22/12/2025
肌少症(Sarcopenia)｜區鳴茵醫師
肌少症是隨年齡增長，肌肉質量、肌力和身體活動能力逐漸下降的症候群。肌少症可對應為中醫古籍中的「痿證」，與脾、腎、肝有密切關係。
肌少症的症狀：
‣ 肌肉萎縮：手臂或大腿圍度變細、肌肉鬆散
‣ 力量減退：無法提起重物、行走速度變慢、容易跌倒
‣ 疲勞感增加：自覺能量不足，精神不濟
‣ 體重減輕：沒刻意減重，體重半間內減少5%以上
「肌少症是否老人的專利🧓🏻👴🏻？」
研究估計：30歲後，每10年會流失約3–8%肌肉，60歲後，肌肉流失大幅增加。都市人久坐、缺乏運動，加上壓力大、睡眠差、飲食失衡，導致肌少症有年輕化的趨勢。因此，肌少症並非老年人的專利，而是你我都需要關注的健康問題。
如何逆轉肌少症？
肌少症的成因不外乎
‣ 年齡增長，荷爾蒙改變
‣ 營養失衡，缺乏蛋白質
‣ 慢性疾病，身體發炎
‣ 生活習慣，久坐不動
針對以上成因，我們可以：
‣ 運動：增加活動量、多進行阻力訓練
‣ 飲食：增加蛋白質、維他命D、鈣質攝取
‣ 日常生活：多曬太陽、充足睡眠
中醫治療肌少症，大多以中藥調整患者的消化與吸收能力，整體調理，並以針灸減少疼痛，為運動鍛鍊提供穩健的基礎。
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