Dr. Erica PY Chan 陳保因脊醫

08/05/2026

✨你有冇「啪手指」嘅習慣？或者身邊總有個朋友鍾意按到「咔咔」聲？🦴
好多人擔心會令關節變大，甚至會引致關節炎?🧐

💡 你一定要知嘅 3 個真相：

1️⃣ “啪”聲係邊度嚟？
其實關節入面充滿咗「關節液」，當你拉扯關節，入面嘅壓力改變會產生氣泡並破裂，嗰聲係「氣泡破裂聲」，醫學上叫「空化現象」(Cavitation)🫧

2️⃣ 會唔會變粗/關節炎？
國外有位醫生用左手按咗 50 年，右手從來唔按，最後發現兩隻手完全冇分別！科學研究顯示，單純按手指並唔會直接引致關節炎或令關節變粗🙅‍♂️

3️⃣ 幾時要小心？
如果按嘅時候伴隨痛楚、紅腫，或者發現活動範圍變細，咁就唔係氣泡問題，可能係韌帶或軟骨受損，記得要搵專業人士檢查！⚠️

如果你個朋友日日都按，快啲 Tag & Share 比佢睇下啦！👇

#香港脊醫

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士🧑🏻‍⚕️

28/04/2026

✨日復一日的「微傷害累積」，你身邊有人日日都做緊呢啲動作呢?⚠️⚠️⚠️

1️⃣ 趴睡： 頸椎被迫旋轉至極限角度，係頸椎關節的噩夢！
2️⃣ 床上癱坐： 腰椎、頸椎雙重受壓，形成上下雙重負荷
3️⃣ 單肩揹重物： 長期不對稱負重容易造成脊椎側彎、高低膊

