Masters Physiotherapy and Health Centre

10/09/2025

牙骹痛：可能是肌力失衡？

牙骹（顳顎關節）：
是下顎骨（下巴）和頭顱顳骨之間的關節，負責人類張口閉口和咀嚼的重要功能。
配合身體的其他肌肉去發力。例如，有時我們用力，會不自覺咬緊牙關。
牙骹和周邊的肌肉，透過動力鏈去傳遞力量。

⚠️ 牙骹問題的徵狀：
·牙骹痛
·說話和進食時，牙骹發出「咔咔」聲
·耳朵附近痛

💡 牙骹為何影響身體？
▶️牙骹附近的肌肉太緊（肌力失衡）
＞扯住頸肌肉
＞引致肩頸膊頭疼痛的問題
▶️運動、搬重物時發力方法不佳
＞過度咬緊牙關，借牙骹的力量
＞引致牙骹過勞、疼痛

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27/08/2025

🚦 跑步中的「剎車效應」是什麼？
——跨大步反而讓你更慢、更累的關鍵原因！

🔍 什麼是「剎車效應」？
當你跑步時「刻意跨大步」（腳掌落在身體前方太遠），每次著地時，腳會像「踩剎車」一樣阻擋前進的動力，導致：

➖ 速度下降：身體需額外用力對抗這股阻力

➖ 關節負擔：膝蓋、髖關節承受更多衝擊力

➖ 效率降低：浪費體力在「減速→重新加速」的循環

🏃‍♂️ 如何避免剎車效應？
1️⃣ 縮小步幅：讓腳掌落在臀部正下方，減少前伸距離

2️⃣ 提高步頻：每分鐘170-180步能自然減少跨步傾向

3️⃣ 身體微前傾：用重力帶動前進，而非靠腿「推地」

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22/08/2025

關節軟骨：人體最強「避震器」的祕密！

🔬 關節軟骨超能力

✔️緩衝吸震
80%水分+20%膠原蛋白基質的「黏彈性結構」，可分散壓力
✔️超低摩擦
滑液形成潤滑膜，減少接觸面的摩擦
✔️無血管營養供應
靠關節液擴散養分

⚠️ 軟骨殺手

1️⃣ 長期不動
→ 滑液停滯→養分不足

2️⃣ 過度撞擊
→ 微損傷累積→結構裂縫
3️⃣ 體重超標
→ 膝蓋承重倍增→加速磨損

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15/08/2025

🏃‍♂️ 跑步秘訣：高步頻讓你跑更快、更輕鬆！

「步頻」是甚麼？
跑步時腳轉換支撐點的速率，「步頻」是高效跑步的關鍵。
快速轉換支撐點可減少重力干擾，跑得越快。

🔹高步頻的好處
✅減少對抗重力的動作，減少能量消耗。✅減輕關節負擔，減少受傷風險。

✅專注於肌肉彈性而非蠻力，使跑步更輕鬆。


🔹高步頻的小技巧
1️⃣身體微微前傾：用重力帶動向前跑。

2️⃣腳掌落地靠近臀部下方：避免跨大步，減少「剎車效應」引致的關節負荷。
3️⃣保持輕盈著地：專注運動肌肉的彈性，不要用力踩地

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08/08/2025

📢【黑猩猩的行走秘密，竟與人類如此不同？】

2015年的一個研究發現，黑猩猩🐵雙足行走時，骨盆和胸腔居然是「同向旋轉」（in-phase），而人類卻是「反向旋轉」（out-of-phase）！

🚶 人類：骨盆左轉時，胸腔會右轉（反向），抵消動量，減少能量消耗💨。
🐵黑猩猩：骨盆和胸腔「一起轉」同方向，因骨盆旋轉幅度極大（比人類大3.4倍！），胸腔旋轉被骨盆主導，引致同方向轉。不及人類省力。
🌟人類骨盆的演化，改善了黑猩猩步態的問題！

資料來源：Thompson, N. E. et al. Surprising trunk rotational capabilities in chimpanzees and implications for bipedal walking proficiency in early hominins. Nat. Commun. 6:8416 doi: 10.1038/ncomms9416 (2015).

