好沉重、好僵硬，咁你可能係「死用力」。

❌ 傳統觀念：穩定 = 固定不動
肌肉過度收縮（死用力），雖然姿勢維持住，但關節壓力大。
咁樣容易造成肌肉僵硬、關節磨損。

✅ 嬋柔觀念：動態穩定 (Dynamic Stability)= 流動中的平衡
嬋柔（Gyrokinesis）入面，穩定唔係停止，而係一種「平衡張力」
好似拉弓射箭，一手推、一手拉。呢股方向相反嘅力量(Opposition)，反而會創造出一種好穩定、充滿彈性嘅張力。

點解「動態穩定」更好？
1️⃣避免肌肉僵硬：透過流動保持穩定，避免肌肉過度緊繃。
2️⃣提高動作效率：全身發力而唔係局部死撐，用最少嘅力達到最好嘅效果。
3️⃣提升身心覺察：練習時你會感受到身體嘅連結，就好似「動態冥想」一樣。

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10/04/2026

烏龜頸、駝背、翹腳——
每日姿勢錯，肩頸腰受罪。
護住頸椎同骨盆，由改善坐姿開始。

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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師

31/03/2026

🎾網球發球強勁之餘，
唔好忽視膊頭壓力。
穩下盤、練核心，保護旋轉肌袖。

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#香港物理治療 #運動創傷治療 #運動創傷 #物理治療 #物理治療師

27/03/2026

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【 20 年資歷，點解我仲做學生？】📚✈️

好多人問我：「Jessie，你做咗 20 幾年物理治療，經驗咁豐富，點解仲要周圍飛、去外國上堂？香港唔夠學咩？」

其實，正正係因為呢 20 幾年嘅經驗，令我明白物理治療係一門好特別嘅醫學。

🚫 二十年進修之路，只為尋找更多「治標又治本」的治療方案。
喺物理治療嘅世界，從來都無一套「萬能公式」可以解決晒所有人嘅問題。二十年嚟，我明白每個人都係一個獨立個體。有啲身體痛症單靠食藥係「治標不治本」。
我持續進修，係想幫每位走入嚟嘅患者，搵到「標本兼治」嘅方法，徹底解決痛症問題。

🌍 走出香港，係為咗思維碰撞
去外國進修，唔單止係學技術，更係感受唔同文化嘅思路。唔困喺同一個框框入面，先可以跳出固定想法，幫病人諗到更多可能性。

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#物理治療 #持續進修物理治療師 #痛症管理

24/03/2026

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Mastersphysio 的綠色哲學 🌿
看得見的「再生」和「希望」

如果你曾到訪 Mastersphysio，會發現這裡的環境以淺綠色為主。這不單純是一個視覺選擇，更是我們對每一位患者的承諾。

🌱 象徵「再生」與「希望」
綠色代表自然、森林與生機。我們希望將自然的治癒力帶入中心。
這抹綠色象徵著每一位到訪的患者，都能在受傷或疼痛後，重新找回身體的活力與「再生」的希望。

💚 溫暖專業的空間
我們希望打破醫療空間冰冷的印象，用這溫和舒服的顏色，為你創造一個安全、平和且充滿正面能量的治療環境。

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#物理治療 #綠色哲學 #康復環境 #痛症管理

20/03/2026

「阿仔，坐好啲，唔係會脊椎側彎呀！」呢句說話你有冇聽過？ 🤫

好多家長一見到小朋友脊椎側彎，第一時間就會諗：「係咪書包太重？」或者「平時坐得太衰？」
其實，我哋一直都怪錯咗書包同姿勢！

⚠️ 破解脊椎側彎 3 大迷思
❌ 迷思 1：書包背太重造成？
✅ 事實：根據「香港骨科醫學院」資訊，背重物可能會引致肌肉疲勞或背痛，但並無證據顯示會直接導致脊椎永久變形（結構性側彎）。

❌ 迷思 2：坐姿不良引起？
✅ 事實：絕大多數（約 80%）的脊椎側彎屬於「特發性」，即係成因不明，主要同基因、荷爾蒙及發育期間骨骼生長有關。壞姿勢會令肌肉不平衡加劇，但唔係側彎嘅「主因」。

❌ 迷思 3：長大就會自己好？
✅ 事實：側彎唔會隨年齡增長而消失！特別係側彎超過 30度嘅個案，如果不積極處理，成年後每年的彎曲度數仍可能持續增加。

專業的物理治療介入（如特定功能性運動）可以有效改善肌肉平衡，減緩惡化。

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#物理治療 #脊椎側彎

13/03/2026

「動態拉伸」：提升肌肉爆發力的關鍵！

上一個post講到運動前「死拉」會令肌肉爆發力變弱，咁究竟點樣先可以令神經系統「熱身」，進入最佳運動狀態？
關鍵在於 —— 動態拉伸 (Dynamic Stretching)！

🚀 為什麼「動態拉伸」更有利表現？
1️⃣ 提升反應速度：透過有節奏的動作適度誘發牽張反應，讓神經系統「熱身」。
2️⃣ 提升肌肉彈性：動態動作能模擬運動時的受力狀態，讓肌肉像彈弓一樣儲存並釋放能量，提升跑跳爆發力。

🏃‍♂️ 常見動作：
膝抱腿
開合跳
動態弓步蹲

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