健康城堡

31/12/2023

我們都知道，2023年已經接近尾聲，新的一年已經不可避免地向我們招手。隨著時間的流轉，我們不禁會思考過去一年的種種，並對將來充滿期待。

身體健康是我們生活中最基本的需求，也是我們能夠享受生活、追求夢想的基石。因此，無論我們過去一年是否成功保持健康，新的一年都是我們重新調整、重塑自己健康習慣的好時機。

無論是通過鍛煉、飲食、休息或者心靈照顧，我們都可以為自己的健康做些微小的改變。這些改變可能是對我們來說很困難的，但它們對於我們的身體健康以及心理健康都是至關重要的。

在新的一年裡，讓我們一起努力，為自己的健康做點什麼吧。或許是每天早晨的運動，或是多吃水果蔬菜，亦或是學習壓力管理技巧。無論是哪種方式，重要的是能夠堅持下去，直到我們的健康習慣變成日常生活的一部分。

願我們在新的一年裡，擁有一個健康快樂的身心，以及充滿活力和希望的每一天。讓我們一起為更好的明天而努力！

21/11/2023

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22/08/2023

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日期： 23/8/2023 （三）
時間： 9:20 pm 入zoom
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主講： Dr Elaine Lau

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12/06/2022

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02/06/2022

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02/06/2022

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02/05/2022

30/04/2022

每年至少有390萬人
因為運動避免了死亡

2020年發表在權威醫學期刊《柳葉刀-全球健康》上由劍橋大學團隊領銜開展的研究發現：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。
而在中國，運動預防了18.3%的死亡，相當於避免了101.65萬40~74歲人群死亡。

網絡上曾有一個問題
堅持運動後，你的生活有哪些變化？
有一條回答深得人心：運動，給了我重生的機會
👇👇👇
運動是良藥

1
能降低癌症發生率

美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，患肝癌幾率少27%，患腎癌幾率少23%。患病幾率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。
常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。

2
能遠離心血管病

運動可以讓你遠離健康的「頭號殺手」心血管疾病。

3
能減肥、改善「三高」

運動能減肥也是不可置否的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。

4
能改善睡眠

中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。

5
能延緩衰老

一項發表於Aging Cell雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在這項研究中，男性和脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。

6
能改善學習記憶能力

研究發現，運動可以改變運動皮層，增強神經活動，改善學習記憶能力，持續鍛鍊可以取得更好的效果。

7
能改善抑鬱情緒

經常運動的人應該不難發現，每次運動完都會感覺神清氣爽，心情很好。
運動還能改善抑鬱情緒，這是因為，人在運動後不再專注於自身的不良感覺，能夠適當減弱抑鬱的情緒；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助於找回自信，發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復對生活的控制能力。

28/04/2022

運動對健康有哪些影響呢？

鍛鍊可提高智力

運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。

運動可以消除壓力

運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。

運動帶來能量

每周定期鍛鍊的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，為日常工作和生活提供能量。

健身可以幫助建立人際關係

鍛鍊也可以幫助加強人際關係，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關係。

鍛鍊有助於預防疾病

運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。

運動對心臟有益

運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕鬆，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛鍊了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。

運動讓人胃口更好

肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味著可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。

通過鍛鍊可以控制體重

任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛鍊加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室里要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。

選擇合適的健身器材事半功倍!

雖然疫情一度給世界按下暫停鍵，打亂所有人的計劃和節奏，但如今當萬物復蘇，自已再度投身運動鍛鍊之中，通過一滴滴汗水、一次次多巴胺的分泌以及一筆筆運動消費，又開始用身體感知生命的活力時，自已將重新找回對於生活的愉悅感和控制感。

27/04/2022

https://youtu.be/A7EpNw4gnds

陳俊忠 博士醫師全球運動醫學權威教授bgreen運動家具健康與運動醫學總顧問－ 國立陽明交通大學 醫學教授－ 國立體育大學 兼任教授 － 實踐大學 兼任教授－ 國立陽明大學第一屆醫學系畢業－ 美國維吉尼亞大學 運動醫學博士....

27/04/2022

不適宜進行運動的情況你知道嗎？

第一、進餐後或者大量飲水後馬上運動。因為在用餐後大量的食物都會堆積在胃腸道內，由於重力的關係，運動很容易導致腸扭轉，尤其在劇烈運動時更需注意。除此之外，後血液都匯集到胃腸道，有心腦等缺血性疾病的患者，運動時容易誘發各種缺血發作的問題。所以進餐後或者大量飲水後最好休息一小時以上再進行運動。

第二、空腹過久的情況下去做運動。運動會消耗身體大量的能量和水分，空腹的情況不足以支撐我們的消耗，嚴重時還可能會出現低血糖甚至休克暈厥，不利於我們的健康，不僅達不到運動的效果，反而會起到反作用。

第三、惡劣的天氣。非常炎熱的夏天，寒流降臨的冬天，大氣環境特別不好的時候都不適宜運動，戶外運動需挑選合適的時間段，合適的環境及天氣等去做訓練。

第四、身體不適的時候。身體有發熱、感冒或者其它不適的時候，運動可能會加重我們身體的各種不適，不利於身體的恢復，此時我們需要做的是適當的休息，先把身體狀態調整好。

第五、骨關節在有明顯外傷或者扭傷後不適合運動。在這種時候強行堅持運動會加重它們本身的損害，骨關節也得不到適當的休息，會影響我們的恢復進程。