你有冇中招？定係你身邊有人日日都做緊呢啲動作？
Share 呢條片比佢，救救佢的脊椎啦！👇

#香港脊醫 #脊椎健康

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16/04/2026

✨脊椎側彎不是姿勢不良那麼簡單，是結構性變化！

📈 黃金矯正期：10-15歲
脊椎側彎常伴隨椎體旋轉，青春期生長爆發期，側彎角度最容易惡化⚠️
女生月經前後1-2年最關鍵！
錯過這段時間，矯正難度加倍

🔍 家長必學3個自測法：

1️⃣ 肩膀高低檢測
孩子站立，從後方觀察兩側肩膀是否等高

2️⃣ 肩胛骨檢測
觀察兩片肩胛骨是否一邊特別突出

3️⃣ 亞當測試
彎腰90度，雙手自然下垂
從後方看背部是否一側隆起
👉 有隆起＝立即就醫檢查

#脊醫 #脊椎側彎

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06/04/2026

🔥你是不是也這樣做？
脖子卡卡就用力轉一圈
聽到「咔咔」聲覺得好爽？💢
其實你正在傷害你的頸椎！

頸椎繞圈會讓後側小面關節反覆摩擦👉🏻韌帶被過度拉扯而鬆弛
⚠️長期下來 → 頸椎不穩定 → 椎間盤突出風險↑

✅ 跟我做安全放鬆頸椎3個運動

🚫 絕對不要做的TIPS：
❌ 頸椎360度繞圈
❌ 快速猛烈轉頭
❌ 用力按壓頸椎骨頭

✨把這個reels SAVE 起來 和SHARE 給你的朋友

#脊醫 #頸椎

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27/03/2026

😵你也是這樣坐嗎？😵
❗️刻意挺胸、肩膀後夾、腰部懸空❗️
結果坐沒多久就肩膀痠、脖子緊、腰更痛？🤨

刻意「坐直」會引發連鎖反應⚠️
👉 腰椎過度前凸 → 胸椎被鎖死卡住 → 肩膀代償發力

✅ 正確坐姿3關鍵：
1️⃣ 骨盆中立
2️⃣ 髖關節比膝關節高
3️⃣ 避免久坐，經常動動

🌟 核心觀念：
最好的坐姿不是「用力挺直」 而是「中立放鬆」🔆

#脊醫 #久坐族

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11/03/2026

✨你有髖關節痛嗎？你的痛是這種嗎？🫣
▫️ 久坐站起來，腹股溝深處緊繃痠痛😣
▫️ 抬腿時感覺卡卡、有拉扯感😫

試試這三個運動😎

1️⃣ 前側髖關節活動訓練
👉🏻弓箭步姿勢，前腳踩穩，後腳膝蓋輕觸地面
👉🏻前腳微微往內推，感受前側髖關節打開
👉🏻保持5秒，重複10-20次

2️⃣ 側抬腿
👉🏻側躺，下方腿微屈穩定，上方腿伸直
👉🏻用臀部外側發力，將腿向上抬起
👉🏻每側10-12下，重複3組

3️⃣ 彈力帶側走
👉🏻彈力帶套在腳踝或膝蓋下方
👉🏻微蹲，側向跨步行走
👉🏻左右各走10步，重複3組

🚫 日常注意：
❌ 避免久坐
❌ 突然激烈抬腿動作
❌ 避免拗腰翹臀的站姿

#脊醫

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02/03/2026

✨你不要以為坐骨神經痛是長者的專利! 坐骨神經痛高風險人群，你中了幾個？💀

⚠️坐骨神經痛5大高危因素：

1️⃣ 年齡因素：40-50歲椎間盤自然退化，神經通道變窄

2️⃣ 職業傷害：久坐辦公、彎腰搬重物、長途駕駛，腰椎長期受壓

3️⃣ 生活習慣：吸菸阻礙血液循環，體重過重增加腰椎負荷

4️⃣ 病史警訊：曾有腰痛史，運動後臀腿出現麻酸感

5️⃣ 身心受壓：壓力大，身體不自覺傾斜，肌肉失衡拉扯腰椎

💡 預防3招：
✅ 每30分鐘起身走走伸展一下
✅ 搬重物蹲下用腿力
✅ 戒煙控制體重

#脊醫 #坐骨神經痛

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04/07/2025

16/04/2025

好榮幸上星期五（4月11日）為「賽馬會樂齡同行計劃」嘅長者分享「腰酸背痛成因與簡易緩痛運動」講座！👵👴💙

好開心見到大家咁專心聽講，仲一齊跟住做伸展運動！希望透過少少知識同簡單動作，幫大家減輕痛症，改善日常活動能力💪🏻
🤣

再次感謝中心邀請，及各位長者的參與✨

👉 想知更多護脊貼士？記得Follow我哋專頁！

14/12/2024

✨
扁平足的問題越來越普遍，許多人認為扁平足只是外觀問題，但其實它對我們的身體有深遠的影響🤯

扁平足，也就是走路時足弓塌陷🥸然而，足弓在我們的足部結構中扮演著重要角色，主要有以下三個功能：

1️⃣減震 🦵：足弓幫助吸收走路或跑步時產生的衝擊力，減少對關節的壓力

2️⃣力學傳導 ⚖️：它們在行走時協助分散身體重量，保持穩定性

3️⃣推進力 🚀：良好的足弓結構能有效提供推進力，幫助我們更輕鬆地行走和跑步

⚠️當足弓過低或完全扁平時，可能會導致以下問題⚠️

❗️下肢不適 😖：扁平足使得足部力量分佈不均，增加膝關節和踝關節的負擔，導致疼痛或容易受傷及退化

❗️脊椎問題 🦴：不正確的力學傳導會影響脊椎的對齊，長期下去可能引發腰疼或其他脊椎問題，例如長短腳和盆骨歪斜

❗️運動表現下降 🏃‍♂️：缺乏足弓的支持可能影響運動效率，導致疲勞加劇和容易勞損

如果你懷疑自己有扁平足，建議及早檢查足部，考慮合適的鞋墊或治療方法來改善足部結構。扁平足的影響可能比你想的更大，不要輕視啊🙌🏻

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