Dr. Erica PY Chan 陳保因脊醫

11/03/2026

✨你有髖關節痛嗎？你的痛是這種嗎？🫣
▫️ 久坐站起來，腹股溝深處緊繃痠痛😣
▫️ 抬腿時感覺卡卡、有拉扯感😫

試試這三個運動😎

1️⃣ 前側髖關節活動訓練
👉🏻弓箭步姿勢，前腳踩穩，後腳膝蓋輕觸地面
👉🏻前腳微微往內推，感受前側髖關節打開
👉🏻保持5秒，重複10-20次

2️⃣ 側抬腿
👉🏻側躺，下方腿微屈穩定，上方腿伸直
👉🏻用臀部外側發力，將腿向上抬起
👉🏻每側10-12下，重複3組

3️⃣ 彈力帶側走
👉🏻彈力帶套在腳踝或膝蓋下方
👉🏻微蹲，側向跨步行走
👉🏻左右各走10步，重複3組

🚫 日常注意：
❌ 避免久坐
❌ 突然激烈抬腿動作
❌ 避免拗腰翹臀的站姿

#脊醫

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士🧑🏻‍⚕️

02/03/2026

✨你不要以為坐骨神經痛是長者的專利! 坐骨神經痛高風險人群，你中了幾個？💀

⚠️坐骨神經痛5大高危因素：

1️⃣ 年齡因素：40-50歲椎間盤自然退化，神經通道變窄

2️⃣ 職業傷害：久坐辦公、彎腰搬重物、長途駕駛，腰椎長期受壓

3️⃣ 生活習慣：吸菸阻礙血液循環，體重過重增加腰椎負荷

4️⃣ 病史警訊：曾有腰痛史，運動後臀腿出現麻酸感

5️⃣ 身心受壓：壓力大，身體不自覺傾斜，肌肉失衡拉扯腰椎

💡 預防3招：
✅ 每30分鐘起身走走伸展一下
✅ 搬重物蹲下用腿力
✅ 戒煙控制體重

#脊醫 #坐骨神經痛

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04/07/2025

16/04/2025

好榮幸上星期五（4月11日）為「賽馬會樂齡同行計劃」嘅長者分享「腰酸背痛成因與簡易緩痛運動」講座！👵👴💙

好開心見到大家咁專心聽講，仲一齊跟住做伸展運動！希望透過少少知識同簡單動作，幫大家減輕痛症，改善日常活動能力💪🏻
🤣

再次感謝中心邀請，及各位長者的參與✨

👉 想知更多護脊貼士？記得Follow我哋專頁！

14/12/2024

✨
扁平足的問題越來越普遍，許多人認為扁平足只是外觀問題，但其實它對我們的身體有深遠的影響🤯

扁平足，也就是走路時足弓塌陷🥸然而，足弓在我們的足部結構中扮演著重要角色，主要有以下三個功能：

1️⃣減震 🦵：足弓幫助吸收走路或跑步時產生的衝擊力，減少對關節的壓力

2️⃣力學傳導 ⚖️：它們在行走時協助分散身體重量，保持穩定性

3️⃣推進力 🚀：良好的足弓結構能有效提供推進力，幫助我們更輕鬆地行走和跑步

⚠️當足弓過低或完全扁平時，可能會導致以下問題⚠️

❗️下肢不適 😖：扁平足使得足部力量分佈不均，增加膝關節和踝關節的負擔，導致疼痛或容易受傷及退化

❗️脊椎問題 🦴：不正確的力學傳導會影響脊椎的對齊，長期下去可能引發腰疼或其他脊椎問題，例如長短腳和盆骨歪斜

❗️運動表現下降 🏃‍♂️：缺乏足弓的支持可能影響運動效率，導致疲勞加劇和容易勞損

如果你懷疑自己有扁平足，建議及早檢查足部，考慮合適的鞋墊或治療方法來改善足部結構。扁平足的影響可能比你想的更大，不要輕視啊🙌🏻

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25/11/2024

你的平衡力好嗎? 🤔

研究顯示，老年人每年有三分之一會發生跌倒，平衡不佳對於很多年長者和受傷運動員的日常生活都有一定的影響。當我們的平衡能力不足時，不僅增加了跌倒的風險，還可能導致意外和再受傷。⚠️