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01/08/2025

柔軟度 「不等於」力量

❇️柔軟度 (Flexibility)
定義：關節被動活動的最大範圍
主要身體組織：筋膜、韌帶的延展性
功能：影響動作的幅度
❇️肌力 (Strength)
定義：肌肉主動收縮對抗阻力的能力
主要身體組織：肌肉、肌腱的收縮能力
功能：控制動作，維持穩定性

💡過度拉伸的隱形傷害：
▫️筋膜脫水、韌帶變弱
▫️降低關節的穩定性，增加受傷風險
▫️降低力量表現

🔥比起過度追求柔軟度，更應該建立拉力、協調力和正確的姿勢。
拉力：肌肉要有彈性。能收縮產生力量，也能放鬆延展。
協調能力：肌肉和神經系統高效配合，令動作流暢。
正確的姿勢：良好姿勢，幫助承重。

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18/07/2025

🔥【膝頭哥卡住？5種「攣縮」類型大解密！】🔥

膝蓋僵硬、活動不順？可能是「攣縮」在搞鬼！

1. 皮膚性攣縮
成因：手術後（例如：全膝關節置換手術），縫合皮下組織，會拉緊皮膚，造成皮膚和皮下組織延展性變差，滑動性下降。

2. 肌肉性攣縮
成因：長時間不動（如打石膏）或受傷後，肌肉纖維變硬、沾黏，活動範圍受限。

3. 韌帶性攣縮
成因：韌帶和骨頭之間沾黏，或者韌帶和相鄰韌帶之間產生沾黏，造成運動所需的長度不足，活動範圍受限！

4. 肌腱性攣縮
成因：肌腱和周邊組織沾黏（如髕骨支持帶），影響滑動，膝蓋無法順利彎曲。
常見於全膝關節置換手術後，內側髕支持帶與骰骨沾黏，引致膝蓋屈曲受限。

5. 關節性攣縮
成因：關節囊（如髕上囊）因受傷或感染而沾黏！ 引致屈曲受限。

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16/07/2025

🏃‍♂️掌握「關鍵跑姿」，跑步更得心應手！

「關鍵跑姿」是甚麼？
是跑步動作中最核心的姿勢，代表身體完美平衡、蓄勢待發的狀態。
（「關鍵跑姿」源自俄羅斯運動科學家 Dr. Nicholas Romanov提出的「姿勢跑法」）

「關鍵跑姿」特點：
1️⃣處於完美的平衡狀態
·頭、肩、臀、支撐腳的蹠球部（前腳掌）呈一直線，支撐腳的腳跟略高於蹠球部。
·身體重量落在腳掌前緣，不是腳趾。
2️⃣具彈性的姿勢
·支撐腿的膝蓋微微彎曲。
·肌肉和肌腱如彈簧般積累動力，準備彈射的狀態。

💡 「關鍵跑姿」重要性：
✅ 減少不必要的動作，節省體力
✅ 降低關節衝擊力，減少受傷機會
✅ 利用肌腱彈性能量推進，跑步的動作更流暢

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11/07/2025

🦴【年紀大，骨頭脆？】骨質疏鬆無聲警報！

🔍甚麼是骨質疏鬆症？
骨質下降，引致骨骼變得脆弱，容易骨折。
初期無明顯症狀，患者通常在骨折後才發現患上了骨質疏鬆症。

📉 骨質疏鬆症的成因
與「骨頭新陳代謝」有關：
* 骨有「破骨細胞」和「造骨細胞」。
* 破骨細胞：分解老舊骨質
* 造骨細胞：製造新骨質
* 年輕時：造骨＞破骨 → 骨質增加
* 30歲後：破骨＞造骨 → 骨質流失加速！

⚠️ 高危人士

✓ 50歲以上

✓ 更年期女性（雌激素減少，破骨細胞活躍）

✓ 煙酒過多

✓ 家族病史

✓ 長期缺乏運動、不曬太陽

✓ 鈣質攝取不足
（根據國際骨質疏鬆基金會的資料，50歲以上人士中，每3名女士及每5名男士，就會有1名因骨質疏鬆而骨折。）

🛡️ 預防方法
1️⃣ 恆常負重運動
刺激骨骼生長、增加骨密度
2️⃣ 攝取足夠鈣質
鈣質是骨骼的主要成分
進食奶類、豆製品、深綠色蔬菜
3️⃣ 補充維他命D（幫助鈣吸收）
每日曬太陽15分鐘
進食含維他命D的食物，如油脂豐富的魚類（三文魚、鯖魚）和蛋黃

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09/07/2025