Dr. Erica PY Chan 陳保因脊醫

04/07/2025

16/04/2025

好榮幸上星期五（4月11日）為「賽馬會樂齡同行計劃」嘅長者分享「腰酸背痛成因與簡易緩痛運動」講座！👵👴💙

好開心見到大家咁專心聽講，仲一齊跟住做伸展運動！希望透過少少知識同簡單動作，幫大家減輕痛症，改善日常活動能力💪🏻
🤣

再次感謝中心邀請，及各位長者的參與✨

👉 想知更多護脊貼士？記得Follow我哋專頁！

14/12/2024

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扁平足的問題越來越普遍，許多人認為扁平足只是外觀問題，但其實它對我們的身體有深遠的影響🤯

扁平足，也就是走路時足弓塌陷🥸然而，足弓在我們的足部結構中扮演著重要角色，主要有以下三個功能：

1️⃣減震 🦵：足弓幫助吸收走路或跑步時產生的衝擊力，減少對關節的壓力

2️⃣力學傳導 ⚖️：它們在行走時協助分散身體重量，保持穩定性

3️⃣推進力 🚀：良好的足弓結構能有效提供推進力，幫助我們更輕鬆地行走和跑步

⚠️當足弓過低或完全扁平時，可能會導致以下問題⚠️

❗️下肢不適 😖：扁平足使得足部力量分佈不均，增加膝關節和踝關節的負擔，導致疼痛或容易受傷及退化

❗️脊椎問題 🦴：不正確的力學傳導會影響脊椎的對齊，長期下去可能引發腰疼或其他脊椎問題，例如長短腳和盆骨歪斜

❗️運動表現下降 🏃‍♂️：缺乏足弓的支持可能影響運動效率，導致疲勞加劇和容易勞損

如果你懷疑自己有扁平足，建議及早檢查足部，考慮合適的鞋墊或治療方法來改善足部結構。扁平足的影響可能比你想的更大，不要輕視啊🙌🏻

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25/11/2024

你的平衡力好嗎? 🤔

研究顯示，老年人每年有三分之一會發生跌倒，平衡不佳對於很多年長者和受傷運動員的日常生活都有一定的影響。當我們的平衡能力不足時，不僅增加了跌倒的風險，還可能導致意外和再受傷。⚠️

平衡力不僅有助於預防跌倒，還能提升運動表現和反應能力。🏃‍♂️💨 對於運動員而言，良好的平衡力可以提升運動表現，幫助他們在各種運動中更有效地控制身體。無論是走路🚶‍♀️、上下樓梯🏢，還是進行其他日常活動，平衡力都是保持安全和靈活的關鍵。🔑

大家想在家裡檢視自己的平衡能力，可以試試這個四階段平衡測試：

雙腳站立：雙腳並攏，站立10秒 ⏱️
半足距站立：將其中一隻腳腳背與另外一隻腳的姆指緊靠，保持10秒 ⏱️
前後腳尖站立：一隻腳的腳跟緊貼另一隻腳的姆指，保持10秒 ⏱️
單腳站立：一隻腳站立，閉上眼睛，保持10秒 ⏱️
✅ 挑戰自己！ 完成這四個階段後，分享你的結果，看看你能完成幾個階段，看看你的平衡能力如何！💪

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04/11/2024

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最近是否感到肌肉緊繃或經常出現抽筋？😵這些問題可能與體內的鎂含量有關！😳鎂不僅是維持神經和肌肉正常運作的重要礦物質，還能有效減少肌肉疼痛和抽筋的發生。

🔍 鎂的好處：

💛減少肌肉緊繃：鎂有助於放鬆肌肉，減少緊繃感。缺乏鎂會導致肌肉緊張，甚至痙攣

💛預防抽筋：研究表明，運動後補充鎂能有效防止肌肉痙攣，特別是在長時間高強度運動後

💛緩解疼痛：鎂能降低神經的敏感度，幫助舒緩運動後的疼痛感，促進更好的恢復

📊 鎂的其他益處：

🧡改善睡眠質量：鎂能穩定神經細胞，幫助入睡，減輕焦慮情緒。適量攝取鎂有助於釋放血清素和GABA，這些神經遞質對於睡眠至關重要

🧡穩定血糖水平：鎂能提高胰島素敏感性，對糖尿病患者的血糖代謝有積極影響

🧡預防骨質疏鬆：鎂有助於鈣的吸收和利用，長期缺乏鎂會導致骨質變脆，增加骨質疏鬆的風險

🍽️ 如何補充鎂？

🍽️飲食來源：多吃富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果、全穀類、豆類和海藻🫘🍫🥬🍌🥑

💊補充品：如果日常飲食不足，可以考慮使用鎂補充品

🤍根據NIH的建議，成人男性每日應約攝入400毫克，女性則為300毫克。🤍

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

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24/10/2024

🌟 昨晚在診所為荃灣青年商會舉行的刮痧工作室非常成功！感謝大家的參與和熱情，相信大家享受到放鬆的時間💆‍♀️💆‍♂️ 期待下次再見面☺️

19/10/2024

上個星期同大家分享寒背以及頭痛的講座☺️ 同場加映脊骨檢查✨

15/10/2024

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隨著大家越來越注重自己的體態，有沒有人說過你的姿勢有問題呢？🫣 一起來看看你屬不屬於一下那些錯誤的姿勢吧！😮‍💨

姿勢對我們的脊椎健康至關重要！正確的脊椎生理弧度不僅影響我們的外觀，還直接關係到整體健康。🤔

🔍 正常的生理弧度是我們脊椎的自然曲線，這有助於分散壓力，保持平衡。⭐️但不正確的姿勢會導致一系列問題！來看看你是否有以下的姿勢錯誤：

1. 平背：失去正常的弧度，讓脊椎承受更多壓力。
2. 骨盆前傾：可能引起腰背疼痛和不適。
3. 頭前傾：長時間低頭看手機，會增加頸部負擔。
4. 搖擺背：身體後傾，影響重心，容易導致背痛。
5. 寒背：肩膀前傾，讓胸部和背部的肌肉緊繃。

💪 正確的姿勢不僅讓我們看起來更自信，也能改善脊椎的健康，降低疼痛風險！相反，錯誤的姿勢不但影響脊椎健康，還會影響到外觀和給人的觀感。✨

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02/10/2024

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你知道“媽媽手”是什麼嗎？這個詞其實是指狹窄性肌腱滑膜炎 (De Quervain‘s Tenosynovitis)，這是一種影響手腕和拇指的狀況，常見於經常使用手部的人，不只是媽媽們！👩‍👧‍👦

🔍 什麼是媽媽手？
媽媽手是由於拇指側的肌腱發炎而引起的，這會導致手腕和拇指根部的疼痛及不適。對於經常抱著寶寶、換尿布的媽媽們來說，這種情況尤為常見，但實際上，任何長時間使用手部的人都有可能會出現這種情況。

👩‍👧 誰會有媽媽手？
新手媽媽：經常需要抱著寶寶，這使得手腕和拇指承受較大壓力。
重複性動作的工作者：如長時間使用滑鼠、打字或進行工藝製作的人。

🧪 測試方法
如果你懷疑自己可能有媽媽手，可以嘗試以下幾種簡單的測試方法：

Finkelstein’s Test：將拇指放在手掌中，然後用另一隻手輕輕向下壓手腕。如果你感到疼痛，這可能是De Quervain‘s Tenosynovitis的跡象。

觀察症狀：注意是否有拇指根部的疼痛、腫脹或在使用手時感到不適。

如果你有這些症狀，建議尋求專業醫療意見！💡資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

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