平衡力不僅有助於預防跌倒，還能提升運動表現和反應能力。🏃‍♂️💨 對於運動員而言，良好的平衡力可以提升運動表現，幫助他們在各種運動中更有效地控制身體。無論是走路🚶‍♀️、上下樓梯🏢，還是進行其他日常活動，平衡力都是保持安全和靈活的關鍵。🔑

大家想在家裡檢視自己的平衡能力，可以試試這個四階段平衡測試：

雙腳站立：雙腳並攏，站立10秒 ⏱️
半足距站立：將其中一隻腳腳背與另外一隻腳的姆指緊靠，保持10秒 ⏱️
前後腳尖站立：一隻腳的腳跟緊貼另一隻腳的姆指，保持10秒 ⏱️
單腳站立：一隻腳站立，閉上眼睛，保持10秒 ⏱️
✅ 挑戰自己！ 完成這四個階段後，分享你的結果，看看你能完成幾個階段，看看你的平衡能力如何！💪

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04/11/2024

✨
最近是否感到肌肉緊繃或經常出現抽筋？😵這些問題可能與體內的鎂含量有關！😳鎂不僅是維持神經和肌肉正常運作的重要礦物質，還能有效減少肌肉疼痛和抽筋的發生。

🔍 鎂的好處：

💛減少肌肉緊繃：鎂有助於放鬆肌肉，減少緊繃感。缺乏鎂會導致肌肉緊張，甚至痙攣

💛預防抽筋：研究表明，運動後補充鎂能有效防止肌肉痙攣，特別是在長時間高強度運動後

💛緩解疼痛：鎂能降低神經的敏感度，幫助舒緩運動後的疼痛感，促進更好的恢復

📊 鎂的其他益處：

🧡改善睡眠質量：鎂能穩定神經細胞，幫助入睡，減輕焦慮情緒。適量攝取鎂有助於釋放血清素和GABA，這些神經遞質對於睡眠至關重要

🧡穩定血糖水平：鎂能提高胰島素敏感性，對糖尿病患者的血糖代謝有積極影響

🧡預防骨質疏鬆：鎂有助於鈣的吸收和利用，長期缺乏鎂會導致骨質變脆，增加骨質疏鬆的風險

🍽️ 如何補充鎂？

🍽️飲食來源：多吃富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅果、全穀類、豆類和海藻🫘🍫🥬🍌🥑

💊補充品：如果日常飲食不足，可以考慮使用鎂補充品

🤍根據NIH的建議，成人男性每日應約攝入400毫克，女性則為300毫克。🤍

資料僅供參考，如有疑問，請先請教專業人士

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24/10/2024

🌟 昨晚在診所為荃灣青年商會舉行的刮痧工作室非常成功！感謝大家的參與和熱情，相信大家享受到放鬆的時間💆‍♀️💆‍♂️ 期待下次再見面☺️

19/10/2024

上個星期同大家分享寒背以及頭痛的講座☺️ 同場加映脊骨檢查✨

15/10/2024

✨
隨著大家越來越注重自己的體態，有沒有人說過你的姿勢有問題呢？🫣 一起來看看你屬不屬於一下那些錯誤的姿勢吧！😮‍💨

姿勢對我們的脊椎健康至關重要！正確的脊椎生理弧度不僅影響我們的外觀，還直接關係到整體健康。🤔

🔍 正常的生理弧度是我們脊椎的自然曲線，這有助於分散壓力，保持平衡。⭐️但不正確的姿勢會導致一系列問題！來看看你是否有以下的姿勢錯誤：

1. 平背：失去正常的弧度，讓脊椎承受更多壓力。
2. 骨盆前傾：可能引起腰背疼痛和不適。
3. 頭前傾：長時間低頭看手機，會增加頸部負擔。
4. 搖擺背：身體後傾，影響重心，容易導致背痛。
5. 寒背：肩膀前傾，讓胸部和背部的肌肉緊繃。

💪 正確的姿勢不僅讓我們看起來更自信，也能改善脊椎的健康，降低疼痛風險！相反，錯誤的姿勢不但影響脊椎健康，還會影響到外觀和給人的觀感。✨

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